Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Аналізуем залежныя адносіны
• Метад 2 з 3: разрываць нездаровую сувязь
• Метад 3 з 3: Прыміце сваю незалежнасць
• Што вам спатрэбіцца
• папярэджання

Для адносін з нездаровай прыхільнасцю ўласцівая патрэба заставацца з чалавекам, нягледзячы на ​​відавочныя негатыўныя наступствы. Такія адносіны могуць быць як рамантычнымі, так і сяброўскімі. У іх у вас можа быць адчуванне, што вы аддаеце чалавеку ўсё, не атрымліваючы нічога наўзамен. Калі вы стараецеся перамагчы нездаровую прыхільнасць, можаце пачаць з аналізу таго, што адбываецца ў адносінах, а потым рушыць услед рэкамендацыям, як разарваць такія усёпаглынальнай адносіны.

крокі

Метад 1 з 3: Аналізуем залежныя адносіны

1. 1 Складзіце спіс. У адной калонцы Адлюструйце станоўчыя моманты вашых адносін, а ў другой - адмоўныя. Капні глыбей у жыццёвыя сітуацыі, каб высветліць, наколькі сацыяльна, маральна, эмацыйна і прафэсійна здаровымі з'яўляюцца гэтыя адносіны. Вось, якія аспекты здаровых адносін стаіць разгледзець:
   • Адкрытае, сумленнае зносіны. Абодва чалавека спакойна выказваць свае пачуцці і думкі, без боязі быць абражаным або прыніжаным за гэта. Абодва чалавека маюць зносіны, клапатліва і акуратна падбіраючы выразы, не выкарыстоўваюць зневажальнага або абвінаваўчага тоны. Абодва не павінны апраўдвацца адзін перад адным. Абодва чалавека ўсведамляюць каштоўнасць эмоцый адзін аднаго.
   • Шчырасць і абмеркаванне. Абодва жадаюць весці перамовы і знаходзіць кампрамісы, каб прыйсці да здаровага вырашэння праблем. Няма такога, каб нехта адзін пастаянна падладжвацца і саступаў. Абодва імкнуцца ўбачыць сітуацыю з пункту гледжання іншага чалавека. Ніхто не хоча «перамагчы любым коштам» за кошт іншага чалавека.
   • Роўнасць правоў і абавязкаў. Няма такога, каб нехта адзін прымаў усе рашэнні. Калі хтосьці адзін звычайна прымае рашэнні, то толькі таму, што абодвух гэта задавальняе.
   • Павагу. Кожны шануе сваю унікальную асобу. Абодва чалавека таксама цэняць і адзін аднаго. Нават выпрабоўваючы злосць і боль, абодва не забываюць пра павагу і не звяртаюцца да абразлівым або жорсткiя выразаў ды дзеянням.
   • Давер і падтрымка. Абодва чалавека падтрымліваюць адзін аднаго. Яны хочуць самага лепшага адзін для аднаго. Абодва адчуваюць, што могуць разлічваць адзін на аднаго. Кожны адчувае сябе ў бяспецы, калі хоча падзяліцца эмоцыямі, жаданнямі і патрэбамі, каб не баяцца быць асуджаным.
   • Блізкасць. Гэта можа быць фізічная сімпатыя. Сюды таксама варта аднесці павагу да чужых граніцах і асобаснага прасторы. У сапраўды блізкіх адносінах партнёры не імкнуцца кантраляваць або адсочваць паводзіны адзін аднаго.
   • Асобасная цэласнасць. Людзі не адчуваюць балючай прыхільнасці да адносін. Кожны адчувае сябе незалежным і здольным падтрымліваць уласныя каштоўнасці, густы і вераванні. Абодва партнёра нясуць адказнасць за свае словы і дзеянні.
2. 2 Перагледзьце мінулыя адносіны. Многія людзі, якія становяцца прывязанымі да партнёраў, назіралі нездаровыя адносіны ў сям'і ці знаходзіліся ў іх. У большасці выпадкаў члены такой сям'і няпэўнай было ці не маглі задаволіць асноўныя патрэбы адзін аднаго, напрыклад, забяспечыць жыллём, харчаваннем або эмацыйнай падтрымкай.
   • Калі чалавек, залежным ад якога вы сябе адчуваеце, нагадвае вам пра члена сям'і з вашага мінулага ці пра іншых адносінах, магчыма, вы спрабуеце кампенсаваць свае мінулыя няўдалыя адносіны. Для таго каб рухацца далей, вам варта падзяліць пачуцці, звязаныя з двума рознымі адносінамі.
   • Людзі, залежныя ад іншых, часцяком прыцягваюць нестабільных асоб. Магчыма, вы заўсёды заводзіце адносіны ці сяброўства з эмацыйна нестабільнымі людзьмі. Прайдзіцеся яшчэ разок па папярэднім адносінам, каб зразумець, ці так гэта.
3. 3 Вядзіце дзённік адносін. Рэгулярна пішыце пра тое, як адносіны прымушаюць вас сябе адчуваць, і якія надзеі, фантазіі і мадэлі паводзін пераследуюць вас у гэтых адносінах. Калі вы будзеце штодзённа пісаць пра адносіны, вам будзе прасцей не замоўчваць дрэнныя моманты і не прыкідвацца, што гэтыя адносіны складаюцца толькі з добрага.
4. 4 Звяртайце ўвагу на стыль свайго зносін і узаемадзеянняў. У адносінах, якія будуюцца на прыхільнасці, пара звычайна не здольная абмяркоўваць далікатныя моманты і часта абыходзіць некаторыя тэмы пры дапамозе полуправда. Калі вы заўважаеце, што вы з партнёрам сапраўды рэдка вядзеце гутаркі па душах, якія тычацца вашых асобасных страхаў і мар, цалкам магчыма, што вы складаецеся ў хворых залежных адносінах.
   • Здаровыя адносіны мяркуюць блізкасць, пры якой гутаркі выходзяць далёка за рамкі таго, што б вы звычайна абмяркоўвалі з іншымі. Падобнага роду сувязь таксама мяркуе ўзаемавыгады і ўзаемадапамога.
   • Нездаровыя і залежныя адносіны звычайна абмяжоўваюцца павярхоўнымі размовамі, у такіх адносінах сапраўды глыбокія гутаркі можна палічыць па пальцах. Магчыма, вы заўсёды стараецеся выглядаць бадзёра ў прысутнасці іншага чалавека, але ў глыбіні душы вы адчуваеце сум і замяшанне. У хворых адносінах чалавек адчувае сябе расслабленым і шчаслівым, толькі калі партнёр адчувае сябе гэтак жа. Пры гэтым чалавек баіцца прызнацца свайго каханага або аднаму ў сваіх сапраўдных пачуццях.
5. 5 Прыміце тое, што адносіны нельга назваць здаровымі, калі прысутнічаюць факты празмернай прыхільнасці, кантролю або абраз. Калі вашы адносіны з кім бы там ні было прывялі да таго, што вы страцілі сваю індывідуальнасць, да страты іншых адносін, а таксама да адчування няздольнасці функцыянаваць без іншага чалавека, - гэта відавочныя прыкметы залежных адносін. Вам варта разарваць гэтыя адносіны, пакуль сітуацыя не пагоршылася.
   • Прыкметы залежных адносін могуць ўключаць у сябе схільнасць чалавека ўвыдатняць любыя зносіны з іншымі. Такі чалавек лічыць нявінную ўсмешку ў адрас партнёра чымсьці вялікім. Такія людзі часцяком правяраюць тэлефон і электронную пошту блізкага чалавека, каб пераканацца, што іх з ім адносіны знаходзяцца ў прыярытэце.
   • Маніпулятар выклікае ў партнёры пачуццё страты індывідуальнасці. Такі чалавек спрабуе выклікаць у блізкага чалавека пачуццё віны з-за часу, якое ён правёў не з ім, да такой меры, што партнёр практычна перастае бачыцца з сям'ёй або сябрамі.
   • Большасць людзей прыраўноўвае гвалтоўныя адносіны да актаў фізічнага гвалту. Па сутнасці, празмерная залежнасць і кантралюючае паводзіны можна таксама лічыць эмацыйным гвалтам. Калі ваш сябар або партнёр аддзяляе вас ад іншых, паводзіць сябе як уласнік, кажа вам, што варта рабіць ці прыніжае вас, каб усталяваць сваю ўладу над вамі, гэта можна назваць эмацыйна гвалтоўнымі адносінамі.

Метад 2 з 3: разрываць нездаровую сувязь

1. 1 Дакладна вызначыце, што ў вашых залежных адносінах з'яўляецца фантазіяй, а што - рэальнасцю. Звычайна ў такіх адносінах людзі глядзяць на партнёра праз ружовыя акуляры. Людзі звычайна схільныя заахвочваць свае фантазіі пра тое, якім з'яўляецца чалавек, і спадзявацца, што ў адзін цудоўны дзень ён пачне ім адпавядаць. Нярэдка ў такіх сітуацыях чалавек пачынае выдумляць то, чаго ў яго адносінах няма.
   • Рэальна ацаніце партнёра. Замест таго каб казаць: «Яна не так дрэнная, як здаецца; на дзень нараджэння Марына падарыла выдатны бранзалет », - прызнайцеся сабе ў праўдзе пра сваё партнёра:« Яна раўнуе мяне да ўсіх запар, і цяпер я праводжу час толькі з ёй », - альбо:« Яна часта не дае мне бачыцца з маёй сям'ёй » . Калі адносіны - платанічныя або рамантычныя - прымушаюць вас адчуваць падкантрольнасць і бяссілле, вам варта прызнацца ў гэтым самому сабе. Не варта прыкідвацца, што ўсё ідзе як трэба, толькі каб падтрымліваць гэтую сувязь.
   • Перабольшанне (адсутнасць прапорцый ў рэчах) і приуменьшение (ўспрыманне рэчаў менш важнымі, чым яны ёсць) - даволі частыя кагнітыўныя скажэнні, якія могуць застаць нас знянацку. Калі вы ловіце сябе на думцы, што заўсёды шукаеце апраўдання і спрабуеце ўявіць сітуацыі «не такімі дрэннымі», магчыма, вы апраўдвае сваё знаходжанне ў такіх адносінах пры дапамозе ўказаных скажэнняў.
2. 2 Разарвіце ўсе фізічныя сувязі, якія трымаюць вас з гэтым чалавекам. Такія сувязі могуць ўключаць фінансы, вядзенне гаспадаркі або праекты па працы. Прыміце той факт, што вам трэба дадатковы час, каб разарваць гэтыя сувязі. Таксама спытаеце сябе, не грунтуецца Ці ваша жаданне заставацца з гэтым чалавекам на адчуванні выгоды і камфорту.
   • Зменіце банкаўскі рахунак і пачніце атрымліваць свае грошы на яго, калі ў вас сумесныя фінансы з гэтым чалавекам.
   • Знайдзіце новае жыллё на час, калі вы жывяце разам.
   • Выключыце алкаголь, наркотыкі, еду, сэкс і іншыя рэчы, якія могуць выклікаць у вас жаданне заставацца ў гэтай сітуацыі залежнасці.
3. 3 Плануйце сваю баўлення часу з пазітыўнымі людзьмі. Каб пераадолець негатыўную энергетыку і эмоцыі, якія вы атрымлівалі ў хворых адносінах, вам трэба замяніць негатыў пазітыўным настроем з іншых крыніц. Адновіце мінулыя сувязі і атачэце сябе Натхняюць людзьмі, якія будуць вас шанаваць па вартасці.
4. 4 Стаўце асабістыя мэты. Калі вы ігнаравалі свае патрэбы з-за залежных адносін, паспрабуйце знайсці новае захапленне, запісацца ў трэнажорную залу або дамагчыся павышэння па службе. Калі вы пачнеце працаваць над сабой, вы вельмі ясна зразумееце, чаго вы пазбавілі сябе, будучы ў хворых адносінах.
5. 5 Складзіце спіс асабістых жаданняў. Пачынайце кожны пункт з «я хачу ...» або «мне б хацелася ...», каб пачаць аддзяляць асабістыя жаданні ад жаданняў, звязаных з адносінамі. Гэтыя жаданні могуць вар'іравацца ад паездкі ў Італію да новай прычоскі або колеру валасоў. Засяродзьцеся толькі на сабе ў працэсе аддзялення ад аб'екта вашай залежнасці.

Метад 3 з 3: Прыміце сваю незалежнасць

1. 1 Вырашыце для сябе, як вы будзеце мець зносіны з чалавекам, калі сустрэнеце яго ў будучыні. Прадумайце, як вы будзеце рэагаваць, калі сустрэнеце гэтага чалавека. Памятаеце: вам варта абмежаваць кантакты з ім, калі чалавек заніжае вашу самаацэнку і прымушае адчуваць сябе нікчэмным і нялюбым.
   • Напрыклад, калі гэты чалавек хоча паразмаўляць па тэлефоне, назначце дату і час, а потым ідзеце дадому да добраму сябру, каб пагаварыць з ім там.
2. 2 Будзьце гатовыя да праявы сімптомаў «адмены». Замест эйфарыі, захаплення і закаханасці, верагодна, вы будзеце перажываць страх, сумненні, адзінота і нават паніку пасля таго, як скончыце нездаровыя адносіны з залежнасцю. Фізічныя сімптомы могуць дубляваць ўнутраны стан, напрыклад, у вас могуць быць праблемы са сном або прыняццем ежы, могуць з'явіцца курчы, дрыжыкі і млоснасць. Гэта нармальная рэакцыя арганізма на сыход ад разбуральных адносін. Такія сімптомы з часам сыдуць.
3. 3 Будзьце гатовыя да таго, што вам прыйдзецца сутыкнуцца з пачуццём адзіноты і з дэпрэсіяй. Калі вы перажываеце хранічную дэпрэсію, скарыстайцеся паслугамі прафесіянала. Калі вы разарве сваю залежнасць, то, магчыма, адчуеце ўнутраную пустэчу і пачнеце верыць у тое, што ніколі не зможаце знайсці чалавека, які кахае. Псіхолаг дапаможа вам зразумець важнасць працы над сабой, ён пераканаецца, наколькі вы здаровыя і цэласнасці.
   • Памятаеце, адчуванне нікчэмнасці немагчыма цалкам заглушыць адносінамі; вы павінны пазбавіцца ад гэтага пачуцця, каб мець магчымасць палюбіць сябе ці іншага чалавека. Займіцеся праблемамі са сваёй самаацэнкай зараз, перш чым зноў пачаць з кім-небудзь сустрэцца.
4. 4 Ўступеце ў групу падтрымкі людзей, якія адчувалі хваравітую прыхільнасць да партнёра або знаходзiлiся ў залежных адносінах. Вы можаце знайсці ў сабе сілы справіцца са сваёй праблемай, слухаючы шчаслівыя гісторыі тых, хто змог пераадолець сваю залежнасць. У спалучэнні з індывідуальнай тэрапіяй пры дапамозе псіхолага, наведванне сустрэч з такімі ж, як вы, дасць вам шанец навучыцца ня мірыцца з нездаровымі адносінамі і пазбягаць іх у будучыні.
5. 5 Турбуйцеся пра сябе. Грэбаваць сабой вельмі проста, калі вы засмучаныя канцом адносін з тым, пра каго вы клапаціліся.Знайдзіце час рэгулярна прымаць ежу і займацца фізічнымі нагрузкамі, Наладзьце рэжым сну і ставіцеся да сябе з клопатам. Вы таксама зможаце адчуць сябе сабой і прыўнесці Структуравання у сваю зноў здабытую незалежнасць, надаючы час дзейнасці, накіраванай на сябе. Паслабцеся ў ванне з пенкай, зрабіце новую прычоску ці схадзіце на масаж. Ці не запускайце сябе з-за таго, што вам дрэнна.
6. 6 Навучыцеся ўсталёўваць мяжы ў адносінах і дружбе. Межы неабходныя, каб вы маглі жыць здаровай, стабільнай жыццём. Многія людзі памылкова лічаць, што адчуванне блізкасці пры першым знаёмстве з чалавекам - гэта знак таго, што яны падыходзяць адзін аднаму ідэальна. Памятаеце - у вас павінна быць асабістае жыццё акрамя адносін з хлопцам / дзяўчынай або лепшым сябрам.
   • У наступны раз, калі вы з кімсьці сустрэнецеся, прама заявеце пра свае патрэбах і любых абмежаваннях, якія вы б хацелі ўсталяваць. У здаровых адносінах абодва партнёра могуць выказаць свой пункт гледжання на тое, як усё павінна быць. Не губляйце сябе ў яшчэ адных залежных адносінах.
   • Рухаючыся наперад, ніколі не забывайце аб сваіх мінулых небяспечных адносінах. Не спяшаецеся развіваць адносіны з новым чалавекам, які прыходзіць у вашу жыццё. Заўсёды памятайце аб сваіх патрэбах і не забывайце клапаціцца пра сябе.
   • І яшчэ, працягвайце наведваць свайго псіхолага і групу падтрымкі, каб зразумець, як правільна выбудаваць новыя, ужо здаровыя, адносіны.

Што вам спатрэбіцца

• дзённік

папярэджання

• Калі вы складаецеся ў хворых адносінах, вам неабходна прыняць меры для ўласнай абароны, калі будзеце сыходзіць. Вы можаце звярнуцца ў паліцыю або нават у суд (на тое, каб атрымаць забарона на набліжэнне спатрэбіцца некаторы час), каб забяспечыць сабе бяспеку пры сыходзе ад партнёра.
• Калі вам вельмі самотна пасля разрыву залежных адносін, звярніцеся за падтрымкай да членаў сям'і або сябрам, якія ахвотна дапамогуць вам прайсці гэты складаны шлях.