Як справіцца з сіндромам дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці

Відэа: 17. Синдром дефіциту уваги з гіперактивністю

Задаволены

крокі
парады
папярэджання
Што вам спатрэбіцца

Сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці (СДВГ) вызначае вашу жыццё? Не абавязкова дазваляць яму гэта рабіць. Вы можаце навучыцца атрымліваць асалоду ад жыццём, навучыўшыся спраўляцца з СДВ / СДВГ. Калі ў вас дыягнаставалі СДВ / СДВГ, гэта зусім не смяротны прысуд. Навучыцеся быць тым, хто вы ёсць, з тым, што ў вас ёсць, і вы дасягне большага ў жыцці, чым многія іншыя людзі.

крокі

1 Звярніцеся да лекара. Калі вам прызначаць лекі, беспярэчна вынікайце прадпісанняў. Не прымайце падвойную дозу лекаў, паколькі гэта можа быць небяспечна, і ў вас можа развіцца залежнасць.
2 Шукайце альтэрнатыўныя прычыны. Алергія або "адчувальнасць" да ежы і / або натуральным / штучным хімічным рэчывам можа таксама ўплываць на паводзіны. Не ўсе лекары згодны з тэорыяй алергіі, прапанаванай доктарам Бенджамінам Фейнголдом ў 1970-х гг., Так што вы можаце правесці незалежныя даследаванні і пратэставаць гэтую тэорыю на сабе. Невялікае змяненне ў дыеце можа значна палепшыць здольнасць канцэнтрацыі ўвагі! Старайцеся спажываць прадукты з нізкім утрыманнем цукру, так як цукар можа яшчэ мацней скараціць канцэнтрацыю ўвагі і стымуляваць гіперактыўнасць / імпульсіўнае паводзіны.
3 Выкарыстоўвайце розныя тэхнікі рэлаксацыі. Зрабіце глыбокі ўдых, ачысціце розум, расслабьте цела. Як толькі вы навучыцеся супакойвацца і расслабляцца, вы зможаце быць у свеце з самім сабой і справіцца з СДВГ.
4 Выкарыстоўвайце тэрапію, каб знайсці канструктыўныя шляхі адцягнуцца, павысіць усвядомленасць здзяйсняюцца дзеянняў і супакоіцца, калі ў вас пачынаецца прыступ гіперактыўнасці. Гэта прыцягне вашу ўвагу да таго факту, што вы адцягвае, і вы зможаце навучыцца пазбягаць падобных прыступаў гіперактыўнасці.
5 Паспрабуйце пазбягаць рэчаў, якія правакуюць у вас гіперактыўнасць.
6 Памятаеце, што СДВ / СДВГ робіць вас свядомым і чулым да ўсяго, што вас атачае. Гэта часам можа быць вельмі карысна. Паспрабуйце знайсці працу, якая прапануе вялікая разнастайнасць, і вы цалкам можаце стаць лепшым супрацоўнікам вашага аддзела! Паўстанце і рухайцеся, рухайцеся, рухайцеся.
7 СДВ / СДВГ азначае, што вы больш творчая асоба, чым іншыя, і валодаеце больш яркім уяўленнем. Іншыя людзі, верагодна, не такія цікавыя, як вы, а гэта добра. Вы, вядома, прыцягваеце да сябе ўвагу, што часам можа быць дрэнна. Вы будзеце душыць многіх людзей. Не дазваляйце гэтага адбіваць у вас жаданне мець зносіны, але спрабуйце гэта кантраляваць.
8 Людзі з СДВ / СДВГ вядомыя сваёй дэзарганізаванасці. Купіце штодзённік і самаклейныя каляровыя лісточкі для нататак, каб не забыцца зрабіць нічога важнага.
9 Пазбаўцеся ад лішку энергіі. Гіперактыўнасць у кантэксце СДВГ носіць бязладны характар. Каб ад яе пазбавіцца, вам, верагодна, патрэбна больш сур'ёзная фізічная нагрузка, чым вы думаеце.
10 Знайдзіце сабе хобі. Займіце мозг чым-небудзь. Калі вы не аматар спорту, вы можаце знайсці сабе хобі ці добраахвотна вызваць на якую-небудзь працу, каб выплюхнуць энергію. Выберыце хобі, якое вам па душы, ці занятак, якое вам па-сапраўднаму падабаецца.
11 Завядзіце сабаку або выклік прыглядаць за чужымі сабакамі. Нават такая рэч, як сыход за сабакам, высільвае празмернасць энергіі.
12 Захоўвайце навакольнае асяроддзе. Хто сказаў, што ахова навакольнага асяроддзя заключаецца ў тым, каб проста сядзець і размаўляць? Гэта азначае значна больш. Вы можаце саджаць дрэвы, займацца перапрацоўкай адходаў або нават вучыць людзей, як зрабіць нешта новае са старых рэчаў. Выбар проста бясконцы!
13 Развівайце свае таленты. Калі ў вас ёсць талент (гэта можа быць спевы, танцы, што заўгодна), то цяпер самы зручны час, каб яго развіць. Гэта можа ператварыць вас у мэтанакіраванага і рашучага чалавека.
14 Збярыце сяброў і прагуляйцеся разам па горадзе. Гэта не толькі выхад энергіі, але і выдатны спосаб падтрымліваць добрую фізічную форму.
15 Вызначце, да чаго ў вас талент, і засяродзьцеся на ім. У большасці людзей з СДВГ ёсць асаблівы талент: музыка, выяўленчае мастацтва, будаўніцтва і г.д.
16 Не дазваляйце іншым людзям, у прыватнасці аднагодкам, калегам, настаўнікам, сароміць вас. Вам няма чаго саромецца. Вы цудоўны чалавек, які вельмі шмат можа даць, і не важна, ёсць у вас СДВГ ці не.
17 Ніколі не жальцеся на тое, што ў вас СДВГ. Разглядайце гэта як падарунак, які адкрывае для вас новыя магчымасці.
18 Паспрабуйце завесці сяброў. Дружба можа завязацца ў самых нечаканых месцах і з самымі нечаканымі людзьмі, асабліва з людзьмі, у якіх таксама СДВГ.
19 Растлумачце сябрам, што такое СДВГ. Гэта засмучэнне, якое праяўляецца імпульсіўным і часам непрыстойнай паводзінамі.
20 Усвядомце, што вы можаце рабіць у жыцці ўсё, што хочаце! Вы можаце стаць акцёрам, музыкам, мастаком, пісьменнікам і нават адвакатам.
21 Многія людзі маюць СДВГ, у тым ліку знакамітасці. Напрыклад, саліст Maroon 5 Адам Лівайн, які валодае выдатным голасам; комік Джым Кэры, выдатны акцёр, які сыграў мноства неардынарных роляў; паэт і пісьменнік Эдгар Алан По, які праславіўся сваімі эксцэнтрычнымі змрочнымі вершамі і апавяданнямі; знакамітыя кампазітары Бетховен і Моцарт. Калі гэтыя людзі зрабілі выключныя дасягненні, то і вы таксама можаце.
22 Самае галоўнае, атрымлівайце асалоду ад жыццём у працэсе выздараўлення! Шчасце - шлях да здароўя.
23 Пры СДВГ мозг ніколі не бывае цалкам нядрэмным і працуе з пастаяннай перагрузкай, спрабуючы цалкам прачнуцца. Менавіта таму для лячэння засмучэнні гіперактыўнасці выкарыстоўваюцца стымулятары. І менавіта таму людзі з СДВГ могуць піць каву на працягу ўсяго дня і пры гэтым засыпаць без праблем.
24 Мозг уяўляе сабой набор доляй, якія ўзаемадзейнічаюць адзін з адным праз ратыкулярнай актывуе цэнтр. Гэта свайго роду камутатар. Менавіта тут і знаходзіцца крыніца праблемы. Ратыкулярнай актывуе цэнтр і аксонов ў мозгу недаразвіты на клеткавым узроўні, таму нейроны даюць асечку і прапускаюць аксонов, для якіх яны прызначаны, ці не здольныя стрэліць наогул, і ў гэтым выпадку адбываецца збой у камунікацыі. Вось чаму лекі могуць мець вырашальнае значэнне.
25 Хоць лекі могуць быць карыснымі часовымі мыліцамі, пакуль вы ўмацоўваеце ўпэўненасць у сваіх здольнасцях арганізацыі, дысцыпліны і канцэнтрацыі ўвагі, яны не зьяўляюцца пастаянным адказам для ўсіх, нават калі іх прапісалі. Хаця людзям з больш сур'ёзным СДВГ лекі могуць быць неабходныя, большасць людзей з больш мяккай формай СДВГ могуць толькі прызвычаіцца замяняць дысцыпліну таблеткамі. Будзьце ў курсе таго, што лекі робяць канкрэтна для ВАС, і наколькі яны на самой справе вам неабходныя. Калі вы ў канчатковым выніку зможаце перастаць прымаць лекі, магчыма, будзе лепш проста навучыцца працаваць З вашым мозгам, а не супраць яго. Вы будзеце адчуваць сябе значна больш упэўнена.

парады

Вы нармальны чалавек. У працэсе выздараўлення вы павінны ўсвядоміць, што адрозненні паміж вамі і іншымі людзьмі не ваша віна.
Памятаеце, што ўсе лекі маюць пабочныя эфекты. Вы павінны быць вельмі добра праінфармаваныя пра тое, што трапляе ў ваш арганізм, асабліва калі гаворка ідзе пра псіхатропных прэпаратах.
Будзьце пазітыўна настроены. Вы зможаце пераадолець СДВГ.
Не вініце СДВ / СДВГ, калі нешта не атрымліваецца. У кожнага чалавека ёсць пэўныя абмежаванні. Не думайце, што нічога не можаце зрабіць, таму што ў вас СДВГ.
У залежнасці ад вашага характару групы ўзаемадапамогі могуць быць вельмі карысныя.
Вы можаце навучыцца суіснаваць з іншымі людзьмі вакол вас.
Калі вы хочаце выказаць сябе, выкарыстоўвайце свой творчы патэнцыял і уяўленне.
Калі вы пачынаеце адчуваць сябе непатрэбным, і вам сумна ці вы сярдуеце, калі хто-то робіць заўвагу адносна вас, перавядзіце негатыў ў нешта пазітыўнае, напрыклад, намалюйце карціну, схадзіце ў спартзалу, займіцеся спортам. Футбол, бейсбол і баскетбол - добрыя прыклады відаў спорту, якія дапамогуць выплюхнуць энергію.
Ніколі не кажаце сабе, што ваш настаўнік ненавідзіць вас і пакінуў вас без перамены, таму што вы забыліся зрабіць хатняе заданне. Ён спрабуе навучыць вас не забываць. Спрачаемся, заўтра вы не забудзецеся пра хатнюю працу!

папярэджання

Ня будзьце пад пастаянным ціскам і не турбуйцеся празмерна з нагоды вашага стану, гэта не дапаможа.
Не рабіце нічога, што выклікае ў вас значны дыскамфорт. Калі на вас ціснуць, змушаючы рабіць тое, што вам непрыемна, адмоўцеся. Шкадавання не вельмі прыемныя, нават для падлеткаў.
Усвядомце, што што б вы ні абралі, няхай гэта будзе лекі або групы ўзаемадапамогі, вам спатрэбіцца час. Вы не можаце чакаць неверагодных вынікаў ўсяго праз некалькі дзён!
Падтрымлівайце добрыя адносіны з вашым псіхіятрам.