Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: Як вызначыць маштабы страху
• Частка 2 з 4: Як праводзіць кагнітыўнае переструктурирование
• Частка 3 з 4: Як выкарыстоўваць метады рэлаксацыі
• Частка 4 з 4: Як ўжываць экспазіцыйную тэрапію
• парады

Боязь сабак або кинофобия - гэта вельмі распаўсюджаная зоофобия. Усе зоофобии ставяцца да катэгорыі спецыфічных фобій у процівагу сацыяльным фобіям. У цэлым, фобія - гэта боязь чаго-небудзь (аб'екта, сітуацыі ці заняткі), якая мае некантралюемы, ірацыянальны і пастаянны характар. Канкрэтна кинофобия з'яўляецца ірацыянальнай і некантраляванай бояззю сабак. У розных людзей можа быць розны ўзровень страху. Адны адчуваюць страх толькі ў прысутнасці сабак, тады як іншыя могуць спалохацца ад адной думкі пра сабак. У любым выпадку заўсёды ёсць спосабы перамагчы страх.

крокі

Частка 1 з 4: Як вызначыць маштабы страху

1. 1 Разгледзьце гісторыю сваіх адносін з сабакамі. Часта, але не заўсёды, боязь сабак ўзнікае ў дзяцінстве. Калі вы перажылі адну з наступных сітуацый, яна цалкам можа апынуцца прычынай цяперашняга страху.
   • У вас быў няўдалы асабісты вопыт ўзаемадзеяння з адной або некалькімі сабакамі ў мінулым. Магчыма, вас напалохала, загнала ў кут або нават ўкусіў сабака, і цяпер гэта стала вашым адзіным успамінам аб гэтых жывёл. Сёння пры сустрэчы з сабакамі ў вас абуджаюцца пачуцці, якія вы зведалі ў той сітуацыі, а страх цяпер распаўсюджваецца на ўсе выпадкі ўзаемадзеяння.
   • Магчыма, вам выпадкова прышчапілі боязь сабак бацькі або іншыя людзі. Калі ў вашым дзяцінстве мама заўсёды адмоўна адклікалася аб сабаках або распавядала гісторыі пра напад сабак на людзей, то па факце вам перадаўся яе страх. Вы не ведалі іншай інфармацыі і выраслі на ідэях аб тым, што сабак варта баяцца, паколькі яны жудасныя стварэння. Цалкам магчыма, што падобная трывога звязана з засмучэннем, якое вы атрымалі ў спадчыну на генетычным узроўні.
   • Магчыма, вы сталі сведкам здарэння, звязанага з сабакамі. Да прыкладу, сабака напала і нанесла калецтва чалавеку ў рэальным жыцці або ў фільме, які вы бачылі ў занадта ўражлівых узросце. Гэта рэальнае ці выдуманае падзея магла стаць прычынай вашай боязі сабак, хай і не тычылася вас асабіста.
2. 2 Прааналізуйце свае сімптомы. Спецыфічныя фобіі, уключаючы кинофобию, могуць уключаць асаблівыя сімптомы. Не забудзьцеся вызначыць не толькі свае сімптомы, але і моманты праявы сімптомаў. Ваша боязь прачынаецца ў прысутнасці сабак або дастаткова аднаго погляду на фота з жывёлай? Вам страшна ад аднаго выгляду сабакі альбо ад дзеянняў, якія яна здзяйсняе? Так, людзі могуць баяцца сабачага брэху, але не адчуваюць страху, калі сабака паводзіць сябе ціха.
   • Адчуванне якая насоўваецца пагрозы.
   • Адчуванне неабходнасці ўцячы ці схавацца.
   • Пачашчанае сэрцабіцце, потлівасць, дрыжыкі, дыхавіца, боль у грудзях, млоснасць, галавакружэнне, дрыжыкі.
   • Адчуванне нерэальнасці таго, што адбываецца.
   • Адчуванне страты кантролю або верагоднасці сысці з розуму.
   • Адчуванне верагоднасці смерці.
3. 3 Вызначыце, наколькі страх змяніў вашу жыццё. На жаль, часам страх становіцца такім моцным, што для спакою ўзнікае неабходнасць цалкам ізаляваць сябе ад прычыны страху. Напрыклад, калі з бояззю палёту усё досыць проста - можна ніколі не лётаць, то ў выпадку з сабакамі такога выйсця няма. У адной толькі Расіі налічваецца каля 19 мільёнаў сабак, таму цалкам пазбягаць сустрэч з гэтымі жывёламі немагчыма. Падумайце, здзяйсняеце Ці вы адзначаныя ніжэй дзеянні, каб не перасякацца з сабакамі. Пры станоўчым адказе вы напэўна выпрабоўваеце страх перад сабакамі.
   • Вы пазбягаеце сустрэч з пэўнымі людзьмі, паколькі ў іх ёсць сабака?
   • Вы наўмысна змяняеце свой маршрут, каб абыдзі бокам двор, у якім ёсць сабакі?
   • Вы не любіце размаўляць з пэўнымі людзьмі, так як яны кажуць аб сваіх сабаках?
4. 4 Зразумейце, што страх можна пераадолець. Перастаць баяцца рэальна, але вам спатрэбіцца назапасіцца цярпеннем. Страх не пройдзе імгненна і запатрабуе вашых намаганняў. Часам трэба звярнуцца па дапамогу да псіхатэрапеўта, які будзе накіроўваць вашыя дзеянні і дапаможа пазбавіцца ад страху.
   • Паспрабуйце пісаць пра свой страх у дзённіку. Запісвайце выразныя ўспаміны пра сабак з мінулага і свае адчуванні ў разгледжаныя моманты.
   • Вывучыце метады рэлаксацыі і медытацыі, каб трымаць сябе ў руках і кантраляваць трывогу.
   • Падзяліце страх на меншыя аспекты. Не трэба думаць, што вам неабходна справіцца з усёй праблемай адразу.
   • Паверце ў сябе і прымайце памылкі, якія вы будзеце здзяйсняць на шляху да вылячэння.
5. 5 Звярніцеся па дапамогу да псіхатэрапеўта. Гэта зусім не абавязкова, але псіхатэрапеўт дапаможа вам пазбавіцца ад страху і трывогі з дапамогай псіхатэрапіі. Спецыялісты паспяхова лечаць фобіі. Звычайна выкарыстоўваецца метад кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі (КПТ), які дапамагае змяніць лад думак і набыць неабходныя навыкі. Таксама спецыялісты выкарыстоўваюць экспазіцыйную тэрапію, каб вы маглі кантраляваць эмоцыі ў прысутнасці сабак.
   • Паспрабуйце знайсці прыдатнага спецыяліста ў вашым горадзе па рэкамендацыях знаёмых ці па водгуках у інтэрнэце. Улічвайце спецыялізацыю псіхатэрапеўта, паколькі ён павінен мець досвед працы з канкрэтнай фобіяй.

Частка 2 з 4: Як праводзіць кагнітыўнае переструктурирование

1. 1 Зразумейце сутнасць кагнітыўнага переструктурирования. Многія фобіі, уключаючы кинофобию, заснаваныя на тым, як мозг ўспрымае канкрэтную сітуацыю, а не на самай сітуацыі. Напрыклад, вы напэўна баіцеся не саму сабаку перад вамі, а думак, у якіх мозг успрымае сабаку як пагрозу і выклікае пачуццё страху. Кагнітыўнае переструктурирование дапамагае заўважаць дадзеныя думкі, разумець іх ірацыянальную прыроду і паступова змяняць сваё ўспрыманне канкрэтнай сітуацыі (сабак).
   • Для кагнітыўнага переструктурирования важная адкрытасць і непрадузятасць. Варта прыняць, што ваш страх, хутчэй за ўсё, не грунтуецца на рацыянальным мысленні, а гэта азначае, што вы здольныя навучыць сябе думаць інакш. У выпадку песімістычнага настрою або ўпэўненасці, што вашы страхі носяць цалкам рацыянальны характар, вы толькі абцяжарыць працэс вырашэння праблемы.
2. 2 Падумайце пра падзеі, якія правакуюць думкі пра страх. Першы крок да перамогі над страхам складаецца ў вызначэнні прычыны страху. Для гэтага неабходна падумаць і абмеркаваць ваш мінулы досвед узаемадзеяння з сабакамі і паспрабаваць зразумець, з чаго пачалася кинофобия. Часам трэба выявіць канкрэтны правакацыйны фактар. Вы баіцеся сабак у цэлым або палохае, калі яны здзяйсняюць пэўныя дзеянні (выюць, брэшуць, скачуць, бегаюць)?
   • Таксама ў супрацоўніцтве з псіхатэрапеўтам можна выявіць, абумоўлена Ці ваша фобія медыцынскімі і псіхічнымі прычынамі - захворваннямі, якія ўзмацняюць страх (трывожнае засмучэнне, дэпрэсія, а часам нават канкрэтныя, хай і не звязаныя з сабакамі падзеі, якія прывялі да ўзнікнення фобіі).
   • Завядзіце дзённік і пачніце запісваць ўсю інфармацыю аб боязі сабак, якая можа стаць асновай для будучага аналізу і тэрапіі. Запісвайце ўсе падзеі, якія ўдаецца ўспомніць, а таксама абставіны, якія прывялі да такой падзеі.
3. 3 Прааналізуйце існуючыя перакананні аб пабуджальных падзеях. Калі вы будзеце мець дакладнае ўяўленне аб канкрэтных падзеях, якія выклікаюць фобію, паспрабуйце ацаніць думкі ў хвіліны ўзнікнення страху. Што вы кажаце сабе? Як вы тлумачыце якая правакуе падзея ў сваіх думках? У чым канкрэтна вы перакананыя ў такі момант?
   • Працягвайце запісваць свае думкі і ўспаміны ў дзённік. Пачніце запісваць прычыны, з-за якіх (На ваш погляд) падзеі выклікаюць пачуццё страху. Паспрабуйце запісаць усе перакананні, якія атрымаецца ўспомніць.
   • Прааналізуйце свае думкі і перакананні, каб паспрабаваць выявіць наступныя кагнітыўныя скажэнні і пасткі мыслення:
     • Усё ці нічога - вы ў любым выпадку лічыце дрэннымі ЎСІХ сабак? Вы адносіце сабак да розным катэгорыям? напрыклад, "Я не магу сябраваць з людзьмі, у якіх ёсць сабака".
     • Долженствование - вы бачыце сабаку і аўтаматычна лічыце, што яе трэба баяцца? Здаецца, што ў вас няма іншага выйсця? напрыклад, "Мама казала, што сабакі небяспечныя".
     • празмерныя абагульнення - вы спрабавалі справіцца са страхам раней i не справіліся з задачай, таму зараз лічыце, што гэта немагчыма? напрыклад, "Раней я ўжо спрабавала знаходзіцца побач з сабакамі, і гэта не спрацавала. Я вымушаная жыць з гэтым страхам".
     • ментальная фільтраванне - вы аўтаматычна робіце высновы аб сабаках на падставе аднаго або двух выпадкаў ўзаемадзеяння? напрыклад, "Калі мне было 3 гады, на мяне напала сабака. Усе сабакі дрэнныя і нападаюць на людзей пры першай жа магчымасці".
     • Абясцэньванне пазітыўных аспектаў - вы ігнаруеце добрыя падзеі, паколькі ўжо не верыце, што яны адбудуцца зноў? напрыклад, "Вядома, я мог знаходзіцца побач з тым сабакам, але ён быў старым і хворым, таму не змог бы напасьці на мяне".
     • паспешныя высновы - вы бачыце ці чуеце сабаку і аўтаматычна робіце высновы пра тое, што зараз адбудзецца? напрыклад, "Такім чынам, гэта Пітбуль, жудасная злая сабака, якая не паддаецца дрэсіроўцы".
4. 4 Ацэніце пачуцці і ўчынкі, якія вынікаюць з вашых перакананняў. На дадзеным этапе вы ўжо павінны лепш разумець, чым выкліканая ваша боязь сабак, а таксама якія думкі і перакананні могуць узнікаць пры ўздзеянні раздражняльнікаў. Прыйшоў час прааналізаваць, як падобныя думкі і перакананні ўплываюць на вашы адчуванні і ўчынкі. Іншымі словамі, да чаго прыводзіць такі страх? Што ён "змушае" вас рабіць?
   • Працягвайце весці дзённік. На дадзеным этапе пачніце запісваць свае рэакцыі (ўнутраныя і знешнія) на падзеі, якія выклікалі страх, а таксама перакананні, якія спрыяюць страху.
   • Прыклады рэакцый:
     • Вы ішлі па вуліцы і ўбачылі сабаку ў двары. Больш вы ніколі не хадзілі па гэтай вуліцы.
     • У вашых суседзяў ёсць сабака, якую яны выпускаюць павесяліцца на заднім двары, таму вы не паказваюць на ўласным заднім двары, каб выпадкова не сустрэцца з сабакам.
     • Вы не хадзіце ў госці да сяброў, паколькі ў іх ёсць сабака, а таксама адмаўляецеся ад сустрэч, калі яны прыязджаюць разам з сабакам.
5. 5 Дасьледуйце абгрунтаванасць сваіх перакананняў. Зараз вы ўжо павінны разумець трыгеры свайго страху, прычыны таго, што адбываецца і свае рэакцыі на страх. Прыйшоў час даведацца, ці ёсць у вашага страху рэальнае абгрунтаванне. Уявіце, быццам вам трэба даказаць псіхатэрапеўта або сабе, што ваш страх цалкам абгрунтаваны.
   • Запішыце ў дзённік кожнае сваё перакананне і доказы мэтазгоднасці такога погляду ці ідэі. Калі думаць лагічна, ці існуюць навуковыя доказы вашых перакананняў?
   • Напрыклад, вы перакананыя, што ўсе сабакі нападаюць на людзей без прычыны. Чаму вы ўпэўнены ў гэтым? На вас нападалі ўсе сабакі, якіх вы калі-небудзь бачылі? З усімі астатнімі людзьмі адбываецца тое ж самае? Навошта людзям заводзіць сабак, калі яны ўвесь час нападаюць?
6. 6 Знайдзіце разумнае тлумачэнне пабуджальнага падзеі. На дадзеным этапе вы спрабавалі даказаць абгрунтаванасць свайго страху і не змаглі знайсці відавочных доказаў. Напэўна вы знайшлі доказы адваротнага. Цяпер трэба падумаць аб перакананнях, якія выклікаюць ваш страх, каб знайсці разумныя тлумачэння гэтым перакананнях разам з псіхатэрапеўтам. Вашы разумныя тлумачэнні здабудуць сэнс і дазволяць зразумець, што наступны страх сэнсу не мае.
   • На паперы ўсё здаецца простым, але гэты крок можа аказацца самым складаным. Перакананні могуць так глыбока ўкараніцца ў нашай свядомасці, што для абвяржэння спатрэбіцца некаторы час (і пераканаўчасць). Як ні круці, вашы нелагічныя перакананні напэўна не раз дапамагалі пазбегнуць непрыемнасцяў, тады што ж з імі не так?
   • Напрыклад, вы перакананыя, што ўсе сабакі нападаюць на людзей. Вам не ўдалося знайсці якіх-небудзь пацверджанняў такой ідэі, тады чаму вы так лічыце? Магчыма, вы так вырашылі на падставе фільма, які паглядзелі ў сямігадовым узросце (хоць ён разлічаны на гледачоў старэй), у якім сабакі нападалі на людзей. Пасля фільма вы пачалі баяцца сабак, так як палічылі яго на 100% пэўным. У рэчаіснасці гэта ўсяго толькі фільм, які далёкі ад праўды, бо вы напэўна нават не бачылі ў жыцці, каб сабака нападала на чалавека.
7. 7 Пераходзіце да наступнага кроку. У дадзены момант пройдзены вялікі шлях, але гэта пакуль не канец. Нават калі вы пераканалі сябе, што страх не мае рацыянальнага тлумачэння і няма важкіх прычын баяцца сабак, вы яшчэ не цалкам "ацаліліся". За тэорыяй павінна рушыць практыка. На дадзеным этапе пачніце знаходзіцца побач з сабакамі.
   • Спачатку навучыцеся расслабляцца ў хвіліны страху ці трывогі, каб праблема не вярнулася.
   • Паступова пачніце ўзаемадзейнічаць з сабакамі (рознымі спосабамі), пакуль не перастанеце адчуваць напружанне ў прысутнасці жывёл.

Частка 3 з 4: Як выкарыстоўваць метады рэлаксацыі

1. 1 Вывучыце розныя метады рэлаксацыі. Існуе нямала метадаў рэлаксацыі, якія дапамогуць вам справіцца са страхам і трывогай. Сярод іншага можна вылучыць аўтагеннай рэлаксацыю і прагрэсіўную цягліцавую рэлаксацыю, візуалізацыю, глыбокае дыханне, гіпноз, масаж, Тайцзы, ёгу, біялагічную зваротную сувязь, музыку і арт-тэрапію.
   • аўтагенная рэлаксацыя - гэта метад, у якім выкарыстоўваюцца наглядныя вобразы і тэрапія ўсведамлення цела з паўторам слоў ці тэрмінаў, якія дапамагаюць вам расслабіцца і знізіць цягліцавае напружанне.
   • Прагрэсіўная цягліцавая рэлаксацыя - гэта метад, у якім выкарыстоўваецца пачарговае напружанне і расслабленне кожнай мышцы цела, каб выразна адрозніваць цягліцавае напружанне і расслабленае стан.
   • візуалізацыя - гэта метад ўяўнага прадстаўлення канкрэтных умоў, у якіх вам лёгка расслабіцца і здабыць спакой (лес, пляж, мора).
   • глыбокае дыханне - гэта метад наўмыснага глыбокага дыхання жыватом, які дапаможа вам знізіць напружанне і прадухіліць Гіпервентыляцыя.
   • Біялагічная зваротная сувязь - гэта метад, які дазваляе навучыцца кантраляваць функцыі арганізма, такія як сэрцабіцце і дыханне.
2. 2 Выкарыстоўвайце метад глыбокага дыхання. У моманты трывогі ці страху чалавек схільны дыхаць занадта хутка і перанасычаць лёгкія кіслародам. Гіпервентыляцыя ўзмацняе пачуццё страху і трывогі, тым самым пагаршаючы сітуацыю. Глыбокае дыханне дазваляе расслабіцца і знізіць напружанне, тым самым саслабляючы пачуццё трывогі.Выканайце наступныя дзеянні, каб прымяняць метад глыбокага дыхання:
   • Зручна размешчаны седзячы або стоячы і трымаеце спіну прама. Змесціце адну руку на жывот, а другую на грудную клетку.
   • Зрабіце адзін павольны глыбокі ўдых праз нос і пры гэтым лічыце да чатырох. Пры гэтым рука на жываце павінна падняцца, а рука на грудной клетцы заставацца практычна нерухомай.
   • Затрымаеце дыханне і палічыце да сямі.
   • Выдыхайце праз рот і пры гэтым лічыце да васьмі. Старайцеся выпхнуць як мага больш паветра з дапамогай цягліц брушнога прэса. Рука на жываце павінна апусціцца, а рука на грудной клетцы заставацца практычна нерухомай.
   • Паўтарайце дзеянні, пакуль не паслабіцеся і ня адчуеце спакой.
3. 3 Ужывайце прагрэсіўную цягліцавую рэлаксацыю. Ўстрывожаныя людзі схільныя напружвацца, хоць ім здаецца, што яны расслабленыя. Прагрэсіўная цягліцавая рэлаксацыя дапамагае адрозніваць напружаны і расслабленае стан, каб своечасова расслабляць мышцы. Выконвайце наступныя дзеянні два разы на дзень, пакуль не адчуеце розніцу паміж двума станамі вашага арганізма.
   • Знайдзіце спакойнае месца, зніміце абутак, займіце зручнае становішча седзячы і зачыніце вочы.
   • Максімальна паслабцеся і зрабіце 5 глыбокіх удыхаў.
   • Выберыце канкрэтную групу цягліц (напрыклад, левая ступня) і засяродзьцеся на ёй.
     • Прапрацуйце ўсе групы цягліц: абедзве ступні, ногі ніжэй і вышэй калена, абедзве пэндзля, далоні і рукі да плячэй, ягадзіцы, мышцы брушнога прэса, грудную клетку, шыю і плечы, рот, вочы і лоб.
   • Рабіце адзін павольны, глыбокі ўдых і пры гэтым яго расслабляльна выбраныя мышцы на працягу 5 секунд. Пераканайцеся, што вы адчуваеце напругі ў цягліцах, пасля чаго пераходзіце далей.
   • Падчас выдыху паспрабуйце цалкам паслабіць цягліцы.
   • Звяртайце асаблівую ўвагу на свае адчуванні ў напружаных і паслабленых цягліцах.
   • Заставайцеся ў паслабленым стане 15 секунд, абярыце іншую групу цягліц і паўторыце дзеянні.
4. 4 Задзейнічайце накіраваную візуалізацыю. Візуалізацыя для паслаблення адбываецца менавіта так, як можна выказаць здагадку з назвы, - вам неабходна прадставіць расслабляльныя вобразы, каб аслабіць пачуццё трывогі і страху. Пры накіраванай візуалізацыі трэба слухаць запіс прамовы, якая будзе накіроўваць вашыя дзеянні. У інтэрнэце можна знайсці нямала запісаў з фонавай музыкай або гукавымі эфектамі, якія ўзмацняюць адчуванне рэальнасці вашых думак.
   • Такія запісы ўключаюць інструкцыі для падрыхтоўкі і выканання працэсу візуалізацыі. Таксама яны бываюць рознай працягласці. Вылучыце для сябе аптымальны варыянт.

Частка 4 з 4: Як ўжываць экспазіцыйную тэрапію

1. 1 Распрацуйце план ўздзеяння. Метады рэлаксацыі дапамогуць вам захоўваць спакой менавіта падчас паступовага выкарыстання экспазіцыйнай тэрапіі. Перш за ўсё трэба распрацаваць план. План павінен уключаць кожны крок, які вам трэба будзе зрабіць, каб пераадолець шлях ад страху да спакойнага ўзаемадзеяння з сабакамі.
   • План павінен улічваць вашыя асаблівыя страхі і палохалыя сітуацыі, якія вы перажываеце. Вы павінны запісаць дзеянні ў парадку ад найменш палохалых да найбольш палохалых, каб плаўна і спакойна дабрацца да самых палохалых сітуацый.
   • Прыклад плана, які дапаможа вам пераадолець страх перад сабакамі:
     • Крок 1 - намаляваць сабаку на аркушы паперы.
     • Крок 2 - чытаць тэксты пра сабак.
     • Крок 3 - глядзець на фатаграфіі сабак.
     • Крок 4 - глядзець на відэаролікі з сабакамі.
     • Крок 5 - глядзець на сабак праз зачыненае акно.
     • Крок 6 - глядзець на сабак праз часткова адкрытае акно.
     • Крок 7 - глядзець на сабак праз адкрытае акно.
     • Крок 8 - глядзець на сабак праз дзвярны праём.
     • Крок 9 - глядзець на сабак з парога.
     • Крок 10 - глядзець на сабаку (на павадку) у суседнім пакоі.
     • Крок 11 - глядзець на сабаку (на павадку) у адным пакоі з вамі.
     • Крок 12 - сядзець побач з сабакам.
     • Крок 13 - гладзіць сабаку.
2. 2 Стварыце і ужывайце шкалу ацэнкі ўзроўню трывогі. Скарыстайцеся шкалой, у якой 0 будзе адпавядаць поўнай расслабленасці, а 100 - максімальнаму ўзроўню страху, дыскамфорту і трывогі. Гэта вельмі карысны інструмент для назіранняў за паступовым зніжэннем ўзроўню вашага напружання.
   • Шкала ацэнкі ўзроўню трывогі таксама дасць магчымасць вызначыць, калі пара пераходзіць да наступнага кроку вашага плана.
   • Запасе цярпеннем і не спяшаецеся. Не спяшайцеся пераходзіць да наступнага кроку.
3. 3 Звярніцеся па дапамогу да надзейнага сябра, у якога ёсць сабака. На пэўным этапе вам прыйдзецца знаходзіцца побач з сапраўднай сабакам. Важна, каб сабака слухалася кампетэнтнага і надзейнага чалавека, была дрэсіраваць і паводзіла сябе прадказальна. Пагаворыце з уладальнікам сабакі загадзя, каб растлумачыць ваш план і мэта. Чалавек з сабакам павінен быць цярплівым і ўсё разумелі паколькі часам яму трэба будзе проста сядзець з сабакам, каб вы прывыкалі да прысутнасці жывёлы.
   • Для вашай мэты лепш не выкарыстоўваць шчанюкоў, нават калі вы лічыце іх мілымі ці менш небяспечнымі. Шчанюкі дрэнна слухаюцца і паводзяць сябе непрадказальна. Шчанюк можа здзейсніць нешта нечаканае ў вашым прысутнасці і тым самым узмацніць ваш страх.
   • З часам папытаеце сябра расказаць вам пра каманды, каб вы маглі самі кантраляваць дзеянні сабакі. Гэта дадаткова дапаможа вам аслабіць страх, так як вы зразумееце, што можна кіраваць паводзінамі жывёлы.
4. 4 Пачніце барацьбу са страхам. Пераходзіце да першага пункта плана і выканайце яго некалькі разоў. Паўтарайце дзеяння да таго часу, пакуль страх і трывога не аслабнуць. Калі пункт плана дазваляе заставацца на месцы (напрыклад, глядзець на сабак праз акно), паступова нарошчвалі час выканання дзеяння. Выкарыстоўвайце метады рэлаксацыі, каб захоўваць спакой.
   • Выкарыстоўвайце дзённік, каб сачыць за сваімі поспехамі. Запісвайце кожную сваю спробу і вынік. Ацэньвайце ўзровень трывогі і страху да і пасля кожнай спробы.
   • Памятаеце, што ўзаемадзеянне з сабакамі павінна быць запланаваным, працяглым і шматразовым.
   • Адмоўцеся ад неабходнасці спяшацца. Не спяшайцеся і пераходзіце да наступных пунктах па меры гатоўнасці.
5. 5 Рэгулярна практыкуйцеся. Гэта самы складаны этап працэсу вылячэння, але упартыя спробы - адзіны шлях да поспеху. Складзіце графік рэгулярных заняткаў. Лепш за ўсё практыкавацца кожны дзень. Ўзнагароджвайце сябе за поспехі. Пры неабходнасці складзіце план узнагароджанняў i ператворыце яго ў дадатковую матывацыю.

парады

• Калі вам удалося аслабіць свой страх, то паспрабуйце гуляць з паслухмянымі і дрэсіраванымі сабакамі. Гэта дапаможа вам лепш зразумець прыдатныя варыянты ўзаемадзеяння з жывёламі.