Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Трэніруйцеся ўсміхацца
• Метад 2 з 4: Усміхайцеся вачыма
• Метад 3 з 4: Падвышайце самаацэнку
• Метад 4 з 4: Заляцайцеся за паражніной рота
• парады

Не ўсім камфортна ўсміхацца са клямарамі. Да іх трэба прывыкнуць, таму ў самым пачатку людзі нярэдка бянтэжацца сваёй ўсмешкі. Трэніруйцеся ўсміхацца, каб пазбавіцца ад збянтэжанасці і не саромецца клямараў. Таксама не забывайце правільна і рэгулярна даглядаць за зубамі і дзёснамі. Няма нічога складанага ў тым, каб прывыкнуць да клямкам і радаваць навакольных упэўненай усмешкай.

крокі

Метад 1 з 4: Трэніруйцеся ўсміхацца

1. 1 Трэніруйцеся. Лепшы спосаб упэўнена ўсміхацца са клямарамі - трэніраваць ўсмешку. Выразы асобы фармуюцца пры дапамозе мімічных цягліц, таму "трэніруйцеся" ўсміхацца стоячы перад люстэркам, каб падабраць аптымальную ўсмешку, пры якой не ўзнікае адчування дыскамфорту.
   • Расцягвайце куткі рота ў бакі і ня размыкать вусны. Затрымаеце такі выраз твару на 10 секунд, пасля чаго паслабцеся.
   • Паўтарыце практыкаванне, але трохі разомкните вусны, каб агаліць лінію судакранання верхняга і ніжняга шэрагу зубоў. Затрымаеце такі выраз твару на 10 секунд, пасля чаго паслабцеся.
   • Расцягвайце куткі рота ў бакі яшчэ мацней, пакуль вусны не растуляцца настолькі, каб вам адкрылася практычна палова зубоў. Затрымаеце такі выраз твару на 10 секунд, пасля чаго паслабцеся.
   • Расцягвайце куткі рота як мага шырэй, каб здаліся ўсе зубы. Затрымаеце такі выраз твару на 10 секунд, пасля чаго паслабцеся.
   • Трэніруйцеся расцягваць куткі вуснаў перад люстэркам, каб знайсці аптымальную ўсмешку, якая не будзе прычыняць дыскамфорту, пасля чаго працягвайце трэніраваць мышцы асобы для поўнага кантролю над усмешкай.
2. 2 Развівайце натуральную ўсмешку. Пасля трэніроўкі мімічных цягліц папрацуйце над сваёй усмешкай, каб яна стала больш натуральнай і не выглядала нацягнутай. Для гэтага спатрэбіцца трымаць у тонусе дадатковыя мышцы.
   • Злучыце і напружце вусны, каб яны сталі як мага больш. Таксама втяните шчокі.
   • Ня размыкать вусны і паспрабуйце адначасова пацягнуць куткі рота ў бакі, каб на твары ўзнікла ўсмешка.
   • Затрымаеце такі выраз асобы дастаткова доўга, каб адчуць мышачную стомленасць. Затым паслабцеся.
   • Ня выконвайце такое практыкаванне часцей за адзін раз у дзень, бо празмернае расцяжэнне можа прывесці да перанапружання. Праз некаторы час ваша ўсмешка стане больш натуральнай і зіхатлівай.
3. 3 Працуйце над гнуткасцю і вучыцеся кантраляваць ўсмешку. Пасля трэніроўкі на расцяжку цягліц і надання тонусу працягвайце вучыцца кантраляваць сваю ўсмешку. Трэніруйце іншыя мышцы асобы.
   • Расцягвайце куткі рота ў бакі як мага мацней і пры гэтым не размыкать вусны.
   • Затрымаеце гэты выраз і паспрабуйце варушыць носам да таго часу, пакуль не адчуеце напругу щечных цягліц.
   • Затрымаеце такі выраз на пяць секунд, затым паслабцеся. Паўтарае практыкаванне да 10 раз у дзень, каб кантраляваць мышцы асобы.

Метад 2 з 4: Усміхайцеся вачыма

1. 1 Усміхайцеся так, каб вочы трохі звузіліся. Псіхолагі прыйшлі да высновы, што пры шчырай усмешцы заўсёды задзейнічаны мышцы вакол вачэй. Часам выраз шчырай радасці на твары таксама называюць "усмешкай Дюшена". Пры такой усмешцы вакол вачэй з'яўляюцца лёгкія маршчынкі. Вочы звужаюцца, а ўсмешка становіцца шырэй. Большасць людзей не аддаюць сабе справаздачу ў тым, як атрымліваецца такая ўсмешка, але трэніроўкі дазволяць навучыцца адкрыта і натуральна ўсміхацца вачыма.
   • Станьце або прысядзьце перад люстэркам.
   • Усміхніцеся так, каб вашыя вочы трохі звузіліся. Затрымаеце такі выраз асобы, каб вывучыць задзейнічаныя мімічныя мышцы.
   • Трэніруйцеся ўсміхацца вачыма, каб кантраляваць такі выраз твару.
2. 2 Паўтарайце іншыя ўсмешкі Дюшена. Паспрабуйце наступны метад: праглядайце фота людзей з усмешкамі Дюшена і спрабуйце паўтарыць такія выразы асобы. Падобныя фота лёгка знайсці ў інтэрнэце па запыце "ўсмешка Дюшена". Даследчыкі прыйшлі да высновы, што такая трэніроўка дапамагае кантраляваць натуральную ўсмешку.
   • Трэніруйцеся перад люстэркам або на камеру.
   • Праглядайце прыклады усмешак Дюшена і трэніруйцеся ўсміхацца вачыма ў любы момант, а не толькі міжвольна.
3. 3 Задзейнічайце гульнявой метад. Даследаванні паказваюць, што некаторым людзям прасцей паўтарыць ўсмешку Дюшена, калі ўяўляць ( "ўяўляць") пэўныя падзеі, якія дораць пачуццё радасці. Ўяўляйце і ўспамінайце пацешныя выпадкі з сябрамі, радасныя сустрэчы, высокія ацэнкі і іншыя моманты, якія выяўляюцца на твары усмешкай Дюшена.
4. 4 Смейцеся, каб ўсміхацца. Некаторыя даследаванні звязваюць ўсмешку Дюшена са смехам. Калі вам не ўдаецца паўтарыць ўсмешку Дюшена, то паспрабуйце спачатку рассмяшыць сябе. Так, можна ўявіць вясёлую або радасную сітуацыю, каб смяяцца і практыкаваць ўсмешку перад люстэркам.

Метад 3 з 4: Падвышайце самаацэнку

1. 1 Засяродзьцеся на сваіх вартасцях. Шэраг даследчыкаў прыйшлі да высновы, што калі часта думаць аб сваіх моцных баках і станоўчых якасцях, то можна павысіць самаацэнку. Высокая самаацэнка дазволіць забыцца пра дыскамфорт пасля ўстаноўкі клямараў і ўпэўнена ўсміхацца.
2. 2 Паўтарайце пра сябе станоўчыя зацвярджэння. Адно або некалькі сцвярджэнняў дазваляюць паверыць у сябе, павысіць самаацэнку і адчуць упэўненасць. Выкарыстоўвайце правераныя часам зацвярджэння накшталт "Я вельмі годны чалавек і ўмею спачуваць" і "Я люблю сябе і адчуваю ўпэўненасць у сваіх сілах".Таксама можна прыдумаць уласныя сцвярджэнні, звязаныя са клямарамі: "У мяне вельмі прыгожая ўсмешка; дзякуючы клямкам яна стане яшчэ лепш".
3. 3 Не паддавайцеся адмоўным думкам. Часам усе мы схільныя сумнявацца ў сабе альбо паддавацца адмоўным думкам. Важна памятаць, што такія думкі зусім не адпавядаюць рэчаіснасці. Вучыцеся заўважаць адмоўныя думкі аб клямках і знешнім выглядзе, каб засячы іх на пні і нагадаць сабе - праз некаторы час ваша ўсмешка стане ідэальнай, а клямары застануцца ў мінулым.

Метад 4 з 4: Заляцайцеся за паражніной рота

1. 1 Купіце зубную нітку з жорсткім канцом. Некаторыя людзі са клямарамі саромеюцца ўсміхацца, бо баяцца, што паміж зубамі або клямарамі маглі затрымацца кавалачкі ежы. Зубная нітка і рэгулярны сыход за паражніной рота дазволяць пазбавіцца ад страху, адчуць упэўненасць і ўсміхацца. Не ўсім зручна выкарыстоўваць зубную нітку пры устаноўленых клямках. Сёння амаль усе вытворцы зубных нітак прапануюць выкарыстоўваць нітку з цвёрдым прамым канцом, які таксама называецца правадыр. Дзякуючы жорсткаму канца выкарыстоўваць нітка значна зручней.
   • Купіце нітка з правадыром у бліжэйшай аптэцы або супермаркеце.
   • Калі не атрымоўваецца знайсці нітку з жорсткім канцом, купіце правадыр, які можна выкарыстоўваць з звычайнай зубной ніткай. Адмерайце прыкладна 30 сантыметраў, каб даўжыні хапіла для зручнай ачысткі зубоў.
   • Ачышчайце зубы з-вобразнымі рухамі. Апрацоўвайце кожны зуб ніткай такім чынам, каб яна прымала форму літары "c". Перамяшчай нітка уверх-уніз, каб ачысціць сценкі зуба з усіх бакоў. Такі спосаб дазваляе даглядаць за максімальнай плошчай зубоў.
   • Выкарыстоўвайце зубную нітку пасля кожнага прыёму ежы, каб зубы заставаліся чыстымі, а ўсмешка асляпляльнай.
2. 2 Чысціце зубы. Рэкамендуецца чысціць зубы два разы на дзень, але стаматолагі раяць пацыентам са клямарамі выконваць чыстку пасля кожнага прыёму ежы.
   • Акрамя звычайнага сыходу за зубамі не забывайце чысціць кожны элемент устаноўленых клямараў.
   • Паспрабуйце выкарыстоўваць межзубных шчотку. Яна лёгка пранікае пад клямары, паколькі такая шчотка прызначана спецыяльна для падобных сітуацый.
3. 3 Выкарыстоўвайце вадкасць для паласкання рота. Такую вадкасць можна выкарыстоўваць пасля прыёму ежы не толькі дома, каб пазбавіцца ад непрыемнага паху з рота і ад бактэрый.
   • Каўпачок на бурбалцы дазваляе адмераць неабходны аб'ём.
   • Набярыце вадкасць для паласкання ў рот, але не глынайце.
   • Старанна прапалашчыце кожны куток паражніны рота.
   • Паспрабуйце не паласкаць рот вадой адразу пасля выкарыстання вадкасці. Эліксір для зубоў працягвае знішчаць бактэрыі нават пасля паласкання, а звычайная вада перашкаджае такому дзеяння.
4. 4 Абмяжоўвайце ўжыванне цвёрдай ежы. Цвёрдыя прадукты не толькі небяспечныя для зубоў, яны таксама часта захрасаюць паміж зубамі і клямарамі. Па гэтай прычыне лепш абмежаваць колькасць цвёрдай ежы альбо здрабнеюць прадукты на невялікія кавалачкі, якія лягчэй пражаваць.
5. 5 Адмоўцеся ад вязкай і хрумсткай ежы. Прадукты накшталт поп-корна, жорсткіх цукерак і саладкакарані хутка захрасаюць паміж клямараў, а часам могуць нават пашкодзіць іх. Ўжывайце ў ежу больш мяккія прадукты, уключаючы садавіна і гародніна, каб ваша ўсмешка заўсёды заставалася захапляльнай.
6. 6 Абмяжоўвайце колькасць цукерак і ласункаў. Салодкая ежа пакідае кіслотныя адклады на сценках зубоў, што прыводзіць да непрыемнага паху з рота, паслаблення зубной эмалі і нават карыесу. Цвёрдыя цукеркі могуць пашкодзіць клямары. Старайцеся ёсць як мага менш цукерак і ласункаў, каб зубы заставаліся здаровымі, а ўсмешка асляпляльнай.

парады

• Калі правільна даглядаць за зубамі і клямарамі, то праз некаторы час ваша ўсмешка стане яшчэ лепш. Клямары носяць толькі часова, а здаровая і прыгожая ўсмешка застанецца з вамі на ўсё жыццё (дзякуючы пастаяннага догляду).