Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Трэніроўкі як у Бруса Лі
• Метад 2 з 3: Філасофія Бруса Лі
• Метад 3 з 3: Лад жыцця як у Бруса Лі
• парады

Многія людзі лічаць Бруса Лі сваім кумірам. Ён вядомы дзякуючы сваім дасягненням у баявых мастацтвах, аднак ён імкнуўся спазнаць не толькі сваё цела, але і розум. Брус Лі знакаміты сваёй фізічнай падрыхтоўкай і фільмам, але яго інтарэсы не абмяжоўваліся гэтымі сферамі. Каб стаць падобным на Бруса Лі, трэба валодаць не толькі фізічнай падрыхтоўкай, але і метафізічнай мудрасцю.

крокі

Метад 1 з 3: Трэніроўкі як у Бруса Лі

1. 1 Спрабуйце розныя віды трэніровак. Брус Лі займаўся рознымі баявымі мастацтвамі розных традыцый, і яму не падабаліся універсальныя трэніроўкі, якія падыходзілі б усім.
   • Ці выкарыстаў прыёмы з розных дысцыплін, уключаючы баявыя мастацтва, бодыбілдынг і іншыя віды трэніровак. Ён займаўся са штангай, з гірамі і па праграме кругавых трэніровак у розныя дні тыдня.
   • Ці лічыў, што падобныя практыкаванні трэба аб'ядноўваць у адну трэніроўку. Ён выконваў розныя практыкаванні ў розныя дні. Да прыкладу, у адны дні ён адпрацоўваў ўдары рукамі, а ў іншыя - нагамі.
   • Лічыцца, што ён мог утрымліваць на выцягнутай руцэ Гантэлю вагой 40 кілаграмаў на працягу 40 секунд і што ён мог прабіць пальцам слоік з газаваным напоем. Ён мог выхапіць манету з далоні хутчэй, чым вы паспелі б сціснуць руку ў кулак.
2. 2 Постонно вар'іруецца нагрузку. Брус Лі не мог выбраць адну праграму трэніровак і займацца па ёй усё жыццё. Ён увесь час мяняў трэніроўкі і спрабаваў новае, каб прымусіць сваё цела працаваць па максімуму і каб не даць яму прывыкнуць.
   • Ён бегаў, ездзіў на ровары, скакаў са скакалкай, а таксама адпрацоўваў ўдары рукамі і нагамі. Іншымі словамі, яму падабалася выкарыстоўваць усе магчымасці свайго цела.
   • Брус Лі быў усебакова развітым спартсменам з выразным целам. Ён быў і хуткім, і моцным.
   • Брусу Лі падабаліся баявыя мастацтва, але ён не хацеў, каб цела прывыкаў да нагрузак. Забудзьцеся пра сваё эга.Мэта трэніровак Бруса Лі - ня прыгожае цела. Ён хацеў мець функцыянальнае цела і лічыў трэніроўкі мастацтвам фізічнага самавыяўлення.
3. 3 Асвойце баявыя мастацтва ў стылі Бруса Лі. Хоць Брус Лі займаўся па-рознаму, ён дамогся вялікіх поспехаў у баявых мастацтвах. Можна сказаць, што ўсе іншыя віды нагрузкі ён выкарыстаў для таго, каб стаць больш ўмелым байцом.
   • Брус Лі пачаў вывучаць вінаў-чунь ў аднаго з вялікіх майстроў, а затым змог распрацаваць свой уласны метад - джиткундо, - у якім практычна не было абмежаванняў.
   • Ці называў свой метад стылем без стылю, маючы на ​​ўвазе, што баец можа змагацца так, як палічыць найбольш эфектыўным.
   • Брус Лі шмат часу прысвячаў баявым мастацтвам, аднак ён лічыў, што заўсёды можа карыстацца любымі прыёмамі. У некаторых спартыўных секцыях выкладаюць па метадзе Бруса Лі.
4. 4 Давайце нагрузку на рукі і ногі. Ці надаваў шмат увагі цягліцам перадплеччаў - ён лічыў іх вельмі важнымі для любога байца. Гэта была не адзіная група цягліц, якую ён лічыў важнай, аднак менавіта гэтым цягліцам ён надаваў асаблівую ўвагу.
   • Ці біў цяжкія грушы максімальна рэзка. Ён заўсёды быў у руху - калі адыходзіў у бок, калі рабіў ілжывы выпад і нават калі біў грушу, паколькі ён лічыў, што баец не павінен рабіць сябе адкрытым для ўдару.
   • Брус Лі выкарыстаў джэбы, бакавыя ўдары і хуки. Ён таксама лічыў мышцы ног вельмі важнымі і імкнуўся шмат і без намаганняў рухацца. Падчас трэніровак нагамі ён выконваў ўдары ў бок, хуки, ўдары з кручэннем, атакуючыя ўдары спераду і ззаду, а таксама ўдары пяткай.
5. 5 Пакахаеце сілавыя трэніроўкі. Брус Лі ведаў, што байцам таксама трэба павялічваць сілу цягліц. Ён быў адным з першых байцоў, хто ўбачыў гэтую сувязь.
   • Таму ён працаваў над сілай цягліц рук і ног з дапамогай сілавых трэніровак. Ён не проста біў грушу на трэніроўках - ён таксама выкарыстаў абцяжарвання.
   • Брус Ці прысядаў з гірамі і гантэлямі, падымаў іх над галавой і ціснуў ад грудзей. У яго былі добра акрэсленыя мышцы, і яго цела было ў лепшай форме з усіх магчымых.
   • Брус Лі таксама умет адціскацца на двух пальцах. Ён расстаўляў ногі на шырыню плячэй і адціскацца на ўказальным і вялікім пальцам адной рукі.
6. 6 Падвышайце цягавітасць арганізма. Ці не толькі захапляўся сілавымі трэніроўкамі і баявымі мастацтвамі, але і любіў павышаць цягавітасць свайго цела. Ён надаваў вялікае значэнне трэніровак на цягавітасць, паколькі быў упэўнены, што гэта дапаможа яму быць больш спрытным байцом.
   • Брус Лі займаўся бегам. Ён лічыў, што бег - гэта не толькі спосаб павысіць трываласць, але і своеасаблівая медытацыя. Ён прабягаў прыкладна 65 кіламетраў тры разы на тыдзень, змяняючы ў працэсе тэмп.
   • Ці скакаў са скакалкай, паколькі гэта дазваляла яму як павысіць трываласць, так і зрабіць ногі мацней. Ён скакаў са скакалкай 3 разы на тыдзень па 30 хвілін.
   • Брус Лі таксама займаўся на велатрэнажоры, каб павысіць трываласць і ўмацаваць ногі. Ён займаўся на трох хуткасцях на працягу 45 хвілін тры разы на тыдзень.
7. 7 Надавайце асаблівую ўвагу цягліцам кара. Ці лічыў, што мышцы тулава важныя для байца, паколькі яны дазваляюць яму вытрымліваць моцныя ўдары.
   • Дужыя мышцы прэса Бруса Лі былі патрэбныя яму не для прыгажосці. Яны стваралі шчыт для ўнутраных органаў, які абараняў яго ад удараў.
   • Для ўмацавання цягліц жывата Лі клаўся на падлогу і прасіў асістэнта кідаць яму на жывот набіўнога мяч. Выконвайце гэта практыкаванне толькі ў тым выпадку, калі вы ўжо ў выдатнай форме, інакш можна атрымаць траўму.
   • Бакавыя і звычайныя скручвання, а таксама ўздым ног былі яго любімымі практыкаваннямі на прэс. Звычайна ён выконваў пяць сэтаў да адмовы.

Метад 2 з 3: Філасофія Бруса Лі

1. 1 Будзьце сканцэнтраваны. Адной з самых вядомых цытат Бруса Лі з'яўляецца наступная: "Бярыце тое, што карысна. Адпрэчваюць тое, што бескарысна". Брус Лі умеў хутка вызначаць, што мае значэнне.
   • Хоць нельга сказаць, што гэтыя словы сапраўды належаць Лі (пра гэта ходзяць спрэчкі), у гэтай фразе заключаецца філасофія Бруса Лі. Уменне канцэнтравацца было яго перавагай у баі, аднак ён таксама пераносіў гэтую засяроджанасць на ўсе сферы свайго жыцця.
   • Калі ў Бруса Лі была задача, ён быў гатовы ісці да мэты рознымі спосабамі. Для яго былі важныя выдатная фізічная і разумовая формы, аднак ён ішоў да гэтага рознымі шляхамі.
   • Брус Лі адрозніваўся незвычайнай дысцыплінаванасцю. Аднак у баі ён стараўся быць непрадказальным. У яго быў асаблівы стыль, які называлі шляхам апераджальнага кулака. Гэта азначала, што ён быў непрадказальным байцом, які мяняў тактыку ў залежнасці ад рухаў суперніка. За ім было цікава назіраць, таму што ён быў непрадказальны.
2. 2 вывучыце приципы даасізму. Брус Лі верыў у неабходнасць ўнутранага балансу. Яго прыцягвала філасофія даасізму. Гэта тэрмін у таоізме, які азначае бяздзейнасць.
   • Даасізм загадвае здзяйсняць нейтральныя дзеянні, дазваляць ўсім ісці сваёй чаргой і адмаўляцца ад дзеянняў, звязаных з празмернымі стараннямі і выпрабаваннямі.
   • Многія людзі няправільна трактуюць гэтую філасофію. Важна ачысціць прытомнасць і дазволіць ўсім ісці сваёй чаргой. Даасізм зусім не заклікае да ляноты. У даасізме важна не ўскладняць і не дадумваць лішняга. Брус Лі быў вядомы сваёй метафізічнай мудрасцю.
   • Брус Лі лічыў, што даосист »не пазбаўлены эмоцый і пачуццяў, аднак у ім пачуцці не займаюць сабой усе прытомнасць і не перашкаджаюць жыць. Каб кантраляваць сябе, я павінен у першую чаргу прыняць сябе і пачаць прытрымлівацца прыродзе, а не ісці супраць яе".
3. 3 Старайцеся больш чытаць. Каб стаць як Брус Лі, вам варта надаваць увагу на толькі свайго цела, але і розуму. Чытайце кнігі пра філасофію, паколькі ў Бруса Лі баявыя мастацтва заўсёды перапляталіся з філасофіяй. Будучы студэнтам Вашынгтонскага ўніверсітэта, Брус Лі вывучаў філасофію.
   • Брус Лі быў атэістам, аднак на яго аказалі ўплыў многія рэлігійныя перакананні: таоізме, філасофія Джыда Крышнамурці і будызм. Брус Лі верыў, што веды вядуць да самапазнання.
   • Ён выказваў сябе ў баявых мастацтвах. Ён пісаў паэзію аб глыбінных і ценяў чалавечай псіхікі. Яго цікавіла прасвятленне. Адна з яго знакамітых цытат гучыць так: "Будзь бясформенным, як вада".
   • Брусу Лі таксама належаць наступныя словы пра ваду: "Вада настолькі прыгожая, што яе немагчыма заціснуць у кулак, ударыць, ёй невядомая боль. Працяў яе нажом - ня ранишь. Разарву яе - застанецца цэлай".
4. 4 Будзьце ўпэўненыя ў сабе. Брус Лі не адступаўся ад таго, у што верыў. Шмат у чым гэта тлумачыцца тым, што ў першую чаргу ён верыў у сябе. Ён ведаў, што зможа знайсці сваю дарогу ў свеце.
   • Не варта блытаць гэта з саманадзейнасцю. Ён быў сціплы і ведаў, што ў яго не было усіх адказаў, таму ён звяртаўся да іншых майстрам, каб знайсці гэтыя адказы.
   • Ён навучыўся падпарадкоўваць сабе цела і розум. Ён навучыў сябе ўсяму, што хацеў, і любіў сябе за гэта. Вам варта зразумець, чым вы хочаце займацца, пачаць займацца гэтым прама зараз і верыць у сябе.
   • Брус Лі безумоўна быў шукальнікам ведаў. Ён валодаў моцным жаданнем самаўдасканалення, як фізічнага, так і разумовага. Ці не дазваляў абставінах стрымліваць сябе. Ён разбураў культурныя бар'еры і змагаўся з тымі, хто спрабаваў яму перашкодзіць.

Метад 3 з 3: Лад жыцця як у Бруса Лі

1. 1 Сілкуйцеся правільна. Брус Лі ведаў, што добрая фізічная форма шмат у чым залежыць ад харчавання. У яго быў спіс прадуктаў, якія ён ніколі не еў. Ён адмаўляўся ад прадуктаў, у якіх былі пустыя калорыі, і любіў пратэінавыя напоі.
   • Ці набіраў масу за кошт цягліц, і так яго вага павялічыўся з 50 да 65 кілаграмаў. Ён рабіў адмысловыя кактэйлі для набору мышачнай масы, змешваючы сухое малако з маткавым малаком пчол, вітамінамі і жэньшэнем. Ці ня еў выпечку і прадукты з звычайнай белай мукі, паколькі лічыў, што ў такой ежы няма нічога карыснага для арганізма.
   • Ці ня еў прадукты, якія маглі нашкодзіць яго целе. Ён не піў каву - замест кавы ў яго быў гарбату. Аднак яму падабалася кітайская ежа. Ён не быў вегетарыянцам або веганов, і ён еў мяса з задавальненнем, аднак у кітайскай ежы яму больш падабаліся стравы з вялікай колькасцю гародніны.
   • У многіх сучасных дыетах вугляводы лічацца вялікім злом, аднак Лі еў вугляводы, паколькі лічыў, што яны даюць яму энергію, неабходную пры інтэнсіўных фізічных нагрузках. Ён уключаў невялікія порцыі вугляводаў у свой рацыён 4-5 раз у дзень. Брусу Лі падабалася кітайская ежа, паколькі ў ёй шмат гародніны, а замест бялку і тлушчаў - мал.
2. 2 Прысвячала шмат часу спорце. Каб быць як Брус Лі, фітнес павінен стаць вашым чынам жыцця. Брус Лі займаўся спортам не час ад часу - ён жыў спортам. Менавіта спортам былі напоўнены ўсе яго дні.
   • Быць як Брус Лі даволі складана, таму што ён прысвячаў спорце вельмі шмат часу і сіл. У многіх людзей занадта мала часу, каб жыць спортам.
   • Аднак вы можаце займацца тымі відамі спорту, якія адпавядаюць філасофіі Бруса Лі. Важна максімальна нагружаць ўсе мышцы і чаргаваць нагрузку, а таксама займацца спортам рэгулярна - хай і ўсяго пару разоў на тыдзень.
   • Але калі вы хочаце быць як Брус Лі, фітнес павінен быць ці ледзь не галоўнай рэччу ў вашым жыцці, і гэта тычыцца і разумовай нагрузкі. Брус Лі быў мысляром. На жаль, Брус Лі пражыў нядоўгае жыццё і памёр ад ацёку мозгу ў 33 гады.
3. 3 Даведайцеся больш пра культуры Азіі. Брус Лі меў кітайскае паходжанне (яго прозвішча было Лі Чжэньфань), і азіяцкая культура мела для яго асаблівае значэнне ўсё яго жыццё.
   • Ці быў сынам кантонская опернай зоркі. Ён сам быў акцёрам, які змяніў ўспрыманне азіяцкіх акцёраў у кіно. Ці нарадзіўся ў кітайскім квартале ў Сан-Францыска ў год дракона.
   • Маці Бруса Лі была напалову еўрапейкам, а бацька - кітайцам. Бацька пазнаёміў Бруса Лі з баявымі мастацтвамі пасля вулічнай бойкі з бандай байцоў.
   • Ці асвойваў баявыя мастацтва ў Ганконгу. Ён пачаў сам навучаць іншых у ЗША ў 1959 годзе. У фільмах Лі шмат запамінальных сцэн боек. Для некаторых фільмаў ён ставіў усё сцэны рух за рухам. Дзякуючы сваім фільмам Брус Лі стаў легендай. Гэтыя фільмы таксама зацікавілі многіх маладых людзей баявымі мастацтвамі.

парады

• Ніякіх абмежаванняў няма. Калі яны з'явяцца, ня бойцеся іх разбурыць.
• Жыццё кароткае, і жыццё Бруса Лі толькі пацвярджае гэта.
• Каб лепш зразумець Бруса Лі, чытайце пра яго кнігі. Гэта дапаможа вам лепш зразумець гэтага чалавека.