Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Планаванне дыеты на вадзе
• Частка 2 з 3: Захаванне дыеты
• Частка 3 з 3: Меры бяспекі пры выкананні дыеты на вадзе
• парады
• папярэджання

Няма больш эфектыўнай для хуткага пахудання і ачышчальнай дыеты, чым дыета на вадзе. Такая дыета не патрабуе выдаткаў, яна дапамагае скінуць вагу, засяродзіцца на сваёй духоўнага жыцця і, магчыма, ачысціць арганізм ад таксінаў. Пры правільным падыходзе кароткачасовае абмежаванне спажываных калорый здольна дапамагчы вам пражыць больш доўгую і здаровую жыццё, аднак галаданне можа таксама прадстаўляць небяспеку. Якая б ні была ваша мэта, паклапаціцеся пра бяспеку - пракансультуйцеся з кваліфікаваным спецыялістам, распазнаюцца прыкметы таго, калі трэба спыніцца, і паступова вярніцеся да нармальнага харчавання.

крокі

Частка 1 з 3: Планаванне дыеты на вадзе

1. 1 ня галадайце пры пэўных захворваннях.У выніку галадання некаторыя захворванні могуць пагоршыцца, што багата праблемамі са здароўем. Не практыкуюць дыету на вадзе, калі толькі яе не ўхваліць лекар, пры наступных станах або захворваннях:
   • якое-небудзь харчовае засмучэнне, напрыклад анарэксія або булімія;
   • нізкі ўзровень цукру ў крыві (гіпаглікемія) або дыябет;
   • дэфіцыт ферментаў;
   • пазнейшыя стадыі хваробы нырак ці печані;
   • алкагалізм;
   • захворванне шчытападобнай залозы;
   • сіндром набытага імуннага дэфіцыту, сухоты ці інфекцыйнае захворванне;
   • пазнейшыя стадыі рака;
   • ваўчанка;
   • захворванне крывяносных сасудаў ці праблемы з кровазваротам;
   • хвароба сэрца, у тым ліку сардэчная недастатковасць, арытмія (асабліва фібрыляцыя перадсэрдзяў), перанесены сардэчны прыступ, праблемы з сардэчнымі клапанамі або кардыяміяпатыя;
   • хвароба Альцгеймера або психоорганический сіндром;
   • перанесеная перасадка органаў;
   • параліч;
   • цяжарнасць ці кармленне грудзьмі;
   • прыём прэпаратаў, які нельга прыпыніць.
2. 2 Абярыце працягласць дыеты на вадзе. Паспрабуйце для пачатку выконваць яе на працягу аднаго дня. Калі вы галадаеце па ўласнай ініцыятыве, абмяжуйце дыету на вадзе трыма днямі. Паводле некаторых сведчаннях, непрацяглы галаданне на працягу 1-3 дзён можа апынуцца карысным для здароўя. Калі вы маеце намер галадаць на працягу больш працяглага часу, рабіце гэта пад наглядам лекара - напрыклад, на гэты перыяд можна легчы ў клініку, дзе за вамі будуць сачыць спецыялісты.
   • Верагодна, бяспечней і больш карысна для здароўя перыядычна галадаць на працягу кароткага, а не доўгага (больш за 3 дзён) часу. Падумайце аб тым, каб выконваць дыету на вадзе не часцей за адзін дні на тыдзень.
3. 3 Галадайце у ​​той час, калі вы можаце расслабіцца. Заплануйце дыету на вадзе на такі час, калі вы не будзеце загружаныя вялікай колькасцю спраў, каб галаданне не перашкодзіла вашай паўсядзённым жыцці. Па магчымасці ўстрымлівайцеся ад працы падчас галадання. Заплануйце галаданне на той час, калі вы зможаце адпачыць як фізічна, так і разумова.
4. 4 Наладзьце сябе на галаданне. Сама думка пра галаданне на працягу некалькіх дзён можа здавацца палохалай. Пагаворыце з лекарам, шануйце кнігі вядомых аўтараў на гэтую тэму, пагутарыце з тымі, хто ўжо спрабаваў галадаць. Ўспрымайце мае быць галаданне як прыгода.
5. 5 Перайдзіце да галадання. Рабіце гэта паступова і не пераходзьце адразу на адну ваду. Для пачатку выключыце са свайго рацыёну цукар і кафеін хаця б за 2-3 дні да пачатку галадання і пачніце ёсць больш садавіны і гародніны. Падумайце таксама пра тое, каб за некалькі тыдняў да пераходу на водную дыету скараціць памер порцый. Гэта дапаможа вам падрыхтаваць свой арганізм, і вы лягчэй зможаце перайсці на ваду псіхалагічна. Перад пераходам на адну ваду можна таксама практыкаваць перарывістае галаданне. Такі плыўны пераход можа заняць цэлы месяц:
   • першы тыдзень: ня снедайце;
   • другі тыдзень: прапускайце сняданкі і абеды;
   • трэці тыдзень: прапускайце сняданкі і абеды і скароціце аб'ём порцый на вячэру;
   • чацвёрты тыдзень: перайдзіце да дыеце на вадзе.

Частка 2 з 3: Захаванне дыеты

1. 1 Штодня выпівайце 9-13 шклянак (2,2-3,1 літра) вады. Як правіла, мужчынам варта кожны дзень выпіваць каля 13 шклянак (3 літраў), а жанчынам - 9 шклянак (2,2 літра) вады і іншых вадкасцяў. Прытрымлівайцеся гэтай рэкамендацыі на працягу галадання. Піце максімальна чыстую або дыстыляваную ваду.
   • Ня выпівайце ўсю ваду за адзін раз! Піце яе на працягу ўсяго дня. Паспрабуйце выпіваць кожны дзень тры 1-літровых збанка вады, каб кантраляваць яе спажыванне.
   • Не піце вады больш, чым рэкамендуецца, бо гэта можа парушыць баланс соляў і мікраэлементаў у арганізме і выклікаць праблемы са здароўем.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   Неабходна працягваць піць ваду падчас галадання, так як большасць людзей адчуваюць хранічнае абязводжванне.

   
   

   

   Kristi Major

   Персанальны трэнер, сертыфікаваны ACE Крысці Мейджор - персанальны трэнер, сертыфікаваны ACE (Амерыканскім саветам па фізічнай культуры), з вобласці заліва Сан-Францыска. Мае больш за 18 гадоў вопыту ў якасці персанальнага трэнера, прайшла больш за 90 гадзін навучання для паўторнай сертыфікацыі па фітнесу, здароўю, харчаванню і дадаткаў. Сертыфікавана Амерыканскай кардыялагічны асацыяцыяй па сардэчна-лёгачнай рэанімацыі і аўтаматычнай вонкавай дэфібрыляцыя, мае ступень бакалаўра па тэлевізійнага вяшчання.

   Kristi Major
   Персанальны трэнер, сертыфікаваны ACE

2. 2 Спраўляецца з прыступамі голаду. Пры моцным прыступе голаду выпіце 1-2 шклянкі (240-480 мілілітраў) вады. Пасля гэтага ляжце і адпачнеце. Звычайна гэтага дастаткова, каб суняць пачуццё голаду. Можна таксама паспрабаваць адцягнуцца: пачытайце кнігу ці займіцеся медытацыяй.
3. 3 Павольна і паступова выходзіце з галадання. Каб перапыніць галаданне, пачніце піць апельсінавы або цытрынавы сок. Затым пачніце паступова дадаваць у свой рацыён ежу. Спачатку ежце невялікімі порцыямі прыкладна раз у 2 гадзіны. Паступова пераходзіце ад лёгказасваяльнай да больш цяжкай ежы. Гэты працэс можа заняць ад аднаго да многіх дзён, у залежнасці ад працягласці папярэдняга галадання. Пачынайце ўжываць ежу ў такой паслядоўнасці:
   • фруктовыя сокі;
   • агароднінныя сокі;
   • волкая садавіна і зялёныя ліставыя гародніна;
   • ёгурт;
   • агароднінныя супы і вараная гародніна;
   • прыгатаваныя збожжавыя і бабовыя прадукты;
   • малако, малочныя прадукты, яйкі;
   • мяса, рыба, мяса птушкі;
   • усё астатняе.
4. 4 Выконвайце здаровы рацыён харчавання. Галаданне не дапаможа вам значна палепшыць здароўе, калі пасля яго вы адновіце спажыванне тоўстай і багатай цукрам ежы. Ваш рацыён павінен утрымліваць шмат садавіны, гародніны і прадуктаў з суцэльных зерняў і паменш шкодных тлушчаў і вычышчанага цукру. Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі па 30 хвілін пяць дзён у тыдзень. Вядзіце здаровы лад жыцця, каб умацаваць здароўе і добра сябе адчуваць, і галадайце толькі малую частку часу.

Частка 3 з 3: Меры бяспекі пры выкананні дыеты на вадзе

1. 1 Наведайце лекара, перш чым пачаць выконваць дыету на вадзе. Калі вы збіраецеся прыступіць да галадання на вадзе, парайцеся са сваім лекарам. Хоць галаданне можа прынесці карысць некаторым людзям, іншым варта пазбягаць яго. Абавязкова абмяркуйце з лекарам свае захворванні і прымаюцца вамі медыкаменты, каб ён вызначыў, ці бяспечна для вас галаданне. Хутчэй за ўсё, лекар агледзіць вас, а можа, і прызначыць аналіз крыві.
   • Калі вы прымаеце лекавыя прэпараты, парайцеся з лекарам, ці можна працягнуць іх прыём падчас галадання і не ці варта змяніць дазоўку.
2. 2 Галадайце пад наглядам кваліфікаванага спецыяліста. Лепш галадаць пад уважлівым наглядам лекара, асабліва калі вы збіраецеся устрымлівацца ад ежы, болей за тры дзён ці маеце якія-небудзь захворвання. Знайдзіце лекара, які з'яўляецца спецыялістам у дадзеным пытанні, каб ён даў вам адпаведныя рэкамендацыі і назіраў за вашым станам падчас галадання. Звярніцеся па дапамогу да свайго лекара або папытаеце яго парэкамендаваць вам падыходнага спецыяліста.
3. 3 Пазбягайце галавакружэння. Праз 2-3 дня галадання на вадзе вы можаце пачаць адчуваць галавакружэнне, калі занадта хутка ўстаяце. Каб пазбегнуць гэтага, падымайцеся павольна і рабіце некалькі глыбокіх удыхаў, перш чым устаць. Калі вы ўсё ж адчуеце галавакружэнне, неадкладна сядзьце ці ляжце і пачакайце, пакуль яно пройдзе. Можна таксама сагнуць ногі і пакласці галаву паміж каленамі.
   • Калі галавакружэнне будзе настолькі моцным, што вы страціце свядомасць, перапыніце галаданне і звярніцеся да лекара.
4. 4 Вырозьнівайце звычайныя і ненармальныя пабочныя эфекты. Цалкам нармальна, калі падчас галадання вы будзеце адчуваць лёгкае галавакружэнне, невялікую слабасць і млоснасць, а часам і парушэнне сардэчнага рытму.Аднак перапыніце галаданне і звярніцеся за медыцынскай дапамогай у выпадку страты або спутанность свядомасці, пачашчанага сэрцабіцця часцей, чым 1-2 разы на дзень, моцнага дыскамфорту ў вобласці жывата, галаўнога болю ці іншых трывожных сімптомаў.
5. 5 Пабольш адпачывайце падчас галадання. У гэты час вы можаце адчуваць зніжэнне трываласці і энергіі. Ня перанапружвайцеся. Падтрымлівайце здаровыя звычкі сну. Падчас галадання варта адпачываць фізічна, фізіялагічна, эмацыйна і разумова.
   • Калі вас хіліць у сон пасярод дня, пасплю. Чытайце тое, што павышае настрой. Прыслухоўвайцеся да свайго арганізму і ня напружвайцеся фізічна.
   • Калі вы адчуваеце стомленасць і адсутнасць жадання, не садзіцеся за руль аўтамабіля.
6. 6 Пазбягайце падчас галадання інтэнсіўных фізічных нагрузак. Вы будзеце па чарзе адчуваць слабасць і стомленасць і прыліў энергіі. Нават у перыяды прыліву энэргіі не напружцеся. Замест гэтага паспрабуйце выконваць лёгкія танізавальныя практыкаванні ёгі. Гэта дапаможа вам злёгку размяцца, расслабіцца і расцягнуць мышцы.
   • Ёга і лёгкія расцягваюць практыкаванні могуць цалкам падыходзіць адным, але быць занадта вымотваюць для іншых людзей. Прыслухоўвайцеся да свайго арганізму і рабіце тое, што вам зручна.

парады

• У якасці больш лёгкай альтэрнатывы можна паспрабаваць пасьціцца на агароднінным соку. Пры гэтым пазбягайце сокаў з цукрам і піце натуральныя сокі з такіх зялёных ліставых гародніны, як кучаравая капуста, салера, агуркі, кінза і шпінат.
• Нават калі галаданне дапаможа вам схуднець, неабходна весці актыўны лад жыцця і правільна харчавацца, інакш вы зноў набярэце вагу.

папярэджання

• Неадкладна перапыніце галаданне і звярніцеся за медыцынскай дапамогай у выпадку моцнага дыскамфорту ў вобласці жывата, страты або спутанность свядомасці.
• Дыета на вадзе падыходзіць толькі інфармаваным дарослым людзям пасля папярэдняй кансультацыі з лекарам. Яе не варта практыкаваць людзям маладзейшых за 18 гадоў.
• Ня ачышчайце кішачнік клізмамі да або падчас галадання. Нягледзячы на ​​ходкае памылка наконт неабходнасці падобнай меры, сучасная навука не знайшла ніякіх доказаў таго, што гэта дапамагае. Наадварот, клізмы могуць нанесці шкоду вашаму здароўю і выклікаць спазмы, ўздуцце жывата, млоснасць і ваніты.