Як выяўляць эмоцыі

Відэа: ▶️ Любовь, как стихийное бедствие 1 и 2 серия - Мелодрама | Фильмы и сериалы - Русские мелодрамы

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Разбярыцеся ў эмоцыях
Метад 2 з 3: Падрыхтуйцеся да выказвання эмоцый
Метад 3 з 3: Выказвайце эмоцыі на людзях
папярэджання

Эмоцыі накіроўваюць нашы пачуцці і фізічна адчуваюцца нашым целам. Пры гэтым шматлікім людзям складана адкрыта выяўляць свае эмоцыі. Гэта спараджае ў іх пачуццё слабасці, бескантрольнасці або асуджэння з боку навакольных. Калі вам нязручна выказваць эмоцыі, паспрабуйце набыць гэты навык, каб будаваць здаровыя адносіны з людзьмі, жыць паўнавартасным жыццём і нават палепшыць сваё псіхічнае і фізічнае здароўе.

крокі

Метад 1 з 3: Разбярыцеся ў эмоцыях

1 Усталюйце прычыны, якія змушаюць вас хаваць эмоцыі. Напэўна для гэтага маецца шэраг схаваных прычын. Магчыма, вы раслі ў асяроддзі, дзе праява эмоцый не віталася, ці прывыклі душыць моцныя эмоцыі, каб не мець з імі справы.
- Паспрабуйце ўспомніць магчымыя трагічныя падзеі з вашага жыцця, з якімі вы не змаглі справіцца. Вам страшна казаць пра іх? Зразумейце, чаму вы хаваеце свае эмоцыі: гэта дапаможа рухацца далей і навучыцца выказваць іх у будучыні.
2 Вывучыце асноўныя эмоцыі. Існуе шэсць асноўных чалавечых эмоцый: радасць, сум, страх, гнеў, здзіўленне і агіда. Неабходна зразумець, як яны адчуваюцца знутры і як трэба вонкава праяўляць іх, каб правільна выказваць свае пачуцці.
- Радасць і здзіўленне ставяцца да станоўчых эмоцыям. Радасць адчуваецца ўсім целам, яна дорыць пачуццё задавальнення і бяспекі. Здзіўленне звычайна ўспрымаецца як раптоўная ўзварушэнне ў галаве і грудной клетцы.
- Да адмоўных эмоцыям ставяцца гнеў, агіда, сум і страх. Гнеў - гэта хваля цяпла, якая рухаецца ад лапатак праз шыю і расцякаецца па патыліцы. Агіда ў асноўным адчуваецца ў жываце і часта выклікае млоснасць. Сум аддае фізічнай болем у грудзях і вышэй. Пры страху павышаецца пульс і ўзмацняецца потаадлучэнне, а дыханне становіцца цяжкім.
3 Зразумейце, як эмоцыі ўплываюць на прыняцце рашэнняў. Нядаўнія неўралагічныя даследаванні пацвердзілі, што эмоцыі накіроўваюць працэс прыняцця рашэнняў. Чалавек фактычна не можа вызначыць сваё стаўленне да сітуацыі, калі ён не адчувае ніякіх эмоцый датычна рашэння. Зразумейце, што эмоцыі цесна звязаны з прыняццем рашэнняў, каб развіваць ўсведамленне эмоцый і паспяхова прымяняць такія веды.
- Напрыклад, калі вас палохае рашэнне, якое трэба прыняць на працы, то ўсвядоміць сваю прадузятасць і прыміце лагічнае рашэнне, якое не прадыктавана страхам.
4 Прымайце да ведама кожную эмоцыю. Кожны раз, калі вы нешта адчуваеце, спыніцеся і спытаеце сябе: "Што гэта за эмоцыя?". Калі на сустрэчы з начальнікам вы адчулі хваляванне, то не варта душыць альбо ігнараваць дадзеную эмоцыю. Вылучыце некалькі секунд і зразумейце, што менавіта вы адчуваеце. Узгадайце, што вашыя эмоцыі пэўныя. Яны заўсёды маюць пад сабой канкрэтную глебу. Пазначце эмоцыю як "сум" або "радасць" і запішыце гэтую інфармацыю на паперы ці ў тэлефон.
- Працягвайце распазнаваць эмоцыі, каб з часам гэты працэс спрасціўся. Кажаце сабе: "Я маю права адчуваць сябе менавіта так" і "Я прызнаю гэтую эмоцыю".
5 Нясіце адказнасць за свае эмоцыі. Пасля прызнання эмоцыі прызнайце ўсе звязаныя з ёй наступствы. Кантралюючы свае эмацыйныя рэакцыі, вы зможаце выправіць іх ці змяніць у станоўчым ключы.
- Напрыклад, калі вы адчуваеце сум і ў адказ грубымі блізкаму чалавеку, то вазьміце такі эмацыйны водгук у свае рукі. Перапросіце перад блізкім чалавекам і патлумачце, што вы так паступілі таму, што паддаліся эмоцыям.
6 Раскажыце іншым пра свае эмоцыі. Калі вы ўжо разабраліся ў тэрмінах, то пачніце казаць пра свае эмоцыі з іншымі. Абачліва абярыце блізкага чалавека, які гатовы выслухаць вас, і распавядзіце яму пра перажытых за дзень эмоцыях. Апішыце адмоўныя і станоўчыя эмоцыі. Раскажыце, як вы з імі справіліся. У размове вы зможаце лепш зразумець сітуацыю і зірнуць на яе з боку, адчуеце палёгку.
- Калі вам усё яшчэ не камфортна дзяліцца перажытымі эмоцыямі з блізкімі людзьмі, то можна звярнуцца па дапамогу да псіхатэрапеўта. Пагаворыце са спецыялістам, калі вы лічыце, што блізкі чалавек можа выказаць асуджэнне. Акрамя таго, псіхатэрапеўт навучыць вас правільна выказваць эмоцыі і ўсталюе прычыны, якія перашкаджаюць вам распавядаць пра іх блізкім.
- Ня трэба адчуваць сорам або віну за тое, што вы дзеліцеся сваімі эмоцыямі з іншымі ці наведваеце псіхатэрапеўта. Калі навучыцца выяўляць эмоцыі станоўчым чынам, то вы значна палепшыце сваё фізічнае і псіхічнае здароўе.

Метад 2 з 3: Падрыхтуйцеся да выказвання эмоцый

1 Глядзіце драматычныя фільмы і сочыце за сваімі эмоцыямі. Калі вы адчуваеце эмоцыі, але не ведаеце ці не разумееце, як іх выказаць, то прасочыце за акцёрамі. Іх задача складаецца ў тым, каб дакладна выказваць эмоцыі. Яны перабольшваюць кожную эмоцыю, таму вы зможаце вывучыць вонкавая праява усіх эмоцый.
- Сярод добрых фільмаў, у якіх акцёры выказваюць багаты дыяпазон эмоцый, можна вылучыць "Дзённік памяці", "Марлі і я", "Уцёкі з Шоушенка", "Крывавы дыямент" і "У пагоні за шчасцем".
2 Запішыце свае эмацыйныя рэакцыі. Гэта дапаможа вам лепш вывучыць іх. Указвайце пачуцці, якія ўзнікалі ў арганізме, а таксама знешнія праявы кожнай эмоцыі. Напрыклад: "Сёння пасля размовы з жонкай я адчуў сябе шчаслівым, таму я ўсміхнуўся і абняў яе".
- Запіс эмоцый і знешніх рэакцый можа стаць вашай табліцай для вывучэння, якую можна праглядаць у тыя моманты, калі вам асабліва складана выказаць эмоцыі.
3 Прадказвайце свае адчуванні ў маючых адбыцца сітуацыях. Падумайце, як вы адрэагуеце на будучыя падзеі, а таксама прыдумайце альтэрнатыўныя эмацыйныя рэакцыі. Напрыклад, калі вы збіраецеся пайсці на вяселле, то чаканне сустрэчы з новымі людзьмі можа выклікаць пачуццё страху ці напружанне.Таксама падумайце пра іншых эмацыйных рэакцыях, уключаючы радасць за маладых і магчымасць пазнаёміцца з новымі людзьмі.
- Прагноз будучых адчуванняў дапаможа падрыхтавацца да такіх эмоцыям. Калі вы гатовыя да будучых эмацыйным водгуках, то вы адразу іх распазнаць.
4 Суперажываць. Спачуванне мае найважнае значэнне, паколькі яно дазваляе ўспрымаць пачуцці і эмоцыі навакольных. Калі навучыцца спачуваць іншым, то вы зможаце выказваць уласныя эмоцыі. Слухайце людзей і дадавайце намаганні, каб глыбей зразумець іх. Выкарыстоўвайце ўяўленне, каб прадставіць, што прыйшлося перажыць чалавеку і што ён пры гэтым адчуваў.
- Прапануеце сваю дапамогу ў прытулку для бяздомных, доме састарэлых або дабрачыннай арганізацыі і размаўляйце з людзьмі, якім давялося многае перажыць. Сачыце за тым, як яны выказваюць свае эмоцыі, каб потым выкарыстоўваць гэтыя веды пры выразе уласных пачуццяў і эмоцый.
- Прачытайце кнігу і ўявіце сябе на месцы персанажа. Вазьміце кнігу, якую вы ўжо чыталі ці збіраліся прачытаць. Выберыце аднаго-двух персанажаў, якія вам сімпатычныя, і паспрабуйце ўявіць сябе на іх месцы. Ўяўляйце, праз што яны праходзяць і што адчуваюць у такі момант.
5 Трэніруйцеся выяўляць эмоцыі перад люстэркам. Устаньце перад люстэркам, узяўшы спіс эмоцый, і трэніруйцеся падбіраць выраз твару для кожнай з іх. Вывучыце, як рухаюцца мышцы асобы, вачэй і рота пры кожным выразе эмоцыі. Спрабуйце падабраць прыдатныя жэсты для рук.
- Напрыклад, калі вы трэніруецеся выказваць здзіўленне, то шырока расчыніце вочы і прычыніце адкрыты рот рукой.

Метад 3 з 3: Выказвайце эмоцыі на людзях

1 Старанна выбірайце, перад кім вы будзеце выяўляць эмоцыі. Не абавязкова паказваць свае эмоцыі кожнаму, з кім вам даводзіцца размаўляць. Спярша можа ўзнікаць няёмкасць або пачуццё ўразлівасці, таму выбірайце для такіх мэтаў блізкага сябра або сваяка, які не стане асуджаць вас і нармальна ўспрыме вашыя спробы змяніцца.
2 Выяўляйце павышаную эмацыянальнасць ў размовах з іншымі. Падчас гутарак знарок перабольшвайце выразы асобы, жэсты і эмацыйныя рэакцыі. Калі перастарацца з эмоцыямі, то з часам вы зможаце утаймаваць свае эмацыйныя адказы.
- Такое ўтрыраванай выраз эмоцый можа спарадзіць няёмкасць, але калі правільна выбраць людзей, то яны ўсё зразумеюць, а вы вымеце з сітуацыі неацэнную карысць.
- Будзьце асцярожныя пры празмернай экспрэсіўнасці. Абавязкова папярэдне абдумвайце усе свае эмоцыі і дзеянні. Пры празмерным выразе злосці ваш настрой могуць успрымаць як варожы або небяспечны. Выяўляйце эмоцыі з аглядкай на сітуацыю!
3 Плачце ў суму і смейцеся ў радасці. Калі за эмоцыямі замацавана паводзіны, то яны будуць успрымацца вастрэй, нават калі такія паводзіны не з'яўляецца натуральнай рэакцыяй. Можна імітаваць плач падчас смутку, каб узмацніць эмоцыю. У выніку можна сапраўды заплакаць ці, па меншай меры, ярчэй выказаць бягучую эмоцыю.
- Эмоцыі ўтрымліваюць пэўныя імпульсы (страх правакуе рэакцыю барацьбы або уцёкаў, а гнеў выклікае жаданне адплаты), якія знаходзяцца па-за вашага кантролю. Не варта душыць іх. Лепш ўзмацніць такія імпульсы і знайсці для іх вонкавая праява.
4 Задзейнічайце фізічны кантакт. Ён таксама дапамагае выяўляць эмоцыі. Фізічнае дотык можа выказаць эмоцыю такім спосабам, які недаступны выразе асобы або афарбоўцы голасу. Нядаўнія даследаванні паказалі, што людзі валодаюць прыроджанай здольнасцю інтэрпрэтаваць эмоцыі праз аднаго толькі фізічнага дотыку.
- Калі чалавек дорыць вам радасць, то мякка пакладзіце руку яму на плячо. У момант агіды сцісніце чыю-небудзь руку.
- Не ўсе людзі прымаюць фізічныя дотыку, а пры няправільным выкананні яны могуць быць успрынятыя варожа.Звяртайце ўвагу на невербальныя сігналы, якія падкажуць вам стаўленне чалавека да фізічных дакрананняў, а таксама выяўляйце умеранасць.
5 Вызначайце належны ўзровень эмоцыі для кожнай сітуацыі. Не кожная сітуацыя патрабуе праявы эмоцый (напрыклад, працоўная нарада), але ў некаторых выпадках (гутарка са сваёй другой палавінкай) неабходная больш інтэнсіўная эмацыйная рэакцыя. Незалежна ацэньвайце кожную асобную сітуацыю, каб вызначыць дапушчальны ўзровень выразы эмоцый.