Як палепшыць цыркуляцыю крыві

Відэа: ПЕРЕЛИВАНИЕ КРЫВИ ( People Playground )

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Павелічэнне фізічнай актыўнасці
Метад 2 з 3: Змена ладу жыцця
Метад 3 з 3: Своечасовае зварот да ўрача
папярэджання

У вас часта баліць у грудзях, з'яўляецца дыхавіца і галаўныя болі? Магчыма, вы ўваходзіце ў групу высокай рызыкі ўзнікнення сардэчнага прыступу? Выконвайце гэтым радам, каб палепшыць кровазварот ва ўсім целе і знізіць рызыку сардэчнага прыступу.

крокі

Метад 1 з 3: Павелічэнне фізічнай актыўнасці

1 Рэгулярна шпацыруйце. Шпацыр пасля прыёму ежы можа палепшыць кровазварот і дапамагчы стрававальнай сістэме прарабіць сваю працу. Рэкамендуецца штодня шпацыраваць, па меншай меры, 30 хвілін.
2 Займайцеся спортам пры любой магчымасці. Усё, якое адносіцца да агульнай фізічнай падрыхтоўцы, павінна палепшыць кровазварот. Калі вы займаецеся спортам, паспрабуйце наступнае ::
- Кардыё практыкаванні. Плаванне, язда на ровары, спартыўныя гульні і г.д. Аэробіка паляпшае працу сэрца і функцыі крывяносных сасудаў.
- Сілавыя трэніроўкі. Сілавыя трэніроўкі (ўзняцце цяжараў) дапамогуць вам нарасціць мышачную масу, што ў сваю чаргу павышае эфектыўнасць сардэчна-сасудзістай і лімфатычнай цыркуляцыі.
- Кожную гадзіну надаваць 3-5 хвілін расцяжцы або невялікім практыкаванням. Гэта асабліва зручна, калі вы ўвесь дзень сядзіце за сталом і выкарыстоўваеце гэтую магчымасць размінкі. Паспрабуйце кругавыя махі рукамі, дотыку рукамі пальцаў ног ці павольныя скачкі (каб ня павялічыць сэрцабіцце).
3 Масаж. Як і заняткі спортам, масаж ўзмацняе кровазварот, стымулюючы крывацёк у мяккіх тканінах. Шматлікія даследаванні паказваюць на агульную эфектыўнасць масажу ў стымуляванні вылячэння.
- Пашукайце ў інтэрнэце інфармацыю аб тым, якія практыкаванні можна выконваць седзячы за працоўным сталом. Гэта павінна дапамагчы палепшыць цыркуляцыю, калі вы не можаце знайсці час для належных заняткаў спортам.
4 Пакладзеце ногі ўверх. Гэта выдатны спосаб палепшыць кровазварот і ў той жа час расслабіцца. Гэта таксама зніжае верагоднасць варыкознага пашырэння вен, якое выклікана высокім крывяным ціскам або доўгім стаяннем.

Метад 2 з 3: Змена ладу жыцця

1 Ешце здаровую ежу і пазбягайце шкодных прадуктаў харчавання. Ешце садавіну, гародніну, суцэльныя збожжа, нятлустыя вавёркі і здаровыя тлушчы (ўтрымліваюцца ў рыбіным тлушчы, аліўкавым алеі, арэхах і насенні). Трымайцеся далей ад празмерна апрацаваных прадуктаў з вялікім утрыманнем цукру ці солі і прадуктаў са шкоднымі тлушчамі (насычаныя і транс-тлушчы).
2 Піце правільна. Піце дастатковую колькасць вады на працягу дня, каб вашы органы маглі свабодна вырабляць энергію і выконваць свае штодзённыя функцыі. Няма неабходнасці піць ваду літрамі, але вы павінны піць, калі выпрабоўваеце смагу. Паспрабуйце піць цёплую ваду, так як халодная звужае вены.
- Адмоўцеся ад кафеіну. Калі вы не можаце без яго жыць, па меншай меры, зьвядзеце да мінімуму яго колькасць. Напрыклад, замест двух кубкаў кавы па раніцах, выпівайце адну. Калі вы купляеце каву ў кафэ, паспрабуйце перайсці на каву без кафеіну або паменшыць памер порцыі.
- Адмоўцеся ад алкаголю і іншых салодкіх напояў. Ліманады і празмерна салодкія напоі не паляпшаюць кровазварот і вельмі негатыўна дзейнічаюць на здароўе ў цэлым.
3 Паспрабуйце прымаць гарачую ванну або іншую цеплавую апрацоўку. Паляжыце ў цёплай ванне (можаце таксама выкарыстоўваць ангельскую соль, багатую гаючымі мінераламі) і паслабцеся на 20-30 хвілін. Напоўніце бутэльку гарачай вадой, пры неабходнасці, накрыйце, каб пазбегнуць апёкаў, і сагравае канечнасці, каб павялічыць прыток крыві.
4 Кіньце курыць, калі гэта да вас дастасавальна. Курэнне не толькі шкодзіць вашаму здароўю, але і ўплывае на кровазварот. Нікацін з'яўляецца адной з вядучых прычын праблем з цыркуляцыяй крыві.
5 Знайдзіце здаровы выйсце для стрэсу. З часам стрэс можа аказаць негатыўнае ўздзеянне на кровазварот у арганізме. Займіцеся кіраванымі заняткамі для збавення ад стрэсу, напрыклад, спортам, медытацыяй, псіхатэрапіяй і г.д.

Метад 3 з 3: Своечасовае зварот да ўрача

1 Вызначыце свой стан. Умейце вызначыць, калі вашым целе цяжка пампаваць кроў. Прыкметы таго, што ваша кровазварот далёка ад ідэальнага ўключаюць у сябе ::
- Паколванне ў руках і нагах
- Халодныя канечнасці (пальцы рук і ног)
- Сіняватае адценне скуры
- Павольнае вылячэнне ран
2 Абмяркуйце з лекарам магчымасць паляпшэння кровазвароту з дапамогай харчовых дадаткаў. Лекар можа прызначаць ці парэкамендаваць пэўныя дабаўкі, якія, у здаровых дозах, могуць палепшыць цыркуляцыю крыві.
- Адно даследаванне паказвае, што харчовая дабаўка, якая складаецца з зялёнага чаю, астрагал, экстракта ягад годжи, Lactobacillus fermentum, антыаксіданта эллаговая кіслаты і іншых вітамінаў, якая прадаецца без рэцэпту, павышае агульны ўзровень гемопоэтических ствалавых клетак.