Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Падвышайце сваю самаацэнку
• Метад 2 з 3: Як павысіць сваю папулярнасць
• Метад 3 з 3: Як стаць душой кампаніі
• парады

Нізкая самаацэнка можа моцна ўскладніць жыццё. Калі вы адчуваеце сябе няўпэўнена, вам вельмі складана мець зносіны і супрацоўнічаць з іншымі людзьмі. На шчасце, можна шмат чаго зрабіць, каб стаць такой асобай, з якой усім хацелася б мець зносіны, нават нягледзячы на ​​вашу нізкую самаацэнку.

крокі

Метад 1 з 3: Падвышайце сваю самаацэнку

1. 1 Складзіце спіс сваіх дасягненняў. Калі ў вас нізкая самаацэнка, можна папросту забыцца пра свае дасягненні. Вазьміце лісток паперы і адасобіцца з ім хвілін на 20. Запішыце ўсе свае дасягненні. Запісвайце ўсё. У гэтым спісе не можа быць занадта вялікіх ці занадта малазначных дасягненняў.
   • Напрыклад, напісаў кантрольную працу, завяршыў праект у школе, трапіў у спіс выдатнікаў, стаў салістам у музычным гурце. Усё гэта вашы дасягненні.
   • Гэта практыкаванне можна паўтараць кожны раз, калі ў вас паўстануць негатыўныя пачуцці ў адносінах да сябе.
2. 2 Пераўтварыце свае негатыўныя думкі ў пазітыўныя. Чым больш негатыву вы чуеце пра сябе, тым больш вы будзеце яму верыць. Часцяком гэтыя думкі не адпавядаюць рэчаіснасці. Складзіце спіс сваіх негатыўных думак пра сябе, а затым напішыце пазітыўнае контрвысказывание на кожную такую ​​думку.
   • Калі вы думаеце, "Я няўдачнік," ператварыце гэтую думку ў такое выказванне: "Я паспяховы шмат у чым." Калі вы запісалі: «Пра мяне ніхто не клапоціцца," заменіце гэтае выказванне на: "У мяне ёсць шмат людзей, якія клапоцяцца пра мяне."
   • Прачытайце ўслых усе пазітыўныя выказванні. Трымаеце спіс побач са сваім ложкам. Кожны дзень праглядайце яго.
3. 3 Спыніце параўноўваць сябе з іншымі людзьмі. Цалкам магчыма, што гледзячы на ​​іншага чалавека, вы лічыце, што недастаткова важныя, недастаткова прывабныя, недастаткова дасканалыя. Але ж вы не ведаеце па-сапраўднаму, як жыве гэты іншы чалавек, як мае ён на самай справе. Адзіны чалавек, з якім можна параўноўваць сябе, - гэта вы самі.
   • Складзіце спіс сваіх моцных і слабых бакоў. Над некаторымі вашымі слабасцямі можна папрацаваць. Напрыклад, у вас можа быць такая слабасць: вы заўсёды і ўсюды спазняецеся. Але ж цалкам можна навучыцца прыходзіць своечасова.
   • Калі вы сканцэнтруецеся сваю ўвагу на сабе, то будзеце звяртаць менш увагі на іншых.
4. 4 Стаўце перад сабой рэалістычныя мэты. Вашы мэты павінны быць невялікімі і рэальна дасягальным. Не варта ставіць сабе заведама недасягальныя мэты. Дасягненне мэт - гэта працэс, у якім у вас могуць быць падзення і затрымкі ў выкананні планаў. Але ніколі не здавайцеся, працягвайце рух наперад.
   • Калі вы ніколі не трэніраваліся, а потым раптам вырашылі прабегчы марафон праз месяц, то вы загадзя ставіце перад сабой невыканальныя мэта і выракаеце сябе на няўдачу. Больш рэалістычна будзе спачатку паставіць мэту прабегчы 5 км праз тры месяцы, а потым паступова павялічваць дыстанцыю.
   • Выкарыстоўвайце мэты ў фармаце SMART. Гэта дапаможа вам ставіць перад сабой рэалістычныя мэты.
5. 5 Турбуйцеся аб сваім фізічным здароўе. Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі, спіце дастаткова, правільна кармецеся. Усё гэта дазволіць вам лепш адчуваць сябе і ставіцца да сябе. Фізічныя практыкаванні спрыяюць выпрацоўцы эндарфінаў, якія могуць падняць вам настрой. Калі вы не высыпаецеся, вашыя негатыўныя пачуцці да сябе становяцца яшчэ больш інтэнсіўнымі. Збалансаваная дыета, багатая садавінай і гароднінай, таксама можа падняць настрой.
   • Старайцеся надаваць трэніроўкам хаця б 30 хвілін у дзень.
   • Як правіла, людзям трэба ад 7 да 9 гадзін сну кожную ноч. У падлеткавым узросце патрабуецца яшчэ больш сну, гадзін па 8-10 за ноч.
6. 6 Рабіце тое, што вам падабаецца. Старайцеся кожны дзень зрабіць хоць бы нешта з таго, што даставіць вам задавальненне. Схадзіце на шпацыр, паглядзіце тэлевізар, пачытайце часопіс, паслухайце музыку, пагутарыце з сябрамі. Пры зносінах з сябрамі, пераканайцеся, што гэта пазітыўныя людзі, якія дапамагаюць вам думаць пра сябе лепш.
   • Можна зрабіць нешта прыемнае каму-небудзь з блізкіх (напрыклад, адправіць камусьці паштоўку, усміхнуцца, аказаць добраахвотную дапамогу). Калі вы зробіце нешта добрае для іншага чалавека, то і самі адчуеце сябе лепш.
   • Заняткі, якія дастаўляюць вам задавальненне, таксама дапамогуць вам паклапаціцца пра сябе

Метад 2 з 3: Як павысіць сваю папулярнасць

1. 1 Будзьце лёгкія ў зносінах. Калі людзям побач з вамі добра, калі яны могуць расслабіцца, быць самімі сабой, то ім захочацца праводзіць час побач з вамі. Старайцеся знаходзіцца ў пазітыўным настроі, калі побач з вамі іншыя людзі. Старайцеся ніколі не адклікацца дрэнна пра іншых людзей, якія не займацца плёткамі, ня скардзіцца і не казаць пастаянна пра ўласныя праблемы.
   • Быць пазітыўным не значыць ігнараваць праблемы. Проста трэба старацца ўбачыць ва ўсім светлую бок.
   • Нават калі ў вас быў дрэнны дзень, паспрабуйце ўспомніць хоць бы нешта адно, што было з вамі добрага. Калі вас спытаюць, як прайшоў дзень, можна будзе сказаць: "Дзень быў не вельмі, але я прачытаў самую смешную артыкул. Хочаш, раскажу?" Можна прызнацца, што дзень быў не самым лепшым, але ўсё-ткі ў ім было нешта добрае, пра што можна пагаварыць.
   • Заўсёды старайцеся казаць нешта добрае і падбадзёрваць людзей, якія знаходзяцца побач з вамі.
2. 2 Навучыцеся добра слухаць. Калі вы будзеце праяўляць цікавасць да таго, што вам расказваюць, людзі пацягнуцца да вас. Калі хто-то з вамі размаўляе, не перарывайце чалавека і не думайце, што вы скажаце ў адказ. Сканцэнтруйце увагу на тым, што вам кажа ваш суразмоўца, і падтрымлівайце з ім глядзельная кантакт.
   • Калі вы размаўляеце з кімсьці, старайцеся пачуць "што" і "чаму." Што спрабуе сказаць вам ваш суразмоўца? Чаму ён распавядае гэта вам?
   • Дазвольце суразмоўцу весці размову. Ківайце галавой, кажаце "так" ці "разумею", каб ваш суразмоўца зразумеў, што вы яго слухаеце.
   • Калі хто-то кажа на тэму, якая вам невядомая, задавайце пытанні, каб падтрымаць размову і самому даведацца пабольш. Можна сказаць: "Гэта вельмі цікава. Адкуль ты даведаўся пра гэта?"
   • Калі ў вас самаацэнка ўпала і вам не хочацца кажа пра сябе, можна задаваць суразмоўцу пытанні пра яго самога.
3. 3 Старайцеся праяўляць пачуццё гумару. Добрае пачуццё гумару падабаецца ўсім. Людзям падабаецца быць побач з тымі, хто іх смешыць і не глядзіць на жыццё занадта сур'ёзна. Але гэта зусім не значыць, што трэба раздаваць жарты направа і налева.
   • Старайцеся не засмучацца, а, наадварот, шукайце ў сваёй звычайнай жыцця што-небудзь вясёлае або смешнае. Напрыклад, калі вы ўпалі з лесвіцы, паспрабуйце ня хвалявацца і не засмучацца, а пажартаваў пра тое, якое гэта, быць нязграбным, або скажыце, што падлога хістаецца.
   • Глядзіце камедыі і камедыйныя тэлешоў, праводзіце час з вясёлымі людзьмі, чытайце гумарыстычную літаратуру. Усё гэта дапаможа вам развіць пачуццё гумару.
4. 4 Будзьце самім сабой. Не імкніцеся змяняць сябе ва ўгоду людзям. Вы унікальная асоба, вам ёсць, што прапанаваць свету. Калі вы паспрабуеце змяніць сябе, гэта толькі выкліча ў вас стрэс і не дазволіць людзям палюбіць вас такім, як ёсць. Шчыра заяўляйце, што вам падабаецца і што не падабаецца, і не хавайце, што вы за чалавек.
   • Людзі, як правіла, адчуваюць няшчырасць, і гэта адштурхоўвае.
   • Як правіла, людзей прыцягвае менавіта тое, што робіць чалавека унікальным (гэта можа быць ваша пачуццё гумару, ваш асабісты стыль, таямнічы смех і гэтак далей).
5. 5 Не зацыкляйцеся на адной толькі папулярнасці. Калі вы будзеце імкнуцца толькі да папулярнасці, то рызыкуеце пачаць рабіць усё, каб толькі дагадзіць людзям і вырабіць на іх уражанне. Такая тактыка можа працаваць нейкі час, але ў доўгатэрміновай перспектыве яна не прывядзе да поспеху.
   • Навучыцеся выказваць сваё сапраўднае я.
   • Калі ваша самаацэнка будзе залежаць ад стаўлення іншых людзей, то ў рэшце рэшт вы адчуеце сябе яшчэ горш і яшчэ больш самотна.

Метад 3 з 3: Як стаць душой кампаніі

1. 1 Навучыцеся пачынаць размову. Камунікабельныя людзі ўмеюць завязваць размову з рознымі людзьмі. Такія зносіны можа выклікаць дыскамфорт і нават страх. Усміхайцеся, падтрымлівайце глядзельную кантакт, пачніце размову з фразы, адпаведнай сітуацыі.
   • Заўсёды можна зрабіць камплімент. Можна пачаць так: "Мне так падабаецца ваша ____, дзе вы гэта дасталі?"
   • А можна проста прадставіцца: "Прывітанне, мяне завуць ___."
   • Калі вы ў музеі або на выставе, можна пачаць так: "О! Выдатны экспанат. Вы ведаеце гэтага мастака? Дзе яшчэ можна ўбачыць яго працы?"
   • Калі ў вас будзе напагатове парачка фраз для пачатку размовы, вы не будзеце занадта нервавацца пры размове з новымі людзьмі.
2. 2 Падтрымлівайце глядзельную кантакт падчас размовы. Глядзельнай кантакту варта павучыцца. Калі ў вас прыніжаная самаацэнка, вам гэта можа здацца асабліва цяжкім. Пачніце з 5 секунд, потым паступова павялічвайце час. Каб перапыніць глядзельную кантакт, паглядзіце на нейкую іншую частку асобы суразмоўцы (ніколі не глядзіце ніжэй падбародка або праз плячо). Потым зноў паглядзіце ў вочы.
   • Глядзельную кантакт паказвае чалавеку, што вы ім цікавіцеся, і стварае нябачную сувязь.
   • Старайцеся больш глядзець у вочы суразмоўцы, пакуль ён кажа, і крыху менш, калі кажаце вы.
3. 3 Усміхайцеся людзям. Пры сустрэчах з людзьмі глядзіце ім у вочы і ўсміхайцеся. Гэта зробіць вас больш прывабнымі, і суразмоўцу будзе прыемна мець зносіны з вамі. А яшчэ ўсмешка можа падняць вам настрой. Калі вы ўсміхнецца чалавеку, ён можа ўсміхнуцца вам у адказ, бо ўсмешка заразлівая.
   • Шчырая ўсмешка прыцягне да вас людзей і дапаможа завесці новых сяброў.
   • Ўсмешка сігналізуе людзям, што вы шчаслівы і пазітыўны чалавек. А менавіта да такіх людзі і цягнуцца.

парады

• Памятаеце, што аднаўленне самаацэнкі - гэта працэс. Падняць сваю самаацэнку можна толькі, калі будзеце нешта рабіць. Пачніце з маленькіх пазітыўных пераменаў, якія будуць вас падбадзёрваць. Рабіце сябе і сваё жыццё сістэматычна.
• Добрая самаацэнка дапамагае ва ўсіх сферах жыцця.
• Завядзіце дзённік і запісвайце свае асабістыя якасці, заўсёды прыслухоўвайцеся да свайго ўнутранага голасу.
• У любым выпадку старайцеся пазбягаць тых, хто імкнецца зняважыць вас, хто не дае вам расслабіцца і прымушае вас хваравіта ўсведамляць сваю нізкую самаацэнку.