Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Пачаць выконваць дыету можа быць складана, асабліва калі вы псіхалагічна не падрыхтаваліся да пераменаў. Лягчэй пачынаць і прытрымлівацца дыеце і праграме па аднаўленню здароўя, калі вы псіхалагічна здаровыя. Калі вы падрыхтаваць сябе да гэтага, вы зможаце больш атрымаць поспех у выкананні правільнай дыеты і не сарвацца.

крокі

1. 1 Ўразумець для сябе, чаму вы хочаце ці вам неабходна сесці на дыету і змяніць лад жыцця. Складзіце спіс усіх рэчаў, якія вы хочаце змяніць, і напішыце, чаму вы хочаце іх змяніць.
2. 2 Вывучыце розныя варыянты дыет і для сябе вызначыце, якая з іх сапраўды будзе эфектыўнай для вас і вашага ладу жыцця.
   • Калі ваш сябар атрымлівае жаданы эфект ад пэўнай дыеты, гэта зусім не азначае, што яна падыходзіць і для вас.
3. 3 Абдумайце свой графік. Для сябе вызначыце, якая праграма прыёму ежы і выканання практыкаванняў будзе разумнай для вас, і вам будзе лёгка выконваць яе.
   • Бегаць кожны дзень, можа быць, і выдатная ідэя, але калі вы занадта занятыя, каб прытрымлівацца гэтага, можна, як варыянт, займацца бегам некалькі дзён на тыдзень і рабіць іншыя фізічныя практыкаванні, якія ўпішуцца ў ваш графік.
4. 4 Будзьце прасцей. Дыета і сістэма практыкаванняў, якія лёгка выконваць, хутчэй за ўсё, будуць мець большы поспех, чым тая праграма, для выканання якой вам не хапае часу або якая вам не зусім зразумелая.
5. 5 Заплануйце час для размовы з доктарам, трэнерам і дыетолагам. Калі вы пагаворыце з імі адразу, у вас будзе добрая магчымасць пачаць выконваць дыету правільна.
   • Такія сустрэчы дапамогуць вам знайсці неабходную матывацыю, і вы зможаце прыняць разумнае рашэнне.
   • Прыміце узважанае рашэнне наконт кірунку вашай праграмы загадзя, а не вырашайце па ходу.
   • Ваша праграма з самага пачатку асуджана на поспех, калі вы загадзя пагаворыце з прафесіяналамі.
   • Будзьце сумленнымі з усімі, з кім кажаце. Калі вы ненавідзіце бег трушком, не можаце рыхтаваць ці ў вас нейкія іншыя праблемы, лепш ім ведаць пра гэта, каб яны маглі параіць іншыя магчымыя варыянты. Плануйце сваю дыету, грунтуючыся на варыянтах, якія спрацуюць лепш за ўсё.
   • Калі вам прапануюць тыповы план, які працуе, але вам не падыходзіць, скажыце ім пра гэта. Памятаеце, вы плаціце ім за тое, каб яны вам дапамагалі, а не проста бяздумна распаўсюджвалі стандартную праграму харчавання.
   • Ваша страхоўка або зарплата можа пакрываць выдаткі на наведванне доктара і прафесіянала па фітнесу. Пацікаўцеся.Многія медыцынскія ўстановы і клінікі прапануюць бясплатныя кансультацыі з дыетолагам і іншымі спецыялістамі падчас правядзення аздараўленчых кампаній. Калі кантраляваць памер порцый - ваша слабое месца, гутарка з прафесіяналам дапаможа вам зразумець, як выбіраць і рыхтаваць ежу. Панесеныя выдаткі будуць каштаваць таго, калі ў канчатковым выніку вы зможаце гэта засвоіць. Уявіце, што гэта своеасаблівае капіталаўкладанне.
6. 6 Пераканайцеся, што вы маеце зносіны з гэтым трэнерам або дыетолагам. Папытаеце паказаць дакументы, якія пацвярджаюць кваліфікацыю. Сцеражыцеся мінімальнай аплаты, трэнера па нізкай цане, які ёсць у штаце трэнажорнай залы. Калі іх мэта прадаць вам абанемент, лічыце іх звычайнымі гандлярамі, а не сапраўднымі трэнерамі.
   • Пераканайцеся, што вам падабаецца размаўляць з гэтым чалавекам, што ён разумее вас і што ён матывуе вас альбо сваёй эрудыцыяй, альбо энтузіязмам. Калі ён занадта напорысты, вы не можаце яго зразумець ці ён не прапануе індывідуальную праграму, вам варта пашукаць каго-то іншага.
   • Рабіце і захоўвайце запісы ў сваім календары. Вы зможаце звярнуцца да іх, калі маеце патрэбу ў матывацыі, або каб асвяжыць у памяці інструкцыі.
7. 7 Купіце каляндар, каб прытрымлівацца дыеты і сістэмы фізічных практыкаванняў.
   • Вядзіце дзённік сваіх звычак ў харчаванні. Вашае рэдагаваньне будзе служыць матывацыяй, як толькі вы прыступіце.
   • Выкарыстоўвайце гэты сайт, каб захоўваць прызначэння трэнераў, дыетолагаў і іншых прафесіяналаў у гэтай сферы http://www.diyetyap.com
   • У наяўнасці таксама маецца праграмнае забеспячэнне, якое можна загрузіць у ваш кішэнны або настольны персанальны кампутар для ўліку сваіх поспехаў.
   • Пашукайце штодзённікі ці календары з графамі, дзе можна запісваць усе дэталі. Пашукайце такія тавары ў дысконт-цэнтрах або ў крамах, дзе падаюць вялікія зніжкі. Яны не павінны быць шыкоўнымі. Купіце такі каляндар, які было б лёгка насіць з сабой кожны дзень.
   • Вам неабходна штодня фіксаваць рацыён харчавання і сістэму нагрузак. Улічвайце паступаюць калорыі, тлушчы і вугляводы. На калькулятары вядзіце ўлік нагрузак.
8. 8 Вазьміце каляндар і вызначыце прыдатную дату пачатку вашай новай дыеты і фізічных нагрузак.
   • Знайдзіце час, каб ачысціць халадзільнік, маразільную камеру і кладоўку ад усяго непатрэбнага.
   • Плануйце загадзя, каб дамагчыся поспеху з самага першага дня.
9. 9 Плануйце паездку па пакупкі да пачатку вашай дыеты, каб набыць і мець у запасе ўсе неабходныя прадукты харчавання, бялковыя дабаўкі, вітаміны і ваду.
   • Вазьміце з сабой у краму спіс, каб мець перад вачыма план прыёму ежы і купіць неабходныя інгрэдыенты.
   • Паглядзіце ў часопісах або кулінарных кнігах карысныя для здароўя альтэрнатыўныя варыянты вашым любімым страў.
   • Дадайце фарбаў ў вашу ежу. Звычайна чым больш розных кветак ў ежы, тым яна больш карысна. Купляйце еду ў прадуктовых аддзелах супермаркета.
10. 10 Укомплектуют сваю кухню усімі неабходнымі сталовымі прыладамі. Купіце кантэйнеры для харчовых прадуктаў, каб захаваць свежасць вашай ежы надоўга. Вы павінны былі ачысціць халадзільнік і кладоўку ад шкодных прадуктаў і вызваліць месца для карысных прадуктаў харчавання. Пераканайцеся, што ў вас ёсць рондалі і патэльні, паравыя кошыка і г.д. для падрыхтоўкі здаровай ежы. Патэльня-грыль - выдатны варыянт, калі ў вас няма магчымасці выкарыстоўваць грыль на вуліцы.
    • Купіце аліўкавы алей або пашукайце кулінарны спрэй, які не ўтрымлівае алею.
    • У ежу дадавайце свежыя травы і мінімум солі.
    • Купіце пакеты з зашпількай-маланкай для захоўвання снэкаў ці рэшткаў ежы або для ўпакоўкі карыснага сняданку.
    • Пераканайцеся, што ў вас ёсць мерныя шкляначкі і шалі, каб вымераць порцыю ежы. Перад пачаткам дыеты патрэніруйцеся вызначаць памер порцыі, каб потым гэты працэс не адымаў шмат часу. Трохі патрэніраваліся, вы зможаце вызначаць памер порцыі на вока, аднак для больш дакладнага выніку лепш ўзважыць порцыю.Для падрыхтоўкі новых карысных рэцэптаў вам, вядома, спатрэбіцца мерная посуд.
11. 11 Знайдзіце сваю матывацыю! Людзі па розных прычынах садзяцца на дыету і займаюцца спортам. Вызначыце свае прычыны і дзейнічайце.
    • Калі вы хочаце схуднець і прыбраць лішнія сантыметры, устаньце на вагі. Прымерце аблягае вопратку з сваёй шафы. Нагадаеце сабе, што вы хочаце змяніць і з чаго вы пачнеце змены.
    • Калі вы хочаце быць больш энергічным, мець здаровае сэрца і г.д., вам варта «скласці вопіс» сваіх звычак і таго, што вы робіце няправільна.
12. 12 Заахвочвайце свае поспехі! Прыдумайце спосабы узнагародзіць сябе, калі вы дасягнулі нейкай маленькай мэты.
    • Не купляйце вопратку, пакуль не даможацеся жаданага вагі. Калі ваш халестэрын падае або вы можаце прабегчы на ​​20 хвілін даўжэй, вы можаце узнагародзіць сябе, купіўшы новы ровар ці красоўкі.
13. 13 Падумайце аб сістэме ўзнагароджанняў перад пачаткам дыеты. Запішыце свае мэты ў штодзённіку, і хай дасягненне пастаўленых задач служыць вам матывацыяй. Падрыхтаваўшыся псіхалагічна цяпер і склаўшы расклад, у вас будзе выдатны шанец прыступіць да запланаванага з усімі сіламі.
    • Калі вы ўсё выконваеце на працягу тыдня і ня жульнічаць, папесціце сябе чысткай асобы, масажам ці іншымі аздараўленчымі працэдурамі. Не выкарыстоўвайце ўдалую тыдзень як апраўданне вашаму махлярстве.
14. 14 Прадумайце загадзя свой «чыць мілы». Калі ў вас ёсць моцнае жаданне парушыць дыету і спакусіцца нейкі ежай, вы, верагодна, працягнеце гэта на працягу ўсяго тыдня. Вызначце, які прыём ежы на тыдні будзе вашым «чыць мілы». Другі сняданак у суботу? Сямейная вячэра па чацвяргах? Вызначыце адзіны дзень у тыдзень. У выпадку нейкага адмысловага мерапрыемства - вяселля, свята, вызначыце свой «чыць мілы» на гэты тыдзень і вярніцеся да нармальнага харчавання на наступным тыдні.
    • Перыядычны «чыць мілы» - гэта спосаб кантраляваць цягу да ежы і падтрымліваць маральны стан.
    • «Чыць мілы», а не т.зв. «Вольны дзень» дапускае аднаразовы прыём ежы, ад якой вы сыходзіце з розуму і горача жадаеце. Калі ўзнікае моцнае жаданне, дадайце гэты прадукт харчавання ў ваш спіс «чыць мілы». Гэта дапаможа вам з лёгкасцю справіцца з апетытам. Калі вы будзеце цэлы дзень нават па ледзь-ледзь ўжываць такую ​​ежу, вы можаце разбурыць вашы дасягненні і вярнуцца назад на некалькі тыдняў. Абмяжуйцеся адным такім прыёмам ежы на тыдзень.
    • Заплануйце ваш «чыць мілы» на выходны дзень, нядзельны сняданак або калі вы збіраецеся з сябрамі кожны тыдзень, хай гэты дзень і будзе ваш «чыць мілы».
    • Калі будзеце ўладкоўваць сабе «выхадны дзень», гэта разбурыць усе вашыя дасягненні.
    • Будзьце паслядоўным наколькі гэта магчыма. Заплануйце такую ​​еду на асаблівую мерапрыемства. Калі вы не вядзеце каляндар, то вельмі лёгка запланаваць занадта шмат ці занадта часта.
15. 15 Калі ў вас да гэтага часу няма абанемента, праверце некалькі трэнажорных залаў паблізу.
    • Падумайце, як вы будзеце ездзіць у трэнажорная зала, з працы ці з хаты, і пашукайце зала, куды лёгка дабірацца.
    • Разглядайце залы, улічваючы час, якое будзеце там праводзіць. Калі ён перапоўнены людзьмі, як на мясным рынку, дрэнна укамплектаваны кадрамі або да яго складана дабрацца, вам, напэўна, захочацца разгледзець іншае месца.
    • Патэлефануйце і сплануйце сустрэчу з трэнерамі залаў, якія вы выбралі. Разгледзьце, што для вас важна. Взвесьте ўсе «за» і «супраць».
    • Большасць трэнажорных залаў прапануюць бясплатны візіт і занятак з «хатнім трэнерам». Можаце скарыстацца гэтай прапановай, але памятайце, што такія «трэнеры», як правіла, аказваюцца звычайнымі гандлярамі са слабой падрыхтоўкай.
    • Ацэніце усе варыянты і абярыце трэнажорная зала, які вам пасуе.
    • Запішыцеся ў трэнажорную залу і здзейсніце некалькі нескладаных візітаў, каб перад пачаткам вашай дыеты азнаёміцца ​​з абсталяваннем і матэрыяльнай базай.Калі вы ўсё ж такі пачнеце выконваць дыету, вы ўжо будзеце азнаёмленыя з залай, ня будзеце такім безуважлівым, і ў вас будзе матывацыя працягваць заняткі.

парады

• Улічваючы тое, што вы будзеце правільна харчавацца, вы будзеце хадзіць у крамы за свежымі прадуктамі. Заплануйце так, каб паходы ў харчовую краму здзяйсняліся часцей. Робячы пакупкі з вонкавага боку і прапускаючы ўнутраныя шэрагі, вы можаце пазбегнуць пакупак паўфабрыкатаў. У краме шукайце варыянты здаровага харчавання, правярайце рэцэпты, каб вы дакладна ведалі, што купіць, калі прыйдзеце зноў.
• Пастаўце ў вядомасць сваіх прыяцеляў і сваю сям'ю аб які мае быць плане мерапрыемстваў. Дайце ім ведаць, што вы маеце патрэбу ў іх падтрымцы, і папытаеце іх не правакаваць вас на шкодныя звычкі ў харчаванні.
• Калі вам неабходна сустрэцца з сябрамі або сям'ёй і пайсці павячэраць, прапануеце месца, дзе вы зможаце знайсці варыянты здаровага харчавання, якія адпавядаюць вашым новым звычкам. Праглядзіце сайты мясцовых рэстаранчыкаў і вашых любімых месцаў. Падумайце, якое меню вам падыдзе. Большасць буйных рэстаранаў размяшчаюць на сваіх сайтах і падаюць па патрабаванні інфармацыю адносна правільнага харчавання. Правядзіце сваё даследаванне і атрымлівайце задавальненне ад ежы і зносін з сябрамі.
• Зрабіце гэта сямейным праектам. Пазбаўцеся ад усёй шкоднай ежы ў доме і не купляйце больш. Заменіце шкодную ежу здаровым харчаваннем. Пазбаўцеся таксама і ад лёгкадаступных дзіцячага шкоднага харчавання.
• Пашукайце партнёра і складзіце дыету разам. Пераканайцеся, што ў яго таксама ёсць стымул. Па магчымасці знайдзіце таго, у каго ўжо былі поспехі, і хто ўжо правільна сілкуецца і займаецца фізічнымі практыкаваннямі. Добры настаўнік - гэта выдатны спосаб матывацыі.
• Некаторыя трэнажорныя залы прапануюць некалькі бясплатных наведванняў. Паспрабуйце пазаймацца ў розных залах, каб зразумець, які з іх вам падыходзіць. Перад пачаткам дыеты выдаткуйце час на наведванне залы і апрабуйце абсталяванне. Пакуль вы там знаходзіцеся, адчуйце кантынгент.
• Не бойцеся папрасіць судоку перад пачаткам прыёму ежы. Калі порцыя занадта вялікая, вы можаце змясціць астатнюю частку ў судоку, такім чынам, вы не паддамося спакусе переесть.
• Перад пачаткам планавання дыеты пераканайцеся, што псіхалагічна вы гатовыя да яе выкананню. Пачынайце дыету ў той час, калі вы зможаце засяродзіцца на поспехах. Верагодна, вы падумаеце, што лепш за ўсё прыступіць да гэтага толькі пасля свята ці перыяду занятасці на працы. Не перашчыруйце, пакуль гэта сапраўды не трэба.

папярэджання

• Сцеражыцеся дыет, якія абяцаюць занадта добрыя вынікі, не такія, як на самой справе. Знайду разумную праграму, якая ўключае ў сябе здаровае харчаванне і фізічныя нагрузкі.
• Пракансультуйцеся з тэрапеўтам перад пачаткам любой дыеты і фізічных нагрузак.