Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Назірайце за сабой
• Метад 2 з 3: прыглядаўся да сябра
• Метад 3 з 3: Ацэніце свае адносіны
• парады
• папярэджання

Любому чалавеку важна разумець стымулюючыя фактары ўласнага паводзінаў і паводзінаў навакольных. Людзям характэрная няўпэўненасць (сумневу, недахоп веры ў сябе), якая значна ўплывае на ўчынкі. Калі вы навучыцеся распазнаваць ўласную і чужую няўпэўненасць, то ў канчатковым рахунку гэта станоўча адаб'ецца на любой сітуацыі і на любых адносінах. Здольнасць распазнаць і прызнаць праблему - гэта першы крок да пераменаў. Дзякуючы дадзеным артыкуле вы больш даведаецеся аб няўпэўненасці, пачнеце развівацца як асоба і лепш разумець іншых.

крокі

Метад 1 з 3: Назірайце за сабой

1. 1 Ацэніце свой унутраны дыялог. Паспрабуйце звярнуць увагу на пастаянную гутарку, якая адбываецца ў вашай галаве. Ўнутраны дыялог можа быць як прадуктыўным і пазітыўным, так і негатыўным, згубным для вашага дабрабыту. Калі бесперапынна думаць пра такія адмоўных якасцях, якія мы сабе прыпісваем, то можна ўгразнуць ў няўпэўненасці. Нельга занадта строга судзіць сябе.
   • Падобны вобраз думак прыводзіць да несправядліваму прадстаўленні пра сябе. Даймаць сябе шкодна для настрою, матывацыі і поглядаў на жыццё.
   • Паспрабуйце кожную раніцу глядзець у люстэрка і называць тры сваіх станоўчых якасці. Чым часцей вы будзеце падкрэсліваць свае пазітыўныя бакі, тым трывалей стане ваша ўпэўненасць у сабе.
   • Адмоўны ўнутраны дыялог часта перашкаджае адстойваць свой пункт гледжання. Станоўчы настрой дапаможа вам змяніцца.
2. 2 Правільна рэагуйце на сацыяльныя сітуацыі. У некаторыя моманты людзі адчуваюць трывогу і няўпэўненасць. Магчыма, вам складана размаўляць на вечарынках, казаць перад групай людзей або спакойна хадзіць па калідоры школы. Часам пры недахопе ўпэўненасці ці навыкаў людзі пачынаюць сумнявацца ў сабе. Вам варта ведаць, што такія праблемы можна распазнаць і вырашыць.
   • Сацыяльныя сітуацыі могуць выклікаць думкі і адчуванні, быццам вы робіце нешта недарэчнае, але не жадаеце патрапіць у няёмкую сітуацыю. Выкарыстоўвайце метады візуалізацыі, каб узяць сябе ў рукі. Вам варта разумова прадставіць, як вы з лёгкасцю разбіраецеся ў сітуацыі, якая склалася.
   • Пры сацыяльнай трывожнасці звярніцеся да спецыяліста, каб вывучыць і кінуць выклік думкам, якія скажаюць рэальнасць сітуацыі, а таксама ўмацаваць самаацэнку.
   • Часам няўпэўненасць можа выяўляцца ў выглядзе цкавання іншых людзей. Такія паводзіны з'яўляецца спробай атрымаць кантроль над сітуацыяй, каб пазбегнуць няўпэўненасці. Знайдзіце іншыя шляхі да поспеху накшталт ўзаемадзеяння, каб не навязваць іншым сваё меркаванне.
   • Калі вам няёмка выказваць свае патрэбы і жаданні іншым, то падобная сітуацыя можа прывесці да абурэння і расчаравання. Калі выказваць патрэбы пасіўна, то яны наўрад ці будуць задаволеныя, а вы пачнеце адчуваць гнеў і пагарду.
   • Імкнецеся выказваць свае патрэбы рашучым мовай. Спачатку можа ўзнікаць няёмкасць, але ўжо хутка ўсё зменіцца.
   • Страх пазбавіцца бяспекі можа падахвочваць да адмоўных учынкаў. Напрыклад, калі вы нервуецеся, трывожыць і зрываць на іншых пры падрыхтоўцы да паездкі, то прычынай з'яўляецца няўпэўненасць, выкліканая нявызначанасцю ў пытаннях бяспекі.
3. 3 Пытайцеся меркаванне з боку. У некаторых сітуацыях карысна даведацца меркаванне іншых людзей. Чалавек не заўсёды здольны правільна ацаніць свае паводзіны, таму меркаванне добрага сябра ці сваяка заўсёды дапаможа. Яны могуць заўважыць, што вы ўвесь час маўчыце побач з пэўнымі людзьмі ці дранцвее ў некаторых сітуацыях.
   • Не кожны здольны выказваць канструктыўнае меркаванне, таму выбірайце такога сябра або сваяка, які ўмее гаварыць шчыра і без абразаў, пагарды або зняважыць.
   • Спытаеце, ці заўважаў адзін за вамі няпэўнае паводзіны. Папытаеце адказваць шчыра.
   • Часам спытаць меркаванне пра сябе няпроста, але важна памятаць пра мэту - лепш пазнаць сябе, каб перамагчы няўпэўненасць.
   • Прыклад карыснага адклікання: "Ты заўсёды імкнешся спадабацца людзям, якіх высока шануеш, таму побач з імі ты дрэнна кантралюеш сябе. Я лічу цябе выдатным чалавекам, якому трэба быць трохі больш упэўнена ў сабе".
   • Прыклад бескарыснага адклікання: "Ты проста няўдачнік і вядзеш сябе як ненармальны".
4. 4 Сачыце за рэакцыямі на канфлікты. У моманты незадаволенасці вашыя рэакцыі могуць быць занадта узбуджанымі і абарончымі. Магчыма, вы вядзеце сябе лісліва і адчуваеце сорам. Ўчынкі могуць адрознівацца ў розных сітуацыях і ў прысутнасці розных людзей. Нярэдка канфлікты паказваюць чалавека з горшай боку.
   • Напрыклад, вы перажываеце за сваю адукаванасць, так як вам было цяжка чытаць у малодшай школе.Затым у дарослым жыцці адзін калега пажартаваў пра тое, што вы няправільна зразумелі заметку. У такой сітуацыі вы можаце сварыцца, калі паколькі яго жарт абудзіла няўпэўненасць у вашай здольнасці чытаць.
   • Ацэніце галоўныя канфлікты, з якімі вы сутыкаліся. Паспрабуйце зразумець прычыны сваёй рэакцыі. Магчыма, яна была несуразмернасцю слоў апанента. Так, задзертыя ўнутраныя пачуцці звычайна звязаны з няўпэўненасцю.

Метад 2 з 3: прыглядаўся да сябра

1. 1 Назірайце пры зносінах адзін на адзін. У прыватнай абстаноўцы людзі звычайна паводзяць сябе не так, як на публіцы. У сітуацыі сам-насам іх учынкі могуць быць больш адкрытымі, сумленнымі ці, наадварот, абуральнымі. Магчыма, у прыватнай абстаноўцы яны адчуваюць сябе больш камфортна. Калі заўважаць прыкметы няўпэўненасці, то вы зможаце праяўляць больш спагады і лепш разумець людзей.
   • Звяртайце ўвагу на такія якасці і рысы: падазронасць (недаверлівасць і думкі аб дрэнных учынках іншых); эгаізм (чалавек зацыклены на сабе і рэдка думае пра астатнія); Злосны (кантроль над людзьмі дзякуючы пераменаў настрою).
   • Калі вы заходзіце абмеркаваць няўпэўненасць чалавека, то ўлічвайце, што гэта далікатная тэма. У выпадку прамога пытання накшталт "Цябе турбуе, што я часта маю зносіны з сястрой?" чалавек можа ўсё адмаўляць. Лепш сказаць: "Я так рада, што магу мець зносіны з сястрой. Яна заўсёды падтрымлівае мяне. Гэта дапамагае мне адчуваць сябе больш шчаслівай, што карысна для нашых адносін ".
2. 2 Вывучайце публічныя сітуацыі. Калі вы знаходзіцеся ў кампаніі сяброў, наведалі сваякоў або нядаўна сталі удзельнікам клуба бегуноў, паспрабуйце назіраць і мець зносіны з людзьмі, каб вызначыць іх няўпэўненасць. Складана мець зносіны і зблізіцца з чалавекам, які не ўпэўнены ў сабе. Разгледзьце наступныя прыкметы.
   • Рысы і паводзіны: празмерныя спробы дагадзіць (чалавек хоча ўсім спадабацца, каб яго не адштурхоўвалі); пыхлівасьць (празмерна высокая самаацэнка і цяга атрымліваць кампліменты); моцны дух суперніцтва (кожная сітуацыя і гутарка ператвараецца ў спаборніцтва); цяга да матэрыяльнага (акружае сябе дарагімі рэчамі і пераконвае астатніх у важнасці такіх рэчаў).
   • Мова цела - яшчэ адзін спосаб выявіць няўпэўненасць. Няўпэўнены чалавек будзе сціскацца і горбіцца, быццам спрабуе схавацца ад усяго свету. Упэўненыя людзі паводзяць сябе процілеглым чынам - маюць прыгожую выправу і глядзяць у вочы пры размове.
   • Ня трэба публічна абмяркоўваць чужую няўпэўненасць. Лепш сказаць пра гэта чалавеку з воку на вока. Ён можа нават не падазраваць, што схільны да такіх учынкаў. Скажыце, што яго паводзіны не заўсёды дарэчы: "Слухай, гэта далікатны момант, але твае спробы пастаянна даказваць сваю правату многіх засмучаюць. Не ведаю, ці ў курсе ты ".
3. 3 Аналізуйце паводніцкія рэакцыі пры канфліктах. Часам складана назіраць за тым, як людзі хвалююцца ці пачынаюць абараняцца. Выступаць бокам такога канфлікту няпроста. Калі чалавек лічыць, што абавязаны абараніць сябе, то ўся яго няўпэўненасць праявіцца ў рэакцыях на сітуацыю. Будзьце ўважлівыя, каб лепш зразумець чалавека і яго матывы.
   • Рысы і паводзіны: празмерная аўтарытарнасць (всезнайка, які ўсіх павучае або рэзка крытыкуе); ахоўнае паводзіны (чалавек успрымае любыя словы як выпад супраць сябе); празмерная пасіўнасць (чалавек не здольны пастаяць за сябе).
   • Задумайцеся над такімі пытаннямі, каб прааналізаваць канфлікт:
   • Пры ахоўным паводзінах чалавек здольны да фізічнага гвалту (заўсёды паведамляйце аб такіх сітуацыях ў паліцыю)?
   • Чалавек нічога не адказвае ці згаджаецца, пасля чаго праяўляе пасіўную агрэсію (накшталт ўскоснага процідзеяння вашых просьбах, уключаючы прамаруджванне)?
   • Калі чалавек страціў працу і знаходзіцца ў засмучаных пачуццях, ён становіцца запальчывым і раздражняльным, губляе цікавасць да іншых аспектах жыцця?
4. 4 Аналізуйце на словах адказы ў канфліктах. Некаторыя на словах адказы нярэдка выкліканыя ўнутранай няўпэўненасцю.Пачніце адрозніваць такія моманты не для таго, каб апраўдваць дрэнныя ўчынкі чалавека, але заставацца ў бяспецы, абараніць сябе або вырашыць канфлікт раз і назаўжды.
   • Задумайцеся над такімі пытаннямі, каб прааналізаваць вусныя аспекты канфлікту:
   • У напружаныя моманты чалавек абражае вас ці кпіць за недахопы?
   • Чалавек пытаецца "Ты лічыш мяне ідыётам?", Калі вы нават не спрабавалі ацэньваць яго разумовай здольнасці?
   • Чалавек заўсёды чытае паміж радкоў і перакручваецца вашы словы у агрэсіўныя нападкі?

Метад 3 з 3: Ацэніце свае адносіны

1. 1 Разбярыцеся з няўпэўненасцю ў адносінах. Здольнасць чалавека ствараць эмацыйныя прыхільнасці з іншымі ў значнай меры залежыць ад яго адносін з бацькамі ў раннім дзяцінстве. Калі ў такіх адносінах прысутнічала няўпэўненасць, вельмі верагодна, што гэтая праблема выявіцца і ў рамантычных адносінах ў дарослым узросце. Тэрміны могуць адрознівацца, але ў цэлым дарослыя прыхільнасці бываюць чатырох тыпаў. Вызначыце свой тып:
   • надзейны тып: чалавек лёгка прывязваецца да іншых;
   • трывожны тып: чалавек жадае эмацыйнай блізкасці з іншымі людзьмі, але мяркуе, што яму не адкажуць узаемнасцю;
   • избегающе-хто адмаўляе тып: чалавек незалежны і не жадае спадзявацца на іншых ці дазваляць іншым спадзявацца на сябе.
   • трывожна-пазбягаюць тып: чалавек прагне блізкасці, але баіцца пацярпець.
   • Калі вы пазналі сябе ў адным з апісанняў, заўсёды ёсць выйсце: вывучайце тэорыю прыхільнасцяў, знайдзіце вопытнага профільнага псіхатэрапеўта, выбірайце партнёраў з надзейным тыпам, хадзіце на парныя псіхалагічныя кансультацыі, абмяркоўвайце свае адносіны.
2. 2 Разгледзьце адносіны ў сям'і. Многія дарослыя рысы чалавека абумоўлены адносінамі ў сям'і, але не ўсе яны носяць станоўчы характар. Часта няўпэўненасць выкліканая адносінамі з членамі сям'і. Вашы ўзаемаадносіны могуць уплываць нават на характар ​​адносін, якія вы будзеце будаваць.
   • Складзіце спіс усіх бліжэйшых сваякоў. Насупраць кожнага імя пакажыце пазітыўныя аспекты вашай асобы, якія сфармаваліся дзякуючы гэтаму чалавеку. Затым пералічыце свае адмоўныя якасці, якія могуць быць абумоўлены вашымі адносінамі.
   • Напрыклад, калі любімчыкам бацькі быў ваш брат, паколькі ён больш хацеў сына, то, магчыма, вы лічыце, што ніколі не станеце годным чалавекам. Гэта адбіваецца не толькі на адносінах з бацькам і братам, але таксама ўплывае на шматлікія сітуацыі ў дарослым жыцці.
3. 3 Прааналізуйце сваіх сяброў. Галоўная розніца паміж сваякамі і сябрамі ў тым, што апошніх можна выбіраць. Часам сябры становяцца бліжэй членаў сям'і. Няўпэўненасць можа адмоўна адбівацца на дружбе. Навучыцеся заўважаць няўпэўненасць сяброў і суперажываць ім, каб пабудаваць трывалыя адносіны.
   • Часам сябры могуць апынуцца прычынай вашай няўпэўненасці. Напрыклад, адна з вашых сябровак незвычайна прыгожая і да яе заўсёды прыкавана ўвага навакольных. У падобнай сітуацыі лёгка палічыць сябе лішняй і непрывабнай. Вучыцеся шанаваць свае станоўчыя якасці і імкнецеся прыемна праводзіць час, а не крытыкаваць сябе.
   • З іншага боку, калі адна з сябровак адчувае няўпэўненасць, то приободряйте яе, каб дапамагчы справіцца з праблемай. Напрыклад, сяброўку не ўзялі ў школьны спектакль і яна лае сябе: "Я такая няўдачніца. Так і ведала, што мяне не возьмуць. Гэта ўсё таму, што ў мяне вялікі нос ". Скажыце ёй: "Нельга так ставіцца да сябе. Ты разумная і сімпатычная, але для ролі выбіралі цалкам канкрэтны тыпаж. Цябе напэўна возьмуць на іншую ролю ў наступны раз ".
4. 4 Звяртайце ўвагу на саморазрушающее паводзіны. Няпроста назіраць, як сябар прымае неабдуманыя рашэнні, якія ўплываюць не толькі на яго, але і на навакольных. На жаль, у моманты няўпэўненасці людзі робяць учынкі, якія могуць патрабаваць старонняй дапамогі і ўмяшання.
   • Калі сяброўка вядзе бязладнае палавое жыццё, то падобныя паводзіны кажа пра глыбокія праблемы.Чалавек, які выкарыстоўвае сэксуальнасць, каб прыцягнуць да сябе ўвагу, можа пакутаваць ад няўпэўненасці. Сяброўка напэўна шануе сябе за сэксуальную прывабнасць, а не за асабістыя якасці. Ваша сяброўка рызыкуе сваім здароўем і самаацэнкай, тады як іншыя могуць карыстацца яе становішчам у сваіх мэтах.
   • Людзі часта "лечаць" няўпэўненасць алкаголем і наркотыкамі. Магчыма, ваш сябар напіваецца, каб расслабіцца і павысіць самаацэнку. Пытанне ў тым, якіх маштабаў дасягнула праблема. Залежнасць - гэта небяспечны хвароба, справіцца з якім можна толькі дзякуючы рашучасці і дапамогі спецыяліста. Папытаеце ўчастковага лекара, сябра або члена сям'і парэкамендаваць вам псіхатэрапеўта, каб дапамагчы сабе або аднаму. Таксама паспрабуйце звярнуцца па кансультацыю ў мясцовую псіхіятрычную бальніцу.
5. 5 Дасьледуйце адносіны з калегамі. Няўпэўненасць на працоўным месцы можа ўплываць на крыніцу даходаў. Трэба захоўваць асцярожнасць, калі адзін з вашых непасрэдных начальнікаў схільны да ганенню супрацоўнікаў. Важна распазнаць няўпэўненасць калегі, каб не падвяргаць небяспецы вашу працу. Разбярыцеся з характарам такой няўпэўненасці, каб не абмяркоўваць такія аспекты і не здзяйсняць учынкаў, якія могуць пагоршыць сітуацыю.
   • Напрыклад, супрацоўнік не хоча дзяліцца з вамі інфармацыяй, так як баіцца за сваю працу. Замест канфлікту з гэтым чалавекам паспрабуйце атрымаць патрэбныя звесткі ад іншых калег. Калі сітуацыя стане прадстаўляць небяспеку для вашай пасады, то звярніцеся да начальніка. Вам варта памятаць пра субардынацыі і дзейнічаць паводле ўказанняў вышэйстаячых асоб.
   • Калі вы працуеце ў онлайн-кампаніі, то сустрэча з калегамі тварам да твару можа апынуцца немагчымай. У такой сітуацыі застаецца мала магчымасцяў развіваць адносіны і адчуваць упэўненасць у сваёй пасады. Старайцеся рабіць сваю працу як мага лепш, каб вырашыць сітуацыю з падобнай няўпэўненасцю. Існуюць розныя спосабы ўмацаваць упэўненасць у сабе: займайцеся фізкультурай, станьце валанцёрам або ўдзельнікам клуба па інтарэсах.

парады

• Паспрабуйце зірнуць у твар страху і здзяйсняць учынкі, якія падвысяць вашу самаацэнку, каб перамагчы няўпэўненасць.
• Цалкам нармальна дзяліцца няўпэўненасцю з блізкімі сябрамі і сваякамі. Панізьце ўзровень сакрэтнасці праблемы, каб зрабіць першы крок насустрач пераменаў.
• Будзьце абачлівыя да чужой няўпэўненасці. Калі чалавек сумняваецца ў сабе, то не прыцягвайце да гэтага увагі, інакш вы паставіце яго ў няёмкае становішча.
• Сочувствую іншым і ставіцеся да людзей там, як хочаце, каб яны ставіліся да вас.
• Часта няўпэўненасць знікае, калі чалавек прывыкае да сітуацыі. Уся справа ў звычцы.
• Калі няўпэўненасць перашкаджае вам жыць паўнавартасным жыццём, то ніколі не позна звярнуцца па дапамогу.
• Змяніцца няпроста, але магчыма, калі шукаць спосабы і прыкладаць намаганні.

папярэджання

• Калі няўпэўненасць атрымае верх над вамі, то вам давядзецца прасіць прабачэння або нават плаціць вельмі высокую цану за свае адмоўныя ўчынкі. Спыніцеся і не нарабіў людзям зла.
• Калі вы сталі ахвярай фізічнага або псіхічнага гвалту, выкліканага чужой няўпэўненасцю ў сабе, то звярніцеся ў паліцыю.