Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Спалучайце практыкаванні з вучобай
• Метад 2 з 3: Складзіце план трэніровак
• Метад 3 з 3: Чаму важна спалучаць фізічныя практыкаванні з вучобай

Вучыцца і здаваць экзамены бывае няпроста, а знайсці эфектыўныя спосабы навучання - задача, якая і зусім здаецца немагчымай. Нядаўнія даследаванні паказалі, што існуе моцная сувязь паміж кагнітыўнай функцыяй, працай мозгу, здольнасцю успамінаць і фізічнай актыўнасцю. Гэта паказвае на тое, што фізічныя практыкаванні будуць вельмі карысныя для вашага рэжыму вучобы.Калі вы шукаеце спосаб палепшыць сваю навучальнасць, паспрабуйце ўключыць штодзённыя трэніроўкі ў свой рэжым.

крокі

Метад 1 з 3: Спалучайце практыкаванні з вучобай

1. 1 Трэніруйцеся прама перад вучобай. Калі магчыма, займайцеся фізічнымі практыкаваннямі перад тым, як сядзеце за кнігі і сшыткі. Выйдзіце на прабежку, перш чым пачнеце рыхтавацца да іспыту ці пераглядаць канспекты. Па шляху дадому зайдзіце ў спартзалу і зрабіце пару колаў у басейне, каб вечарам быць гатовым вучыцца.
   • Аэробныя практыкаванні ўзмацняюць прыток крыві, кіслароду і пажыўных рэчываў да мозгу, што паляпшае яго функцыю.
2. 2 Паспрабуйце займацца лёгкай фізічнай актыўнасцю падчас навучання. Шэраг даследаванняў паказвае, што лёгкая трэніроўка падчас вучобы дапамагае лепш запамінаць інфармацыю. Калі вы збіраецеся трэніравацца падчас навучання, абавязкова выбірайце лёгкі выгляд актыўнасці.
   • Таксама даследаванні паказваюць, што інтэнсіўныя фізічныя практыкаванні падчас навучання пагаршаюць здольнасць запамінаць, таму што мозг сканцэнтраваны на трэніроўцы, а не на якая вывучаецца інфармацыі.
   • Каб займацца спортам падчас навучання вазьміце свой сшытак або канспект ў спартзалу. Седзячы на ​​велатрэнажоры, перачытваць матэрыялы на працягу хоць бы паўгадзіны, усталяваўшы на трэнажоры лёгкі рэжым. Можна таксама выкарыстоўваць орбитрек, бегавую дарожку або степпер.
3. 3 Хадзіце ў трэнажорная зала адразу пасля навучання. Даследаванні паказалі, што фізічныя практыкаванні карысныя для запамінання і разумовых працэсаў не толькі да і падчас вучобы. Трэніроўкі пасля навучальных заняткаў таксама дапамагаюць павысіць разумовую дзейнасць і палепшыць навучальнасць.
   • Паспрабуйце выйсці на шпацыр або нават пазаймацца з вагой пасля вучобы, каб ваш мозг заставаўся актыўным, а праца над падручнікамі акупілася.
4. 4 Прагуляйцеся па бібліятэцы. Калі вы займаецеся ў бібліятэцы, разбіце сесіі навучання на часткі з дапамогай фізічнай актыўнасці. Устаньце і на працягу 15 хвілін Шпацыравалі па будынку або найбліжэйшага квартала.
   • Сапраўды гэтак жа можаце паступіць, калі займаецеся ў інтэрнаце або кафэ.
   • Перапынак дапамагае асвяжыцца, а таксама паляпшае прыток крыві да мозгу, што дапамагае вам лепш думаць і запамінаць.
5. 5 Практыкуйцеся прама за сталом. Вы можаце ўзмацніць ток крыві прама за партай падчас навучання. Калі вы не хочаце перарываць занятак і выходзіць на 15-хвілінны шпацыр, паспрабуйце заняцца фізічнай актыўнасцю прама там, дзе знаходзіцеся.
   • Зрабіце некалькі прысяданняў за сталом. Устаньце з крэсла, а затым прысядзьце, не апускаючыся на сядзенне. Затрымаецеся ў такім становішчы над крэслам прыблізна на 10 секунд. Паўтарыце 20 разоў.
   • Паспрабуйце прысяданні каля сцяны. Абапрыцеся на сцяну і павольна апускайцеся у пазіцыю прысяданні, выкарыстоўваючы сцяну для падтрымкі спіны. Затрымаецеся ў такім становішчы як мага даўжэй, альбо зрабіце 20 прысяданняў, кожны раз трымаючыся на 10 секунд. Затрымліваючыся ў прысяданні, можаце таксама падняць адну нагу для дадатковай нагрузкі.
   • Выкарыстоўвайце эспандер, калі сядзіце і вучыцеся. Вазьміце па эспандер ў кожную руку і цягніце, каб трэніраваць верхнюю частку цела. Можаце таксама выкарыстоўваць гантэлі, каб пампаваць біцэпсы падчас навучання.

Метад 2 з 3: Складзіце план трэніровак

1. 1 Вызначыце падыходнае колькасць трэніровак. Для таго каб дадаць трэніроўкі ў свой графік, трэба проста ўсё спланаваць. Каб атрымаць карысць ад фізічнай актыўнасці, надавайце практыкаванням 150 хвілін у тыдзень.
   • Дарослым трэба надаваць 150 хвілін ўмеранай або 75 хвілін інтэнсіўнай аэробнай актыўнасці, альбо камбінаваць іх адзін з адным.
   • Падлеткам трэба кожны дзень 60 хвілін прысвячаць ўмеранай або інтэнсіўнай фізічнай актыўнасці.
2. 2 Выберыце выгляд аэробнай трэніроўкі. Існуе вельмі шмат розных заняткаў для аэробных практыкаванняў. Можаце заняцца якім-небудзь камандным відам спорту, выходзіць на прагулкі з сябрамі або наведваць трэнажорная зала. Абавязкова адзначайце для сябе інтэнсіўнасць сваіх трэніровак.
   • Да ўмеранай фізічнай актыўнасці можна аднесці хуткую шпацыр з хуткасцю 4,5-5 км / гадзіну, альбо язду на ровары з хуткасцю менш за 15 км / гадзіну. Парны вялікі тэніс, бальныя танцы ці праца ў агародзе таксама стануць добрай ўмеранай трэніроўкай.
   • Да інтэнсіўным трэніроўкам можна аднесці спартовую хаду, бег або язду на ровары з хуткасцю больш за 15 км / гадзіну. Можна таксама плаваць у басейне, гуляць у адзіночны тэніс, займацца танцавальнай аэробікай, скакаць на скакалцы, займацца пешым турызмам з цяжкім заплечнікам або падымацца ў гару.
   • Многія спартзалы прапануюць выдатныя трэніроўкі для інтэнсіўнай і ўмеранай актыўнасці.
   • Сесія любых аэробных практыкаванняў павінна доўжыцца мінімум 10 хвілін, каб прынесці карысць працы мозгу. Таксама варта раўнамерна размеркаваць свае трэніроўкі на працягу тыдня, каб падтрымліваць засяроджанасць і вастрыню розуму.
3. 3 Знаходзіце час для сваіх трэніровак. Спачатку можа быць няпроста прытрымлівацца праграмы трэніровак, якія дапамогуць вашаму навучанню. Заўсёды памятайце аб тым, якую вялікую карысць прыносяць трэніроўкі вашым разумовым і кагнітыўным здольнасцях, і нагадвайце сабе, што яны дапамогуць палепшыць вашу паспяховасць у вучобе.
   • Сядзьце і складзіце спіс усіх сваіх абавязацельстваў, заняткаў і гадзін навучання. Не забудзьцеся таксама ўлічыць час на сон, ежу і іншыя штодзённыя патрэбы, такія як душ. Паглядзіце, дзе б у сваім распарадку вы маглі ўставіць трэніроўкі.
   • Не забывайце ўлічваць штодзённую актыўнасць. Калі да працоўнага месца або навучальнай установы вы дабіраецеся 10 ці больш хвілін пешшу, то гэта ўжо лічыцца аэробнай фізічнай актыўнасцю. Калі вы можаце пачаць дабірацца на вучобу пешшу, то варта ўнесці такое змяненне ў сваю паўсядзённае жыццё.
   • Выбірайце такія віды фізічнай актыўнасці, якія будуць прыносіць вам задавальненне і лёгка ўпішуцца ў ваш графік. Калі вам цяжка знайсці час для трэніроўкі, паспрабуйце выйсці на паўгадзінную лёгкую прабежку або на працягу таго ж часу патанчыць у сябе ў пакоі.
   • Разбіце фізічную актыўнасць на невялікія адрэзкі, напрыклад, на тры Дзесяціхвіліннае прагулкі ў хуткім тэмпе, калі вам цяжка ўпісаць трэніроўкі ў свой дзень. Гэта таксама прынясе карысць працы мозгу.
4. 4 Сканцэнтруйцеся на сталасці. Пастаянныя штодзённыя трэніроўкі, альбо трэніроўкі, якія супадаюць з сесіямі навучання, больш эфектыўныя, чым спробы ўціснуць 150 хвілін фізічнай актыўнасці ў адны выходныя. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні на працягу тыдня (незадоўга да або пасля навучальных сесій) будуць больш карысныя для працы мозгу, чым трэніроўкі выключна ў выходныя.
   • Калі заняткі ў вас тры разы на тыдзень, і вы вучыцеся дома ў гэтыя дні, старайцеся выходзіць на паўгадзінную шпацыр або прабежку, перш чым прыступіць да працы над падручнікамі. Калі вы праводзіце ў універсітэце кожны дзень, старайцеся пасля заканчэння пар праводзіць паўгадзіны-гадзіну за якой-небудзь фізічнай актыўнасцю і толькі пасля гэтага прымацца за самастойнае навучанне дома.
5. 5 Зрабіце практыкаванні прыемным баўленнем часу. Трэніроўкі - гэта выдатны спосаб знізіць узровень стрэсу і трывогі. Таму старайцеся не ператвараць фізічную актыўнасць у стрэсавы вопыт. Гэта павінна быць праява клопату пра сябе. Памятаеце, што хоць падчас трэніровак вы не вучыцеся і ня працуеце, вы ўсё ж дапамагаеце сабе павысіць агульную эфектыўнасць навучання.
   • Слухайце музыку падчас практыкаванняў. Шматлікія даследаванні звязваюць музыку з паніжэннем ўзроўню стрэсу і трывогі. Калі выходзіце на шпацыр, слухайце музыку, якая альбо расслабляе вас, альбо прыносіць пачуццё шчасця.
   • Трэніруйцеся з сябрамі. Так вы заб'яце двух зайцаў адразу: уключыце фізічную актыўнасць у свой дзень, а таксама пагутарыць з сябрамі, што падыме ваш настрой і знізіць стрэс.

Метад 3 з 3: Чаму важна спалучаць фізічныя практыкаванні з вучобай

1. 1 Практыкаванні паляпшаюць разумовую функцыю. Даследаванні паказваюць, што фізічная актыўнасць можа палепшыць яснасць розуму і кагнітыўную функцыю.Пасля фізічнай нагрузкі ваш мозг працуе лепш, і вы можаце думаць больш ясна.
   • Фізічная актыўнасць таксама дапамагае палепшыць памяць і здольнасць успамінаць, што вельмі важна ў навучанні.
   • Аэробныя практыкаванні дапамагаюць узмацніць прыток крыві да мозгу, што дае яму больш кіслароду і пажыўных рэчываў, якія неабходныя яму для функцыянавання і апрацоўкі інфармацыі.
2. 2 Трэніруйцеся, каб знізіць стрэс. Фізічная актыўнасць прыносіць шмат карысці, але адным з важных пунктаў для студэнтаў з'яўляецца тое, што практыкаванні таксама дапамагаюць падняць настрой. Рэгулярныя трэніроўкі дапамагаюць знізіць трывожнасць, якую вы можаце адчуваць з-за вучобы.
   • Рэгулярныя аэробныя практыкаванні, як паказалі даследаванні, дапамагаюць знізіць напружанасць, стабілізаваць настрой і паменшыць стрэс.
   • Ўсяго пяць хвілін кардиоупражнений пачнуць зніжаць ўзровень трывогі.
3. 3 Займайцеся, каб павысіць энергію. Трэніроўкі прыносяць велізарную карысць, у тым ліку і павышаюць энергію. А гэта вельмі важна, еcли вы студэнт і спрабуеце падрыхтавацца да некалькіх іспытаў. Аэробныя практыкаванні будуць больш эфектыўна, чым пара кубкаў кавы.
   • Рэгулярныя трэніроўкі павышаюць ўзровень энергіі.
   • Паколькі фізічная актыўнасць зніжае стрэс, яна дапамагае паменшыць стомленасць, звязаную з падвышаным узроўнем стрэсу.
   • Фізічныя практыкаванні паляпшаюць якасць сну. Добры адпачынак дапамагае вам адчуваць сябе больш бадзёрым і дазваляе мозгу працаваць лепш, калі вы вучыцеся.