Задаволены

• крокі
• парады

Нямецкія і шведскія навукоўцы сцвярджаюць, што для большасці людзей самым нешчаслівым днём тыдня з'яўляецца нядзелю .. Хандра нядзельнага вечара можа сведчыць аб тым, што вам не прыносіць задавальнення ваша праца ці вучэбны тыдзень, ці гэта можа быць рэакцыяй на выхадныя, ня апраўдалі вашыя надзеі, і ад адчаю вы гатовыя біцца галавой. Усё роўна, што стала прычынай, але ваша цела падае сігнал - тую самую накатвае тугу, якая зьядае вас ўсе выходныя. А гэта значыць, што вам варта звярнуць увагу на тое, што ваша цела такім чынам спрабуе да вас данесці.

крокі

1. 1 Усвядомце, з-за чаго ў вас хандра. Часам на тое, каб зразумець, чаму вы сумуеце нядзельным вечарам, сыходзіць досыць шмат часу. Будзьце ўпэўненыя, гэта паўторыцца яшчэ не раз, гэта не проста вынік гіпер або гипоактивности на працягу тыдня, адзіноты ці наадварот лішку зносін, недаядання або недасыпання і г.д. Калі вам ясна, што прычына нарынула тугі - надыходзячая рабочая або вучэбны тыдзень, то ў чым жа віна выходных? Не, хутчэй, гэта праблема астатняй частцы вашай жыцця (той, якая адбываецца паміж выходнымі, у будні).
2. 2 Усвядомце, што хандра па нядзелях - досыць распаўсюджаная з'ява. Вы не самотныя. Мноства людзей надае вялікае значэнне выхадных, з надзеяй чакаюць іх прыходу, а потым адчуваюць спусташаць горыч ад таго, што яны набліжаюцца да канца. Гэта натуральна, калі вы будуеце вялікія планы на выхадныя, а не спрабуеце ўраўнаважыць ім усю Буднага тыдзень. Калі сапраўдная прычына засмучэння складаецца ў расчараванні ад выходных, то самы час перагледзець ускладзеныя на іх чакання і суадносіны з атрыманай радасцю ад самага тыдня.
3. 3 Падумайце аб тыдні загадзя. Вызначыце тыя падзеі, якія могуць парушыць або патурбаваць:
   • Маючыя адбыцца тэставання, экзамены, сустрэчы, прэзентацыі і г.д. - усё, што патрабуе дбайнай падрыхтоўкі або проста хвалюе.
   • Руціна - вы адчуваеце, што тыдзень становіцца сумным, нішто не можа разнастаіць манатоннасць штодзённых заняткаў.
   • Над вамі жорстка здзекаваліся, вас крыўдзілі, прыніжалі і г.д. на працы, у школе, каледжы, і вы баіцеся праводзіць час з гэтымі людзьмі.
   • Вы ведаеце, што вучыцеся ня той спецыяльнасці, што працуеце не на сваім месцы і г.д., але працягваеце трымацца абранага курсу.
   • Вы не можаце паказаць пальцам на прычыну, але адчуваеце сябе жудасна, і ведаеце, што трэба нешта рабіць, каб і тыдзень не стала такой жа «вясёлай», як выходныя.
4. 4 Шукайце прычыны вашай хандры. Некаторыя з прапанаваных вышэй прычын, вельмі сур'ёзныя і патрабуюць неадкладнага рашэння. Напрыклад, калі над вамі жорстка здзекуюцца, вам тэрмінова патрэбна дапамога, каб змяніць сітуацыю. З іншага боку, калі над вамі пераважае маючы адбыцца тэст або прэзентацыя, адцягніцеся на нешта нечаканае, што падыме настрой, напрыклад матылькоў. Калі ж хандра ўзнікае штотыдзень, то вам проста паказаны прагляд добрага фільма ці вечар з сябрамі - гэта дасць вам неабходную перадышку замест таго, каб абдумваць праблему.
5. 5 Разбярыцеся з гэтым тупіком або нарастаючым адчаем. Калі сапраўдная прычынай вашай хандры ў тым, што вы адчуваеце сябе загнаным у глухі кут, а сваю тыднёвую працу бессэнсоўнай - гэта вельмі сур'ёзна і патрабуе мэтанакіраванага і ўзгодненага рашэння. У гэтым выпадку, ваша нядзельная туга кажа пра тое, як мала душы ў вашай працы ці вучобе, і што прыйшоў час пераасэнсаваць ўсю вашу жыццё. Каб тыдзень ад адных да іншых выходных не была простым пражываннем, якія праходзяць міма вас, а зноў стала паўнавартаснай займальнай часткай вашай жыцця. Але як вы даведаецеся, што гэта той самы выпадак? Пачніце з абдумвання такіх пытанняў:
6. 6 Турбуйцеся пра сябе. Пазбягайце алкаголю або наркотыкаў.
   • Ваша праца ўяўляе для вас хоць бы найменшы інтарэс?
   • Вам сумна на працы ці вучобе?
   • Вы стаміліся рабіць адно і тое ж і адчуваеце, што здольныя на большае?
   • Вы ловіце сябе на думцы, што марыце пра іншых магчымасцях?
   • Вы гатовыя сказаць шэфу аб звальненні?
   • Вы адчуваеце, што гатовыя на ўсё, але нічога не робіце?
   • Тое, чым вы займаецеся, больш не прыносіць радасці, і вы ні да чаго не імкнецеся?
7. 7 Плануйце змены. Калі гаворка ідзе пра якая зайшла ў тупік працы або вучэбнай праграме, то чым хутчэй вы пераключыцеся на дзейнасць, якая сапраўды вам пасуе і прыносіць задавальненне, тым лепш. Калі вы не пачнеце ніякіх рашучых дзеянняў для змены свайго жыцця, то кожную нядзелю ў вас будзе праходзіць гэтак жа: вас будзе пераследваць нядзельная хандра. Гэта будзе працягвацца да таго часу, пакуль вы што-небудзь не зробіце. Жахлівы прагноз. Калі прычына маркоты ў адчуванні тупіка, безвыходнасці, то зладзіць ёй годную сустрэчу дапамогуць наступныя абяцанні:
   • Я абяцаю наведаць / прызначыць сустрэчу з кансультантам з бюро па працаўладкаванні заўтра
   • Я куплю свежую прэсу з аб'явамі аб вакансіях і пачну падшукваць працу; а прама цяпер я складу рэзюмэ
   • Я пазваню X, якая казала мне пра Y, каб даведацца, ці вольная вакансія / АБО / Я пазваню Z, якая распавяла мне аб P, кінулай вучобу на сярэдзіне і ня жалевшей пра гэта; мяне натхняе такі прыклад
   • Усё добра. Гэта ўсяго толькі абставіны, а не я. Са мной усё ў парадку, я - выдатны спецыяліст у сваёй справе, проста мне патрэбныя перамены і гэта тое, над чым я збіраюся працаваць з гэтага моманту, пачынаючы прама «цяпер»
   • Я прама зараз адкрываю інтэрнэт і шукаю сабе падыходную працу. А яшчэ я праглядаю, чым бы яшчэ я магла займацца.
8. 8 Зменіце свой звычайны нядзельны распарадак дня. Калі ваша нуда ня спароджаная ніводнай з гэтых сур'ёзных, кардынальна змяняюць жыццё прычынаў, проста вы адчуваеце велізарнае расчараванне, што выходныя сканчаюцца, зрабіце нядзельны вечар яркім, поўным падзей. Ідзеце ў кіно, боўлінг, задавольце сяброўскія вячоркі з праглядам цікавага фільма ці наведайце начны клуб. Прыдумайце, чым бы захапляльным і адцягваючым заняцца, замест таго, каб проста сядзець і пакутаваць. Выкарыстоўвайце нядзельны вечар для планавання насычанай і цікавай тыдня загадзя, звяжыцеся па сетцы або тэлефоне з людзьмі, каб узгадніць сустрэчы. Прыміце спа або джакузі, зрабіце сабе манікюр, прапануеце партнёру зрабіць адзін аднаму масаж. Падумайце, якія яшчэ заняткі вам даставяць задавальненне.
9. 9 Шукайце прафесійнае лячэнне. Калі вы пакутуеце ад дэпрэсіі, панічных нападаў або іншых расстройстваў, лепшым выхадам будзе звярнуцца па дапамогу да прафесіяналаў, якія змогуць паставіць дакладны дыягназ, пазітыўна наладзіць і знайсці падыходны выхад. У некаторых людзей, нядзельная хандра можа быць самым яркім праявай практычна непрыкметнага дэпрэсіўнага стану, і прафесійная дапамога ў такім разе проста неабходная.
10. 10 Напішыце сабе ліст, які вы адкрыеце ў наступную пятніцу. Яно будзе складацца з двух абзацаў. У першым абзацы пералічыце недахопы нядзельнага вечара і апішыце зведваюцца эмоцыі. Другі абзац павінен заахвоціць вас выдатна правесці выхадныя, пражыць іх так, як быццам гэта апошнія выхадныя ў вашым жыцці.

парады

• Скончыце запланаваную на выходныя працу да нядзельнага вечара, тады вы зможа адчуваць сябе вольна, ведаючы, што ўсё зроблена.
• Хандра вечара выхаднога вызначана больш сур'ёзная, калі мае дачыненне да працы, чым да вучобы. Бо вучоба рана ці позна скончыцца, у той час як праца зацягваецца на многія гады, асабліва калі вы загналі сябе ў імклівы паток кар'ернага росту, дзе можна рухацца толькі ў адным напрамку, а гэты рух вас душыць. Таму тым, у каго галоўнай прычынай засмучэння з'яўляецца апатыя да працы, варта ўважлівей прыслухацца да свайго арганізму.
• Сімптомамі нядзельнай тугі можа быць млоснасць, дыхавіца, пачашчанае дыханне, млявасць, жаль да сабе, дэпрэсіўныя думкі, раздражняльнасць, азлобленасць, крык, злосць, страх, ваніты або панос, жар ці наадварот замярзанне і інш. - тыя сімптомы, якія звычайна звязаны з трывогай, хваляваннем і перажываннямі.
• Калі вас моцна непакоіць праца, каледж ці паспяховасць у школе, выкарыстоўвайце нядзельны вечар для планавання і абазначэння мэтаў. Няма лепшага часу, каб супаставіць тэрміны выканання і свае магчымасці, чым самы пачатак тыдня - вечар нядзелі. Дзеянне заўсёды лепш інэртнасці, таму замест таго, каб разважаць, проста рабіце!
• Нядзельную тугу здольныя выпрабоўваць нават дзеці, якія напераменку знаходзяцца то з адным, то з іншым бацькам. У такіх выпадках час не абмежавана вечарам апошняга выхаднога, яно залежыць ад часу «вяртання» дзіцяці ў сям'ю пражывання. Гэта сапраўды праблема, якая павінна адкрыта абмяркоўвалі з дзецьмі. Пры неабходнасці трэба звярнуцца да спецыялістаў. Не ігнаруйце дзіцячыя перажыванні: ім сапраўды вельмі балюча і трывожна.
• Можа дапамагчы канцэнтрацыя на тым, што вы будзеце рабіць заўтра, візуалізацыя мэтаў, іх канкрэтызацыя.Гэта загадзя спросціць раніцу панядзелка і наладзіць вас на працоўны тыдзень. Кладзецеся спаць рана, чытайце / думайце / моліцеся / медытуйце, пакуль не заснеце. Такое баўленне часу дазволіць вам спакойна заснуць, сны будуць добрымі, або іх наогул не будзе, але нязменна вы будзеце знаходзіцца ў патрэбным для працоўных будняў настроі. Дзякуючы спосабу раніцай у вас будзе вольны час, каб не спяшаючыся паснедаць і папіць гарбату. І, нарэшце, не думайце аб рабоце раней часу.
• У розуме расплануйце ўвесь тыдзень, уключыце ў планы вашы сапраўдныя «я хачу» (тыя, якія дазволяць вам больш не працаваць). Гэта надасць вам сіл і энергіі, каб проста гарэць ўвесь тыдзень, ведаючы, што вы разабраліся з сітуацыяй.