Аўтар:
Virginia Floyd
Дата Стварэння:
5 Жнівень 2021
Дата Абнаўлення:
22 Чэрвень 2024
Задаволены
- крокі
- Метад 1 з 5: Як палепшыць якасці сну
- Метад 2 з 5: Як супакоіць прытомнасць
- Метад 3 з 5: Як стварыць ўтульнасць
- Метад 4 з 5: Як выбраць аптымальны спосаб расслабіцца
- Метад 5 з 5: Як звярнуцца па дапамогу
- парады
- папярэджання
Хвароба - гэта заўсёды стрэс для арганізма. Закладзены нос, галаўныя болі і неспакой, што вы не можаце займацца справамі, не даюць вам расслабіцца, калі вы спрабуеце аднавіцца ад прастуды ці грыпу. Добры сон, ясную памяць і ўменне расслабіцца значна паскараюць працэс выздараўлення.
крокі
Метад 1 з 5: Як палепшыць якасці сну
1 Заўсёды кансультуйцеся з урачом перад прыёмам лекаў. Прымаючы рецептурных прэпараты або спалучаючы безрецептурные лекі ад прастуды і грыпу, заўсёды звяртайцеся па параду да фармацэўты або лекара, каб прадухіліць адмоўныя рэакцыі. - Напрыклад, калі вы прымаеце антыдэпрэсанты, снатворнае або заспакаяльныя прэпараты, то вам варта пазбягаць безрэцэптурных лекаў, якія змяшчаюць анцігістамінные сродкі, якія выклікаюць дрымотнасць. Няправільнае спалучэнне лекаў можа мець небяспечныя пабочныя эфекты і нават прывесці да смяротнага зыходу.
2 Будзьце асцярожныя з безрэцэптурных прэпаратаў. Не ўсе яны палепшаць ваш сон. У дадатак, многія снатворныя сродкі дапамагаюць заснуць, але зніжаюць якасць сну. Старайцеся не прымаць лекі ад прастуды і грыпу, якія ўтрымліваюць псеўдаэфедрыну або эфедрын. - У выпадку неабходнасці прымайце іх за 2 ці 3 гадзіны да сну.
- Противозастойные прэпараты варта прымаць падчас няспання, а болесуцішальныя або анцігістамінные сродкі, якія павышаюць дрымотнасць - непасрэдна перад сном.
3 Уважліва выбірайце назальный спрэй. Спрэй дапамагае зняць заложенность носа на 8 гадзін і больш, але пры гэтым можа ўтрымліваць стымулюючыя сродкі, якія выклікаюць бессань. - Выбірайце назальные спрэі, якія змяшчаюць оксиметазолин або ксилометазолин. Гэтыя сродкі актыўна процідзейнічаюць застоем і не з'яўляюцца стымулятарамі.
- Насавыя палоскі механічна адкрываюць дыхальныя шляхі, не аказваючы стымулюючага ўздзеяння на арганізм.
4 Піце цёплыя заспакаяльныя напоі. Падчас хваробы можа пагоршыцца апетыт, але нельга дапускаць абязводжвання арганізма. Неабходна піць шмат вадкасці. Высокакаларыйныя напоі накшталт гарачага шакаладу дапамагаюць падрыхтаваць арганізм да сну. - Паводле даследаванняў, гарачыя безалкагольныя напоі дапамагаюць змагацца з такімі сімптомамі прастуды і грыпу, як чханне і кашаль.
5 Навакольныя ўмовы ў спальні ўплываюць на якасць сну. Схавайце тэхніку, якая адцягвае ўвагу - тэлевізар, кампутар і іншыя электронныя прылады. Таксама трэба адрэгуляваць камфортную тэмпературу, паколькі нашмат больш карысна спаць у прахалодным пакоі. - Выпарнікі і ўвільгатняльнікі паветра могуць дапамагчы аблегчыць дыханне і падтрымліваць ўмовы, якія спрыяюць здароваму сну.
Метад 2 з 5: Як супакоіць прытомнасць
1 Вывучыце асновы медытацыі. Медытацыя - гэта ўсведамленне, дасведчанасць. Прыслухайцеся да свайго дыханню і паспрабуйце ні пра што не думаць. Многія людзі для канцэнтрацыі выкарыстоўваюць мантры або малітвы. - Існуюць розныя спосабы медытацыі, з якіх можна выбраць той, які больш за ўсё подходойдет менавіта вам.
2 Дыхаеце глыбока і сьвядома. Павольнае дыханне на ўсю глыбіню дыяфрагмы дапаможа хутка расслабіцца.Калі вам складана глыбока дыхаць з закладзеным носам, то паспрабуйце дыхаць ротам. - Пакладзеце руку на жывот і адчуйце, як ён падымаецца пры глыбокім ўдыху. Выдохнув усё паветра з лёгкіх, вярніце жывот у першапачатковае становішча. Такі рух не павінна патрабаваць высілкаў. Трэба толькі пераканацца, што вы глыбока дыхайце і задзейнічаеце дыяфрагму.
3 Усведамляйце бягучы момант. Можна глядзець на ката ці разглядаць сваю руку, пры гэтым засяродзіцца на сапраўдным, каб знізіць напружанне. Дыхаеце павольна і засяродзьцеся на бягучым моманце, падрабязна апісваючы яго сам сабе. 
4 Уявіце сабе спакойнае месца. Для паслаблення можна ўспомніць ціхае мястэчка ці прыемны момант з мінулага. Калі вы перанясецца на пустынны пляж або пачнеце успамінаць дарогу ў школу, паспрабуйце засяродзіцца на дэталях, каб супакоіць сваю свядомасць. 
5 Паслухайце музыку. Музыка вельмі моцна ўплывае на настрой, таму абярыце спакойную кампазіцыю або песню, якая звязана са шчаслівымі ўспамінамі. - Калі ў вас баліць горла, то не пагаршаюць стан гучным спевам каханай песні.
Метад 3 з 5: Як стварыць ўтульнасць
1 Надзеньце сваю любімую піжаму. Выбірайце зручную і мяккую тканіну. Гэта можа быць Баваўняная футболка або махрысты халат. Мяккі матэрыял дапаможа целе расслабіцца. Таксама важна, каб тканіна ўтрымлівала цёпла, але пры гэтым прапускала паветра, каб пазбегнуць перагрэву. - Флісавы тканіна выдатна ўтрымлівае цяпло і адводзіць вільгаць.
2 Заставайцеся ў цяпле. Згарніце абаранкам пад сваім каханым коўдрай, якія забяспечваюць дадатковы пласт цяпла і камфорту. Дрыжыкі і дрыжыкі саслабляюць імунную сістэму, а ў першую чаргу пачынаюць мерзнуць канечнасці. Атуліце рукі і ногі сваім каханым коўдрай. - Таксама можна надзець махрыстыя шкарпэткі, пальчаткі і шапачку, але ў памяшканні гэтыя рэчы могуць быць лішнімі.
3 Выкарыстоўвайце некалькі падушак. Падушкі выдатна дапамагаюць расслабіцца дзякуючы сваёй мяккасці і выгодзе. Выкарыстоўвайце адразу некалькі падушак, каб легчы як мага зручней і расслабіцца. Правільны выбар падушак паляпшае якасць сну і паскарае акрыянне. - Пры выбары падушкі зважайце на матэрыял вырабу і становішча, у якім вы спіце.
- З дапамогай падушак можна падняць галаву вышэй, каб знізіць заложенность носа.
Метад 4 з 5: Як выбраць аптымальны спосаб расслабіцца
1 Не ўжывайце алкаголь. Адна порцыя можа прайсці бясследна, але некалькі порцый могуць перакрыць дыхальныя шляхі ў носе, асабліва ноччу. Чытайце інструкцыі да ўсіх лекавых прэпаратаў, якія вы прымаеце, так як звычайна не рэкамендуецца ўжываць алкаголь падчас прыёму лекаў. 
2 Выберыце такі занятак, падчас якога вы можаце сядзець або падняць галаву. Калі ляжаць у гарызантальным становішчы, то пад дзеяннем сілы цяжару пост-назальный зацякаючы будзе трапляць вам з горла, і робіць цяжкім дыханне. - Напрыклад, можна чытаць кнігу, глядзець любімыя фільмы або гуляць з хатнім любімцам.
3 Выкарыстоўвайце пар. Калі прымаць гарачую ванну, выкарыстоўваць ўвільгатняльнік паветра або проста трымаць твар над рондалем з гарачай вадой, накрыўшы галаву ручніком, то вільготнае паветра дапаможа аслабіць заложенность носа. - Калі вы вырашылі патрымаць галаву над рондалем з кіпенем, то сочыце за тым, каб не апарыць.
4 Піце чай і ваду на працягу ўсяго дня. Піце як мага больш вады, каб не дапускаць абязводжвання арганізма. Падчас хваробы вы губляеце шмат вадкасці, у вас насмарк і закладзены нос. Папаўненне запасаў вадкасці аказвае натуральнае заспакаяльнае ўздзеянне. Можна піць рамонкавы чай, каб максімальна расслабіцца. - Калі дадаць у чай крыху мёду, то вы прыслабіце пяршэнне ў горле.
- Многія віды травянога гарбаты дапамагаюць змагацца з заложенность носа. Напрыклад, чай з кораня саладкакораня з'яўляецца выдатным адхарквальным сродкам.
5 Праводзіце час з задавальненнем. Не пашкадуйце часу на сябе і паслабцеся дзякуючы такому спосабу, пра які ведаеце толькі вы.Навакольныя не павінны ўзмацняць ваша напружанне, пастаянна прапаноўваючы непатрэбную дапамогу. Выздараўленне патрабуе часу, таму можаце не абмяжоўваць сябе. - Абавязкова апавясцілі аб сваім адсутнасці ўсіх кліентаў, настаўнікаў або іншых асоб. Вы дакладна не зможаце расслабіцца, калі ўвесь час атрымліваць лісты або раздражнёныя званкі. Захварэць можа любы чалавек, таму вылучыце сабе неабходны час, каб аднавіцца.
Метад 5 з 5: Як звярнуцца па дапамогу
1 Важна разумець, калі вы занадта хворыя, каб выконваць свае звычайныя дзеянні. У кожнага чалавека свой парог актыўнасці падчас хваробы. Перастаньце празмерна перажываць па прычыне дрэннага самаадчування і пакладзецеся на сваіх блізкіх і калегаў. Калі ў вас ёсць дзеці або іншыя важныя абавязкі, якія нельга пускаць на самацёк, то пакладзецеся ў гэтым на людзей, якім вы давяраеце. 
2 Патэлефануйце сябру або сваяку. У перыяд хваробы мы можам апынуцца ў адзіноце і на час спыніць сваю грамадскую жыццё. Часам карысна пабыць сам-насам з самім сабой. Але таксама варта разумець, калі вам патрэбна падтрымка і да каго за ёй лепш за ўсё звярнуцца. - У прыватнасці, патэлефанаваўшы сваёй маме, вы адчуе палёгку, якое можа падарыць толькі яна. Памятаеце, як у дзяцінстве падчас хваробы яна карміла вас курыным булёнам?
3 Складзіце падрабязныя ўказанні. Калі вы просіце свайго сваяка нагледзець за дзецьмі або звяртаецеся да калегі з просьбай падрыхтаваць прэзентацыю, то абавязкова паведамляйце усе падрабязнасці. Запішыце усю неабходную інфармацыю і папытаеце паўтарыць яе, каб вы маглі пераканацца, што вас правільна зразумелі. - Выкарыстоўвайце кантрольны спіс, каб сачыць за ўсімі неабходнымі дэталямі.
парады
- Вы прыгожыя і абаяльныя, нават не гледзячы на сваю хваробу!
- Калі ў вас ёсць сілы, то вылучыце дзень на хатнія спа-працэдуры.
- Паглядзіце цэлы сезон серыяла! Акунуцца ў сваю любімую гісторыю з галавой і забудзьцеся пра стрэс.
папярэджання
- Старайцеся не ператамляцца.
- Не прымайце безрецептурные абязбольвальныя сродкі, у якіх утрымліваецца кафеін, так як ён з'яўляецца стымулятарам і можа выклікаць бессань.
- Калі вы ўжо прымаеце анцігістамінные сродкі для лячэння іншых праблем, то не трэба купляць дадатковыя безрецептурные прэпараты ад прастуды і грыпу, каб пазбегнуць перадазіроўкі.
- Калі ў вас падвышаная адчувальнасць да алкаголю, то чытайце склад лекавых сродкаў, паколькі ў іх могуць утрымлівацца невялікія дозы.
