Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Як пазбегнуць негатыўнага ўздзеяння знешніх фактараў
• Метад 2 з 3: Як палепшыць якасць спермы з дапамогай змяненняў у вобразе жыцця
• Метад 3 з 3: Выключыце магчымыя праблемы са здароўем

Чым больш народкаў у сперме, тым лягчэй мужчыну зачаць дзіця. Падчас эякуляцыі выкідваецца сперма, у якой утрымліваецца не менш за 15 мільёнаў народкаў на адзін міллілітр. Калі іх менш, мужчына ўсё адно можа стаць бацькам, аднак зачаць дзіця будзе больш складана. Каб павысіць колькасць народкаў у сперме, важна не дапускаць ўздзеяння негатыўных фактараў на сперму, весці здаровы лад жыцця і лячыць ўсе якія ўзнікаюць захворвання.

крокі

Метад 1 з 3: Як пазбегнуць негатыўнага ўздзеяння знешніх фактараў

1. 1 Не паліце. Калі вы паліце, адмоўцеся ад гэтай звычкі. Курэнне прыводзіць да зніжэння колькасці народкаў і пагаршэння якасці спермы. З-за нікаціну народкі становяцца менш рухомымі і мяняюць форму, з-за чаго ім складаней апладніць яйкаклетку. Пасля адмовы ад курэння якасць спермы можа палепшыцца. Калі вам складана кінуць паліць самастойна, звярніцеся па дапамогу:
   • Пагаворыце з лекарам, запішыцеся на асобную праграму, альбо да спецыяліста. Калі вырашыце паспрабаваць никотинозаместительную тэрапію, спытаеце лекара, ці дапаможа гэта палепшыць якасць спермы.
   • Пагаварыце з сябрамі і блізкімі.
   • Ўступеце ў групу падтрымкі (можна он-лайн).
   • Патэлефануеце на лінію псіхалагічнай дапамогі. Пашукайце нумар такой службы ў сваім рэгіёне ў інтэрнэце.
2. 2 Скароціце ўжыванне алкаголю або адмоўцеся ад яго. Пры ўжыванні алкаголю ў вялікіх колькасцях зніжаецца ўзровень тэстастэрону і выпрацоўка спермы запавольваецца. Калі вам здаецца, што алкаголь ўплывае на колькасць народкаў ў вашай сперме, і вы хочаце адмовіцца ад алкаголю, ведайце, што гэты працэс можна палегчыць:
   • Прайдзіце детокс-праграму пад наглядам медыцынскіх работнікаў.
   • Звярніцеся за псіхалагічнай дапамогай да псіхатэрапеўта або ўступеце ў групу падтрымкі (напрыклад, «Ананімныя алкаголікі»).
   • Папрацуйце з псіхолагам (самастойна, з партнёрам або са сваякамі).
   • Паспрабуйце прымаць прэпараты, якія душаць цягу да алкаголю. Перш чым пачаць прымаць іх, пагаворыце з лекарам, калі вы маюць намер зачаць дзіця.
   • Пралячылі ў стацыянары, дзе за вамі будуць назіраць круглыя ​​суткі.
3. 3 Адмоўцеся ад ужывання наркотыкаў. Розныя наркатычныя сродкі аказваюць негатыўны ўплыў на яечкі і якасць спермы. Акрамя таго, забароненыя наркотыкі могуць быць няякаснымі і могуць утрымліваць небяспечныя для складу спермы хімічныя рэчывы. Маштаб негатыўнага ўздзеяння вызначаецца тым, якія рэчывы вы ўжываеце і ў якіх колькасцях.
   • Какаін і марыхуана прыводзяць да зніжэння колькасці народкаў у сперме і якасці спермы.
   • Анабалічныя стэроіды могуць выклікаць памяншэнне яечкаў і прыводзіць да скарачэння выпрацоўкі спермы.
4. 4 Пазбягайце кантакту з хімічнымі рэчывамі ў навакольным асяроддзі і на працы. Калі з-за працы вы вымушаныя кантактаваць з гэтымі рэчывамі, працуйце ў ахоўнае адзенне і спытаеце лекара, ці можа гэты кантакт ўплываць на якасць вашай спермы. Чым часцей і больш вы кантактуеце з хімічнымі рэчывамі, тым вышэй рызыка пагаршэння якасці спермы. Да шкодным рэчывам ставяцца наступныя:
   • бензол;
   • талуол;
   • ксілолы;
   • гербіцыды;
   • пестыцыды;
   • арганічныя растваральнікі;
   • фарбы;
   • свінец;
   • цяжкія металы.
5. 5 Знізьце рызыка заражэння інфекцыямі, якія перадаюцца палавым шляхам. У некаторых выпадках з-за гэтых захворванняў парушаецца праца тестикул, запавольваецца выпрацоўка спермы і пашкоджваюцца каналы, па якіх праходзіць сперма. Каб знізіць рызыку заражэння, варта мець сэксуальныя кантакты толькі з адным здаровым чалавекам альбо заўсёды выкарыстоўваць прэзерватыў, калі ў вас некалькі партнёраў.
   • Апранайце прэзерватыў да пачатку сэксуальнага кантакту і ня зьбірайце яго ў працэсе.
   • Калі прэзерватыў парвецца, адразу ж замяніце яго.
   • Не выкарыстоўвайце прэзерватывы са скончаным тэрмінам прыдатнасці, паколькі яны часцей рвуцца.
6. 6 Прайдзіце абследаванне на захворванні, якія перадаюцца палавым шляхам. Большасць захворванняў можна вылечыць з дапамогай адмысловых прэпаратаў. Калі своечасова вылечыць інфекцыю, якасць спермы можа палепшыцца. Калі не займацца лячэннем інфекцыі, яна можа прывесці да развіцця сур'ёзных ускладненняў і нанесці шкоду вашай рэпрадуктыўнай сістэме. Пры наступных інфекцыях можа зніжацца колькасць народкаў у сперме:
   • хламідіоз;
   • ганарэя;
   • прастатыт;
   • ВІЧ;
   • інфекцыі тестикул.
7. 7 Спытаеце лекара, ці могуць прэпараты, якія вы прымаеце, негатыўна ўплываць на якасць спермы. Не варта проста пераставаць прымаць прэпараты. Важна абавязкова пагаварыць з лекарам, паколькі ўрач зможа замяніць прэпарат на іншы, калі ён сапраўды прыводзіць да скарачэння колькасці народкаў у сперме. На колькасць народкаў і фертыльнасць ў цэлым могуць уплываць наступныя прэпараты:
   • анабалічныя стэроіды;
   • некаторыя антыбіётыкі і антігрібковымі прэпараты;
   • некаторыя процівоязвенные прэпараты;
   • прэпараты для тестостеронозаместительной тэрапіі;
   • прэпараты для лячэння рака і апрамяненне;
   • блокаторы кальцыевых каналаў;
   • трыціклічэскіх антыдэпрэсанты.
8. 8 Не дапускайце перагрэву спермы. З-за лішку цяпла колькасць народкаў можа скарачацца. Калі на працы вы схільныя ўздзеянню высокіх тэмператур, спытаеце лекара, ці можа гэта негатыўна ўплываць на якасць вашай спермы. Каб засцерагчы сперму ад негатыўнага ўздзеяння цяпла:
   • носіце свабоднае бялізну;
   • адмоўцеся ад сауны і джакузі;
   • не рабеце з ноўтбукам на каленях;
   • Сядзіце менш (гэта асабліва актуальна для мужчын-дальнабойшчыкаў, якія вымушаныя праводзіць за рулём працяглы час).

Метад 2 з 3: Як палепшыць якасць спермы з дапамогай змяненняў у вобразе жыцця

1. 1 Сілкуйцеся правільна. Прадукты з антыаксідантамі могуць дапамагчы кампенсаваць негатыўнае ўздзеянне іншых фактараў і палепшыць якасць спермы. Да антыаксідантам ставіцца вітамін З, вітамін E, селен, каротеноиды, бэта-каратын, лікапін, Лютэін, зеаксантин. Антыаксіданты ўтрымліваюцца ў некаторых садавіне, гародніне, у бульбе, арэхах і бабовых.
   • Антыаксіданты ёсць у чарніцах, ажыны, маліне, клубніцы і журавінах.
   • Гэтыя рэчывы таксама ёсць у грушах, яблыках, вінаградзе, у цытрусавых садавіне, персіках, нектарыны, вішні, у слівах, чарнасліве, бананах, ківі, манга, папая, гранаты, памідорах і алівах.
   • Антыаксіданты ўваходзяць у склад артышокаў, окры, капусты, перцаў, спаржы, брокалі і чырвонай капусты.
   • Антыаксіданты таксама ўтрымліваюцца ў батат і ў буйных клубнях бульбы з скуркай.
   • Гэтыя рэчывы ёсць і ў грэцкіх арэхах, у фісташкі, у арэхах пекан, у фундука, міндалі, насенні сланечніка, у кунжутных насенні і ў насення лёну.
   • Фасолю, зялёныя соевыя бабы і сачавіца таксама з'яўляюцца крыніцай антыаксідантаў.
2. 2 Паспрабуйце палепшыць якасць спермы з дапамогай фізічных практыкаванняў. Спорт можа дапамагчы павысіць узровень антыаксідантныя энзімаў у арганізме. Ён таксама карысны для падтрымання здаровага вагі (лішак вагі негатыўна ўплывае на колькасць народкаў у сперме). рэкамендуецца:
   • Прысвячаць 75-150 хвілін аэробным нагрузак на тыдзень (хада, бег, плаванне, спартыўныя гульні).
   • Вылучайце час на сілавыя трэніроўкі (да прыкладу, на цяжкую атлетыку) двойчы на ​​тыдзень.
3. 3 Змагайцеся са стрэсам. Гармоны стрэсу негатыўна ўплываюць на лібіда і на якасць сэксу, а таксама памяншаюць выпрацоўку спермы. Змагайцеся са стрэсам наступнымі спосабамі:
   • Займайцеся спортам. Падчас фізічных нагрузак выпрацоўваюцца эндарфіны, якія павышаюць настрой і спрыяюць паслабленню.
   • Ужывайце прыёмы рэлаксацыі. Практыкаванні на глыбокае дыханне, ёга, медытацыя, візуалізацыя прыемных вобразаў, прагрэсіўная рэлаксацыя розных груп цягліц, самамасаж, музыка або арт-тэрапія будуць вам карысныя.
   • Звярніцеся па дапамогу да псіхатэрапеўта або ў групу падтрымкі.
   • Пагаварыце з сябрамі і сваякамі.
4. 4 старайцеся высыпацца. Пры недахопе сну колькасць народкаў у сперме можа скарачацца амаль на 30%. Большасці дарослых людзей трэба прыкладна 8 гадзін сну ў суткі. Сон можна палепшыць наступнымі спосабамі:
   • Кладзецеся спаць у адно і тое ж час кожны дзень.
   • Скароціце ўжыванне кафеіну, нікатыну, алкаголю. Усе гэтыя рэчывы могуць негатыўна ўплываць на сон.
   • Засынайце ў цёмным і ціхім памяшканні.
   • Старайцеся не спаць днём.
   • Больш займайцеся спортам. Дзякуючы гэтаму вы будзеце адчуваць стомленасць да вечара.
5. 5 дапамагайце партнёрцы сачыць за авуляцыяй. Як правіла, авуляцыя наступае ў 14 дзень цыкла. Лепш за ўсё займацца сэксам за 1-2 дні да авуляцыі. Адсочваць авуляцыю можна некалькімі спосабамі:
   • Па зменах у целе (напрыклад, спазмы ў жываце).
   • Па вагінальным вылучэнням.
   • З дапамогай вымярэння тэмпературы кожную раніцу. Падчас авуляцыі тэмпература ў стане спакою крыху павышаецца.
   • З дапамогай набору для вызначэння авуляцыі, які можна купіць без рэцэпту. Набор дазваляе дазваляе вызначыць павышэнне гармонаў па мачы напярэдадні авуляцыі.
6. 6 Займайцеся сэксам у падыходнае для зачацця час. Сперма можа захоўваць свае ўласцівасці на працягу некалькіх дзён ўнутры жаночай рэпрадуктыўнай сістэмы. Нават калі ў вас зніжана колькасць народкаў у сперме, верагоднасць зачацця будзе вышэй, калі:
   • вы будзеце займацца неабароненым сэксам кожны дзень або праз дзень;
   • вы будзеце займацца сэксам у чатыры дні, папярэднія авуляцыі.
7. 7 Выкарыстоўвайце лубрыканты, якія не шкодныя для спермы. З-за некаторых змазак, ласьёнаў і сліны рухомасць народкаў памяншаецца. Выкарыстоўвайце наступныя лубрыканты:
   • дзіцячае масла;
   • каноловое алей;
   • яечныя вавёркі;
   • спецыяльныя змазкі, якія спрыяюць зачацця.
8. 8 Спытаеце лекара, падыдуць Ці вам якія-небудзь травяныя або харчовыя дабаўкі. Яны не дазволяць вылечыць наяўныя ў вас захворвання і, хутчэй за ўсё, дапамогуць толькі ў тым выпадку, калі ў арганізме не хапае пэўных рэчываў. Абмяркуйце дабаўкі з лекарам, перш чым пачаць прымаць іх, паколькі яны могуць узаемадзейнічаць з прэпаратамі і нават прычыняць арганізму шкоду пры прыёме ў вялікіх дазоўках працяглы час. Акрамя таго, дабаўкі кантралююцца не так строга, як лекі, таму іх дазоўкі могуць быць недакладнымі. Тым не менш наступныя рэчывы могуць апынуцца карыснымі:
   • Вітамін З карысны для імуннай сістэмы і можа дапамагчы прадухіліць загушчаным спермы. Дзякуючы гэтаму народкам будзе прасцей дабрацца да яйкаклеткі.
   • Вітамін E не дае галоўцы народка перасыхаць. Дзякуючы гэтаму народкі жывуць даўжэй.
   • Вітаміны B6 і B12 спрыяюць выпрацоўцы здаровай спермы.
   • Селен дазваляе павялічыць працягласць жыцця народкаў.
   • Цынк дапамагае палепшыць выпрацоўку спермы і павысіць рухомасць народкаў.

Метад 3 з 3: Выключыце магчымыя праблемы са здароўем

1. 1 Звярніцеся да лекара, калі вам не атрымоўваецца зачаць дзіця. Многія мужчыны даведаюцца, што ў іх зніжана колькасць народкаў, толькі пасля таго, як сутыкаюцца з праблемамі з зачаццем. Прайдзіце абследаванне, калі вам не атрымоўваецца зачаць дзіця год або калі ў вас ёсць іншыя сімптомы. Выклікаць праблемы з зачаццем і паказваць на праблемы са здароўем могуць наступныя прыкметы і фактары:
   • паніжанае лібіда;
   • эректільная дысфункцыя;
   • праблемы з эякуляцыяй;
   • боль або ацёк у галіне яечкаў;
   • аперацыі ў вобласці пахвіны, яечкаў, пеніса або машонкі ў мінулым;
   • траўмы рэпрадуктыўных органаў;
   • лячэнне ад раку (гэта лячэнне можа змяншаць колькасць народкаў);
   • неопустившиеся тестикулы;
   • Кістозны фіброз, які можа абцяжарваць праходжанне спермы;
   • гарманальныя парушэнні;
   • целиакия - магчыма, вам ўдасца палепшыць якасць спермы, выключыўшы са свайго рацыёну глютен.
2. 2 Здайце аналіз спермы. Лекар палічыць колькасць народкаў пад мікраскопам і вызначыць, ці дастаткова іх у вашай сперме. Хутчэй за ўсё, лекара трэба будзе вывучыць не менш за два узораў спермы. Каб здаць якасны ўзор:
   • збярыце сперму у шкляначку, які вам выдадуць ў клініцы;
   • збярыце ўвесь эякулят;
   • ня займайцеся сэксам на працягу 11 дзён да здачы аналізу;
   • не выкарыстоўвайце лубрыканты.
3. 3 Прайдзіце дбайнае абследаванне. Калі лекар западозрыць якое-небудзь захворванне, ён можа накіраваць вас на абследаванне. Лекар можа:
   • Правесці візуальны агляд геніталій.
   • Задаць пытанні аб вашай сэксуальнай жыцця, сэксуальным развіцці, хваробах, траўмах, аперацыях і генетычных захворваннях ў сям'і.
   • Прызначыць ультрагукавое даследаванне вобласці пахвіны, каб выключыць структурныя змены.
   • Прызначыць аналіз на ўзровень гармонаў, каб пераканацца, што іх дастаткова для выпрацоўкі спермы.
   • Прызначыць аналіз на ўтрыманне спермы ў мачы, каб праверыць, ці няма ў вас рэтраграднай эякуляцыі. Пры рэтраграднай эякуляцыі сперма трапляе ў мачавы пузыр.
   • Прызначыць генетычныя аналізы, каб выявіць магчымыя генетычныя адхіленні.
   • Зрабіць біяпсію тестикул. Пры біяпсіі сперму здабываюць з тестикул з дапамогай іголкі. Гэта дазваляе зразумець, ці досыць спермы і ці няма перашкод на яе шляху.
   • Прызначыць аналізы на антыцелы да сперме, каб вызначыць, ці не отторгает Ці арганізм сперму.
   • Праверыць, наколькі жыццяздольныя народкі пасля эякуляцыі, наколькі добра яны прымацоўваюцца да яйкаклеткі і пранікаюць у яе.
   • Зрабіць трансрэктальнае УГД, каб выявіць праблемы з прастатай і закаркаванні ў семяизвергательных каналах і насенных бурбалках.
4. 4 Абмяркуйце варыянты лячэння з лекарам і сваёй партнёркай. У залежнасці ад таго, што выклікае зніжэнне колькасці спермы, вам могуць быць рэкамендаваныя наступныя варыянты лячэння:
   • Антыбіётыкі супраць інфекцыі. У многіх выпадках, калі пачаць лячэнне хутка, інфекцыя не аказвае істотнага ўплыву на рэпрадуктыўную функцыю.
   • Псіхатэрапія і прэпараты для лячэння эректільной дысфункцыі.
   • Прэпараты для нармалізацыі ўзроўню гармонаў.
   • Хірургічнае ўмяшанне для выпраўлення вазектомии, вызвалення семявыводящих параток, выдалення ацёку ў венах, якія адводзяць кроў ад яечкаў, або для выводзін спермы з яечкаў або прыдаткаў яечкаў.
   • Дапаможныя рэпрадуктыўныя тэхналогіі. Магчыма, лекар парэкамендуе паспрабаваць ўвесці сперму наўпрост у рэпрадуктыўную сістэму жанчыны, правесці экстракарпаральнае апладненне альбо ўвесці народкі напрамую ў яйкаклетку. Прапанаваны лекарам варыянт будзе залежаць ад рухомасці народкаў.
   • Донарская сперма або ўсынаўленне. Калі вы не можаце мець дзяцей, лекар парэкамендуе гэты варыянт у якасці крайняй меры.