Аўтар:
Carl Weaver
Дата Стварэння:
21 Люты 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
- крокі
- Метад 1 з 3: Развіццё цёх праз дыхальныя практыкаванні
- Метад 2 з 3: Развіццё цёх фізічнымі трэніроўкамі
- Метад 3 з 3: Канцэнтрацыя на энергіі і ментальным узроўні цёх
Кітайскае слова "цёх" ці "чы" можна перавесці як жыццёвая сіла або энергія, і гэта паняцце адпавядае такіх паняццяў, як "Прана" у індыйскай культуры ці "кі" у японскай культуры. Развіццё цёх можа спрыяльна ўплываць на цела, як фізічная, так і ментальнае, акрамя таго павелічэнне ўзроўню цёх дапамагае цалкам раскрыць свой патэнцыял. Каб рэалізаваць сваю жыццёвую сілу, вы павінны працаваць з дыханнем і займацца фізічнымі практыкамі, імкнучыся павысіць ўзровень цёх і сваёй духоўнасці.
крокі
Метад 1 з 3: Развіццё цёх праз дыхальныя практыкаванні
1 Уладкуйцеся ямчэй. Каб правільна працаваць з дыханнем, вам трэба засяродзіцца менавіта на ім, а не на тым, як нязручна вы сядзіце, або што нага ўжо зацекла. Таму абярыце зручную позу: калі вам будзе зручней сядзець на крэсле, сядзьце на крэсла, калі хочаце, можаце сесці на падушку на падлозе. - Калі вы вырашылі сядзець на крэсле, то сядзьце з прамой спіной, пастаўце ступні на падлогу, калені пры гэтым павінны знаходзіцца прыкладна на шырыні плячэй.
- Калі вы сядзіце на падлозе, то сядзьце альбо на калені, альбо па-турэцку са скрыжаванымі нагамі.
2 Глыбока дыхаеце. Звярніце ўвагу на ўдыхі і выдыхі. Абавязкова подключайте да дыхання дыяфрагму, а не толькі грудную клетку. Дыхайце дыяфрагмай (ніжняй часткай грудной клеткі, бліжэй да жывата) - так дыханне будзе больш глыбокім. Такое глыбокае дыханне вельмі важна для развіцця цёх. Праз некалькі дзён ці тыдняў рэгулярнага выканання гэтага практыкаванні, падобнае дыханне будзе здавацца вам натуральным. Калі вы асвоіце гэты просты метад дыхання, можаце паглыбіць практыку, думаючы аб руху энергіі па арганізме. 
3 Паспрабуйце вызваліць розум. Вельмі складана не думаць ні пра што і захоўваць розум нейтральным. Але ўсё-ткі пасля 5-10 хвілін практыкі дыхання паспрабуйце сфакусавацца менавіта на вызваленні розуму ад старонніх думак. Сачыце за ўдыхамі і выдыхамі, яны як інь і ян - звязаныя паміж сабой супрацьлегласці. 
4 Паспрабуйце четырехфазное дыханне. Калі вы асвоіце асноўнае дыханне з дапамогай дыяфрагмы, можаце паспрабаваць практыкаваць четырехфазное дыханне. Для пачатку сядзьце ў зручнае становішча. Четырехфазное дыханне выконваецца наступным чынам: - зрабіце ўдых
- Затрымаеце дыханне на 5 секунд
- зрабіце выдых
- Затрымаеце дыханне на 5 секунд
Метад 2 з 3: Развіццё цёх фізічнымі трэніроўкамі
1 Займайцеся тай-чы (Тайцзы). Мастацтва Тайцзы прызначана для збалансавання энергіі цёх. Нягледзячы на тое, што ў Тайцзы шмат рухаў і формаў, можна выконваць найбольш простыя базавыя руху, каб адчуць іх эфект. Дыханне ў Тайцзы таксама гуляе важную ролю, і калі вы ўжо дастаткова добра навучыліся дыхаць, як было апісана раней, то паспрабуйце злучыць разам дыханне і Тайцзы. Сама па сабе практыка Тайцзы ўяўляе сабой набор павольных і плыўных рухаў, якія дазваляюць вам атрымаць кантакт са стыхіяй зямлі і злучыць дыханне з цёх. Існуе шмат школ Тайцзы і ў іх ёсць некаторыя адрозненні, якія датычацца выканання формаў і крокаў. Калі вас цікавіць Тайцзы, вы можаце пашукаць курсы ў сваім горадзе: часта заняткі Тайцзы праходзяць у розных ёга-студыях і ў школах баявых мастацтваў. 
2 Працуйце над паставамі. Пастава каня ці "ву-дзі" з'яўляецца асноўнай у Тайцзы. Можа здавацца, што вы проста стаіце, але на самой справе гэтая пастава дазваляе адчуць энергію. Нават проста стоячы ў позе вудзи і дыхаючы, можна павялічыць сваю цёх. - Пастаўце ступні паралельна адзін аднаму прыкладна на шырыні плячэй.
- Раўнамерна размяркуеце вагу.
- Перамесціце верхнюю частку цела так, нібы вы сядзіце ў крэсле.
- Сагніце ногі ў каленях.
- Думках ўявіце, як пазваночнік выцягваецца ўверх.
- Расслабьте плечы.
- Мякка краніце кончыкам мовы неба побач з зубамі.
- Дыхайце натуральным чынам.
3 Практыка для рук. Гэта практыкаванне, а не частка формы Тайцзы, але яно таксама дазволіць вам знайсці кантакт з целам і развіць цёх. Не забывайце пры руху сачыць за сваім дыханнем. - Падніміце правую руку на ўзровень асобы далонню ўніз паралельна зямлі.
- Падніміце левую руку на ўзровень жывата далонню ўверх і паралельна зямлі.
- Павольна перамяшчайце рукі па крузе.
- Уявіце, што вы трымаеце вялікі шар і пачынаеце яго круціць. Далоні і рукі будуць перамяшчацца, змяняючы становішча, праходзячы паралельна адзін аднаму на ўзроўні грудзей, і ў выніку апыняючыся ў процілеглых палажэннях, левая - уверсе, а правая - унізе. На самай справе не варта думаць пра становішча рук, і тады рукі будуць рухацца самі.
- Дыхайце і назірайце за дыханнем.
4 Знайдзіце энергетычныя практыкі, якія вам падабаюцца. Тайцзы - далёка не адзіны спосаб развіць сваю цёх праз фізічныя трэніроўкі. Калі Тайцзы вам здаецца занадта павольным і медытатыўных мастацтвам, то паспрабуйце кунг-фу, яно таксама дапамагае развіць цёх, ці ж ёгу, якая, наогул кажучы, з'яўляецца індыйскай энергетычнай практыкай, але яе мэтай таксама з'яўляецца поўная рэалізацыя жыццёвай сілы.
Метад 3 з 3: Канцэнтрацыя на энергіі і ментальным узроўні цёх
1 Вывучыце чы-кунг (цігун). Акрамя фізічнага ўзроўню, дыхання і рухаў, якія дапамагаюць адчуць цёх, ёсць і іншы ўзровень - псіхічны і духоўны. Мастацтва цігун - гэта сукупнасць практык, якія прызначаны для пераносу розуму на больш высокі ўзровень усвядомленасці і для раскрыцця ўсёй вашай жыццёвай сілы. 
2 Канцэнтруйцеся на энергіі. Менавіта такая няхітрая практыка дапаможа вам перайсці на наступны ўзровень цёх. Займаючыся дыхальнымі і фізічнымі практыкамі, канцэнтруйцеся на энергіі, а асабліва на тых месцах, дзе яна не цячэ. Падобныя месцы называюць энергетычнымі блокамі, і яны патрабуюць увагі - вы павінны разбурыць блокі і дазволіць энергіі цечу свабодна. Некаторыя людзі могуць "разбіць" падобныя блокі самастойна толькі дзякуючы дыханню і вызначаным фізічным практыкаванням, але большасці патрабуецца дапамога, каб зразумець, як працуе энергія. Самы просты спосаб даведацца, як працуе энергія ў целе - гэта прайсці дыягностыку і даведацца, якія элементы прысутнічаюць у вашым целе, а якія элементы ў лішку. Для гэтага трэба звярнуцца да сертыфікаваць майстру цігун, ён дапаможа павысіць узровень энергіі і пазбавіцца ад блокаў. 
3 Працуйце над сувяззю паміж целам, розумам і душой. Гэта крок да самага высокага ўзроўню цёх. Каб карыстацца гэтай сувяззю патрабуецца выконваць усе, што вы рабілі раней - дыханне, фізічныя практыкі і энергетычны паток - плюс некаторы духоўны элемент. Такія практыкі павінны прывесці вас да усвядомленасці і мэтанакіраванасці. Падобна будыйскім практыкам духоўнае развіццё цёх доўжыцца ўсё жыццё. У нейкі момант вам можа здацца, што вы дасягнулі "таго самага стану", але на наступны дзень гэты стан апынецца вельмі далёка. Каб усвядоміць падобную духоўную сувязь, яе фізічныя і энергетычныя аспекты, вы павінны апынуцца цалкам у гэтым моманце і падтрымліваць поўную усвядомленасць - і гэта зусім не звязана з пераходам у іншыя плоскасці свядомасці. Лепшым спосабам дасягнення найвышэйшых узроўняў цёх для большасці людзей з'яўляецца медытацыя.
