Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: пераасэнсаваць няўдачу
• Частка 2 з 4: Прапрацуйце свой страх няўдачы
• Частка 3 з 4: Пераадолейце выкліканую страхам паніку
• Частка 4 з 4: Змагайцеся з негатыўным мысленнем
• рэкамендацыі

Страхі - гэта нешта, уласцівае ўсім нам, асабліва ў пачатку якога-небудзь новага прадпрыемства. Страх няўдачы - адзін з самых распаўсюджаных і разбуральных з тых, з якімі даводзіцца сутыкацца людзям. Аднак часцяком няўдача - гэта як раз першы крок на шляху да поспеху. Самыя паспяховыя людзі, напрыклад, Дж.Роулинг, аўтар кніг пра Гары Потэра, або прадпрымальнік-мільянер Рычард Бренсон, адкрыта распавядаюць пра тое, як часта іх пераследавалі няўдачы, і як менавіта гэты фактар ​​сфармаваў іх будучы поспех. Проста спрабаваць пазбегнуць пачуцці страху наўрад ці магчыма. Аднак можна паспрабаваць пільна паглядзець у твар сваім страхам і разабрацца з імі, каб яны ляглі ў аснову вашага будучага поспеху. Чытайце далей і даведайцеся пра тое, як справіцца са сваім страхам і рухацца насустрач дасягнення сваіх мэтаў.

крокі

Частка 1 з 4: пераасэнсаваць няўдачу

1. 1 Усвядомце няўдачу як вопыт, на якім можна вучыцца. Калі людзі працуюць над удасканаленнем якіх-небудзь навыкаў або праектаў, няўдачы - неад'емная частка працэсу навучання. Навучанне патрабуе даследчага і творчага падыходу, а і тое, і іншае ўключае ў сябе магчымасць даведацца, ці не толькі як гэта працуе, але і як гэта не працуе. Мы не можам акунуцца на больш глыбокі ўзровень ведаў без практыкі. Прызнанне няўдачы неад'емнай часткай працэсу навучання дазваляе ўбачыць у іх падарунак, а не пакаранне ці прыкмета слабасці.
   • Не забывайце, што на вашым месцы пабывалі многія. Індыйскі вынаходнік Мышкін Ингавале (Myshkin Ingawale), правёў выпрабаванні 32 прататыпаў сваёй тэхналогіі, перш чым ён дамогся таго, каб яна працавала. Ён мог бы здацца і злічыць сябе няўдачнікам пасля пэўнага колькасці спробаў, але ён працягваў рабіць высновы з сваіх памылак і выкарыстоўваць іх у наступных спробах. Цяпер, дзякуючы яго вынаходству, узровень смяротнасці парадзіх у сельскіх раёнах Індыі знізіўся на 50%.
2. 2 Пераасэнсаваць свой падыход. Часцяком, калі вынік не адпавядае нашым чаканням, мы схільныя лічыць яго няўдалым. Гэты падыход называецца «усё або нічога» і скажае здаровае мысленне, якое падахвочвае нас ацэньваць рэальнасць у абсалютных велічынях, ня скочваючыся да разбору дробных дэталяў.У той жа час калі мы лічым свае вынікі больш ці менш эфектыўнымі, з тэндэнцыяй да паляпшэння, у нас з'яўляецца здольнасць працаваць над станоўчымі зменамі.
   • Паводле даследаванняў, паспяховыя людзі церпяць няўдачы ніколькі не радзей, чым звычайныя людзі. Ключавое адрозненне заключаецца ва ўменні інтэрпрэтаваць свае няўдачы. Нельга дазваляць ім пераканаць вас у тым, што поспех немагчымы.
   • Для таго каб атрымаць жаданыя вынікі, патрабуецца час і руплівая праца. Поспех - гэта працэс. Ні ў якім разе нельга дапусціць, каб няўдачы прымусілі вас спыніць гэты працэс.
   • Не бяжыце ад гэтага працэсу, прыміце яго як натуральнае становішча рэчаў і памятайце, што гэта прынясе свой плён.
   • Не забывайце таксама пра тое, што нельга ўсё кантраляваць або прадбачыць. Разглядайце любыя нечаканыя варыянты або адхіленні як натуральныя знешнія фактары за межамі вашага кантролю. Прымайце ў разлік толькі тое, што вы самі можаце кантраляваць.
   • Пераканайцеся ў тым, што вашыя асабістыя мэты рэалістычныя і дасягальныя.
3. 3 Ня прыспешваеце падзеі. Імклівы старт у любых пачынаннях без належнай падрыхтоўкі можа толькі пагоршыць сітуацыю. Вам неабходна прапрацаваць свае страхі і пераасэнсаваць свае няўдачы ў натуральным для вас тэмпе, не прымушаючы сябе выходзіць за межы сваёй зоны камфорту занадта далёка.
   • Паспрабуйце выявіць маленькія крокі, якія вы можаце прадпрымаць на шляху да сваёй мэты і адчуваць сябе пры гэтым камфортна.
   • Падумайце аб любых доўгатэрміновых мэтах з пункту гледжання падыходу маленькіх крокаў, выканаць якія вы можаце ўжо цяпер.
4. 4 Будзьце да сябе добрыя. Ня высмейваць свае страхі, для іх ёсць свае прычыны. Працуйце са сваімі страхамі, ставіцеся да сябе з ласкай і разуменнем. Чым больш вы будзеце бачыць, чаму вас мучыць той ці іншы страх і дзе яго карані, тым прасцей вам будзе з ім справіцца.
   • Падрабязна апішыце свае страхі ў пісьмовым выглядзе. Не бойцеся даследаваць, чаго менавіта вы баіцеся і чаму.
   • Прыміце той факт, што гэтыя страхі - частка вашай асобы. Прызнанне сваіх страхаў дапаможа вам здабыць над імі кантроль.
5. 5 Рабіце запісы. Здольнасць вучыцца на мінулым вопыце - адзін з ключавых фактараў поспеху ў будучыні. Старанна фіксуйце усё тое, што ў вас атрымалася, а што не і чаму. Плануйце свае дзеянні ў будучыні ў адпаведнасці з тым, чаму вы навучыліся з мінулага досведу.
   • Рабіце свае планы на будучыню на падставе таго, што ўжо атрымалася, а што не - гэта дапаможа знізіць узровень страху перад няўдачай.
   • Навучыцеся шанаваць няўдачы. Няўдачы нясуць у сабе не менш каштоўную інфармацыю, чым поспех.
   • Няўдалы вопыт дазволіць вам зразумець, што менавіта паслужыла прычынай няўдачы, і пазбегнуць паўторнай памылкі ў будучыні. Несумненна, вы яшчэ сутыкнецеся з цяжкімі задачамі, перашкодамі і замінкі, але з наяўнымі ў вас ведамі вам кожны раз будзе лягчэй іх пераадольваць.

Частка 2 з 4: Прапрацуйце свой страх няўдачы

1. 1 Зірніце пільней ў твар свайму страху няўдачы. Нярэдка страх няўдачы дае толькі агульнае ўяўленне аб тым, чаго мы баімся ў рэчаіснасці. Калі даследаваць гэты страх, можна выявіць, што пад ім хаваюцца зусім іншыя страхі. І толькі згледзеўшы іх, можна з імі працаваць і ад іх пазбаўляцца.
   • Страх няўдачы часцяком дае толькі агульнае ўяўленне аб рэальнай праблеме.
   • Мы можам баяцца пацярпець няўдачу, але няўдача, як правіла, цесна звязаная з такімі ўяўленнямі, як самаацэнка і пачуццё ўласнай годнасці.
   • Нярэдка, дзякуючы страху перад няўдачай, можна адсачыць глыбіннае пачуццё сораму.
   • Сярод іншых прыкладаў больш канкрэтных страхаў можна адзначыць трывогу пра страту бяспекі пры рызыкоўных укладаннях або страх выпрабаваць прыніжэньне з боку сваіх аднагодкаў.
2. 2 Старайцеся не персаналізаванай няўдачу і не рабіць неабгрунтаваных абагульненняў. Калі вы пацярпелі няўдачу ў нейкай важнай справе, вельмі лёгка прыняць адсутнасць поспеху ў гэтым асобным выпадку за непаспяховыя ў цэлым.Можна таксама ўзяць канкрэтны прыклад няўдачы і распаўсюдзіць высновы на ўсё сваё жыццё і самога сябе. Калі вынікі не адпавядаюць таму, на што вы спадзяваліся, не варта думаць: «Я -неудачник» або «Я ўвогуле нічога не стаю». Нягледзячы на ​​тое, што людзі часта думаюць менавіта так, гэта, па-першае, не карысна, а па-другое - няпраўда.
   • Дасьледуйце сцэнар у сваёй галаве з нагоды таго ці іншага падзеі. Мы часта дазваляем сваім думкам прытрымлівацца прадказальным і пры гэтым нездаровым сцэнароў. Напрыклад, калі вы працуеце над вынаходствам і вось ужо 17-я спроба скончылася поўным правалам, ёсць рызыка патрапіць у ментальную пастку і сказаць сабе: «Ну так, вядома, у мяне гэта ніколі не выйдзе, я поўны няўдачнік». Факты дадзенай сітуацыі кажуць пра тое, што не ўдалася канкрэтна гэтая спроба. Факты не гавораць нічога пра тое, які вы чалавек, ці пра тое, наколькі верагодны поспех. Навучыцеся аддзяляць факты ад сваіх унутраных сцэнарыяў.
3. 3 Адмоўцеся ад перфекцыянізм. Некаторыя людзі лічаць, што перфекцыянізм стаіць у адным шэрагу са здаровымі амбіцыямі або стандартамі якасці. На самай справе ўсё ідзе роўна наадварот, і перфекцыянізм можа стаць прычынай няўдачы. Перфекцыяніста, як правіла, апантаныя страхам няўдачы. Нярэдка яны схільныя расцэньваць усё, што не адпавядае іх неапраўдана завышаных стандартам, як «няўдачу». Гэта можа прывесці да прокрастинации, паколькі ўвесь час перажываючы за недастатковы ўзровень якасці сваёй працы, можна ніколі яе ня скончыць. Ўстанаўлівайце для сябе здаровыя амбіцыйныя стандарты і прызнайце, што будуць часы, калі вашы вынікі не будуць ім адпавядаць ва ўсёй паўнаце.
   • Згодна з даследавання, выкладчыкі, схільныя да перфекцыянізм, праводзяць значна менш даследаванняў і робяць менш публікацый, чым якія ўмеюць приспасабливаться і адкрытыя для крытыкі выкладчыкі.
   • Перфекцыянізм павышае рызыку развіцця псіхічных праблем, напрыклад, дэпрэсіі ці харчовых расстройстваў.
4. 4 Падтрымлівайце пазітыўнае настрой. На няўдачах мінулага вельмі лёгка зацыкліліся і тым самым спыніць свой шлях да поспеху. Замест таго каб пастаянна думаць пра тое, як дрэнна ўсё атрымалася, сканцэнтруйцеся на тым, што атрымалася добра і чаму вы можаце навучыцца.
   • Нават калі канчатковая мэта не была дасягнутая, усё роўна можна лічыць гэты вопыт паспяховым, калі вам удалося дастаць з яго для сябе якія-небудзь урокі.
   • Канцэнтрацыя ўвагі выключна на негатыўных аспектах прывядзе да таго, што вы будзеце бачыць усю сітуацыю выключна ў негатыўным святле.
   • Канцэнтруючыся на поспеху і станоўчых аспектах вопыту, вы зразумееце, што менавіта атрымліваецца, і зможаце лепш падрыхтавацца ў будучыні.
5. 5 Ня пераставайце развівацца. Калі вы баіцеся няўдачы пры выкананні як новай задачы, так і ўжо знаёмай працы, варта папрацаваць над сваімі навыкамі, якія патрабуюцца для яе паспяховага выканання. Калі вы развіваеце свае прафесійныя навыкі і бачыце, што становіцеся кампетэнтнымі ў розных сферах дзейнасці, ваша ўпэўненасць у сваіх сілах павышаецца. Прызнайце, што менавіта ў вас добра атрымліваецца, і вызначыце сферы свайго развіцця.
   • Падвышайце ўзровень ужо напрацаваных навыкаў. Сачыце за новымі распрацоўкамі і лепшымі практыкамі ў сваёй прафесійнай сферы.
   • Асвойвайце новыя навыкі. Асвойваючы новыя навыкі, вы ўзбагаціць свае ўменні і лепш падрыхтавацца да разнастайнасці сітуацый, здольных паўстаць на шляху дасягнення мэтаў.
6. 6 Прадпрымайце дзеянні. Адзінай сапраўднай няўдачай можна лічыць толькі адсутнасць нават спробаў нешта зрабіць. Першы крок, як правіла, самы цяжкі. Але ён жа самы важны. Баяцца і адчуваць дыскамфорт, пачынаючы што-небудзь новае, зусім натуральна. Для таго каб знізіць узровень гэтага дыскамфорту, можна таксама распачаць некалькі крокаў.
   • Дайце сабе ўнутранае дазвол адчуваць сябе дыскамфортна.Увесь час ад часу трапляюць у сітуацыі, дзе адчуваюць сябе дыскамфортна або адчуваюць страх перад складанымі задачамі, нават неверагодна паспяховыя бізнесмены-мільярдэры. Прызнайце, што гэты страх зразумелы і натуральны і перастаньце з ім змагацца або душыць у сабе. Наадварот, навучыцца дзейнічаць, нават калі вы адчуваеце страх.
   • Не забывайце разбіваць вялікія мэты на маленькія. Больш дробныя дасягальныя этапы дапамагаюць убачыць больш буйную мэта ў не гэтак страшнае святло.
   • Рух наперад забяспечыць вас новай інфармацыяй і дазволіць карэктаваць свой кірунак на шляху да поспеху.
7. 7 Адкрыйце насустрач няўдачам. Актыўны настрой на прыняцце сваіх няўдач дазволіць вам пераканацца, што няўдачы не такія ўжо страшныя, як вы прывыклі пра гэта думаць. Падобная псіхалагічная тэхніка вядомая як экспазіцыйная тэрапія і выкарыстоўваецца для зніжэння ўзроўню страхаў у жыцці. Падобная практыка падорыць вам вопыт пераадолення страху ці дыскамфорту і прадэманструе вашу здольнасць перажываць падобныя эмоцыі і дамагацца поспеху.
   • Выберыце сабе хобі ці новы від дзейнасці, у якім вы не вельмі дасведчаныя. Пачніце практыкаваць яго з гатоўнасцю ўспрыняць няўдачы, ведаючы, што патэнцыйна яны толькі прывядуць вас у будучыні да яшчэ большага поспеху.
   • Напрыклад, пачніце вучыцца гуляць на новым музычным інструменце. Няўдачы на ​​шляху авалодання музычным інструментам - звычайная справа. Гэтыя няўдачы пададуць вам выдатную магчымасць навучыцца адчуваць сябе камфортна перад тварам няўдач. Акрамя таго, вы ўбачыце, што няўдачы зусім не носяць пастаянны характар ​​і не з'яўляюцца прыкметай вашага бяссілля. Толькі той факт, што першая сотня спробаў згуляць Месяцовую санату не мела поспеху, зусім не азначае, што вы не навучыцеся яе гуляць.
   • Вы можаце паспрабаваць прасіць што-небудзь у незнаёмых людзей, напрыклад, пачаставаць вас жавальнай гумкай ці даць вам зніжку пры куплі. Ваша мэта - пацярпець няўдачу, пераасэнсаваць яе як крыніца поспеху і цалкам выключыць то якое абмяжоўвае ўплыў, якое аказвае на вашы паводзіны страх.

Частка 3 з 4: Пераадолейце выкліканую страхам паніку

1. 1 Усвядомце сваю паніку. Часам страх няўдачы правакуе ў нашым целе рэакцыі, блізкія да панікі або панічным нападам, выкліканым іншымі страхамі. Першы крок да пераадолення панічнай атакі заключаецца ва ўсведамленні яе сімптомаў. Звярніце ўвагу на наступныя сімптомы:
   • Пачашчэнне сэрцабіцця або парушэнне сардэчнага рытму.
   • Абцяжаранае дыханне ці перахоплівання горла.
   • Адчуванне паколвання, дрыжыкі ці падвышаны потаадлучэнне.
   • Галавакружэнне, подташніванія або предобморочное стан
2. 2 Пачніце глыбока дыхаць. Падчас панічнай атакі ваша дыханне зводзіцца да хуткім кароткім удыху і выдыху, якія толькі спрыяюць падтрыманню панічнага стану. Пачніце кіраваць сваім дыханнем, удыхайце глыбока і павольна, імкнучыся вярнуцца да свайго натуральнага рытму.
   • На працягу пяці секунд дыхаеце павольна праз нос. Для ўдыху выкарыстоўвайце ня грудзі, а дыяфрагму, гэта значыць падчас дыхання падымацца павінен страўнік, а не грудная клетка.
   • Выдыхайце ў тым жа павольным тэмпе, гэтак жа праз нос. Пераканайцеся, што выдыхае цалкам усё паветра, пры гэтым сканцэнтруйцеся на рахунку да пяці.
   • Паўтарайце гэты дыхальны цыкл да таго часу, пакуль не адчуеце, што супакоіліся.
3. 3 Расслабьте мышцы. Ваша цела падчас панічнай атакі адчувае напружанне, і гэта напружанне толькі ўзмацняе пачуццё трывогі. Працуйце над здыманнем цягліцавага напругі: наўмысна сціскаць і расціскаць мышцы цела.
   • Паскораная тэхніка рэлаксацыі ўсяго цела заключаецца ў пачарговым напружанні і палярушы ўсіх цягліц цела адначасова.
   • Дамагчыся больш поўнага расслаблення можна па чарзе практыкаваннямі. Пачніце са ступняў. Максімальна напружце цягліцы ступняў, затрымаеце на некалькі секунд, а затым расслабьте. Рухайцеся уверх па целе, па чарзе напружваючы і аслабляючы розныя мышцы: лытак, сцёгнаў, жывата, спіны, грудзі, плячэй, рук, шыі і асобы.

Частка 4 з 4: Змагайцеся з негатыўным мысленнем

1. 1 Паспрабуйце выкарыстоўваць тэхніку СТОПП (STOPP). Гэты карысны акронім дапаможа вам навучыцца спраўляцца з імгненнай рэакцыяй страху на сітуацыю. Як толькі ў вас з'яўляецца страх няўдачы, практыкі наступнае:
   • З - З-за тую, што ты робіш! - Што б вы ні рабілі ў гэты момант, спыніцеся і зрабіце крок назад, адхілілі ад сітуацыі. Дайце сабе трохі часу на тое, каб падумаць, перш чым рэагаваць.
   • T - Т-Волькі глыбокае дыханне. - Надасце пару хвілін для таго, каб супакоіцца з дапамогай глыбокага дыхання. Дзякуючы гэтаму практыкаванні ваш мозг насыціцца кіслародам і дапаможа вам пачаць больш ясна думаць, перш чым прымаць якія-небудзь рашэння.
   • O - О-глянь, што адбываецца? - Паназірайце за тым, што адбываецца. Задайце сабе некалькі пытанняў. Што адбываецца ў вас у галаве? Што вы адчуваеце? Які «сцэнар» пракручваецца ў вас у галаве ў гэты момант? Вы разважае над фактамі? Вы надаяце больш вагі меркаванняў? На чым вы сканцэнтраваны?
   • П - П-ерспектива і яшчэ раз перспектыва. - Паспрабуйце ўявіць сітуацыю з перспектывы незацікаўленых назіральніка. Што ён убачыць у гэтай сітуацыі? Ці ёсць іншы спосаб справіцца з сітуацыяй? Наколькі значная дадзеная сітуацыя ў агульнай жыццёвай карціне - ці будзе гэта ўвогуле мець значэнне тыдзень ці паўгода праз?
   • П - П-родолжай трымацца сваіх прынцыпаў. - Трымайцеся таго, што вы ведаеце і ў чым перакананыя. Рабіце тое, што найбольш адпавядае вашым каштоўнасцям і мэтам.
2. 2 Кіньце выклік негатыўнаму ўнутранаму дыялогу. Вельмі часта мы самі для сябе - самыя жорсткія крытыкі. Магчыма, вы выявіце, што ваш ўнутраны крытык заўсёды вамі незадаволены і пераконвае вас у чымсьці накшталт "Я недастаткова добры" ці "У мяне гэта ніколі не атрымаецца», або «Мне не варта нават спрабаваць». Як толькі вы зловіце сябе на падобных думках, кіньце ім выклік. Гэта нездаровае і, больш за тое, ілжывае мысленне.
   • Уявіце, як бы вы суцяшалі свайго сябра, калі б ён быў на вашым месцы. Уявіце, што ў вашай сітуацыі апынуўся ваш сябар ці блізкі чалавек. Магчыма, ваша сяброўка баіцца сысці з працы, каб рэалізаваць сваю мару стаць музыкам. Што б вы ёй сказалі? Вы тут жа прадставілі б, што ў яе нічога не атрымаецца? Ці вы шукалі б спосабы падтрымаць яе? Пастаўцеся да сябе з той жа доляй спачування і веры, якую вы гатовыя прадэманстраваць ў адносінах да сваіх блізкіх.
   • Звярніце ўвагу, калі вы схільныя да абагульненняў. Магчыма, вы глядзіце на канкрэтную сітуацыю і робіць вельмі далёкія высновы? Напрыклад, калі ў вас не атрымаўся навуковы праект, не схільныя Ці вы трансляваць гэтую няўдачу на ўсе астатнія аспекты свайго жыцця? Ня ставіце вы адразу на сабе крыж: «Я няўдачнік»?
3. 3 Ня катастрофируйте сітуацыю. Катастрофируя сітуацыю, вы трапляеце ў пастку здагадак, што з вамі абавязкова здарыцца горшае з магчымага. Вы дазваляеце свайму страху ўплываць на вашыя думкі, якія пачынаюць кідацца ў паніцы і рабіць нелагічныя скокі. З гэтым можна навучыцца спраўляцца, выкарыстоўваючы тэхнікі запаволення і пытанні, накіраваныя на лагічны доказ беспадстаўнасці вашых здагадак.
   • Да прыкладу, вы хвалюецеся, што калі зменіце спецыялізацыю ў універсітэце на больш вам цікавую, вы рызыкуеце не здаць экзаменаў. Далей пачынаецца катастрофизация: «Калі я не здам экзамены, я вылечыў з універсітэта. Ніколі не знайду працу. Мне давядзецца ўсё жыццё жыць з бацькамі і ёсць кітайскую локшыну. Я ніколі не змагу завесці сям'ю і дзяцей ». Відавочна, што тут прыводзіцца радыкальны варыянт накручвання думак, але гэта добры прыклад таго, наколькі страх здольны адвесці нас у крайнасці.
   • Паспрабуйце пераключыцца на перспектыву. Да прыкладу, калі вы баіцеся памяняць спецыялізацыю з-за страху няўдачы, падумайце вось пра што: што самае горшае можа з вамі здарыцца і якая верагоднасць, што гэта сапраўды адбудзецца? У дадзеным прыкладзе горшае, што з вамі будзе, гэта тое, што вы не станеце выбітным хімікам (ці якой там прадмет вас прыцягвае) ​​і атрымаеце пару троек на іспытах. Гэта не катастрофа. Можна столькі ўсяго зрабіць, каб пераадолець гэтыя непрыемнасці - наняць рэпетытара, больш старанна вучыцца і пагутарыць з выкладчыкамі.
   • Значна больш верагодна, што спачатку вам будзе складана ўнікаць у прадмет, але вы яго вывучыце, разаўецца новыя навыкі і скончыце ўніверсітэт са шчаслівай думкай, што змаглі пайсці за марай.
4. 4 Усвядомце, што ваш самы жорсткі крытык - гэта вы самі. Страх няўдачы можа расці з пераканання, што навакольныя пільна назіраюць за кожным вашым крокам. Вам можа здавацца, што як толькі вы злёгку паслізнецца, усё тут жа гэта заўважаць і будуць казаць пра гэта на ўсіх кутах. Аднак рэчаіснасць заключаецца ў тым, што большасць людзей значна больш занятыя ўласнымі праблемамі і пытаннямі, і ў іх проста няма часу надаваць увагу ўсім, што вы там робіце.
   • Звярніце ўвагу на доказы, аспрэчваюць вашы здагадкі. Напрыклад, вы можаце перажываць з нагоды маючай адбыцца вечарынкі, таму што ваша ўражанне, што вы абавязкова ляпне што-небудзь не тое ці няўдала пажартаваў. Гэты страх можа вам цалкам сапсаваць зносіны з навакольнымі. Аднак ваш уласны папярэдні вопыт і вопыт іншых людзей можа дапамагчы вам пераадолець гэты страх.
   • Напрыклад, можна ўспомніць ляпы сваіх сяброў і знаёмых. Вам гарантавана прыйдзе на розум пара прыкладаў, калі хтосьці здзейсніў промах на публіцы. Ці значыць гэта, што цяпер яны ўсімі адпрэчаны і іх лічаць няўдачнікамі? Хутчэй за ўсё, няма.
   • У наступны раз, калі вас наведае страх няўдачы і асуджэння, нагадаеце сабе: «Усе памыляюцца. Я дазваляю сабе дапускаць памылкі і промахі і выглядаць недарэчна. Ад гэтага я не стану няўдачнікам ».
   • Калі вы сутыкаецеся з людзьмі, схільнымі да жорсткай крытыцы і асуджэнню, усведамляюць, што праблема заключаецца ў іх, а не ў вас.

рэкамендацыі

• Вялікія праекты могуць выглядаць страшэнна. Пачніце з планавання простых крокаў, якія вы сапраўды можаце выканаць.
• Калі вы вучыцеся на ўласным вопыце, гэта таксама можна лічыць поспехам.
• Будзьце да сябе паблажлівыя, страхі ёсць ва ўсіх.