Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Як развіць станоўчае стаўленне да факту старэння
• Метад 2 з 3: Даведайцеся, чаго вам варта чакаць
• Метад 3 з 3: Турбуйцеся аб сваім целе
• парады
• папярэджання

Мы ўсе састарэем, калі пражывём дастаткова доўга. Але паколькі мы жывем у культуры, арыентаванай на маладосць, нам можа быць цяжка змірыцца з гэтым фактам. Калі вам цяжка прыняць той факт, што вы старэе, паспрабуйце развіць станоўчае стаўленне да яго. Веды аб тым, чаго варта чакаць, і клопат пра сваё цела дапамогуць вам развіць пазітыўнае стаўленне да ўласнага старэнню.

крокі

Метад 1 з 3: Як развіць станоўчае стаўленне да факту старэння

1. 1 Прама зірніце ў вочы свайму страху перад старасцю. Будзьце дакладныя і канкрэтныя. Высветліўшы, чаго вы больш за ўсё баіцеся, вы зможаце гэтаму супрацьстаяць. Магчыма, вы раней імкнуліся не думаць аб сваім узросце, таму што гэта вас моцна засмучала. Але менавіта гэта разважанне як раз і дапаможа вам перажыць сваё старэнне. Ад таго, як вы думаеце пра сябе і пра тое, што вы старэе, будзе залежаць ваш погляд на ўласнае жыццё.
   • Многія людзі ўспрымаюць працэс старэння як працэс набліжэння да смерці. Іх страхі перад старасцю шмат у чым спалучаныя са страхам смерці, сваёй або блізкіх. Пераадольваць гэтыя страхі дапаможа планаванне сыходу за сабой у канцы жыцця і праца з каранямі гэтых страхаў.
   • Магчыма, вы баіцеся страціць сваю незалежнасць, стаць нямоглым або страціць здароўе. Даведайцеся, якую падтрымку можна атрымаць і як прыстасавацца да таго, каб заставацца самастойным як мага даўжэй.
   • Магчыма, вас засмучае ваша састарэлая знешнасць. Знайдзіце годныя ўзоры для пераймання, якія старэюць прыгожа, гэта могуць быць знакамітасці ці людзі, блізкія вам у жыцці.
   • Пагаворыце аб сваіх страхах з добрымі сябрамі, са сваякамі або прафесійнымі кансультантамі. Калі вы падзеліцеся сваімі страхамі з блізкімі сябрамі, то вам стане лягчэй, нават калі нічога больш ня зьменіцца.
2. 2 Жывіце сучаснасцю момантам. Вас можа палохаць спіс усіх гэтых страхаў, але калі вы называеце іх, гэта не значыць, што ўсё гэта здарыцца прама цяпер. Звярніце ўвагу: тое, чаго вы баіцеся больш за ўсё, у дадзены момант часу не адбываецца.
   • Калі вы заўважыце, што вашыя страхі узмацняюцца, спытаеце сябе: "А гэта адбываецца цяпер?" Калі адказ адмоўны, пераключыце ўвагу на сапраўдны момант.
   • Калі вы можаце распачаць нейкія крокі, каб пераадолець свой страх, напрыклад, скласці доўгатэрміновую праграму па падтрымцы здароўя і фізічнай крэпасці - зрабіце гэта і прадпрымайце крокі ў гэтым кірунку.
3. 3 Сканцэнтруйцеся на добрым. У сталым узросце ёсць шмат плюсаў. Напрыклад, вы зможаце дзяліцца сваім жыццёвым вопытам і дапамагаць іншым. Маладыя людзі, якія толькі пачынаюць жыць, будуць вас паважаць.
   • Ўзрост дасць вам магчымасць знізіць тэмп жыцця і атрымліваць асалоду ад жыццём, не будучы абцяжаранымі бацькоўскімі або прафесійнымі абавязкамі.
   • Калі вы рабілі пенсійныя зберажэнні, зараз зможаце атрымаць асалоду ад навучаньнем ці падарожнічаць у сваё задавальненне.
   • Вам ўпершыню ў жыцці не трэба будзе хадзіць на вучобу ці на працу.
4. 4 Знайдзіце сабе прыклады для пераймання. Калі вы баіцеся пастарэць, то, хутчэй за ўсё, старасць асацыюецца ў вас з непрыемнымі прыкладамі, якія вы бачылі ў сваім жыцці. Многія людзі ў старасці захоўваюць фізічнае здароўе, здаровы розум і актыўную жыццёвую пазіцыю.
   • Калі вы ўбачыце, што ёсць шмат людзей, якія атрымліваюць асалоду ад сваім жыццём у сталым узросце, то вам не будзе так ужо страшна.
   • Пашукайце прыклады ў сродках масавай інфармацыі, у сваім горадзе, у сваім найбліжэйшым атачэнні.
5. 5 Пагаворыце са сваімі сябрамі. Хаця многія людзі аддаюць перавагу не казаць на тэмы, звязаныя з узростам, вашыя сябры могуць стаць для вас крыніцай каштоўнай інфармацыі і вопыту. Можа быць, у вас ёсць сябры, старэйшы ці тыя, хто ўжо склаў доўгатэрміновыя планы на сваю старасць.
   • Сябры могуць дапамагчы вам усвядоміць, што ўсім даводзіцца перажываць старэнне. Вы можаце знайсці прыклады, якія можна прымяніць у сваім жыцці, як пазітыўныя, так і негатыўныя.
   • Вам могуць дапамагчы і старэйшыя члены сям'і. Калі вашы бацькі яшчэ жывыя, пагаворыце з імі пра тое, як яны сустрэлі старасць. Гэта можа даць вам нейкія ідэі аб тым, як вам перажыць гэты працэс.
6. 6 Захоўвайце сувязі з іншымі людзьмі. Шматлікія клінічныя даследаванні паказалі, што для здаровага працэсу старэння неабходная сацыяльная падтрымка. Развіццё сацыяльных сувязяў - вельмі важны элемент клопату пра сябе ў працэсе старэння. Можна праводзіць час з сябрамі, са сваякамі, удзельнічаць у розных грамадскіх справах.
   • Можна браць удзел у валанцёрскім служэнні ў розных арганізацыях, быць настаўнікам дзяцей, быць рэпетытарам ў школе - усё гэта дае магчымасць узаемадзейнічаць з іншымі людзьмі і развіваць адносіны з імі.
   • Паспрабуйце мець зносіны з іншымі людзьмі ў сеткі. Калі вы абмежаваныя ў рухах ці жывяце далёка ад сваёй сям'і, можна мець зносіны праз інтэрнэт. Сёння існуе мноства відыачат, такіх як Skype, Facetime і іншых, якія дазваляюць падтрымліваць кантакты з блізкімі людзьмі.

Метад 2 з 3: Даведайцеся, чаго вам варта чакаць

1. 1 Збярыце інфармацыю пра змены ў сваім арганізме. Калі вы будзеце ведаць пра тое, якія змены адбываюцца ў які старэе арганізме, вы зможаце лепш падрыхтавацца і сустрэць іх у поўным узбраенні. Ёсць крокі, якія можна зрабіць, каб знізіць уплыў многіх узроставых змяненняў у арганізме, але некаторыя запатрабуюць выкарыстання спецыяльных прыстасаванняў.
   • Вашым вачам можа быць цяжка сфакусавацца на прадметах, якія знаходзяцца паблізу. Такія змены гледжання звычайна адбываюцца ва ўзросце 40-50 гадоў. Вырашыць гэтую праблему, як правіла, дапамагаюць ачкі для чытання. У гэтых зменаў ёсць і добрая бок: магчыма, вы станеце лепш бачыць прадметы удалечыні!
   • Магчыма, вы заўважыце, што сталі дрэнна чуць людзей у шумных месцах або не можаце адрозніваць высокія частоты. Слыхавыя апараты раней былі даволі грувасткімі, але больш новыя мадэлі амаль непрыкметныя.
   • У многіх людзей з узростам узнікаюць праблемы з мачавыпусканнем. На шчасце, сучаснае ўбіраецца бялізну дазволіць вам заставацца актыўным незалежна ад стану мачавой бурбалкі.
   • Вашыя косткі становяцца больш слабымі і ломкі, мышцы губляюць сілу і гнуткасць. Але ўсё роўна, ёсць сродкі для таго, каб заставацца актыўным, напрыклад, ёга, адаптыўная ёга, плаванне і хада.
   • Запавольваюцца сардэчны рытм і метабалізм, што прыводзіць да праблем, звязаных з сэрцам. Парайцеся з лекарам, як можна найлепшым чынам паклапаціцца аб сваім сэрцы.
2. 2 Будзьце гатовыя да зменаў у памяці. У многіх людзей памяць ўжо не такая эфектыўная, як у маладосці.Вам можа спатрэбіцца больш часу, каб падабраць патрэбнае слова ці ўспомніць, куды вы паклалі акуляры. Вам можа быць цяжэй вучыцца чаму-то новаму. Але гэта неабавязкова азначае паталагічнае засмучэнне. Даследаванні паказалі, што пажылым людзям проста патрабуецца больш часу, каб здзяйсняць складаныя дзеянні, пры гэтым у некаторых абласцях разумовай дзейнасці ў іх могуць быць нават паляпшэння.
   • Змены функцый памяці часам служаць сімптомамі іншых захворванняў, наступствамі прыёму лекаў ці вынікам такіх эмацыйных праблем, як стрэс, трывога або дэпрэсія.
   • Больш сур'ёзнымі праблемамі могуць апынуцца умераныя кагнітыўныя парушэнні (УКН) і дэменцыя, уключаючы хвароба Альцгеймера і прыдуркаватасць.
   • Калі вас турбуюць змены вашай памяці, звернецеся да свайго тэрапеўта.
3. 3 Будуйце планы на будучыню. Адзін з самых практычных спосабаў пераадолець страхі - будаваць планы на будучыню. Калі вы баіцеся старасці, то горшае, што вы можаце зрабіць, - гэта не думаць пра яе. Не варта хавацца ад сваіх страхаў, лепш паспрабуйце высветліць, чаго вам варта чакаць, і складзіце планы, як да гэтага падрыхтавацца.
   • У любым узросце можна распачаць рэальныя практычныя крокі: скласці праграму, як паклапаціцца пра сваё здароўе, і зрабіць юрыдычныя распараджэння на заключны перыяд свайго жыцця.
   • Калі вы будзеце ведаць, чаго чакаць у сталым узросце, вам можа быць нашмат лягчэй перанесці гэта.
   • Будаваць планы можна на падарожжа, забавы і новыя захапленні. Вам варта зразумець, што ў вас цяпер з'яўляюцца новыя магчымасці зрабіць нешта новае. Гэта дапаможа вам больш пазітыўна паглядзець на свой узрост.
4. 4 Стварыце свой пенсійны фонд. Вам неабходна ўносіць грошы ў свой пенсійны фонд. Гэта можа рабіць ваш працадаўца, ці вы можаце рабіць гэта самастойна. Калі ў вас ужо ёсць пенсійны рахунак, даведайцеся, як мудра распарадзіцца грашыма.
   • Каб атрымаць максімальную выгаду, вам варта пагаварыць з фінансавым кансультантам.
   • Каб скласці эфектыўны план, вам трэба ўсвядоміць, якія ў вас будуць фінансавыя патрэбнасці на пенсіі.

Метад 3 з 3: Турбуйцеся аб сваім целе

1. 1 Не забывайце аб фізічных практыкаваннях. Штодзённыя фізічныя практыкаванні дапамогуць вам падтрымліваць здаровы вагу, знізіць ціск і скараціць звужэнне артэрый, якія могуць прывесці да сур'ёзных сардэчна-сасудзістых захворванняў. Практыкаванні таксама акажуць пазітыўнае ўздзеянне на ваша разумовае здароўе і падвысяць самаацэнку. Штодня прысвячаем хаця б 30 хвілін хадзе, плаванні або іншым фізічным нагрузак, якія вам падабаюцца.
   • Калі вы дадасце ў свой комплекс практыкаванняў вагавыя нагрузкі, гэта дапаможа вам ўмацаваць косткі. Аэробныя практыкаванні палепшаць ваш сардэчны рытм і ціск.
   • Перад пачаткам рэгулярных трэніровак пракансультуйцеся са сваім лекарам
2. 2 Ешце здаровую ежу. Эксперты рэкамендуюць пасля 50 гадоў ёсць толькі здаровую ежу, каб падтрымліваць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы і пазбегнуць гіпертэнзіі, астэапарозу і дыябету. Да здаровай ежы ставяцца розныя гародніна, садавіна, трава, ежа, багатая абалонінай, і нізкакаларыйныя крыніцы бялку, напрыклад, рыба.
   • Старайцеся не ўжываць у ежу трансжиры і прадукты з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў і солі.
   • Пачаўшы харчавацца здаровай ежай, вы перастанеце адчуваць пачуццё голаду і зможаце наядацца ежай меншай колькасцю калорый, чым раней. Гэта асабліва тычыцца жанчын.
   • Старайцеся не ўжываць "чыстыя калорыі" або прадукты з нізкім утрыманнем карысных рэчываў. Да іх адносяцца такія прадукты і напоі, як чыпсы, пірожнае, газіроўка і алкагольныя напоі.
3. 3 Не паліце. Курэнне выклікае звужэнне артэрый, а гэта, у сваю чаргу, падвышае артэрыяльны ціск і сардэчны рытм. Калі вы паліце ​​ці ўжываеце іншыя тытунёвыя вырабы, то самы час кінуць. Звярніцеся за медыцынскай дапамогай.
   • Курэнне паскарае працэс старэння скуры. Калі вы паліце, у вас хутчэй з'явяцца маршчыны на твары.Курэнне таксама павялічвае колькасць маршчын і друзласць скуры ў іншых частках цела.
   • Курэнне павышае рызыку ўзнікненне астэапарозу.
   • Калі вам патрэбна дапамога, каб кінуць паліць, звярніцеся за медыцынскай дапамогай. Існуюць медыцынскія цэнтры, якія прадстаўляюць праграму адмовы ад курэння.
4. 4 навучыцеся змагацца са стрэсам. Стрэс - натуральная частка жыцця. Але калі з ім не змагацца, ён можа набыць нездаровы характар. Калі вы адчуваеце, што стрэс захліствае вас, паспрабуйце скарыстацца якой-небудзь заспакаяльнай практыкай, каб пераадолець яго. Паспрабуйце практыкаванні на глыбокае дыханне, тэхнікі пазітыўнай візуалізацыі, медытацыю або тэхнікі рэлаксацыі. Усё гэта дапаможа вам знізіць стрэс і прасветліць розум.
   • Здаровае харчаванне і рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама дапамогуць вам знізіць ўздзеянне стрэсу.
   • Каб не дазволіць стрэсу захліснуць вас, старайцеся канцэнтраваць увагу на пазітыўных аспектах жыцця.
5. 5 Высыпаюць. Даросламу чалавеку неабходна кожную ноч спаць ад сямі да дзевяці гадзін. Але з узростам вы можаце заўважыць, што сталі раней засыпаць і раней прачынацца. Акрамя таго, магчыма, вы будзеце часцей ўставаць па начах у туалет.
   • Калі вам цяжка высыпацца, распрацуйце простыя правілы, якія дапамогуць вам палепшыць сон, напрыклад, складзіце выразны распарадак адыходу да сну, не піце змяшчаюць кафеін напоі па вечарах, прымайце цёплую ванну на ноч.
   • Не варта піць алкаголь па вечарах. Ён можа дапамагчы вам хутчэй заснуць, але пагоршыць якасць сну. Нават невялікая колькасць алкаголю зробіць ваш сон менш моцным.

парады

• Памятаеце, што вам няма неабходнасці вырашаць усе праблемы адразу.

папярэджання

• Людзі, якія не падрыхтавалі здаровыя стратэгіі пераадолення цяжкасцяў, могуць апынуцца ва ўладзе дэпрэсіі, залежнасці ці ў ізаляцыі. Калі вам патрэбна дапамога, звяртайцеся да прафесійнага кансультанта. У медыцынскім цэнтры вам дапамогуць падабраць спецыяліста, з якім можна пракансультавацца.