Задаволены

• Частка 2 з 2: Выкананне паставы
• парады
• папярэджання
• Што вам спатрэбіцца

1 Сядзьце на кілімок для ёгі з выцягнутымі наперад нагамі. Уявіце сабе струну, выцягваюць хрыбетнік ўверх да столі.

Частка 2 з 2: Выкананне паставы

1. 1 Выкарыстоўваючы свае рукі, каб было прасцей, звярніце вашу пятку да брушной поласці і змесціце правую нагу на верхнюю частку левага сцягна.
2. 2 Пацягніце сваю іншую пятку па кірунку да пупка і пакладзеце левую нагу на верхнюю частку правага сцягна.
3. 3 Трымаеце позу на працягу некалькіх секунд. Дыхаеце глыбока і акуратна змесціце свае рукі на калені з далонямі, накіраванымі да столі.

парады

• Выдаткуйце некаторы час, каб прывыкнуць да полулотосу, перш чым спрабаваць выканаць поўны лотас.
• Расцягвайце ногі і клубы, перш чым спрабаваць сесці ў позу лотаса. Выконвайце расцяжку, змясціўшы ніжнюю левую нагу над правай верхняй часткай сцягна і націснуўшы мякка на калена. Чаргуйце з другога нагой.
• Пасля таго, як вы асвоіце гэтую асноўную пазіцыю, ёсць некалькі больш прасунутых пазіцый, да якіх вы зможаце пераходзіць. Напрыклад: 1) Пакладзеце рукі цвёрда на зямлю з абодвух бакоў побач з вашымі нагамі. Далей, выкарыстоўваючы камбінацыю цягліц рук і брушнога прэса, падніміце сабе так высока ад зямлі, як гэта магчыма. Трымаеце сябе ў паветры як мага даўжэй.
• Існуе святое ёгічнай становішча рук, якое, як правіла, звязваюць з гэтай пазіцыяй: паказальны палец злучаецца з вялікім пальцам, каб зрабіць кальцо. Астатнія тры пальца выпрастаны. Такое становішча рук называецца "мудрая".

папярэджання

• Сесці ў позу лотаса можа быць хваравіта ў першы раз, аднак, з часам, вы не будзеце адчуваць болю.
• Будзьце асцярожныя: гэтая пастава патрабуе расцягнутых сцёгнаў і гнуткіх ног. Ня перанапружвайцеся і ня пашкодзіце звязкі!
• Развівайцеся паступова: абвыкніце да палове лотаса, перш чым пераходзіць да поўнай позе лотаса.

Што вам спатрэбіцца

• гнуткасць тазасцегнавога і каленнага участкаў
• жорсткі кілімок