Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Як перажыць момант
• Метад 2 з 3: Як змяніць погляд на сітуацыю
• Метад 3 з 3: Як рухацца далей

Расчаравання з'яўляюцца неад'емнай часткай жыцця. Перыядычна кожны з нас сутыкаецца з асабістымі або прафесійнымі няўдачамі. Здольнасць пераадольваць расчараванне вельмі важная для поспеху і асабістага шчасця. Вам варта выпрацаваць стратэгіі пераадолення прамых наступстваў расчаравання, а затым змяніць свой погляд на сітуацыю і рухацца далей.

крокі

Метад 1 з 3: Як перажыць момант

1. 1 Адчуйце эмоцыі. Пасля перажытага расчаравання важна прачуць выкліканыя эмоцыі. У цяжкі момант жыцця проста неабходна ўсвядоміць сваю эмацыйную рэакцыю, нават калі яна вельмі хваравітая або складаная.
   • Вам трэба прачуць свае эмоцыі, нават калі ў іх сабрана ўся горыч расчаравання. Эмацыйная рэакцыя - важны інструмент, які дапаможа вам асэнсаваць і пераадолець расчараванне. Эмоцыі дазволяць зразумець, якое значэнне для вас несла дадзеную падзею.
   • Першыя эмоцыі могуць быць адмоўнымі. Вы адчуеце злосць, смутак, расчараванне і бяссілле. Цалкам адчуеце дадзеныя эмоцыі, але не забывайце пра іх часовую прыроду. Не трэба спрабаваць прааналізаваць уласныя думкі. Дазвольце ім вольна праходзіць скрозь сябе. Часам карысна даваць думкам назву. Напрыклад, падумайце пра сябе: "У дадзены момант я адчуваю гнеў. А цяпер я напалоханы".
2. 2 Знайдзіце час для смутку. Дастаткова неразумна чакаць, што вы хутка акрыялі ад свайго расчаравання. Вам трэба прачуць смутак, каб асэнсаваць тое, што адбылося.
   • Пасля расчаравання цалкам натуральна адчуваць шкадаванне. У гэты момант існуе некамфортны разрыў паміж жаданым і сапраўдным, прысутнасць якога неабходна ўсвядоміць.
   • Паспрабуйце запісаць свае пачуцці ў дзённік. Многія людзі, якія перажываюць непрыемнасці накшталт разрыву з каханым чалавекам або страту працы, прыходзяць у сябе значна хутчэй, калі выказваюць свае пачуцці ў пісьмовым выглядзе. Не пашкадуйце 5-10 хвілін, каб запісаць свае адчуванні ў вольнай форме.
   • У працэсе смутку вашы пачуцці і думкі не абавязкова павінны быць рацыянальнымі. Цалкам нармальна, калі вы будзеце бачыць свет у чорна-белых танах. Перажываючы ўласныя эмоцыі, не забывайце, што яны не з'яўляюцца аб'ектыўным аналізам сітуацыі. Гэтыя пачуцці цалкам нармалёвыя, але ваша эмацыйная рэакцыя не вызначае вас як асоба.
3. 3 Будзьце добрыя да сябе. У моманты расчаравання многія людзі ставяцца да сябе занадта жорстка. Ставіцеся да сябе добрее, паспрабуйце вырвацца з кола самабічаванне і нянавісці да сябе.
   • Напрыклад, калі вашы адносіны падышлі да канца, то першым парывам будзе вінаваціць сябе ва ўсім. Калі вам адмовілі ў працы, то вы пачынаеце наракаць на свае недахопы. А на самай справе часам два чалавекі проста не падыходзяць адзін аднаму. Часам вы проста не соответствуете бягучых патрэбам кампаніі, хоць з'яўляецеся таленавітым і кваліфікаваным супрацоўнікам.
   • Пасля перажытага расчаравання важна не даваць волі самакрытыкі. Будзьце добрыя да сябе. Вы павінны навучыцца глядзець на сітуацыю аб'ектыўна, каб затым змяніць сябе і стаць лепш. Зірніце на яе праз прызму спагады, а не жорсткага асуджэння. Гэтая няўдача не вызначае вас як асоба, бо ўсе мы робім памылкі.
4. 4 Вымовы. Ўтрымліваць эмоцыі пасля расчаравання ўнутры сябе шкодна для здароўя. Вам трэба пагаварыць з спачуваюць сябрам або сваяком і выказаць свае пачуцці. Выберыце такога чалавека, які ўмее слухаць без асуджэнняў. Адразу абмоўлюся, што вы не просіце савета, толькі спрабуеце "пераварыць" свае пачуцці.

Метад 2 з 3: Як змяніць погляд на сітуацыю

1. 1 Не прымайце расчараванне блізка да сэрца. Вельмі часта людзі ўспрымаюць адмоўныя падзеі як наступствы сваіх асабістых недахопаў. Вам здаецца, што супрацоўнік не згаджаецца сустрэцца з вамі пасля працы з-за вашага характару. Вы мяркуеце, што часопіс адмовіўся ад вашага аповяду таму, што вы дрэнны пісьменнік. У рэчаіснасці існуе бясконцае мноства прычын, якія маглі паўплываць на сітуацыю.
   • Нярэдка поспех залежыць ад поспеху. Мы не маем поўнага кантролю над сітуацыяй. Нават калі вы зробіце ўсё правільна, что-то ўсё адно можа пайсці не так. Абвінавачваючы сябе, вы абмяжоўваеце уласны погляд на праблему. Кожны раз, прымаючы расчараванне блізка да сэрца, варта ўспомніць, што вам не вядомыя ўсе аспекты і падводныя камяні. Часам карысна сказаць сабе ці падумаць: "Я не ведаю. Я не ведаю".
   • Напрыклад, вы расчараваныя, так як сястра ў апошні момант перадумала заходзіць да вас у госці. У першы момант вы будзеце спрабаваць зразумець, якія вашы словы або дзеянні маглі пакрыўдзіць яе. Пры гэтым вы не ўлічваеце, што яна працуе на двух працах, жыве ў іншым раёне са сваім хлопцам, вядзе грамадскае жыццё і актыўна ўдзельнічае ў жыцці свайго раёна. Прычын такога рашэння можа быць вельмі шмат. Калі яна не сказала, што менавіта ёй перашкодзіла, то вы ніяк не зможаце зразумець гэта самастойна. Прыміце да ведама ўсе магчымыя прычыны і пагадзіцеся, што не варта прымаць такую ​​сітуацыю на свой рахунак.
2. 2 Зменіце свае правілы. Многія людзі ўсталёўваюць для сябе ўнутраныя правілы. Напрыклад, у вас можа быць разумовы спіс стандартаў, адпаведнасць якім дорыць вам пачуццё шчасця, поспеху і задавальнення. Сама ідэя адчуванні жыццёвых мэтаў карысная, але часам мы залежым ад абставін. Пасля перажытага расчаравання трэба пераасэнсаваць свае правілы і зразумець, наколькі яны адпавядаюць рэчаіснасці.
   • Што вам трэба для шчасця? Праца, ідэальная грамадскае жыццё і другая палоўка адразу падораць вам пачуццё задавальнення? У жыцці вы не можаце кантраляваць усе гэтыя фактары. Калі для шчасця вам трэба жыць паводле пэўнага стандарту, то ваша рэакцыя на ўсе расчараванні будзе дастаткова рэзкай.
   • Вельмі часта ў якасці крытэрыя радасці і задаволенасці жыццём людзі выкарыстоўваюць такія стандарты, якія яны не могуць кантраляваць. Напрыклад, наяўнасць рамантычнага партнёра вы можаце ўспрымаць як меру асабістага поспеху. Але справа ў тым, што любоўныя адносіны вельмі складана кантраляваць. Нельга прымусіць сябе сустрэць падыходнага чалавека.
   • Паспрабуйце аслабіць некаторыя свае стандарты. Упакорцеся з тым, што ідэальныя ўмовы амаль не сустракаюцца ў жыцці. Прыдумайце такія стандарты асабістага шчасця, якія вы можаце трымаць у сваіх руках. Напрыклад: "Я шчаслівая, калі раблю ўсё, што ад мяне залежыць".
3. 3 Вывучыце свае чаканні. Зірніце на свае чакання ў канкрэтнай сітуацыі. Магчыма, што вы паставілі сабе недасягальныя мэты або стандарты, а гэта прамы шлях да расчаравання.
   • Узровень вашых стандартаў можа быць занадта высокі. Магчыма, вы хочаце атрымаць працу сваёй мары ў пэўным узросце або пачаць здаровую і актыўную сацыяльную жыццё адразу пасля пераезду ў новы горад. Таксама вы можаце далучаць у свае неапраўдана завышаныя чакання навакольных. Пачынаеце лічыць, што сябры ніколі не павінны спазняцца ў кінатэатр, нават на пару хвілін. Хочаце, каб ваша другая палоўка заўсёды праводзіла ўсе выходныя з вамі, нават калі ў яе прызначаная сустрэча з сяброўкай. Задумайцеся, наколькі вашы чаканні ад сітуацыі разумныя і абгрунтаваныя.
   • Умерьте чакання, каб справіцца з расчараваннем.Скажам, ваш сябар спазніўся на сустрэчу на 5 хвілін па прычыне затору. Зірніце на сітуацыю больш аб'ектыўна. Мы не кантралюем дзеянні іншых людзей. Калі вам цікавая актыўная грамадская жыццё, то варта прыняць той факт, што людзі могуць спазняцца. У наступны раз проста упакорцеся, бо заўсёды ёсць рызыка, што хтосьці спозніцца, але гэта не павінна вам перашкаджаць праводзіць час з радасцю.
4. 4 Імкнецеся да аптымізму. Пасля моцнага расчаравання вельмі складана заставацца аптымістам. Аднак вы павінны імкнуцца да гэтага. Так вы зможаце зразумець, што дадзеная няўдача - гэта зусім не канец, вы цалкам можаце рухацца далей.
   • Старайцеся знаходзіць новыя магчымасці. Зірніце на сітуацыю як на магчымасць атрымаць ўрок. Чаму вас навучыў гэты выпадак? Што вы можаце зрабіць лепш у наступны раз? Жыццё - гэта пастаянны рост, змены і адаптацыя, якія немагчымыя без перажытага вопыту. Нягледзячы на ​​фрустрацыю, расчаравання дапамагаюць расці.
   • Дрэнны момант - гэта яшчэ не дрэнная жыццё. Вы павялічыце свае шанцы на поспех, калі пачнеце вучыцца на адмоўных момантах. Напрыклад, вас не ўзялі на працу з-за недахопу вопыту ў пэўнай сферы. Гэта ваша магчымасць палепшыць уласнае рэзюмэ. Пачніце працаваць на грамадскіх пачатках або выдалена і без кантракту, стварыце уласны праект (напрыклад, блог) па сваёй спецыяльнасці. Магчыма, што ўжо праз некалькі месяцаў вы знойдзеце больш цікавую і высокааплатную працу. Першая няўдача стала расчараваннем, але менавіта яна падштурхнула вас стаць лепш.
5. 5 Зірніце на глабальную карціну. Самааналіз важны для псіхічнага здароўя. Пасля перажытага расчаравання паспрабуйце ўбачыць усё, што адбываецца разам з дадзеным падзеяй. Як вы змяніліся і выраслі пасля перажытага вопыту? Што вы даведаліся пра сябе? Не зацыкляйцеся толькі на расчараванні. Зірніце на яго як на звяно ў ланцугу падзеяў, якія фарміруюць вашу асобу.
   • Калі вам складана ацаніць глабальную сітуацыю, то звярніцеся да псіхатэрапеўта. Вопытны спецыяліст дапаможа вам аддзяліць эмоцыі і разумна ацаніць сітуацыю.

Метад 3 з 3: Як рухацца далей

1. 1 Паспрабуйце іншы падыход. Расчаравання карысныя тым, што могуць падштурхнуць нас да карысным зменаў. Калі сітуацыя склалася не ў вашу карысць, то зірніце на расчараванне як на магчымасць перагледзець свой падыход.
   • Ваш поспех або няўдача залежаць ад шматлікіх фактараў, таму вы павінны навучыцца разумець, на якія фактары вы здольныя аказваць уплыў. Так вы пераасэнсаваць свой падыход да поспеху. Калі ў вас ўпалі продажу, то прычынай могуць быць недастатковыя навыкі міжасобасных зносін. Запішыцеся на онлайн курсы па маркетынгу. Калі вам складана знайсці сяброў у новым горадзе, то паспрабуйце пераступіць парог уласнай кватэры. Паспрабуйце стаць часткай мясцовай абшчыны, пачніце дапамагаць дабрачыннай арганізацыі на добраахвотных пачатках.
   • Навучыцеся бачыць сітуацыю ў праўдзівым святле. Вызначыцеся, наколькі вы здольныя ўплываць на стан рэчаў. Таксама заўважайце фактары па-за вашага кантролю. Вы можаце падрыхтавацца да сумоўя як мага лепш, але гэта не гарантуе вам абавязковага поспеху.
2. 2 Вярніцеся да сваіх мэтам. Расчараванне - гэта няўдача, але не катастрофа. Ўспомніце пра свае мэты і захапленні. Гэта дапаможа замацаваць рашучасць і перажыць расчараванне.
   • Якія вашы глабальныя чаканні ад жыцця? Запішыце свае мэты або прамоўце іх у вушы. Узгадайце, чаму яны важныя для вас. Як мэты адлюстроўваюць вашыя каштоўнасці і захапленні?
   • Расчаравання маюць сваю каштоўнасць. У такія моманты вы зноў адчуеце важнасць уласных мэтаў. А калі мэта не важная, то не будзе і расчараванні.
3. 3 Развівайце рашучасць. Рашучасць не менш важная для поспеху, чым інтэлект і здольнасці. Расчараванне - гэта падстава патроіць намаганні. Узгадайце, што настойлівасць - гэта ключ да поспеху ў любой вобласці. Пасля расчаравання карысна прыкладаць яшчэ больш намаганняў і зацятасці на шляху да поспеху. Вылучыце некалькі дзён для смутку, а потым забудзьцеся пра яе і прыступайце да працы для дасягнення пастаўленых мэтаў.