Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: Пазбаўляемся ад страху
• Частка 2 з 4: Мужчынскія страхі
• Частка 3 з 4: Жаночыя асцярогі
• Частка 4 з 4: Дапамога спецыяліста
• парады
• папярэджання

Заняткі сэксам могуць прыносіць як радасць, так і з'яўляцца крыніцай адмоўных эмоцый. Нявопытнасць, недастатковая дасведчанасць або наяўнасць праблем палавога характару ў мінулым здольныя нагнаць страху перад палавым актам. У жанчын і мужчын маюцца як агульныя праблемы, так і асцярогі, характэрныя для канкрэтнага полу. Дасведчанасць, праца над сабой і дапамога спецыяліста дапамогуць вам вызваліцца з палону страху.

крокі

Частка 1 з 4: Пазбаўляемся ад страху

1. 1 Зірніце страху ў твар. Зразумейце, чаго менавіта вы баіцеся, а затым кіньце выклік свайму страху. Калі вы баіцеся сэксу, то трэба вызначыць, што менавіта з'яўляецца прычынай вашых боязі. Усталяваўшы сапраўдныя прычыны, вы зможаце засяродзіцца на пошуку патрэбнага рашэння.
   • Уладкуйцеся ямчэй і складзіце спіс рэчаў, якія палохаюць вас у сексе. Напрыклад, вы не ведаеце, як падысці да пытання, баіцеся зрабіць што-то не так ці саромеецеся таго, як на вас глядзець без адзення.
   • Вызначыўшы праблемы, складзіце спіс магчымых рашэнняў. Напрыклад, калі вы не ведаеце, як загаварыць пра гэта са сваім партнёрам, то спытаеце рады ў надзейнага сябра або знайдзіце чалавека, паводзіны якога можна пераняць. Вам можа дапамагчы нават прагляд меладраматычнага фільма.
   • Калі вы баіцеся зрабіць нешта не так, то варта разабрацца ў пытанні і вызначыць, што вам пасуе, а што не. Падрыхтаванасць і дасведчанасць напэўна знізяць вашы страхі.
2. 2 Азнаёмцеся з анатоміяй і фізіялогіяй. Пытанні прылады і функцыянавання арганізма чалавека вывучаюць ужо не адно стагоддзе. Калі вы не знаёмыя з анатоміяй мужчыны ці жанчыны, альбо жадаеце ўдакладніць некаторыя моманты, то вам даступна неверагодная колькасць інфармацыі.
   • Калі страх звязаны з няведаннем прылады знешніх палавых органаў мужчыны і жанчыны, то пара запоўніць прабелы.
   • Жаночыя палавыя органы: похву - трубчасты орган, які злучае геніталіі з маткай; матка - полы цягліцавы орган, падчас цяжарнасці у ім расце і развіваецца плод; да вонкавых палавых органах ставяцца ўсе бачныя знешнія органы (лобок, вялікія і малыя палавыя вусны, клітар, ўрэтра, уваход у похву, Сухажыльныя цэнтр пахвіны); галоўка клітара - пярэдні канец клітара, які з'яўляецца вельмі адчувальным органам.
   • Мужчынскія палавыя органы: палавой член - цыліндрычная губчатая маса тканін; яечкі - жалезістыя органы авальнай формы, якія знаходзяцца ўнутры мяшочка скуры пад назвай мошонка; галоўка - пярэдні канец палавога чальца.
   • Чатыры стадыі сэксуальнай рэакцыі: ўзбуджэнне, плато, аргазм і перыяд невозбудимости.
   • Аргазм - гэта генітальны рэфлекс, за які адказваюць нервы спіннога мозгу; жанчыны і мужчыны адчуваюць аргазм па-рознаму.
   • Даведаўшыся прылада і функцыі адпаведных частак цела, вам будзе лягчэй даць рады з сабой і са свайго страху.
3. 3 Складзіце план дзеянняў. Для перамогі над страхам неабходны выразны план. Барацьба з бояззю сэксу - не выключэнне. Вызначце асноўныя задачы, а затым складзіце крокі па ажыццяўленню вашага плана.
   • Складзіце спіс таго, што вас палохае. Вас палохае верагодная магчымасць палавой блізкасці падчас спаткання? Можа, вас палохае думка пра тое, каб запрасіць каго-небудзь на спатканне? Вас турбуе знешні выгляд, непрыемны пах з рота або празмерная потлівасць?
   • Вырашайце пытанні крок за крокам. Напрыклад, калі вы баіцеся запрасіць дзяўчыну на спатканне, то спачатку паспрабуйце даведацца час у незнаёмага чалавека.Гэта не будзе прапановай пайсці на спатканне або заняцца сэксам, але затое вы самастойна звярніцеся да чалавека і задасце яму пытанне, што таксама стане вопытам зносін. Гэта першы крок на шляху да вашай мэты.
   • Праца над рашэннем праблемы будзе рассейваць ваш страх. Стварэнне плана дзеянняў дапаможа адчуць, што вы працуеце над рашэннем сітуацыі.
4. 4 Практыкуйцеся. Для перамогі над страхам перад сэксам вам трэба паступова рухацца наперад. Як паказваюць даследаванні, страх праходзіць, калі чалавек вырашаецца перамагчы яго ў ўяўнай сітуацыі або на практыцы. Наяўнасць станоўчага досведу - лепшы сродак для дасягнення мэты.
   • Важна ведаць, што прыносіць вам задавальненне. Зразумейце, што менавіта прыносіць вам задавальненне, датыкаючыся да сябе, прадстаўляючы ўзаемадзеянне з іншым чалавекам ці выкарыстоўваючы сэксуальныя «цацкі», закліканыя выклікаць ўзбуджэнне.
   • Калі ў вас ёсць любімы чалавек, то паступова назапашвайце вопыт у выражэнні вашых пачуццяў, трымаеце адзін аднаго за рукі, цалуйце, рабіце масаж, дакранайцеся адзін аднаго ў інтымных месцах і з часам пераходзіце да самога палавога акту. Не трэба спрабаваць паскорыць працэс або ціснуць на сябе. Так вы можаце толькі ўзмацніць свой страх.
5. 5 Адкрыйце свае эмоцыі. Размаўляючы з дарагім вам чалавекам, не забывайце праяўляць дабрыню і клопат, каб паказаць сваю эмацыйную адкрытасць. Сэкс - гэта эмацыйны вопыт, таму не забывайце пра гэта падчас вашых размоваў.
   • Калі вы адчуваеце эмацыйную або фізічную няёмкасць, то скажыце вашаму партнёру пра гэта, бо вам трэба час, каб здабыць упэўненасць. Напрыклад, калі вам здаецца, што вы спяшаецеся, альбо вы адчуваеце фізічнае недамаганне, то можна сказаць: «Нам трэба спыніцца. Я адчуваю сябе няёмка".
   • Не трэба спяшацца і рэзка пераходзіць да сэксу. Наступствы могуць быць сумныя. А так вы можаце быць па-ранейшаму эмацыйна адкрытым (-ай) з вашым партнёрам і самастойна вызначаць межы дазволенага ў дадзены момант.
6. 6 Не забывайце добра бавіць час. Заняткі сэксам павінны прыносіць радасць, таму паслабцеся і аддаюць волі ўзбуджэння. Калі засяродзіцца на прыемных адчуваннях, то пра страх можна будзе забыцца.
   • Лёгкі настрой - залог свабоды і адсутнасці скаванасці. Напрыклад, можна праяўляць гуллівасць, жартаваць і смяяцца над сабой. Так вы абодва зможаце расслабіцца.

Частка 2 з 4: Мужчынскія страхі

1. 1 Звярніце ўвагу на сваё фізічны стан. Чалавечы арганізм - дзіўная сістэма. Вы ўнікальныя, а для ўпэўненасці ў сваіх сэксуальных магчымасцях за арганізмам трэба сачыць. Правільнае харчаванне, здаровы сон і фізічныя нагрузкі дапамогуць захаваць здароўе і станоўчы настрой.
   • Некаторыя лекі і алкаголь ўплываюць на фізічны стан мужчыны. Не ўжывайце іх, і вы пазбавіцеся ад страху.
   • Пры наяўнасці праблем з эрэкцыяй трэба схадзіць на прыём да профільнага спецыяліста.
   • Эректільная дысфункцыя звычайна выклікана дрэнным кровазабеспячэннем палавога чальца. Ешце садавіну, якія спрыяюць здароўю сасудзістай сістэмы, а таксама сочыце за здароўем сэрца. У такіх выпадках рэкамендуецца ўнесці ў рацыён гародніна і садавіна, цельнозерновые прадукты, абалоніну, нішчымнае мяса і малочныя прадукты нізкай тлустасці.
2. 2 Умерьте чакання, каб павысіць эфектыўнасць. Празмернае ціск на сябе ніколі не ідзе на карысць. Калі вы баіцеся, што не зможаце прынесці задавальненне партнёру, то трэба змяніць свае ментальныя ўстаноўкі.
   • Важным элементам жыцця мужчын з'яўляецца суперніцтва ў многіх аспектах, што не заўсёды станоўча адбіваецца на здароўе. Няма нічога добрага ў тым, калі гэта перарастае ў стрэс, выкліканы падчас палавога акта вашай нацэленасцю на «перамогу», а не на ўзаемнае задавальненне. Празмерная засяроджанасць на перамозе паказвае на крайнюю важнасць для вас іншага прызнання.
   • Старайцеся думаць аб узаемных аспектах палавога акту. Так вы перанесяце ўвагу з сябе на сам працэс і вашага партнёра.
   • Не судзіце сябе.Ваша самапавагу не павінна залежаць ад сэксуальных дасягненняў. Вы - паўнавартасная асоба з мноствам станоўчых якасцяў і здольнасцяў. Не дазваляйце толькі аднаму аспекту ўплываць на ўсю вашу жыццё.
   • Запішыце вашыя станоўчыя якасці, іх карысць для вас і навакольных.
3. 3 Папаўняйце эмацыйны слоўнік. Няздольнасць зразумець і выказаць уласныя пачуцці іншаму чалавеку - распаўсюджаная праблема. Неразуменне сваіх пачуццяў часта выклікае расчараванне - мужчына баіцца няслушна сказанага слова або немагчымасці выказаць тое, што ў яго на душы.
   • Пачніце запісваць свае пачуцці і адчуванні. Пісьмовае выклад дапамагае упарадкаваць думкі адносна страхаў і растлумачыць пачуцці. Усё, што вы пішаце, вы пішаце для сябе - ня трэба імкнуцца да ідэалу. Важна выняць эмоцыі з вашага падсвядомасці і ўсвядоміць іх.
   • Падрыхтаваўшыся сказаць што-небудзь іншаму чалавеку, можна загадзя адрэпеціраваць свае словы. Ўяўляйце сабе вашу сустрэчу і гутарку.
   • Не бойцеся пазначыць пачуцці рознымі назвамі. Тут важная не ідэальная дакладнасць, а рэальнасць вашых пачуццяў. Магчыма, вы адчуваеце сябе крыху неспакойна, усхвалявана і ўзбуджана, але ў той жа час вас злёгку падванітоўвала. Гэта цалкам можа быць пачуццё кахання ці закаханасці. Усё гэта лёгка збівае з толку.

Частка 3 з 4: Жаночыя асцярогі

1. 1 Пераканайцеся ва ўласнай бяспекі. Галоўнай прычынай жаночага турботы перад інтымнай блізкасцю з'яўляецца бяспека. Прыняўшы неабходныя меры, вы зможаце змякчыць страхі, выкліканыя бояззю атрымаць эмацыйную або фізічную траўму. Калі вы баіцеся зацяжарыць, страціць некранутасць або таго факту, што пра тое, што здарылася даведаюцца вашыя бацькі, то ўпэўненасць у бяспекі дапаможа справіцца з усімі праблемамі.
   • Кантралюйце сваё цела. Пазбягайце алкаголю і наркотыкаў - яны падтупліваюць кантроль.
   • Пераходзіце да інтымнай блізкасці, толькі калі вы спакойныя і гатовыя да яе.
   • Заўсёды загадзя паведамляйце каму-небудзь з блізкіх (сваяку ці сябру) аб вашым месцазнаходжанні на выпадак інтымнай блізкасці з іншым чалавекам.
   • Для прадухілення непажаданай цяжарнасці выкарыстоўвайце супрацьзачаткавыя сродкі. Страх зацяжараць можа стымуляваць вас на прыняцце разумных рашэнняў.
2. 2 Не параўноўвайце сябе з іншымі. Канкурэнцыя і параўнанне з іншымі можа мець непажаданыя наступствы. Пачатак палавога жыцця - пераломны момант для кожнага чалавека. Важна не дапускаць ціску на сябе ва ўгоду адпаведнасці чыім-небудзь паданнях або спрабаваць спадабацца чалавеку гатоўнасцю легчы з ім у ложак.
   • Ваша палавое развіццё - вельмі асабісты і асаблівы аспект вашай жыцця. Гэта ваш асабісты вопыт, за які адказваеце толькі вы. Не дазваляйце іншым ўплываць на вашыя рашэнні. Навучыцеся ўпэўнена вызначаць межы, якія дапамогуць перамагчы любыя страхі.
   • Напрыклад, чалавек праяўляе да вас павышаную ўвагу, затым вы пачынаеце сустракацца. Ваша пачуццё да чалавека расце, але не так хутка, як ён і хацеў бы. Вам могуць сказаць нешта накшталт: «Мне шмат хто падабаецца, і я думаў, што да гэтага часу мы пяройдзем да больш блізкіх адносін. Калі мы ўжо зоймемся сэксам? Хіба я табе не падабаюся? »
   • Правільным будзе наступны адказ: «Ты мне вельмі падабаешся і я рада, што мы становімся ўсё бліжэй. Я вельмі цаню тваё цярпенне, але не хачу неабдумана спяшацца з гэтым рашэннем. Калі табе гэтага мала і ты хочаш сустракацца з другой дзяўчынай, то ў мяне няма іншага выбару, акрамя як адпусціць цябе ».
3. 3 Адстойвайце сваё права на адмову. Замаху сэксуальнага характару, бытавы гвалт і дамаганні - гэта вельмі сур'ёзныя рэчы. Любая дзяўчына ці жанчына павінна дакладна разумець свае намеры на выпадак магчымай інтымнай блізкасці. Вы можаце ўсё спыніць у любы момант, сказаўшы «Не!» або «Спыніся».
   • Сачыце за сабой як за сваім лепшым сябрам. Убачыўшы небяспеку, у любой сітуацыі вынікайце інтуіцыі. Не бойцеся мяняць свае планы, рашэнні і намеры. Даверцеся інстынктаў.
   • Вельмі важна давяраць вашаму партнёру, гэта заўсёды дапаможа прыняць правільнае і ўзважанае рашэнне.

Частка 4 з 4: Дапамога спецыяліста

1. 1 Запішыцеся да псіхолага. Калі вы пазбягаеце палавых кантактаў, а думка пра занятку сэксам выклікае ў вас пачуццё празмернага і неабгрунтаванага турботы або панікі, то варта звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Гэта можа з'яўляцца прыкметай фобіі, а не нармальнай рэакцыяй на страх.
   • Фізічныя прыкметы фобіі ўключаюць наступнае: потлівасць, дрыжыкі, галавакружэнне, а таксама абцяжаранае дыханне. Псіхолаг дапаможа вам справіцца з гэтымі сімптомамі і фобіяй.
   • Абавязкова звярніцеся да псіхолага, калі раней вы падвяргаліся сэксуальным дамаганням, так як гэта можа перашкаджаць вашай палавой актыўнасці. Абмеркаванне з псіхолагам і вылячэнне ад гэтай траўмы дапаможа наладзіць канструктыўныя адносіны з іншымі.
2. 2 Асвойце метады рэлаксацыі. Расслабленне карысна для кожнага. Калі інтымная блізкасць пачынаецца з адчування спакою, то вы лёгка зможаце перамагчы страх і атрымаць задавальненне.
   • Да метадаў рэлаксацыі ставяцца навядзенне вобразаў, зваротная біялагічная сувязь і дыхальныя практыкаванні. Так вы панізіце стрэс і пачуццё страху. Выкарыстоўвайце дадзеныя метады перад момантамі інтымнай блізкасці.
   • Навядзенне вобразаў мае на ўвазе засяроджанасць на улагоджвае вобразах і ажыццяўляецца самастойна або пры ўдзеле псіхолага.
   • Зваротная біялагічная сувязь - здольнасць паніжаць сардэчны рытм і крывяны ціск, якія звязаны з пачуццём страху.
   • Дыхальныя практыкаванні дапамагаюць супакоіць нервовую сістэму, якая адказвае за рэакцыю барацьбы або уцёкаў, якая актывуецца пры ўзнікненні пачуцця страху.
   • Калі вас ахапіў страх у момант інтымнай блізкасці, то зрабіце перапынак, аддыхацца і выкарыстоўвайце вышэйапісаныя метады рэлаксацыі.
3. 3 Змагайцеся з негатыўнымі думкамі. Думкі ўплываюць на вашы эмоцыі. Існуе тэндэнцыя пераацэньваць адмоўныя наступствы яшчэ да таго, як вы выпрабуеце іх на сабе, а таксама недаацэньваць сваю здольнасць справіцца з сітуацыяй. Гэтыя думкі неўраўнаважаны, трэба адшукаць правільны падыход да іх.
   • Напрыклад, вы вельмі ўсхваляваныя і баіцеся, што вас можа званітавала прама на партнёра падчас пацалунку. Скажыце сабе: «Усякае можа здарыцца, а такога са мной яшчэ не бывала. Калі мяне пачне ванітаваць, то я прынясу прабачэнні і выйду ў туалет. Я спраўлюся з гэтым ».
   • Вы мацней, чым вам здаецца. Калі вы лічыце, што не здольныя справіцца з сітуацыяй, то гэтаму можна навучыцца. Напрыклад, звярніце ўвагу на тое, як вы змагайцеся з іншымі страхамі і паспрабуйце выкарыстоўваць той жа метад. Таксама назірайце за тым, як спраўляюцца са складанасцямі людзі, якімі вы захапляецеся. Можна нават звярнуцца да іх за саветам.
   • Паспрабуйце супакоіць думкі і нервы унутраным дыялогам. Напрыклад, выпрабоўваючы пачуццё страху, трывогі або нарастальнага стрэсу, скажыце сабе наступнае: «Усё ў парадку. Усё будзе добра і няма чаго перажываць пра гэта. Трэба расслабіцца і атрымліваць асалоду ад момантам ».

парады

• Не бойцеся дзяліцца сваімі пачуццямі з партнёрам. Заўсёды кажаце, што вам падабаецца і не падабаецца.
• Выяўляйце разважлівасць пры выбары сэксуальнага партнёра. Вы павінны давяраць гэтаму чалавеку і адчуваць упэўненасць у гатоўнасці прысвяціць яго ў інтымную частку свайго жыцця.
• Няўпэўненасць сілкуе страх. Чым вышэй ваша сэксуальная актыўнасць, тым менш месца страху.
• Не забывайце выкарыстоўваць супрацьзачаткавыя сродкі.
• Для барацьбы са страхам неабходная смеласць. За адвагу вы будзеце ўзнагароджаныя сто разоў.
• Вызначыце кодавае слова, якое вы з партнёрам будзеце выкарыстоўваць пры ўзнікненні пачуцця страху. Яно павінна сігналізаваць аб неабходнасці прыпынку і перапынку.
• Дыханне заўсёды дапамагае пры розных інтымных сітуацыях. Нават пры хвілінным адчуванні няёмкасці зрабіце глыбокі ўдых і паспрабуйце расслабіцца.
• Надасце час вывучэнню уласных пачуццяў, звязаных з сэксуальнымі адносінамі.
• Не забывайце аб гуллівасці і гумары, але не варта смяяцца над сваім партнёрам.
• Калі вы выпрабоўваеце страх перад сэксам па прычыне дамаганняў або згвалтавання ў мінулым, то абавязкова абмяркуйце гэты момант з вашым партнёрам да моманту інтымнай блізкасці. Калі абодва ў курсе сітуацыі, верагоднасць прычыніць боль зніжаецца да мінімуму.
• Партнёр павінен ўсведамляць ступень вашага страху. Калі пры думкі пра сэкс вы можаце расплакацца ці ў вас можа закружыцца ў галаве, то партнёру лепш ведаць пра гэта загадзя.
• Ня трэба адчуваць віны за нежаданне займацца сэксам. Калі вы сапраўды дарогі вашаму партнёру, то ён будзе паважаць вашыя жаданні.
• У слязах няма нічога страшнага, не варта хаваць іх ад вашага партнёра.

папярэджання

• Калі ваш партнёр нават не спрабуе супакоіць вас у момант прыступу страху, то гэтаму чалавеку не месца ў вашым жыцці.
• Ніколі не дазваляйце ўгаворваць, вінаваціць, ціснуць, прымушаць ці змушаць вас заняцца сэксам, калі вы гэтага не хочаце.
• Неабаронены палавы кантакт можа стаць прычынай цяжарнасці, венерычных захворванняў і нават смерці. Калі вы не гатовыя прыняць адказнасць за магчымыя наступствы, то не забывайце аб засцярогі і выкарыстоўвайце прэзерватывы.
• Боязь сэксу адрозніваецца ад фобіі, якая з'яўляецца значна больш сур'ёзнай праблемай. Кожную з сітуацый варта прапрацаваць з псіхолагам.
• Праблемы з эрэкцыяй могуць з'яўляцца прыкметамі сур'ёзных захворванняў. Лепш звярнуцца па дапамогу да ўрача.
• 100% абарону ад цяжарнасці можа забяспечыць толькі палавое ўстрыманне.