Як прачнуцца, калі вы стаміліся

Відэа: НЕ ВЗДУМАЙ снимать аккумулятор с машины. Делай это ПРАВИЛЬНО !

Задаволены

крокі
Частка 1 з 3: Як зарадзіцца энергіяй раніцай
Частка 2 з 3: Як узбадзёрыцца днём
Частка 3 з 3: Змены ў ладзе жыцця
парады
папярэджання

Вы вышэй нацягвалі коўдру, калі чуеце гэты страшны гук будзільніка раніцай? Калі вы марыце стаць тым, хто выскоквае з ложка і радасна вітае новы дзень, то існуюць простыя прыёмы, якія вы можаце паспрабаваць, каб дапамагчы сабе прачнуцца, калі вы проста хочаце спаць. Магчыма таксама і проста падбадзёрыць сябе, калі вы захочаце паспаць на працягу дня. Вы можаце так ніколі і не стаць «жаўранкам», па вы можаце добра ўзбадзёрыць сябе! Глядзіце Крок 1, каб пачаць.

крокі

Частка 1 з 3: Як зарадзіцца энергіяй раніцай

1 Прадчувае вашы планы на дзень. Памятаеце, як вы былі дзіцем і выскоквалі з ложка, як толькі адкрывалі вочы раніцай? Тады вы ў вас не было клопатаў, вы былі рады прачнуцца і заняцца ўсімі тымі вясёлымі справамі, якія Ты падрыхтаваў для вас дзень.Складаней выбрацца з ложку, калі вы не чакаеце з нецярпеннем таго, як адправіцеся на працу або ў школу, але калі вы засяродзіцца на тым добрым, што здарыцца ў гэты дзень, вы зможаце прачнуцца хутчэй. Паспрабуйце гэта заўтра: як толькі вы прачнецеся, падумайце аб лепшым моманце дня і дазвольце вашаму сэрцу забіцца хутчэй у прадчуванні.
- Гэта лёгка зрабіць на ваш дзень нараджэння і вясёлыя святы, але вам трэба знайсці творчы падыход, каб ўсміхацца ў шэрыя дажджлівыя панядзелкі. Нават калі вы не чакаеце вялікая падзея, падумайце аб усіх тых дробязях, што радуюць вас кожны дзень: шпацыр з сабакам. Першы кубак кавы. Размова з лепшым сябрам па тэлефоне пасля цяжкага дня на працы. Вячэра ў любімым кафэ па дарозе дадому. Што б гэта ні было, падумайце пра гэта ў першую чаргу, калі вы прачнецеся.
2 Упусціце сонечнае святло. У вашай пакоі ёсць натуральны святло раніцай? Калі няма, то вы адмаўляеце сабе ў самым эфектыўным будзільніку. Калі сонца прабіваецца праз вашыя вокны раніцай, ваш мозг натуральным чынам даведаецца, што прыйшоў час рухацца. Але вашы шторы шчыльна зачыненыя і вы не атрымліваеце дастатковую колькасць святла раніцай, вы будзеце хістацца да таго часу, пакуль не выйдзеце на вуліцу.
- Калі ў вас шчыльныя шторы, якія не прапускаюць святло з вуліцы, паспрабуйце купіць фіранкі нейтральных колераў, якія эфектыўна блакуюць большую частку штучнага асвятлення, але робяць ваш пакой светлай, калі ўстае сонца.
3 Выпівайце вялікую шклянку вады. 8 гадзін без вады (пакуль вы спіце) - дастатковы час, каб у вашым арганізме адбылося лёгкае абязводжванне, якое можа выклікаць у вас пачуццё дрымотнасці. Абудзіце сябе з дапамогай вялікага шклянкі халоднай вады, каб пачаць ваш дзень правільна. Вы адчуеце сабе больш бадзёрым праз некалькі хвілін.
- Калі вы хочаце піць ваду, пакуль вы яшчэ ляжыце ў ложку, напоўніце невялікі тэрмас лёдам вечарам і пастаўце яго на начнога століка. Раніцай лёд ужо практычна растане і ў вас будзе кубак халоднай вады, якую можна піць.
- піце ваду перад кавы ці гарбатай.
- Мыйцеся прахалоднай вадой. Гэта дазволіць панізіць тэмпературу вашага цела, уплываючы на ваша цёплае, соннае стан.
4 Пачысціце вашу зубы мятнай зубной пастай. Пах мяты стымулюе трайніковага нерв вашага арганізма, забяспечваючы вас зарадам энергіі. Чыстка зубоў мятнай пастай перш за ўсё - гэта выдатны спосаб узбадзёрыцца. Зрабіце гэта перад тым, як з'есці нешта, так як чыстка зубоў адразу ж пасля ежы не вельмі добра ўплывае на зубы.
- Калі вам не падабаецца мятная паста, трымаеце пад рукой бутэлечку эфірнага алею перачнай мяты або некалькі мятных цукерак у руцэ і глыбока удыхніце. Гэта вырабіць той жа эфект, што і выкарыстанне зубной пасты.
5 Прачытайце адну-два артыкулы. Праца мозгу - яшчэ адзін добры спосаб завесці ваш матор раніцай. Прачытайце некалькі цікавых гісторый або паглядзіце відэа. Вы будзеце занятыя тым, што даведаецеся нешта новае, так што ў вас не будзе часу думаць пра тое, як моцна вы хочаце спаць.
- Чытанне электроннай пошты ці кнігі - калі ўтрыманне цікава - вырабіць той жа эфект.
- Вы можаце таксама паслухаць радыё ці ўключыць тэлевізар.
6 Рухаць целам. Пераход з гарызантальнага становішча да руху дакладна дапаможа вам прачнуцца і спяваць. Вы ведаеце, як героі мульцікаў пацягваць, калі паўстаюць з ложка? На самай справе, гэта сапраўды добры спосаб дапамагчы вашаму кровазвароту і прымусіць сябе адчуць бадзёрасць. Калі вам не падабаецца расцяжка, вось што можна паспрабаваць:
- Выйдзіце на кароткую шпацыр.
- Вымыйце посуд, якая засталася з вечара.
- Засцеліце ложак і навядзіце парадак у пакоі.
- Паскакаць.
- Выйдзіце на прабежку па кварталу.
- Лепш жа выканаць 30 хвілін кардиоупражнений, такіх як бег, плаванне ці язда на ровары.
7 Паснедайце. Ёсць добрая прычына называць яго самым важным прыёмам ежы; бялок, вугляводы і тлушчы, якія вы ясьце раніцай, падтрымліваюць здароўе вашага цела і забяспечваюць вам добры пачатак дня. У тыя дні, калі вы проста не хочаце прачынацца, трохі папесціце сябе. Знайдзіце час, каб выпіць кавы, з'есці грэйпфрут і амлет замест таго, каб запіхваць у сябе кавалак сухога тоста, пакуль вы ўжо стаіце на парозе.

Частка 2 з 3: Як узбадзёрыцца днём

1 Зменіце становішча. Нават калі гэта проста 10-хвілінны шпацыр па офісе, калі вы апынецеся ў новай абстаноўцы на нейкі час, гэта дапаможа вашаму мозгу заставацца актыўным і зацікаўленым. Калі вы заўважылі, што адчуваеце млявасць, вы станеце нашмат прадуктыўней, калі зробіце перапынак.
- Калі вы можаце выйсці на вуліцу, то зрабіце гэта - нават калі так ідзе дождж ці холадна. Змены ў тэмпературы абудзяць ваш арганізм ад паўдзённай дрымоты.
- Часта уставайце і хадзіце. Калі вы занадта доўга сядзіце на адным месцы, гэта ўплывае на ваша кровазварот - а гэта вырабляе вялікі эфект на ваша душэўны стан.
2 З'ешце апельсін або грэйпфрут. Пах фрукта стымулюе выпрацоўку сератаніну - гармону, які падымае ваш настрой. Калі вы Пачастуем некалькімі лустачкамі памяранца або грэйпфрута - або любога іншага віду цытрусавых - то пераадолее ваш дзённай спад. Дапаможа, нават калі вы проста выдушыце лімон у ваш шклянку з вадой.
3 Выпіце чай з жэньшэнем. Жэньшэнь - натуральны стымулятар, які паляпшае працу мозгу. Калі вы вып'еце кубак женьшеневого гарбаты або прымеце 100 мг экстракта жэньшэня, то гэта палепшыць здольнасць вашага мозгу засяроджвацца.
- Пракансультуйцеся з урачом перад тым, як прымаць дадаткі. Не варта ўжываць жэньшэнь, калі ў вас высокае крывяны ціск.
4 Пазбягайце кафеіну і цукру на працягу дня. Вы можаце хоць латте і печыва, калі гадзіннік пакажуць 16.00, але кафеін і цукар толькі выклічуць заняпад пасля часовага ўздыму. Каб аднавіць энергію і ўвага, выпіце ваду ці чай замест кавы, а таксама Пачастуем прадуктам з высокім утрыманнем бялку, напрыклад, міндалем.
5 Паслухайце вясёлую музыку. Можа вы думаеце, што вы не ў настроі, але чаму б не паспрабаваць! Уключыце музыку, пад якую вы звычайна танцуеце ў пятніцу вечарам. Хутка вы будзеце выбіваць рытм і пампаваць галавой - вы не зможаце гэта кантраляваць. Ваша злёгку паскорыліся сэрцабіцце дапаможа вам ўзбадзёрыцца адразу ж.
6 Зрабіце перапынак на сон. Замест таго, каб змагацца з жаданнем заплюшчыць вочы, здайце! Калі вы вылучыце 15-20 хвілін на сон, гэта дапаможа вам стаць нашмат больш уважліва. An afternoon nap might be just what you need to get through the rest of the day, especially if you did not sleep well the night before.

Частка 3 з 3: Змены ў ладзе жыцця

1 Часта займайцеся спортам. Выматаць сябе на працягу дня - найлепшы спосаб забяспечыць сабе добры сон ноччу і адчуваць сябе адпачылым днём. Калі ваш стыль жыцця пераважна сядзячы, гэта змена прымусіць вас адчуць вялікую розніцу. Пачніце з малога - унесці 30 хвілін шпацыраў у распарадак вашага дня, да або пасля працы або школы. Калі вы зразумееце, што вам падабаецца фізічная актыўнасць, паспрабуйце бегаць, ездзіць на ровары або плаваць, каб крыху ўскладніць задачу. Вы можаце паступова адчуваць сябе, набываючы наступныя звычкі:
- Выбірайце прыступкі, а не ліфт, каб падняцца на ваш паверх.
- Выходзьце з метро за некалькі прыпынкаў да вашай звычайнай прыпынку і ідзіце астатнюю дарогу пешшу.
- Паспрабуйце 7-хвілінныя метады трэніроўкі ўсіх груп вашых цягліц кожную раніцу.
2 Сачыце за тым, што вы ясьце пасля 20.00. Калі вы будзеце ёсць ці піць пазней гэтага часу, гэта можа паўплываць на ваш сон. Ваш арганізм не зможа цалкам адпачыць, калі ён будзе спрабаваць пераварыць ежу. Паспрабуйце вячэраць крыху раней і ня перакусвалі пасля 20.00, каб лепш выспацца.
- Алкаголь можа таксама ўплываць на ваш сон.Спачатку вы будзеце адчуваць сябе сонным, але ён можа перашкодзіць вам дасягнуць самай глыбокай фазы сну. Таму вы, верагодна, будзеце адчуваць сябе стомленым раніцай пасля таго, як вы пілі, нават калі вы спалі больш 8 гадзін.
3 Прыбярыце з спальні электроніку. Вы правяраеце вашу пошту і чытаеце артыкулы да таго часу, пакуль не выключыце святло? Верагодна, што ваш мозг яшчэ працуе над заўтрашнім спісам планаў і супярэчлівымі палітычнымі тэмамі, у той час як вы павінны адпачываць разумова і эмацыйна. Дапамажыце сабе адчуць сябе спакойна і замірыць, пазбавіўшыся ад электронікі перад сном.
- Пакіньце ваш ноўтбук ў іншым пакоі, ці хаця б выключыце яго замест таго, каб пакінуць яго ў рэжыме чакання і ў лёгкім доступе.
  1. - Зрабіце вашу спальню спакойнай і привлекательнйо, напоўніўшы яшчэ мяккімі падушкамі, свечкамі, прыглушанымі кветкамі і заспакаяльнымі водарамі - у ёй не павінна быць нічога, што выдае пиканье або мае провада.
4 Складзіце рэжым. Калі вы будзеце класціся спаць і прачынацца ў адно і тое ж час кожную раніцу, то гэта дапаможа вам лепш адпачыць. Калі вы не кладзіцеся спаць да 2 гадзін ночы і высыпаецеся на выходных, а затым прачынаецеся ў 6-й раніцы ў панядзелак, ваш арганізм будзе спрабаваць нагнаць упушчанае цэлы дзень. Паспрабуйце прытрымлівацца здаровага раскладу, якое не саб'е вашы ўнутраныя гадзіны.
- Старайцеся не прачынацца па будзільніку, калі гэта магчыма. Дазвольце сабе прачнуцца па сваім унутраным будзільніку. Калі вы прачнецеся такім чынам, то зможаце быць уважлівым на працягу дня, так як вы не прымушаеце ваш арганізм перайсці ў стан, да якога ён не гатовы.

парады

Пакладзеце палец пад вочы і патрыце вочы коламі, каб абудзіць вашы вочы.
Старайцеся спаць 7-9 гадзін.
Намочыце вяхотку для асобы, пакладзеце яе ў маразілку на 15 хвілін, а затым прыкладзеце да твару.
Прыбярыце з ложка падушкі, калі вы не можаце расслабіцца і заснуць. Пастаўце будзільнік далей ад ложка, каб вам давялося ўстаць з ложка!
Пераканайцеся, што вы выспіцеся наступнай ноччу і ва ўсе наступныя, каб не адчувалі стомленасць, калі прачнецеся!
Як толькі вы прачнецеся, устаньце з ложка і аднясіце ваша коўдру ў іншы пакой - так вы наўрад ці вернецеся ў ложак, асабліва калі ў хаце халодна.
Выпіце чай і пабегаць.
Адкрыйце акно і упусціце свежае паветра (асабліва калі ён халодны).