Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Вазьміце на сябе адказнасць за сваю здаровую псіхіку
• Метад 2 з 4: Заставайцеся спакойным і людзям цвярозага розуму
• Метад 3 з 4: спрыяюць добраму псіхічнаму здароўю
• Метад 4 з 4: Пазбягайце нервовага зрыву
• парады
• папярэджання

Усе заўсёды кажуць пра фізічнае здароўе, але мы часта забываем пра тое, што трэба клапаціцца і аб псіхічным, у выніку нас пачынае адольваць стрэс, смутак і няўпэўненасць. Замест таго каб стрымліваць свае негатыўныя эмоцыі, мы можам прадпрымаць актыўныя крокі для захавання нашага псіхічнага здароўя і заставацца ў здаровым розуме, праз які жыццёвы этап мы б ні праходзілі.

крокі

Метад 1 з 4: Вазьміце на сябе адказнасць за сваю здаровую псіхіку

1. 1 Пачніце кантраляваць сваё жыццё. Псіхічная ўраўнаважанасць ў значнай ступені залежыць ад пачуцця кантролю свайго жыцця. Хоць немагчыма кантраляваць абсалютна ўсё, але спакойнае стаўленне да праблем і ўсталяванне доўгатэрміновых мэтаў надасць вам адчуванне кантролю і ўласных здольнасцяў.
2. 2 Складзіце спіс рэчаў, якія дораць вам пачуццё шчасця і бяспекі. Здаровы розум - гэта ўсведамленне сваіх патрэбаў і жаданняў і пачуццё, што вы можаце іх дасягнуць. Хоць лёгка можна ўгразнуць ў адмоўных эмоцыях, мы павінны не забывацца казаць пра тое, што робіць нас шчаслівымі. Надасце час, каб запісаць спіс таго, што вы любіце ў сваім жыцці, а не толькі падумаць пра гэтыя рэчы.
   • Падумайце аб тым, што вас расслабляе, пра людзей, якіх вы любіце, пра поспехі, якіх вы дамагліся, пра заняткі, якія дастаўляюць вам задавальненне, і пра тых месцах, дзе вы адчуваеце сябе "як дома".
   • Не паддавайцеся жаданні крытыкаваць. Проста падумайце аб тым, што робіць вас шчаслівым, няхай гэта будзе нешта простае, як кавалачак торцік, або складанае, як ваша кар'ера.
3. 3 Займіцеся тым, што ў вас добра атрымліваецца. Калі вам здаецца, што вы на мяжы, займіцеся тым, што ў вас добра атрымліваецца. Гэта ўмацуе пачуццё ўласнай годнасці і прызначэння. Вы пакажаце сабе, што здольныя тварыць поспех і кантраляваць сваё жыццё.
   • Знайдзіце сабе хобі і прысвячае яму час.
   • Пачуццё гонару за сябе робіць працу прасцей, а дасягненні здавальняючым.
4. 4 Адзначайце сітуацыі, якія выводзяць вас з раўнавагі. Магчыма, гэта адбываецца, калі вы знаходзіцеся побач з канкрэтным калегам або ідзяце ў краму за прадуктамі ў канцы дня. Вам трэба адзначыць сітуацыі, калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным, і імкнуцца пазбягаць іх у будучыні.
   • Калі ёсць канкрэтны чалавек, які ўскладняе вам жыццё, скажыце яму "што вы дзіка прашу прабачэння, але цяпер вам трэба ісці", або на хвілінку адлучыцца ў туалет.
   • Перапросіце і сыдзіце ад сітуацыі, у якой вы адчуваеце некантралюемы стрэс або неспакой, хаця б на кароткі час.
5. 5 Узнавіць станоўчыя патэрны ў сваім жыцці. Напрыклад, калі вам не падабаецца шум, яркае святло і шматлюдныя месцы, вы можаце ўсвядоміць, што жыццё ў горадзе не будзе для вас прыдатным ладам жыцця, калі вы хочаце захаваць сваё псіхічнае здароўе. З іншага боку, калі вы адчуваеце задавальненне і камфорт у кампаніі сваёй другой палоўкі, то варта заўсёды памятаць пра важнасць гэтай сувязі, калі наступаюць цяжкія часы. Узнавіць патэрны, якія спрыяюць вашаму псіхічнаму здароўю, і пазбаўцеся ад тых, якія яму шкодзяць.
   • Падыходзіце да свайго дня з асабістай перспектывы. Падумайце, што вам трэба зрабіць, каб адчуваць сябе шчаслівым. Не хвалюйцеся аб тым, што вы павінны зрабіць, каб іншыя былі задаволеныя і шчаслівыя.
6. 6 Ніколі не атаясамліваюць сябе з хваробай. Вы - не хвароба. Замест таго каб казаць "Я біпалярны", кажаце "У мяне біпалярнае засмучэнне".Замест таго каб называць сябе "шызафрэнікам", кажаце "У мяне шызафрэнія". Не дазваляючы разлад псіхічнага здароўя вызначаць вас, вы застаяцеся ў руля свайго жыцця і разважнасці.
   • Наяўнасці псіхічнага захворвання - гэта не ваша "віна".

Метад 2 з 4: Заставайцеся спакойным і людзям цвярозага розуму

1. 1 Атачэце сябе пазітыўнымі людзьмі. Людзі, з якімі мы праводзім час, аказваюць глыбокае ўплыў на наша псіхічнае дабрабыт. Калі вы знаходзіцеся ў групе абразлівых або негатыўных людзей, ці нават у групе людзей, якія выклікаюць у вас стрэс і трывогу (напрыклад, начальнік, калегі ці сябры), аддзялецеся ад іх, каб быць з людзьмі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра. Добрыя сябры:
   • Падтрымліваюць вас.
   • Не абражаюць вас і ня прыніжаюць.
   • Выслухоўваюць вашыя праблемы.
   • Надаюць час размоў, гульняў і пасядзелкам з вамі.
2. 2 Слухайце музыку. Было даказана, што музыка зніжае ўзровень стрэсу, здымае пачуццё дэпрэсіі і памяншае трывогу. На самай справе карысць для здароўя ад музыкі праяўляецца нават у фізічным плане, так як яна спрыяе паляпшэнню фізічнага здароўя і якасці сну. Знайдзіце такі від музыкі, які вам падабаецца, і слухайце яе, калі выпрабоўваеце стрэс, напрыклад, калі дабіраецеся на працу, працуеце ці прыходзьце дадому пасля цяжкага дня.
3. 3 навучыцеся медытаваць. Медытацыя - гэта адзін з самых старажытных і самых эфектыўных спосабаў барацьбы з непакоем, дэпрэсіяй і псіхалагічным напругай. Каб памедытаваць, проста вылучыце 10-15 хвілін у дзень свядомаму паслабленню. Сядзьце ў зручнай для вас вертыкальнай позе і засяродзьцеся на дыханні, аслабляючы цела і розум.
   • Медытацыя не павiнна быць руцінай - было даказана, што нават 15 хвілін гэтага заняткі ў дзень прынясуць карысць вашаму здароўю.
4. 4 Выкарыстоўвайце водары, каб натуральным чынам стварыць заспакаяльную атмасферу. Ладан, свечкі і свежае паветра супакояць вас падчас стрэсу і створаць пазітыўную атмасферу вакол вас. Лаванда, напрыклад, як было выяўлена, значна зніжае неспакой у пацыентаў стаматалагічных клінік. Да заспакаяльным водарам таксама адносяць:
   • мята
   • чай
   • язмін
   • цытрына
5. 5 Выйдзіце на вуліцу. Было даказана, што знаходжанне на сонца і свежым паветры прыносіць карысць здароўю, ад зніжэння ўзроўню дэпрэсіі да паляпшэння вашага погляду на жыццё. Адпраўляйцеся на шпацыр, пофотографируйте пейзажы ці проста пасядзіце на лавачцы ў двары і атрымаеце асалоду ад карысцю свежага паветра.
   • Калі вы жывяце ў такім клімаце, што на вуліцы занадта холадна для бесклапотных прагулак, ці можна набыцця лямпы сонечнага святла, каб кампенсаваць недахоп дзённага святла.
6. 6 Займіцеся фізічнымі практыкаваннямі, калі адчуваеце, што выходзіце з-пад кантролю. Было даказана, што прабежка, плаванне і язда на ровары зніжаюць трывогу, дэпрэсію і схільнасць да нервовасці, і не толькі ў кароткатэрміновай перспектыве. Фізічная нагрузка павялічвае прыток крыві да мозгу і адцягвае ўвагу ад праблемаў.
   • Зрабіце адцісканні або прысяданні, паглядзіце відэа ўрока аэробікі або паспрабуйце заняцца ёгай, калі вы не можаце выйсці на вуліцу.

Метад 3 з 4: спрыяюць добраму псіхічнаму здароўю

1. 1 Падтрымлівайце сваё фізічнае здароўе. Зноў і зноў даследаванні паказваюць, што клопат пра цела спрыяе добраму псіхічным здароўі. Вам абавязкова трэба добра харчавацца, рэгулярна займацца фізічнымі практыкаваннямі і правярацца ў лекара з нагоды любых праблем і пытанняў. Цікава, што адваротнае таксама дакладна, то ёсць добрае псіхічнае здароўе прыводзіць да добрай фізічнай працаздольнасці.
   • Вам таксама патрэбен рэгулярны сон на працягу, па меншай меры, 6-7 гадзін у суткі.
   • Калі вы паліце ​​ці выпіваеце, рабіце гэта ў меру. Ніколі не выкарыстоўвайце гэтыя ці падобныя рэчывы ў якасці падтрымкі ў складаных сітуацыях.
2. 2 Будзьце таварыскія, нават калі ў дадзены момант вам гэтага не хочацца. Лепш размаўляць і смяяцца ў кампаніі людзей, замест таго каб заставацца сам-насам з уласнымі думкамі ўвесь дзень. Было даказана, што зносіны не толькі прыводзіць да паляпшэння псіхічнага здароўя, яно таксама можа прывесці да спрыяльным магчымасцям і прасоўванні, якія многім людзям прыносяць маральнае задавальненне.
   • Падтрымлівайце сувязь з членамі сям'і і старымі сябрамі.
   • Пашукайце ў сваім раёне групы і сходу па сваіх інтарэсах. Напрыклад, калі вы размаўляеце на замежнай мове, можна ўступіць у клуб па інтарэсах.
   • Калі вам не падабаюцца вялікія групы, паспрабуйце сустракацца з блізкім сябрам раз на тыдзень.
   • Нават калі вы папрацаваць за столікам у кафэ або пройдзецеся па шматлюдных парку, вы здасцеся навакольным і патэнцыйным сябрам.
3. 3 Уключайце сваё пачуццё гумару. Лёгка можна затрымацца ў бездані негатыву, але смех над выпадковасцямі і няўдачамі - гэта адзін з лепшых спосабаў заставацца сканцэнтраваным і цвярозага розуму. Гумар дапаможа перагледзець негатыўныя падзеі ў пазітыўным святле, зняць стрэс і неспакой, знаходзячы станоўчыя бакі сітуацыі.
   • Смейцеся над сабой. Хоць не варта быць самакрытычна, але ўсё ж не трэба ўспрымаць жыццё настолькі сур'ёзна, каб гэта перашкаджала вам ёю атрымліваць асалоду ад.
   • Прыўносіце гумар у размовы, распавядаючы жарты або пытаючыся людзей, ці здаралася з імі нядаўна нешта пацешнае.
   • Цягніцеся да людзей, якія любяць смяяцца. Смех заразлівы, таму старайцеся мець зносіны з людзьмі, якія шмат смяюцца або жартуюць.
4. 4 Засяроджвацца на перажываннях, а не на рэчах. Купля рэчаў не спрыяе доўгаму жыццёваму задавальнення. Такія перажыванні як падарожжа, сямейныя вячэры або мастацтва, як было паказана, робяць чалавека больш шчаслівым, таварыскім і шчасным.
5. 5 Аддавайце іншым. Дабрачыннасць робіць вялікі ўплыў як на вашу жыццё, так і на жыццё жывуць у нястачы. Купіце невялікі падарунак таму, каму трэба падняць настрой, але не чакайце нічога матэрыяльнага наўзамен. Калі вы дорыце шчасце іншым, вы самі становіцеся шчаслівым.
6. 6 Вывучайце нешта новае. Навучанне дае вам пачуццё задаволенасці і мэты, а таксама дазваляе вам кантраляваць сваё жыццё і здаровае. Пашыраючы свае гарызонты, вы адкрываеце сябе новым магчымасцям шчасця і часта спазнаеце сябе ў працэсе.
   • Запішыцеся на онлайн-курсы мясцовага універсітэта, каб дапамагчы сабе аднавіць свой здаровы розум у кар'еры.
   • Папытаеце сяброў і суседзяў навучыць вас іх любімаму хобі ці майстэрству.
   • Пачніце гуляць на інструменце або займацца мастацтвам. Навучыцеся быць крэатыўным, творчым чалавекам, гэта вызваліць ваш розум ад практычных жыццёвых клопатаў.
7. 7 Працягвайце працаваць над доўгатэрміновымі мэтамі. Запішыце свае мэты, і што яшчэ важней, запішыце крокі, якія вы можаце зрабіць, каб рэалізаваць іх. Многія адчуваюць сябе страчанымі, калі думаюць пра будучыню, што прыводзіць да празмернага стрэсу і няўпэўненасці ў сабе. Калі разбіць свае мэты на невялікія, выканальныя заданні, то вы значна лягчэй іх даможацеся. Сьвяткуйце, калі будзеце даходзіць да пэўных прамежкавых межаў.
   • Калі вы хочаце стаць пісьменнікам, пачніце рэгулярна займацца фрирайтингом па 30 хвілін на дзень. Затым пастаўце перад сабой мэту напісаць і перагледзець адзін цэлы верш ці кароткі аповяд. Пачніце весці блог пасля таго як напішаце 10 артыкулаў. Такія канкрэтныя пункты робяць канчатковую мэту больш дасягальнай ў вашых вачах.

Метад 4 з 4: Пазбягайце нервовага зрыву

1. 1 Азнаёмцеся з прыкметамі нервовага зрыву. Калі вам здаецца, што жыццё душыць вас і ў вас не засталося ніякіх варыянтаў дзеянні, то, магчыма, хутка вас нагоніць сур'ёзны эмацыйны або псіхічны зрыў. Да прыкметах мае быць нервовага зрыву адносяцца:
   • Гвалтоўныя або суіцыдальныя думкі
   • Хранічны недахоп канцэнтрацыі
   • Перапады настрою і дэпрэсія
   • Адсутнасць цікавасці і пачуццё бязладзіцы ў жыцці
   • Пачуццё моцнага ціску
   • Рэзкае змяненне вагі
   • Ужыванне алкаголю і наркотыкаў
2. 2 Сбавьте абароты свайго жыцця. Часцей за ўсё праблемы з псіхічным здароўем узнікаюць з-за пачуцця, што вы не кантралюеце ўласнае жыццё. Калі жыццё становіцца клапатлівай, у ёй пачынаюць панаваць беспарадак і стрэс, зрабіце глыбокі ўдых, прытармозіце і паглядзіце на сваё жыццё ў доўгатэрміновай перспектыве.
   • Супраціўляйцеся жаданні ўціснуць у свой графік пабольш было, думаючы, што вы нешта "прапускаеце".
   • Вярнецеся да спісу тых рэчаў, якія робяць вас шчаслівым, і займіцеся імі, калі не займаліся. У нашым жыцці мы лёгка можам адцягнуцца ад сваіх захапленняў, забыцца пра іх, але адназначна варта прыкласці намаганні, каб вярнуцца да іх.
3. 3 Навучыцеся гаварыць "не". Калі вы на парозе псіхічнага калапсу, вам неабходна засяродзіцца на ўласных патрэбах, а не на чужых. Рабіце тое, што хочаце рабіць, і не бойцеся сказаць "не" абавязацельствах.
   • Калі ваш начальнік патрабуе, каб вы выконвалі большы аб'ём працы, ветліва, але цвёрда скажыце яму, што менавіта цяпер вам неабходна паклапаціцца пра сваё здароўе. У выпадку неабходнасці вы можаце пагаварыць аб гэтым з начальнікам аддзела кадраў.
   • Не турбуйцеся аб тым, што можаце пакрыўдзіць сваіх сяброў - яны зразумеюць вас, калі вам трэба час, каб зноў прыйсці ў сябе.
4. 4 Кажаце пра свае пачуцці. Гэта не абавязкова рабіць з платным псіхатэрапеўтам, гэта можна рабіць з адным, мужам ці членам сям'і. Калі вы рэгулярна дзяліцеся сваімі пачуццямі, то можаце кантраляваць сваё псіхічнае здароўе і атрымаць новую перспектыву на свае праблемы. Нават калі вас проста выслухаюць, вы будзеце адчуваць сябе менш адзінокім і больш ураўнаважаным.
   • Гэтыя размовы не павінны быць драматычнымі падзеямі. Лепш за ўсё, калі яны пачынаюцца натуральна.
   • Калі спачатку вы будзеце адчуваць сябе няёмка, не здавайцеся. Навучыцеся гаварыць пра сябе - гэта неабходна для вашага псіхічнага здароўя ў доўгатэрміновай перспектыве.
5. 5 Захоўвайце спакой, калі сутыкаецеся з цяжкасцямі. Часцей за ўсё страта ураўнаважанасці толькі пагоршыць праблемы і падвысіць ўзровень напружання. На самай справе гармоны стрэсу затрымліваюцца ў вашым мозгу на больш чым дзве гадзіны пасля канфрантацыі з фактарам стрэсу. Зрабіце глыбокі ўдых і падумайце пра плюсы і мінусы страты вамі самавалодання.
   • Палічыце да дзесяці, выпраўцеся ў сваё "шчаслівае месца" ці проста надзеньце навушнікі і ўключыце сваю любімую песню. Знайдзіце тое, што дапамагае вам супакоіцца.
6. 6 Вазьміце паўзу. Нават пяць хвілін для сябе ў машыне на паркоўцы дапамогуць разгледзець вашыя праблемы ў перспектыве і дадуць вашаму мозгу неабходны адпачынак. Вядома ж, не трэба ўцякаць ад праблем, але трэба трохі аддаліцца ад іх, каб прасветліць галаву, калі абстаноўка ў жыцці становіцца злёгку вар'яцкай.
   • Вазьміце адпачынак. Нездарма ж ён прадугледжаны працоўным заканадаўствам, акрамя таго, пазбегнуць мiтуснi нашмат лягчэй, калі вы на тыдзень паедзеце далей ад дома.
7. 7 Калі вы ўсё ж адчуваеце сябе страчаным, разгубленым або неўраўнаважаным, звярніцеся да спецыяліста. Няма нічога ганебнага ў тым, каб схадзіць на прыём да кваліфікаванага псіхолага або псіхіятра. Калі вы загразлі ў кругавароце негатыву і роспачы, размова з урачом будзе лепшым варыянтам выхаду з сітуацыі. Калі б вы ўдарылася калена, вы б адправіліся да лекара, таму варта зрабіць тое ж самае, калі гаворка ідзе аб вашай псіхіцы.
   • Пашукайце ў інтэрнэце бясплатныя гарачыя лініі, калі вы прама зараз знаходзіцеся ў цяжкім стане.
   • У большасці гарадоў ёсць бясплатныя кансультацыйныя цэнтры, дзе вы можаце запісацца на прыём да спецыяліста.

парады

• Спрыяе станоўчым сітуацыях, акружаючы сябе людзьмі, якім вы давяраеце.
• Каб заставацца шчаслівым і не губляць надзею, старайцеся знаходзіць светлую бок у кожнай падзеі.
• Усміхайцеся часцей - гэта зробіць вас больш шчаслівым і будзе падахвочваць іншых быць з вамі больш прыязнымі.
• Надавайце час занятку тым, што вы любіце.

папярэджання

• Тэлефануйце ў аварыйна-выратавальныя службы ў выпадку аварыі ці сур'ёзнага здарэння.
• Калі вам здаецца, што жыццё не варта таго, каб працягваць жыць, калі ласка, неадкладна звярніцеся па дапамогу.