Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Стварэнне звычак здаровага харчавання
• Метад 2 з 4: Выкарыстоўвайце практыкі самадапамогі, каб перастаць прачышчаць страўнік
• Метад 3 з 4: Выкарыстанне метадаў псіхалагічнай адаптацыі, каб справіцца з пазываў да рвоты
• Метад 4 з 4: Пошук прафесійнай дапамогі
• парады
• папярэджання

Калі вы пераеў і, адчуўшы віну за гэта, вырашылі ўсё вярнуць на свае месцы і прачысціць страўнік (выклікаць ваніты), то ведайце, што гэта вельмі сур'ёзна. І нервовая булімія, і нервовая анарэксія могуць давесці чалавека да стану, калі ён увесь час будзе выклікаць ваніты. Нават калі вы не пераядаць да гэтага, прачышчаць страўнік ванітамі вельмі шкодна для здароўя. Тым не менш, калі вы пачалі ўжо гэта рабіць, то ўсё ж існуе шлях да акрыяння. Калі вы ўвесь час змагаецеся з жаданнем прачысціць страўнік пасля ежы, то можаце папрасіць дапамогі прафесіянала, распісаць для сябе расклад па здаровым харчаванні і спрабаваць дапамагчы самой сабе з дапамогай тэхнік псіхалагічнай адаптацыі.

крокі

Метад 1 з 4: Стварэнне звычак здаровага харчавання

1. 1 Сканцэнтруйцеся на здаровым целе і вазе. Зразумейце, што ваніты не дапаможа вам правільна страціць вагу. Зразумець гэта вельмі важна. Бо на самай справе вы абязводжвае арганізм, а гэта можа прывесці да адчування "пустога" страўніка. Пры абязводжванні вам можа яшчэ больш захацецца ёсць. Такім чынам, вы на самой справе не страціце вага, які, як вам здаецца, вы губляеце пры ванітах.
   • Ваніты можа прывесці да праблем з зубамі, таму што жоўць, якая выходзіць пры ванітах, можа літаральна раз'есці іх. Ачышчэнне страўніка таксама можа прывесці да прыкметнага павелічэння слінных залоз, пашкоджання або крывацёку ў страваводзе і нават раку.
   • Ачышчэнне страўніка не дапамагае вам страціць вага настолькі, наколькі вам здаецца, таму што вы пазбаўляецеся ня ад усіх з'едзеных вамі калорый. Фактычна ачыстка страўніка можа прывесці да набору вагі з-за пераядання і звычайнай веры, што ў вас ёсць "выхад", калі раптам з'ясце занадта шмат.
   • Калі акрамя прачышчэння страўніка вы яшчэ актыўна займаецеся спортам, то ведайце, што вашым целе трэба больш калорый, каб кампенсаваць выдаткаваныя падчас практыкаванняў. Таму ў вас будзе яшчэ больш моцнае жаданне наесціся да адвалу.
2. 2 Распрацуйце расклад харчавання. Напісаўшы план таго, што і колькі вы хочаце з'есці пры кожным прыёме ежы дапаможа вам прытрымлівацца звычайнага рэжыму харчавання, і ў вас не з'явіцца жаданне прачысціць страўнік. Гэта таксама можа знізіць вашу раптоўную цягу наесціся і потым выклікаць ваніты, бо вы прытрымліваецеся плана, а не думаеце пра тое, што рабіць у дадзены момант. Прымацуеце расклад да халадзільніка або каля абедзеннага стала, і вы зможаце нагадаць сабе, што вам трэба ёсць толькі напісанае там, і нічога лішняга.
   • Ведайце, што страціць вага можна без шкоды здароўю, для гэтага займайцеся спортам і зніжайце агульнае спажыванне калорый. Аднак гэта не азначае, што трэба галадаць. Страта вагі - працэс паступовы, і яго нельга дасягнуць імгненна без шкоды здароўю.
   • Калі вас гэта не бянтэжыць, папытаеце членаў сям'і дапамагчы вам сачыць за раскладам прыёму ежы, а таксама прытрымлівацца яго.
3. 3 Ешце тры разы на дзень і тры разы перакусваць. Такім чынам вам будзе лягчэй скласці расклад і выбраць, што і калі ёсць. Гэта можа прагучаць страшна, бо здаецца, што вы будзеце ёсць за дзень больш і патлусцее, але гэта не так. Калі ёсць па ледзь-ледзь шэсць разоў на дзень, то паскорыцца ваш метабалізм, што і дапаможа вам страціць вагу.
   • Напрыклад, расклад харчавання на за 2000 калорый будзе выглядаць так:
     • 08:00: Абуджэнне.
     • 09:00: Сняданак. (Каля 500 калорый)
     • 11:00: перакус ў сярэдзіне першай паловы дня. (Каля 150 калорый)
     • 13:00: Абед. (Каля 500 калорый)
     • 15:30: перакус ў сярэдзіне другой паловы дня. (Каля 200 калорый)
     • 18.00: Вячэра. (Каля 500 калорый)
     • 20:00: Вячэрні перакус. (Каля 150 калорый)
     • 23:30: Сон.
   • Выбірайце нізкакаларыйныя прадукты, і тады вы будзеце адчуваць сябе добра пры вашай першай спробе перастаць пераядаць і выклікаць ваніты.
   • Дазвольце сабе ёсць і жаваць павольна, гэта дапаможа вам зразумець, калі вы наеліся, і спыніцца.
4. 4 Стварыце адпаведную аснову для прыняцця ежы. Ваша асяроддзе (да, падчас і пасля ежы) гуляе важную ролю для выкаранення вашай звычкі пераядання. Напрыклад, калі вы побач з тымі, каго любіце, то вам наўрад ці захочацца пайсці ў туалет прачышчаць страўнік.
   • Калі можаце, то пераканайцеся, што ў вашым крузе зносін не тых, хто таксама чысціць страўнік або пакутуе засмучэннямі харчавання, інакш ваніты можа здацца вам нармальным з'явай.
   • Займайцеся чым-небудзь са сваім умілаваным, напрыклад, прайдзіцеся, паглядзіце фільм ці проста пасядзіце і пагаворыце. Хай каханы адцягне вас ад цягі выклікаць ваніты.
   • Вось, што яшчэ можна рабіць пасля прыёму ежы: схадзіць на шпацыр з сабакам, патэлефанаваць сябру і гаварыць з ім па тэлефоне, пакуль не пройдзе жаданне пайсці ў ванную, або згуляць у гульню з сям'ёй і сябрамі.
5. 5 Складзіце харчовай кантракт. Пастанавеце кантракт са сваёй сям'ёй або лекарам-спецыялістам, якія дапамагаюць вам пераадолець хваробу. З такім кантрактам і падтрымкай сям'і вы зможаце кантраляваць свае жаданні і пачуцці віны.
   • Працуйце разам, каб вызначыць якую ўзнагароду вы павінны атрымаць за захаванне раскладу, а таксама прыдумайце пакаранне, калі парушыце яго ці не ўтрымаецца і выклічаце ваніты.
   • Напрыклад, калі цэлы тыдзень будзеце прытрымлівацца раскладу, то узнагародай можа стаць купля туфляў, на якія вы так даўно паклалі вока. Калі парушыце расклад або прачысціце страўнік, то можаце папрасіць членам сям'і забраць у вас тэлефон на дзень. Але рабеце так, толькі калі на вас гэта дзейнічае і не вядзе да ўтоенасці (калі вы хаваеце, што прачышчае страўнік каб пазбегнуць негатыўных наступстваў).

Метад 2 з 4: Выкарыстоўвайце практыкі самадапамогі, каб перастаць прачышчаць страўнік

1. 1 Вучыцеся кахаць сябе кожны дзень. Калі гэта вам дапамагае, то вельмі важна як мага часцей нагадваць сабе, наколькі вы класны чалавек.Ніхто не ідэальны, таму замест таго, каб спрабаваць дасягнуць дасканаласці, радуйцеся таму, якая вы выдатная асоба. Кожны дзень вы павінны:
   • Любіце сябе такімі, якія вы ёсць.
   • Паважайце сябе за тое, што вы ўжо дасягнулі ў жыцці.
   • Нагадаеце сабе пра свае мэты і пра тое, чаго вы здольныя дасягнуць у будучыні. Напэўна нават складзіце план мэтаў на наступны месяц, 6 месяцаў і год. Глядзіце на гэтыя мэты кожны дзень і абавязкова працуйце над іх дасягненнем.
2. 2 Сканцэнтруйцеся на сваіх моцных баках. Абдумайце, якія ў вас ёсць моцныя бакі, таленты, дасягненні, уклады і годнасці. Менавіта гэта вызначае вашу асобу, а ваша цела і стыль гэтага не вызначаюць. Вы таксама можаце думаць аб тым, за што вы ўдзячныя ў жыцці, няхай гэта будзе любіць лепшы сябар, выдатная праца ці неверагодная сям'я, якая вас падтрымлівае.
   • Напішыце спіс усіх вашых моцных бакоў і добрых якасцяў і прымацуеце на бачным месцы, каб глядзець кожны дзень.
   • Напішыце спіс таго, за што вы ўдзячныя. Гэта нагадае вам пра тое, наколькі насамрэч ваша жыццё цудоўнае.
   • Удзельнічайце ў дзейнасці, звязанай з вашымі моцнымі бакамі. Напрыклад, калі вы добры пісьменнік, то можаце развіваць гэты талент, працягваючы практыкавацца ў напісанні артыкулаў, гісторый і нават часопісаў.
3. 3 Вядзіце часопіс. Запісваючы свае эмоцыі і думкі, вы вельмі сабе дапаможаце, асабліва калі паспрабуеце перамагчы жаданне прачысціць страўнік. Запішыце ўсё, што прымушае вас захацець вырваць, а таксама і прычыны, чаму вы хочаце гэта спыніць. Сярод усяго гэтага вам трэба запісаць ::
   • Вашы думкі аб трывогах і пачуццях віны, якія і прымушаюць вас прачышчаць страўнік.
   • Моманты, калі вы перасільвае жаданне вырваць. Вы можаце перачытаць іх, калі раптам зноў будзе цяжка.
   • Вашы мэты. Калі губляеце іх з-пад увагі, то можаце зазірнуць у запісе часопіса, каб нагадаць сабе аб тым, да чаго імкнецеся.
4. 4 Стварыце для сябе сістэму падтрымкі. Самастойна пераадольваць гэты хвароба можа быць самотна і цяжка. Таму важна стварыць для сябе сістэму падтрымкі. Недахоп падтрымкі з боку сяброў таксама з'яўляецца вельмі моцным фактарам для ўзнікнення рызыкі развіцця праблем з харчаваннем. Таму вельмі важна пераканацца ў тым, што ў вас ёсць моцная маральная падтрымка з боку.
   • Лепш за ўсё размаўляць з членамі сям'і або сябрамі пра тое, праз што вам прыходзіцца прайсці, і папытаеце іх дапамагчы. Яны могуць дапамагчы вам прытрымлівацца распарадку харчавання і адцягнуць вас пасля прыёму ежы.
5. 5 Далучыцеся да нейкай грамадскай групе падтрымкі. Акрамя сям'і і сяброў, можна яшчэ схадзіць у грамадскія групы падтрымкі, дзе вы зможаце пазнаёміцца ​​і паразмаўляць з людзьмі з такімі ж праблемамі, што і ў вас. Групы падтрымкі могуць даць вам магчымасць паслухаць гісторыі пра тое, праз што праходзяць іншыя людзі з такімі ж праблемамі, іх поспехі могуць матываваць вас, і ў вас з'явіцца магчымасць атрымаць важныя ўказанні, кіраўніцтва і парады ад тых, хто ведае, як гэта, і ня будуць вас асуджаць.
   • Ваш лекар можа падказаць, дзе знайсці мясцовую групу падтрымкі, ці вы можаце самі правесці пошукі онлайн.
   • Паспрабуйце праграму па лячэнні парушэнняў харчавання ў 12 крокаў і даведайцеся, падабаецца яна вам ці не. Існуюць нават ананімныя вэб сайты і групы для людзей з засмучэннем харчовай паводзінаў.
6. 6 Для матывацыі чытайце гісторыі людзей, якім удалося гэта пераадолець. Чытанне аб поспеху іншых людзей у барацьбе з жаданнем ачысціць страўнік можа вас матываваць таксама вылечыцца. Даведайцеся, як ім гэта ўдалося і паспрабуйце іх метады. Зразумейце, што ўсе мы розныя, таму варта выбраць тыя метады, якія вам больш за ўсё падыходзяць, але знайсці іх можна сярод таго, што ўжо дапамагло іншым.
   • Схадзіце ў кнігарню і купіце кнігу з гісторыямі аб паспяховай барацьбе з вашым хваробай.
   • Пашукайце інтэрв'ю ў інтэрнэце з людзьмі, якія перамаглі булімія.

Метад 3 з 4: Выкарыстанне метадаў псіхалагічнай адаптацыі, каб справіцца з пазываў да рвоты

1. 1 Займіце сябе тым, што любіце. Калі вы сканцэнтруецеся на тым, што любіце, у вас будзе менш часу на думкі аб выкліканні ваніт. Асабліва важна адцягнуць сябе пасля прыёму ежы. Яшчэ вы можаце сканцэнтравацца на наступным:
   • Пачытайце кнігу ці паглядзіце фільмы.
   • Займайцеся каханым хобі. Калі ў вас няма хобі, то знайдзіце хобі звязанае з вашымі інтарэсамі.
   • Вырашайце крыжаванкі, судоку або галаваломкі.
   • Укладзеце ўсю душу ў вывучэнне чагосьці новага, будзь-то навык або прадмет, напрыклад, хімія.
2. 2 Станьце валанцёрам. Валанцёрства - добры спосаб сканцэнтравацца на тым, што важна, чым на сваё жаданне прачысціць страўнік. Гэта магчымасць убачыць жыццё іншых людзей і разгледзець ўласную ў перспектыве. Тое, чаму вы навучыцеся пры Валанцёрства, можа дапамагчы прааналізаваць прычыны вашага хваробы, а таксама пераадолець іх. Можна стаць валанцёрам у такіх месцах:
   • У мясцовым прытулак для жанчын.
   • На харчовай службе, напрыклад, у бясплатнай сталовай, дзе падаюць ежу бяздомным і бедным. Падзяку людзей за ежу можа падзейнічаць на вас, як тэрапія.
   • У дзіцячым доме.
   • У прытулку для жывёл.
3. 3 Больш займайцеся спортам. Калі вы займаецеся спортам, то ў мозг паступаюць хімічныя рэчывы, такія як серотонін. Яны паляпшаюць ваш настрой, і вы адчуваеце сябе лепш. Займацца спортам вельмі карысна, бо пры ўмераных занятках замест празмерных, вы зможаце перастаць чысціць страўнік. Рэгулярныя трэніроўкі дазволяць вам адчуваць сябе свежымі, энергічнымі і актыўнымі. У сваю чаргу, гэта прымусіць вас адчуваць сябе яшчэ шчаслівымі і ўпэўненымі ў сабе.
   • Вам варта паспрабаваць трэніравацца, як мінімум, па 30 хвілін чатыры-пяць дзён на тыдзень. Гэтага можна дасягнуць шпацырамі, бегам, плаваннем, яздой на веласіпедзе, скалалажаннем, усім, чым толькі пажадаеце.
   • Пазбягайце празмерных трэніровак. Калі вы кожны дзень займаецеся сілавымі трэніроўкамі ці нават некалькі раз у дзень або, калі на тыдзень час вашых заняткаў спортам перавышае 15 гадзін, то гэта ўжо празмерныя трэніроўкі.
4. 4 Кожны дзень займайцеся ёгай і медытацыяй. Ваш хвароба звычайна прыводзіць да назапашвання пачуццяў, эмоцый і ментальнай энергіі, якой трэба кудысьці выйсці. Ёга і медытацыі могуць забяспечыць паступовы выхад гэтай энергіі, пачуццяў і эмоцый, і вам не трэба будзе змагацца з негатывам у жыцці. Ёга і медытацыя дапамогуць вашаму розуму зноў сабрацца і пераадолець жаданне думаць негатыўна і чысціць страўнік. Абедзве практыкі дапамогуць вам убачыць прыгажосць ўнутры вас саміх.
   • Падчас заняткаў ёгай сканцэнтруйцеся на тым, каб не збівалася дыханне, а таксама на рухах цела. Ёсць паставы (іх называюць асаны), якія неабходныя людзям, якія пакутуюць ад расстройстваў прыёму пищи.Эти паставы дапамогуць вам пасеяць збожжа ўнутранай сілы і даведацца пра свой патэнцыял. Напрыклад, пастава Багіні: вашы ногі сагнутыя, калені глядзяць вонкі, а рукі ўверх.
5. 5 Завядзіце хатняга гадаванца. Вы хочаце прачысціць страўнік з-за псіхалагічнага засмучэнні, а не таму, што вашым целе гэта трэба. Гэтыя псіхалагічныя прычыны могуць ўключаць трывогу, віну, стрэс і депрессию.Когда ў вас дома ёсць гадаванец, за якім трэба даглядаць, гэтыя пачуцці часта слабеюць, бо ваша энергія накіравана на любоў і клопат пра іншае істоце. Жывёлы здольныя змяняць эмоцыі і паводзіны, безумоўная любоў жывёльнага вельмі магутная сіла. Яны таксама могуць адцягнуць вас ад негатыўных думак, якія і прыводзяць да выклікання ваніт.
   • Калі не можаце завесці жывёла, то можаце стаць валанцёрам у нейкай грамадзкай арганізацыі, дзе можна гуляць з жывёламі, якія таксама маюць патрэбу ў каханні і ласцы.

Метад 4 з 4: Пошук прафесійнай дапамогі

1. 1 Дасьледуйце варыянты дапамогі. Зразумейце, толькі самадапамогі можа быць недастаткова для пераадолення згубнага жадання. Прафесійная дапамога разам з іншымі метадамі, пералічанымі тут, будзе самым дзейсным спосабам справіцца з гэтым станам. Прафесіянал можа дапамагчы пабудаваць план, звязаны менавіта з вашымі патрэбамі.
   • Кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія (КПТ) - гэта эфектыўная мадэль тэрапіі для лячэння стану выклікання ваніт. КПТ накіравана на змяненне вашых думак для змены вашых пачуццяў (трывогі, віны, перажыванні, дэпрэсіі) і паводзін (ваніт).
2. 2 Пагаворыце з псіхатэрапеўтам. Псіхатэрапеўт дапаможа вам зразумець, што ваніты не выйсце пры праблемах з лішнім вагой, і не дапамагае пры барацьбе з трывогай, дэпрэсіяй, расчараваннем, гневам, безнадзейнасцю і нізкай самаацэнкай. Псіхатэрапеўты не асуджаюць пацыентаў, і ім можна давяраць пры падобных праблемах.
   • Вы можаце знайсці псіхатэрапеўта, які працуе ў гэтай сферы, у Інтэрнэце. Акрамя таго, можна параіцца з членамі сям'і або доктарам, якому вы давяраеце, каб яны дапамаглі вам знайсці прыдатнага спецыяліста.
3. 3 Шукайце дапамогі ў розных спецыялістаў. Часам для паспяховага лячэння недастаткова працы толькі з псіхатэрапеўтам. Многія, хто сутыкаецца з праблемамі харчавання, звяртаюцца па дапамогу да розных спецыялістам, каб распрацаваць эфектыўнае расклад харчавання і план дзеянняў. Вам можа спатрэбіцца дапамога наступных спецыялістаў:
   • Тэрапеўта, псіхатэрапеўта, псіхіятра, псіхолага і спецыяліста па харчаванню (дыетолага).
4. 4 Падумайце аб праходжанні медыкаментознага лячэння. Існуюць розныя метады лячэння, уключаючы антыдэпрэсанты, якія, як было даказана, дапамагаюць змагацца з пераяданне і булімія. Тым не менш, медыкаментознага лячэння часта недастаткова, каб пазбавіцца ад такой хваробы. Лепшае за ўсё, калі прыём лекаў спалучаецца з якім-небудзь выглядам псіхалагічнай дапамогі.
   • Пракансультуйцеся з вашым які лечыць лекарам, каб атрымаць напрамак да псіхіятра, вядучаму прыём у вашай паліклініцы. Акрамя таго, вы можаце самастойна звярнуцца па дапамогу ў псіха-неўралагічны дыспансер па месцы жыхарства, або пашукаць лекараў-псіхіятраў, вядучых прыватны прыём.
   • Урач-тэрапеўт можа прызначыць вам медыкаментознае лячэнне для палягчэння вашага стану. Але лепш, калі гэта зробіць лекар-псіхіятр, які спецыялізуецца на лячэнне расстройстваў такога роду.

парады

• Пагаварыце з кім-то аб тым, праз што вам прыходзіцца прайсці. У адзіночку значна складаней пераадолець жаданне выклікаць ваніты, і падтрымка кахаючага чалавека будзе вам вельмі карысная.

папярэджання

• Калі адчуваеце, што ваш хвароба зайшоў занадта далёка, але не можаце спыніцца, то звярніцеся да прафесіяналу або скажыце любімаму чалавеку, які знойдзе неабходную вам дапамогу. Калі не звернецеся за дапамогай, вашай жыцця можа пагражаць небяспека.