Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: узважваюць
• Метад 2 з 4: Стварыце табліцу ў праграме Excel
• Метад 3 з 4: Загрузіце табліцу пахудання з інтэрнэту
• Метад 4 з 4: Адсочвайце поспехі онлайн і на мабільным прыладзе
• парады

Здаровы вага - ключавы аспект здаровага ладу жыцця. Лішні вага можа выклікаць сур'ёзныя медыцынскія праблемы - хваробы сэрца, дыябет, інсульт і боль у суставах. Пачніце рэгулярна узважвацца і сочыце за працэсам пахудання, каб дасягнуць поспеху ў доўгатэрміновай перспектыве.

крокі

Метад 1 з 4: узважваюць

1. 1 Рэгулярна узважваюць. Даследаванні паказваюць, што штодзённае ўзважванне дапамагае дасягнуць жаданых вынікаў пахудання. Так вы пачнеце штодня даваць справаздачу перад сабой за дасягнутыя поспехі.
   • Узважваюць кожны дзень, каб зразумець, якія практыкаванні і прадукты харчавання падыходзяць вам больш за ўсё.
   • Калі ў вас былі такія расстройствы харчовай паводзінаў, як анарэксія або булімія, тады не узважваюць кожны дзень, каб не справакаваць новы прыступ засмучэнні.
2. 2 Узважваюць ў адзін і той жа час дня. Большасць лекараў рэкамендуюць узважвацца раніцай, паколькі днём ваш вага можа вагацца.
   • Узважваюць ў адной і той жа вопратцы. Лепш за ўсё узважвацца без адзення, бо цяжкія чаравікі, кофты і іншыя рэчы адаб'юцца дадатковымі кілаграмамі на вагах.
3. 3 Купіце шалі. Калі вы хочаце кожны дзень узважвацца дома, то вам патрэбныя ўласныя шалі. Самымі распаўсюджанымі з'яўляюцца лічбавыя шалі; пасля ўзважвання яны выводзяць на свой невялікі экран лікавае значэнне масы ва ўсталяваных адзінках.
   • Таксама бываюць калонныя шалі з балансірам, але яны занадта высокія і грувасткія. Такімі вагамі будзе нязручна карыстацца ў ваннай пакоі сярэдняга памеру.
   • Шалі можна купіць у крамах бытавой тэхнікі або праз інтэрнэт.
   • Калі вы не хочаце купляць шалі, можна узважвацца ў трэнажорнай зале, калі ў вас ёсць абанемент.
4. 4 Взвесьте. Устаньце на вагі. Стойце прама, ногі паралельна і на шырыні плячэй. Праз пару секунд на дысплеі вагаў адлюструецца ваш вагу.
   • Запісвайце вага адразу пасля ўзважвання, пакуль вы дакладна памятайце значэнне. Можна ўнесці лічбы ў табліцу пахудання ці проста запісаць іх у нататніку або на аркушы паперы.

Метад 2 з 4: Стварыце табліцу ў праграме Excel

1. 1 Стварыце новы дакумент у Excel. Microsoft Excel - гэта праграма для працы з электроннымі табліцамі, якая сумяшчальная з кампутарамі, якія працуюць на АС Windows і Mac OS, а таксама мабільнай аперацыйнай сістэмай iOs. Яна дазваляе вырабляць разлікі, будаваць графікі і схемы на аснове дадзеных, унесеных у табліцу.
   • Перамесціце курсор да двух левым верхнім слупках табліцы. Назавіце першы слупок "Дата", а другі - "Вага". Пасля ўзважвання пакажыце дату і бягучы вагу. Не хвалюйцеся, калі ў вас пакуль ёсць інфармацыя толькі за адзін-два дні.
   • Калі вам досыць простай фіксацыі вагі і адпаведнай даты, то працягвайце запісваць вынікі ў гэтых двух слупках.
   • Калі ў вас няма праграмы Excel, то можна таксама паспрабаваць бясплатнае прыкладанне Google Табліцы, якое даступна онлайн .. Проста ўвядзіце ў радку пошуку "Google Табліцы".
2. 2 Стварыце лінейны графік пахудання. Калі ператварыць уведзеныя значэння ў лінейны графік, то вы адразу ўбачыце ўсё спускі і ўздымы з вашага часопіса пахудання.
   • Адкрыйце стужку ўкладак Excel, перайдзіце на ўкладку "Устаўка" і знайдзіце пункт "Дыяграмы". Вы ўбачыце розныя шаблоны дыяграм ў левым верхнім куце табліцы.
   • З даступных варыянтаў выберыце элемент "Графік". Націсніце на адпаведную абразок, каб убачыць розныя варыянты графікаў. Выберыце варыянт "Графік з маркерамі".
   • Затым дайце назвы восях X і Y. Знайдзіце пункт "Выбраць дадзеныя" у радку меню. Таксама можна пстрыкнуць па графіку правай кнопкай мышкі і абраць патрэбны пункт. Зараз вы зможаце пазначыць слупкі, якія варта ўключыць у графік, а таксама даць назвы восях X і Y.
3. 3 Змяняйце сваю табліцу. Перавага уласнай табліцы ў тым, што вы можаце дадаваць у яе дадатковыя значэння накшталт частоты пульса, аб'ёму таліі, крывянага ціску і нават настрою.

Метад 3 з 4: Загрузіце табліцу пахудання з інтэрнэту

1. 1 Адкрыйце Google і задайце пошукавы запыт "табліца пахудання". Калі вы не хочаце ствараць сваю табліцу ў Excel, то можна загрузіць ўжо гатовыя шаблоны Excel, якія дапамогуць вам адсочваць свае поспехі.
   • Адкрыйце сваю любімую пошукавую сістэму, увядзіце "табліца пахудання" і націсніце кнопку "Знайсці". У выніках пошуку адлюструюцца розныя варыянты.
   • Можна загрузіць гатовыя табліцы Excel на свой кампутар. Пасля гэтага трэба будзе ўнесці ўсе дадзеныя (рост, вага і даты) у адпаведныя слупкі.
   • Калі вы не хочаце запаўняць табліцу ў лічбавым выглядзе, то можна загрузіць і надрукаваць бланк табліцы, пасля чаго ўручную запісаць усе дадзеныя.
2. 2 Рэгулярна ўносіце дадзеныя. Пасля загрузкі табліцы не забывайце штодня ўносіць у яе ўсё новыя дадзеныя. Можна нават ўсталяваць напамін на кампутары або тэлефоне.
3. 3 Захавайце сваю працу. Калі вы загрузілі шаблон табліцы, то яе неабходна захоўваць пасля кожнага ўводу дадзеных. Таксама можна захоўваць табліцу ў адным з хмарных сэрвісаў накшталт Dropbox або Google Cloud. Так вы захаваеце свае дадзеныя нават у тым выпадку, калі ваш кампутар выйдзе з ладу.

Метад 4 з 4: Адсочвайце поспехі онлайн і на мабільным прыладзе

1. 1 Знайдзіце сайт, на якім можна адсочваць свае поспехі ў пахуданні. На розных сайтах можна сачыць не толькі за вагой, але таксама за колькасцю калорый у ежы, настроем, фізічнымі нагрузкамі і харчовымі звычкамі.
   • Выкарыстоўвайце такія сайты, як Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal і іншыя.
   • На падобных сайтах часта прысутнічаюць розныя спосабы зносін накшталт дошкі аб'яў і блогаў, дзякуючы якім вы атрымаеце неабходную падтрымку і матывацыю ад іншых карыстальнікаў.
2. 2 Выкарыстоўвайце прыкладанне для смартфона. Магчыма, што вы часцей карыстаецеся смартфонам, чым кампутарам або нататнікам. Даследаванні паказваюць, што прыкладанні для пахудання дапамагаюць карыстальнікам дасягнуць нядрэнных вынікаў.
   • У залежнасці ад аперацыйнай сістэмы вашага смартфона (Apple або Android) выкарыстоўвайце для пошуку крама прыкладанняў iTunes або Google Play. Сярод папулярных прыкладанняў вылучаюцца My Fitness App, Locavore і Endomondo.
3. 3 Рацыяналізуе свае патрэбы. Перавага сайтаў і прыкладанняў заключаецца ў тым, што яны дазваляюць адсочваць розныя аспекты пахудання, а не толькі набраныя або скінутыя кілаграмы. Вам будзе прасцей прытрымлівацца плана і кантраляваць сябе, калі ўся інфармацыя захоўваецца ў адным месцы.

парады

• Некаторыя даследаванні паказваюць што рэгулярны кантроль вагі спрыяе пахуданню ў доўгатэрміновай перспектыве, але не ўсе даследчыкі згодныя з дадзеным заключэннем ..
• Магчыма, вы не захочаце узважвацца кожны дзень у працэсе пахудання. У адпаведнасьці з шэрагам даследаванняў, такі падыход не становіцца паспяховай матывацыяй для пахудання. Калі не чалавек не бачыць хуткіх вынікаў ці не губляе вагу з жаданай хуткасцю, ён можа расчаравацца і страціць цікавасць да дадзенай задумы. Можна сачыць за сваім вагой кожны тыдзень або кожны месяц.
• Калі ў вас старая версія Excel, то для стварэння графікаў можна выкарыстоўваць "Майстар дыяграм". Пстрыкніце па абразку дыяграм на панэлі інструментаў і хады з падказкамі.