Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Частка 1: абстрагуюцца
• Метад 2 з 3: Частка 2: Адцягніцеся
• Метад 3 з 3: Частка 3: Вяртайцеся

Калі вы сутыкаецеся са стрэсавай сітуацыяй, можа быць складана захоўваць самавалоданне і заставацца спакойным. У наступны раз, калі вы адчуеце, як вы губляеце самавалоданне або зрываецца, абстрагуюцца на некалькі секунд і адцягваючы сябе чымсьці, перш чым вяртацца да праблемы.

крокі

Метад 1 з 3: Частка 1: абстрагуюцца

1. 1 Супраціўляйцеся імкненню прымаць гэта асабіста. У многіх стрэсавых сітуацыях вы можаце ўспрыняць абразу на свой рахунак, калі яго на самой справе няма. Асабістыя абразы значна цяжэй пераносіць, чым чужыя складанасці, таму ўспрымайце сітуацыю як безасабовы, наколькі гэта магчыма - гэта дапаможа вам захаваць самавалоданне.
   • Паспрабуйце пераканаць сябе, што ў кожнага чалавека ёсць свае ўласныя погляды і што яны могуць адрознівацца ад вашых. Розныя погляды не абавязкова азначаюць, што гэта абраза ў ваш бок, нават калі рашэнні, якія вы не можаце кантраляваць, прымаюцца на аснове ідэй, якія адрозніваюцца ад вашых.
   • Нават калі чалавек спрабуе абразіць вас, гэта ўсё роўна пойдзе вам на карысць, калі вы зможаце паглядзець на абразу з безасабовы пункту гледжання. Вы не маеце ніякага кантролю над перакананнямі і дзеяннямі гэтага чалавека, але вы можаце кантраляваць свае ўласныя і не павінны дазваляць каму-то вамі маніпуляваць.
2. 2 Прааналізуйце свае эмацыйныя ўсплёскі. Падумайце, калі вы рэагавалі на нешта ў парыве эмоцый. Спытаеце сябе, паляпшалі ці калі-небудзь гэтыя воплескі эмоцый дрэнную сітуацыю.
   • Падумайце аб некаторых найбольш распаўсюджаных прычынах эмацыйных усплёскаў. Напрыклад, успомніце ненавісны каментар на сайце або хлопца, які падрэзаў вас.
   • Падумайце аб тым, як звычайна праходзяць вашы эмацыйны ўсплёск. Падумайце аб частых выпадках, а не выключэннях. Істэрыка адзін ці два разы, магчыма, і палепшыла сітуацыю. Але, як правіла, рэакцыі ў парыве эмоцый толькі ўскладняюць сітуацыю яшчэ больш.
3. 3 Пазбягайце здагадак. Калі чалавек хвалюецца, становіцца лягчэй выказаць здагадку, што тыя, хто ўдзельнічае ў сітуацыі, паводзяць сябе найгоршым чынам, нават калі гэта не пацвярджаецца. Часта, аднак, паводзіны і матывы, якія ў вас паўстане спакуса выказаць здагадку, на самай справе зусім іншыя, так што вы ўзбурылі без рэальных падстаў.
   • Такім жа чынам, калі нешта адно ідзе не так, можна лёгка выказаць здагадку, што астатняе таксама будзе ісці не так. Такая здагадка можа толькі наклікаць бяду. Вы можаце стварыць больш праблем, проста чакаючы іх.
   • Напрыклад, калі вы толькі што прайшлі праз цяжкае растанне, можна выказаць здагадку, што ўсе вашыя агульныя сябры абгарнуцца супраць вас, пачуўшы версію сітуацыі вашага былога / ёй. Ваша паніка можа прывесці да таго, што вы проста аддаліўся ад сяброў і выклічаце тыя праблемы, якіх вы баяліся.
4. 4 Вызначыце сапраўдны крыніца расчараванні. Спытаеце сябе, што сапраўды так знервавала вас. Пэўная сітуацыя, магчыма, паслужыла прычынай засмучэнні, але яна на самай справе можа і не быць звязана з рэальнай праблемай. Толькі шляхам выяўлення сапраўднай праблемы вы можаце вырашыць яе.
   • Напрыклад, вас можа знерваваць заданне, дадзенае кіраўніком ў апошнюю хвіліну працоўнага дня. Само заданне можа і не быць крыніцай вашай напружанасці. Вы можаце знервуецца, таму што гэты час вы планавалі правесці з каханым чалавекам, ці вы можаце быць расчараваныя, таму што ваш бос рэгулярна ставіць несправядлівыя патрабаванні да вас такім чынам.
5. 5 Выказваю бяспечным чынам. Трымаючы стрэс і расчараванне ўнутры сябе, вы паддаецеся пастаяннай трывожнасці, таму вы не ў стане падтрымліваць самавалоданне. Знайдзіце такі спосаб выказаць свае пачуцці, які не ўскладніць сітуацыю яшчэ больш.
   • Адзін добры спосаб выказаць свае пачуцці - патэлефанаваць сябру, сваяку ці надзейнаму калегу і выказаць душу.
   • Іншы варыянт - запісаць свае скаргі на лістку ці выкласці ў Неадпраўлены лісце. Калі вы вылучыце гэты варыянт, добрая ідэя - пазбавіцца ад гэтых скаргаў пасля таго, як вы іх запісалі, каб яны не прынеслі вам праблем у будучыні.

Метад 2 з 3: Частка 2: Адцягніцеся

1. 1 Зрабіце глыбокі ўдых. Глыбока ўдыхніце і выдыхніце некалькі разоў. На самай справе, можна вылучыць ад 5 да 10 хвілін і сканцэнтравацца на засяроджаным глыбокім дыханні. Глыбокае дыханне дапаможа вам супакоіцца фізічна, разумова і эмацыйна.
   • Калі вы паникуете, ваша дыханне аўтаматычна становіцца больш павярхоўным і хуткім. Наўмыснае запаволенне дыхання і больш глыбокія ўдыхі могуць наогул пазбавіць вас ад панікі.
2. 2 Адчуйце сябе лепш фізічна. Фізічнае напружанне можа накласціся на сітуацыйны стрэс, і выбудзе, верагодна, занадта востра рэагаваць на праблемную сітуацыю. Адцягваючыся свой розум ад сітуацыйнага стрэсу і засяродзьцеся на вырашэнні фізічнага стрэсу на працягу некалькіх хвілін.
   • Калі ў вас ёсць толькі некалькі хвілін, палепшыце сваё фізічны стан, устаўшы, пацягнуўшыся, прайшоўшыся вакол стала ці пакоі.
   • Калі ў вас ёсць больш часу, ідзеце на прагулку па вулiцы, проедьтесь на ровары або адпачнеце ў цёплай ванне. Расцягніце мышцы, якія скамянелі ад недахопу актыўнасці і расслабьте мышцы, якія баляць ад празмернай актыўнасці.
3. 3 Зрабіце перапынак. Часам лепшае, што можна зрабіць у неспакойнай сітуацыі - проста адцягнуцца ад яе. Правядзіце некаторы час, робячы тое, што вам падабаецца, каб адцягнуць свой розум ад праблемы, з якой вы сутыкнуліся. Гэта можа змяніць ваша агульнае настрой і дапаможа вам падысці да праблемы з больш спакойнай пункту гледжання.
   • Нават кароткі перапынак - гэта лепш, чым нічога. Калі вы можаце дазволіць сабе адысці толькі на пяць хвілін, адыдзіце на пяць хвілін. Калі вы можаце вылучыць больш часу, так і зрабіце.
   • Добры варыянт - цалкам пераключыцца. Адыдзіце ад кампутара, выключыце тэлефон, ідзеце кудысьці і зрабіце тое, што не мае нічога агульнага з лічбавым светам. Тэхналогіі - гэта добра, але яны так прывязваюць да сябе людзей, што можа быць цяжка ад іх адцягнуцца, калі не выключыць усе.
   • Калі вы не можаце адарвацца, яшчэ адзін варыянт - правесці некалькі хвілін на сайце, які вам падабаецца.
4. 4 Папрацуйце над чымсьці прадуктыўным. Калі марнаваць занадта шмат часу на непрадуктыўную дзейнасць, гэта можа павялічыць стрэс. Калі вы ўсё яшчэ не адчуваеце, што здабылі самавалоданне пасля невялікага перапынку, правядзіце больш працяглы перыяд часу, працуючы над тым, што не звязана з вашым стрэсам, але ўсё ж прадуктыўна.
   • Будзе асабліва добра, калі вы знойдзеце тое, што вы як раз хацелі зрабіць, але ўвесь час адкладалі. Ачысціце свае файлы. Навядзіце парадак у спальні ці офісе. Скончыце кнігу, якую вы пачалі чытаць, але так і не скончылі.
5. 5 Пераключыцеся ў стан падзякі. Гэта можа здацца дзіўным, але калі падумаць пра рэчы, за якія вы ўдзячныя, гэта можа падняць настрой. Галоўнае - здолець засяродзіцца на рэальных крыніцах падзякі, не адчуваючы сябе вінаватым за тое, што вам няма за што дзякаваць з-за іншых цяжкасцяў.
   • Вы можаце запасці яшчэ ў большы стрэс, калі пачнеце крытыкаваць сябе за пачуццё няўдзячнасці або спрабуючы сказаць сабе, што вы не павінны адчуваць сябе няшчасным проста таму, што другім яшчэ горш, чым вам.
   • Замест таго, каб казаць сабе, што вы павінны адчуваць падзяку, проста будзьце ўдзячныя. Вызначце тое, за што вы ўдзячныя ў жыцці, - за людзей, жывёл, дом і г.д. Засяродзьцеся на гэтых крыніцах шчасця на працягу некалькіх хвілін.

Метад 3 з 3: Частка 3: Вяртайцеся

1. 1 Шукайце мэта. Усё на свеце адбываецца з нейкай мэтай. Калі вы вернецеся да крыніцы стрэсу, падумайце аб тым, з якой мэтай гэта адбываецца ў вашым жыцці. Калі гэтая мэта мае значэнне, прыступайце да вырашэння. Калі мэта не важная, цалкам пакіньце гэтае пытанне.
   • Таксама улічвайце агульную мэту сітуацыі, аналізуючы крыніца стрэсу.
   • Напрыклад, крыніцай стрэсу можа быць нешта, што зрабіў ваш напарнік, а сітуацыя - гэта канкрэтны праект, над якім вы павінны працаваць разам. Калі разгляд пытання з калегам не дапаможа вам дасягнуць мэтаў праекта, то лепш апусціць гэтую праблему. Калі ж праблема важная і яе трэба вырашыць, вы павінны знайсці спосаб зрабіць гэта канструктыўна.
2. 2 Падумайце над магчымасцямі. Замест таго, каб думаць аб усіх дрэнных наступствах, якія прыйшлі з такім паваротам падзей, падумайце аб усіх магчымых добрых наступствах, якія могуць паўстаць. Ўспрымайце свае цяперашнія цяжкасці як магчымасці.
   • Напрыклад, калі вы толькі што страцілі працу, вашай першай рэакцыяй, верагодна, будзе страх пра будучыню. Але цяпер можа быць добры час, каб падумаць аб скаргах, якія ўзнікалі адносна вашай работы, і ўлічыць той факт, што вам больш не прыйдзецца мець справу з гэтымі пытаннямі.
   • Калі вы страцілі працу, цяпер самы час падумаць, чым вы хочаце заняцца, калі вас больш не абмяжоўвае ваша старая праца.
3. 3 Падумайце пра будучыню. Калі казаць больш канкрэтна, падумайце аб тым, як вы будзеце глядзець на гэты інцыдэнт у будучыні. Тое, што пагражае душэўнаму спакою чалавека часцяком даволі кароткачасова. Калі паглядзець на праблему ў гэтым свеце, вам будзе лягчэй прысвячаць менш энергіі турботы аб вашай праблеме.
   • Калі вам цяжка ўявіць сябе праз 5 ці 10 гадоў, падумайце пра сябе 5 ці 10 гадоў таму. Падумайце пра крыніцы стрэсу, якія турбавалі вас тады. Як правіла, вы зможаце ўбачыць, што рэчы, якія здаваліся такімі вялікімі праблемамі тады, ужо не здаюцца такімі важнымі для вас цяпер.
4. 4 Глядзіце на сітуацыю аб'ектыўна. Спытаеце сябе, як несаўдзельны да сітуацыі чалавек паглядзеў бы на праблему ці як бы вы ўспрынялі гэтую сітуацыю, калі б яна здарылася з кімсьці іншым. Будзьце сумленныя і выкарыстоўвайце свае высновы, каб кантраляваць свае рэакцыі.
   • Таксама спытаеце сябе, як той, кім вы захапляецеся, вёў бы сябе ў падобнай сітуацыі. Падумаўшы пра тое, як бы адрэагаваў ваш кумір, вы зможаце стрымліваць свае ўласныя рэакцыі і ствараць сябе такім, якім вы хочаце быць.
5. 5 Ідзіце наперад. Пасля таго, як вам удалося вярнуць самавалоданне і разабрацца ў сваіх пачуццях, наступнае, што трэба зрабіць, гэта рухацца наперад. Гэта можа азначаць спрабаваць вырашыць праблему або цалкам сысці ад праблемы.
   • Калі вы пачынаеце дзейнічаць, засяродзьцеся толькі на тым, што вы можаце кантраляваць: ваш графік, вашы дзеянні і вашы ўзаемадзеяння. Не зацыкляйцеся на тым, што б вы хацелі, Каб здарылася.
   • Шукайце практычныя рашэнні. Папытаеце аб падаўжэнні тэрмінаў. Звярніцеся за прафесійнай дапамогай, калі вы змагаецеся з цяжкімі адносінамі ці залежнасцю.