Задаволены

• крокі

Антероградная Амнезія - гэта разнавіднасць амнезіі, пры якой губляецца памяць на падзеі, якія наступілі пасля траўмы. Звычайна яна звязана з цяжкасцямі пераносу інфармацыі з кароткачасовай памяці ў доўгачасовую. Чалавек з гэтым засмучэннем памяці не можа ўспомніць, што рабіў некалькі хвілін таму, з кім меў зносіны, не можа запамінаць новыя імёны і таму падобнае. Аднак здольнасці да засваення новага матэрыялу захоўваюцца.

крокі

1. 1 Ўпарадкуйце прастору. Пазбаўцеся ад непатрэбных рэчаў, якія не выкарыстоўваеце і якія выклікаюць непрыемныя ўспаміны. Прыбярыце іх далей ці выкінеце. Найбольш неабходныя рэчы размесціце ў зоне бачнасці небудзь паблізу так, каб вы маглі лёгка іх знайсці. Гэта дапаможа адчуць стабільнасць і менш перажываць з-за немагчымасці ўспомніць, дзе знаходзяцца тыя ці іншыя рэчы.
2. 2 Складайце план на дзень. Можна завесці для гэтага нататнік або сшытак, у якую вы будзеце запісваць усе справы, якія вам неабходна выканаць на працягу дня. Рабіць гэта можна як раніцай, так і вечарам папярэдняга дня. Папытаеце каго-небудзь з блізкіх дапамагчы вам у складанні спісу, калі вы не ўпэўненыя, што змаглі запомніць ўсё.
   • Таксама можаце паспрабаваць наляпіць стыкеры на бачныя месцы. Яны будуць вам нагадваць пра тое, што яшчэ трэба зрабіць.
   • Адзначайце кожнае выкананае справа. У канцы дня звярае са спісам, каб асвяжыць у памяці мінулы дзень.
3. 3 Завядзіце дзённік. Запісвайце туды ўсе свае думкі і пачуцці, якія выпрабоўваеце на працягу дня. Фіксуйце важныя для вас падзеі і эмоцыі, якія яны ў вас выклікаюць. Таксама можна туды ўносіць любую значную для вас інфармацыю, да прыкладу імёны калегаў, які лечыць лекара або іншых людзей, даты нараджэння і гэтак далей.
4. 4 Пазбягайце разбуральных думак. Чалавек у стане антероградной амнезіі можа адчуваць пачуццё бездапаможнасці, бескарыснасці, нікчэмнасці, звязаныя з немагчымасцю запамінаць тое, што адбываецца, а таксама іншыя адмоўныя пачуцці, якія могуць толькі пагоршыць стан і прывесці да дэпрэсіі. Кожны раз спыняйцеся, як толькі адчуеце, што вамі авалодваюць падобныя думкі. Можна сказаць сабе "стоп!" і пераключыцца на больш станоўчыя думкі.
   • Да прыкладу, можна ўспомніць прыемныя моманты ці ўявіць тое, што дастаўляе задавальненне. Звернемся да дапамогі візуалізацыі. Таксама можна спыніцца і сфакусавацца на цяперашні момант, на тым, дзе вы знаходзіцеся тут і цяпер, што адчуваеце, што адчувае ваша цела.
   • Запішыце вашыя станоўчыя якасці і заўсёды вяртайцеся да гэтага спісу, калі адчуеце сябе дрэнна. Памятаеце, што ваша Амнезія - гэта не вы самі, і яна не вызначае вас як асоба.
5. 5 Выкарыстоўвайце пазітыўны ўнутраны дыялог. Будзьце добрыя да сябе. Ня крытыкуйце сябе за найменшыя памылкі, за тое, што не змаглі запомніць нейкую інфармацыю ці ўспомніць нешта. Падумайце аб тым, што б вы сказалі свайму сябру або блізкага чалавека з амнезіі. Падбадзёрвайце сябе. Хваліце ​​сябе за выкананыя задачы, за тое, што змаглі нешта запомніць ці вывучыць.
6. 6 Трэніруйце памяць. Выкарыстоўвайце спецыяльныя трэнажоры для трэніроўкі памяці, вучыце вершы ці паспрабуйце пачаць вучыць замежную мову.
7. 7 Пазбягайце перфекцыянізм. Не патрабуйце ад сябе дасканаласці і ня лайце сябе, калі нешта забыліся.
8. 8 Пазбягайце стрэсаў. Зразумела, што немагчыма адгарадзіць сябе ад усіх стрэсавых сітуацый, аднак можна пастарацца паменшыць іх колькасць і звесці іх да мінімуму. Вазьміце адпачынак і паспрабуйце адпачыць. Калі вам дастаўляе дыскамфорт зносіны з нейкімі людзьмі, то лепш перапыніце яго ці звядзіце да мінімуму, калі немагчыма цалкам перапыніць. Знайдзіце для сябе ціхае месца, дзе можна перачакаць стрэсавую сітуацыю.
   • Не трымайце ўсё ў сабе. Калі вы выпрабоўваеце боль, адчуванне бескарыснасці або іншыя негатыўныя пачуцці, не трымаеце іх у сабе. Гэта можа прывесці да дэпрэсіі.Пагаворыце з тымі, хто вас разумее і можа выслухаць без асуджэння. Гэта можа быць член сям'і, іншы сваяк ці сябар. Калі ў вас няма сяброў ці не занадта добрыя адносіны з сям'ёй, такім чалавекам можа стаць псіхатэрапеўт. У выпадку, калі вам цяжка дзяліцца перажываннямі з іншымі людзьмі, можна запісаць у дзённік. Гэта таксама дапаможа палегчыць боль.
9. 9 Турбуйцеся пра сябе. Старайцеся сачыць за сваім фізічным станам. Гэта таксама будзе станоўча ўплываць і на ваша душэўны стан.
   • Высыпаюць. Здаровы сон важны для ўсяго арганізма, тады як бессань можа правакаваць дэпрэсіўныя стану, нервовыя зрывы, трывожнасць
   • Ешце здаровую ежу. Сілкуйцеся не менш за тры разы на дзень.
   • Выконвайце рэжым дня. Ўпарадкаванне дня будзе спрыяць адчуванню стабільнасці і кантролю жыцця.
10. 10 Рабіце тое, што вам падабаецца. Займайцеся дзейнасцю, якая дастаўляе вам радасць. Знайдзіце хобі, калі яго няма, або паспрабуйце ўспомніць, што вам падабалася рабіць у дзяцінстве. Гэта дапаможа зняць ўнутранае напружанне, расслабіцца, пазбавіцца ад цяжкіх думак.
11. 11 Звярніцеся да спецыяліста. Псіхогенная Амнезія выкліканая рознымі знешнімі фактарамі, моцным стрэсам, таму важна пачаць спраўляцца з асноўнай прычынай. Папытаеце родных ці сяброў параіць добрага псіхатэрапеўта альбо пашукайце ў інтэрнэце. Чым раней атрымаецца пачаць лячэнне, тым хутчэй можа аднавіцца памяць.