Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання
• Што вам спатрэбіцца

Скачкі ў вышыню - гэта спаборніцтва ў лёгкай атлетыцы, у якім вам трэба пераскочыць праз гарызантальную перакладзіну на рознай вышыні. Для старшакласнікаў, вышыня звычайна пачынаецца з 1,2 м. І павялічваецца на 5 см пасля таго, як кожны з атлетаў пераадолеў перакладзіну. Дзік Фосбери стварыў «Фосбери-флоп», тэхніку, якая дазваляе атлетам пераскокваць праз перакладзіну, выкарыстоўваючы паніжэнне цэнтра цяжару свайго цела.

крокі

1. 1 Вывучыце траекторыю "Г". Бег да перакладзіне перад скачком называецца "Г" т.к. траекторыя бегу нагадвае форму "Г" па меры набліжэння атлета да перакладзіне.
   • У адваротным парадку траекторыя "Г" павінна складаць дзесяць крокаў ад сярэдзіны перакладзіны: крук павінен складаць пяць крокаў, а прамая лінія - тры крокі. Калі ў вас вядучая нага - правая, то вам варта бегчы і здзяйсняць скачок адносна левага боку мата, калі вядучая левая - то адносна правага боку. (Гэта савет для пачаткоўцаў. Важна, каб вы высветлілі, як вам камфортней і ў залежнасці ад гэтага выбіралі бок).
   • Прабяжыце пяць крокаў па прамой лініі ў кірунку да мату. Гэта дапаможа вам набраць хуткасць.
   • Вашы наступныя 3 кроку будуць ісці па выгнутай лініі, каб надаць вам паскарэння і стварыць эфект крутоўнага моманту (момант імпульсу). Гэтыя крокі вы прабягае па выгнутай траекторыі, так, што калі б вы працягнулі рух, то зрабілі б круг. Такім чынам, зрабіце тры крокі, якія імітуюць рух па крузе, што надасць вам неабходнае паскарэнне перад перакладзінай.
   • Дзевяты крок павінен быць выкананы па кірунку наўпрост да перакладзіне. Гэта называецца перадапошнім крокам. У гэтым кроку вы павінны накіраваць імпульс вашага цела наперад і выпрастацца таксама, як гэта робяць спрынтэры. Адвядзіце рукі назад, імкнучыся звесці локці разам.
2. 2 Адпіхні. Дзясяты - апошні крок, вы павінны выканаць імкліва хутка, як гулец баскетбола, які робіць кідок з-пад кольца. Разгарніце вашу ня вядучую нагу, такім чынам, каб яна паказвала на задні левы кут мата (для тых, у каго вядучая нага - правая) або задні правы кут мата (калі ваша вядучая нага левая). Кароткі крок дазволіць вам асіміляваць ўсю хуткасць, якую вы набралі, і трансфармаваць яе ў вышыню. Выкарыстоўваючы ўсю вашу сілу, перавядзіце рукі наперад і ўверх і скачыце прама так высока, як можаце.Падчас скачку падымайце ваша вядучае калена як мага вышэй - гэта надасць вам вышыні.
3. 3 Прадумайце, як вы будзеце рухацца, знаходзячыся ў паветры.
   • Высока падымайце вашу вядучую руку - гэта дапаможа вашым целе перасекчы перакладзіну. Сагніце вашу руку такім чынам, каб яна першай перасекла перакладзіну. У той жа момант вы павінны дазволіць вашым целе разгарнуцца, гэтаму паспрыяе крутоўны момант, дзякуючы якому ваша цела павернецца ў паветры. Кантралюйце сваю хуткасць і імпульс і не забудзьцеся сачыць за імі, калі ваша цела разгорнецца на 180 градусаў, і вы апынецеся ў становішчы перпендыкулярным перакладзіне.
   • Калі вы знаходзіцеся перпендыкулярна перакладзіне, ваша цела будзе працягваць рух уверх, пакуль вы не дасягне максімуму сваіх магчымасцяў. Як толькі гэта адбудзецца, ваша цела пачне рухацца ў кірунку да перакладзіне (імпульс будзе штурхаць вас наперад, нягледзячы на ​​тое, што вы скакалі проста ўверх).
   • Выпхну сцягна ўверх і адхіліў галаву назад. У гэтым моманце ваша цела будзе ў становішчы перпендыкулярным перакладзіне і выгнута такім чынам, што вашыя сцягна будуць цягнуцца ўверх, а ногі і галава ўніз. Ваша галава перасячэ ашэстак і будзе накіравана прама на мат. У ідэале, вашы сцягна павінны перасекчы перакладзіну, знаходзячыся ў найвышэйшым пункце свайго становішча, а вашы ногі павінны быць напружаны ў каленях і раўнамерна праходзіць над ашэсткам (паглядзіце на малюнак, гэта павінна дапамагчы вам разабрацца).
   • Падкіньце вашы ступні ўверх і перанясіце іх праз перакладзіну. Сканцэнтраваўшыся і вжав галаву ў плечы, вы аўтаматычна падніміце ступні, і яны пералёты праз перакладзіну. Часам гэта патрабуе практыкі і мноства паўтораў, але для прафесіянала гэтая частка з'яўляецца самай простай у скачку.
   • Прызямліліся на мат на верхнюю частку спіны або плечы; вашы ногі прызямляцца за вашай галавой.

парады

• Перад першай спробай паглядзіце фота і відэа скачкоў у вышыню. Гэта дазволіць вам убачыць, як павінна выглядаць траекторыя Г, а таксама вы зразумееце руху ў паветры, якія неабходныя для перасячэння перакладзіны. У жыцці скачок у вышыню значна лягчэй, чым яго апісваюць.
• Пачынайце рух па траекторыі Г павольна, паскараючыся, калі вы робіце паварот.
• Іншы спосаб скачку праз перакладзіну называецца скачок «нажніцамі». Яго назва паходзіць са становішча ног атлеты, якія пры скачку выглядаюць як ляза нажніц.
• Адрэпетуе практыкаванне, якое сімулюе праходжанне праз перакладзіну. Проста ўсталюеце перакладзіну ніжэй і рабіце вы скачок, стоячы ад перакладзіны на адлегласці выцягнутай рукі.
• Выштурхоўванне ўверх сцёгнаў патрабуе практыкі, але гэта залог поспеху ў добрых скачках. Гэтая тэхніка пераносіць ваш цэнтр цяжару ўніз, што дазваляе вам скакаць вышэй, чым вы маглі ўявіць.
• Для паспяховага праходжання траекторыі Г, практыкі пружыністы бег, каб вашыя ногі да моманту апошняга кроку ўжо прывыклі да скачках.
• Пабегаць па кругавой разметцы на баскетбольным поле, НЕ выпхнуліся з лініі, каб адчуць нахіл, які вам спатрэбіцца, калі вы робіце паварот на траекторыі "Г".

папярэджання

• Вы прызямляецца на верхнюю частку спіны або плечы, што вельмі блізка да шыі і хрыбетніку. Будзьце асцярожныя падчас прызямлення. Пачынайце з мінімальнай вышыні, каб прадухіліць траўмы (дзяўчыны - 1,2 м, хлопчыкі 1,4 м).
• Пераканайцеся, што мат досыць вялікі, і вы не зваліцеся з яго падчас прызямлення.
• Калі дарожка мокрая, то ідзіце цвярдзей і ніколі не змяншаць хуткасць бо калі перакладзіна стаіць на вышыні больш за 1,5 м, то вам будзе вельмі складана перасекчы яе, калі вы бяжыце недастаткова хутка.
• Выкарыстоўвайце гумовую стужку замест перакладзіны падчас пачатковай практыкі, каб пазбегнуць траўмаў. Гэта дазволіць вам больш паспяхова трэніравацца.
• Добра разаграваў! У адваротным выпадку, вы можаце сабе нашкодзіць. Прабяжыце ад 800м да 1600м (2-4 круга па стадыёне) каб разагрэцца. Добра расцягніце мышцы, асабліва чатырохгаловай мышцы сцягна, ікры, сцёгны, падкаленных сухажыллі, пах, спіну, і лодыжкі.Вы таксама можаце выкарыстоўваць дынамічную расцяжку, якая ўключае рух.

Што вам спатрэбіцца

• Пляцоўка з абсталяваннем для скачкоў у вышыню (яна звычайна знаходзіцца ўнутры бегавой дарожкі)
• Мат або ўчастак з пяском, разлічаны на прызямленне пасля скачку ў вышыню
• Стойкі (якія трымаюць ашэстак і вымераюць вышыню)
• Ашэстак ці гумавая стужка для скачкоў у вышыню
• Абутак (бегавыя або шыпаваныя красоўкі)
• Апцыянальна: клейкая стужка, каб адзначаць вашыя крокі