Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Просты нырок
• Метад 2 з 2: Як ныраць у ваду на спаборніцтвах па плаванні
• парады
• папярэджання
• Што вам спатрэбіцца

Выконвайце гэтым простым крокам, каб даведацца, як правільна ныраць у ваду з трохметровага трампліна.

крокі

Метад 1 з 2: Просты нырок

1. 1 Пачніце каля паўтары метраў ад канца дошкі, калі вы падлетак або дарослы, ці далей за тое, калі вы робіце шырокія крокі.
2. 2 Калі вы будзеце гатовыя здзейсніць першы падыход, зрабіце тры вялікіх кроку, размахваючы рукамі.
3. 3 Зрабіўшы тры крокі, падніміце адну нагу ўверх, пасля чаго прысядзьце у канца трампліна.
4. 4 У працэсе выканання гэтага руху трымаеце нагу і шыю прама, гледзячы наперад.
5. 5 Следам за скачком да краю трампліна зрабіце вялікі круг рукамі супраць гадзінны стрэлкі і Адпіхні ступнямі ад паверхні трампліна як мага мацней.
6. 6 Вы павінны рушыць наўпрост ўверх, а затым, набраўшы максімальную вышыню, сагнуцца ў поясе.
7. 7 Выпрастаць рукі ўверх, шчыльна прыціснуўшы іх да вушам.
8. 8 Шчыльна прыцісніце свае пэндзля адзін да аднаго і глядзіце ўверх на рукі.
9. 9 Захоўвайце ногі ў выпростванне становішчы, выцягнуўшы носочкі.

Метад 2 з 2: Як ныраць у ваду на спаборніцтвах па плаванні

1. 1 Ачысціце розум ад страху. Боязь нырання жыве толькі ў вашай галаве, асабліва калі вы яшчэ і паталагічна баіцеся вышыні. Ачысціце свой розум ад неабгрунтаванага страху і рухайцеся наперад.
2. 2 Станьце на краі басейна, нахіляючыся наперад і чапляючыся пальцамі ног за край апорнай стойкі басейна.
3. 3 Прыміце становішча паўседзячы, накіроўваючы падбародак да грудзей. Трымаеце рукі роўна і па швах.
4. 4 Калі вы пачуеце свісток, моцна Адпіхні ступнямі і каленямі наперад. Старайцеся не рухаць галавой. Накіруйце вашыя рукі ўверх, выцягваючы іх па прамой лініі ўздоўж галавы.
   • Не згінайце свае ногі. Выпрастаць іх ззаду вас падчас скачка ў ваду.
5. 5 Як толькі вы ўвойдзеце ў ваду, працягвайце трымаць прамую лінію цела, каб гладка слізгаць наперад, як "страла" ці "тарпеда". Як правіла, варта слізгаць такім чынам каля 5-ці секунд, але ўсё залежыць ад сілы вашага першапачатковага штуршка ад борціка.
6. 6 Пачніце плыць неабходным стылем як мага хутчэй.

парады

• Калі ў вас не зусім атрымліваецца, то паспрабуйце сагнуць ногі ў каленях больш звычайнага перад ныраннем, што палегчыць задачу тым, што глядзельна вы будзеце знаходзіцца не так далёка ад вады.
• Калі вы хочаце саскочыць з трампліна, то прытрымлівайцеся тым жа дзеянням - сагніце ногі ў каленях, выпрастаць рукі, трымаеце галаву прама, але перад тым, як вы зойдзеце ў ваду, выцягніце ногі і сагніце спіну аркай, і злёгку прыцісніце падбародак да грудзей.
• Пераканайцеся ў тым, што вада досыць глыбокая для нырання, каб не атрымаць траўму.
• Пасля таго, як вы асвоіце дадзены спосаб нырання, паспрабуйце адштурхоўвацца раней і групавацца непасрэдна ў паветры, што дазволіць вам вышэй падскочыць і здзейсніць больш хупавы нырок.
• Будзе далёка няпроста асвоіць тэхніку ўваходжання ў ваду без асаблівых пырскаў, але сакрэт заключаецца ў спробе нырнуць у больш перпендыкулярным да паверхні вады становішчы.
• Калі вы нырае з сагнутымі каленямі, то не спрабуйце рабіць сальта у скачку.
• Часам бывае значна прасцей зваліцца ў ваду. Памятаеце, што самае галоўнае - гэта атрымаць добрыя адчуванні ад нырання, таму асабліва не хвалюйцеся, калі ў вас не будзе атрымлівацца на першых этапах.
• Не бойцеся. Калі вы нырае ў правераным месцы, то проста добра Адпіхні ад трампліна, сагніце спіну аркай, выпрастаць ногі і атрымлівайце асалоду ад працэсам.

папярэджання

• Ня кідайцеся з мастоў ці іншых небяспечных для гэтага роду канструкцый.
• Райцеся з прафесійнымі скакуноў з трампліна.
• Калі вы не ведаеце, як правільна ныраць, то не спрабуйце рабіць сальта, так як вы рызыкуеце пацягнуць мышцы або атрымаць траўму.
• Будзьце асцярожныя, ныраючы з гладкіх паверхняў, так як яны бываюць слізкімі.
• Нырайце толькі там, дзе вам не страшна плаваць, і вы знаёмыя з усімі нечаканасцямі плыні.
• Не варта апранаць плавальныя акуляры перад ныраннем, так як яны ў любым выпадку спадуць.
• Устрымаецеся ад скачкоў у ваду на жывот, паколькі вы рызыкуеце нанесці сабе вельмі моцны ўдар па паверхні жывата і ўнутраным органам.
• Зацягніце мацней гумку плавальных баязліўцаў, так як яны могуць выратаваць з вас падчас уваходжання ў ваду.
• Заўсёды пераконвае ў тым, што глыбіня вады з'яўляецца бяспечнай для нырання. Не звяртайце увагі на знакі, якія паведамляюць пра тое, што ныраць бяспечна, заўсёды правярайце глыбіню самі перад ныраннем.

Што вам спатрэбіцца

• Купальны касцюм;
• Басейн, напоўнены вадой;
• Трамплін.