Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Канкрэтныя прадукты, якія спрыяюць паляпшэнню сэксуальнага здароўя
• Метад 2 з 3: Правільныя пажыўныя рэчывы для паляпшэння сэксуальнага здароўя
• Метад 3 з 3: Падтрыманне здаровага вагі
• парады

На працягу жыцця сэксуальнае цяга чалавека можа праходзіць розныя фазы, акрамя таго, яно вар'іруецца ў шырокіх межах у розных людзей, і гэта тычыцца як мужчын, так і жанчын. Каля 50% мужчын і жанчын у пэўны момант свайго жыцця адчувалі зніжэнне лібіда. Калі вы заўважылі, што ваша сэксуальнае цяга зніжаецца, або жа проста хочаце палепшыць сваё сэксуальнае здароўе, паспрабуйце змяніць рацыён харчавання на той, які будзе спрыяць аптымальнаму сэксуальнаму здароўю.

крокі

Метад 1 з 3: Канкрэтныя прадукты, якія спрыяюць паляпшэнню сэксуальнага здароўя

1. 1 Ешце авакада. Авакада - гэта выдатны, карысны ў многіх сэнсах суперпрадукт, паколькi там ёсць шмат ненасычаных тлушчаў і мала насычаных. Яно таксама надзвычай карысна і для сэксуальнага здароўя. Паколькі гэты плод карысны для сэрца, ён падтрымлівае цыркуляцыю крыві, а значыць, ўзмацняе сэксуальнае ўзбуджэнне. Правільнае кровазварот і належнае здароўе сэрца дапамагаюць мужчынам і жанчынам атрымліваць прыток крыві да геніталіі.
   • Авакада ўтрымліваюць калій і вітамін В6, якія спрыяюць кровазвароту і адтэрміноўвае сардэчныя захворванні.
   • Мужчыны з хваробамі сэрца больш схільныя да эректільной дысфункцыі, чым мужчыны са здаровым сэрцам.
2. 2 Уключыце ў рацыён больш міндаля. Міндаль звязаны з паляпшэннем здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы, а значыць, дапамагае падтрымліваць здароўе крывяносных сасудаў. Паляпшэнне здароўя сэрца і сасудаў дапамагае знізіць рызыку атлусцення, якое часта прыводзіць да зніжэння лібіда і дрэннаму сэксуальнаму здароўю. Здаровыя крывяносныя пасудзіны таксама дапамагаюць мужчынам і жанчынам ўзбуджацца і дасягаць аргазму.
   • Міндаль змяшчае цынк, селен і вітамін Е. Цынк удзельнічае ў працэсе выпрацоўкі палавых гармонаў у мужчын і дапамагае павысіць лібіда. Селен, як вядома, дапамагае пры бясплоддзі ў жанчын. Вітамін Е умацоўвае сценкі сэрца і клетак, тым самым паляпшаючы крывацёк, што вельмі карысна для палавых органаў.
   • Акрамя таго, міндаль спрыяе ўзрушанасці і дзейнічае як афродізіак. Таксама лічыцца, што міндаль дапамагае жанчынам з фертыльнасць і зніжае рызыку ўзнікнення эректільной дысфункцыі ў мужчын.
3. 3 Дадайце лука і часныку. Хаця пах у цыбулі і часныку, вядома ж, не вельмі сэксуальны, якія змяшчаюцца ў іх рэчывы вельмі карысныя для сэксуальнага здароўя. Лук, напрыклад, дапамагае ўмацаваць рэпрадуктыўныя органы абодвух падлог. Часнок, як мяркуюць, дапамагае павысіць сэксуальную цягавітасць, а лук яшчэ і павышае лібіда.
   • Лук - гэта выдатны крыніца мікраэлементаў. Ён змяшчае хром, які дапамагае рэгуляваць узровень цукру ў крыві. Лук таксама дапамагае вырабляць "добры" халестэрын.
   • Абодва гэтыя прадукт павышаюць тэстастэрон у мужчын.
4. 4 Ешце больш рыбы. Рыба змяшчае вялікую колькасць амега-3 тоўстых кіслот. Амега-3 - гэта карысныя тлушчы, якія проста неабходныя для добрага кровазвароту. Спрыяючы добраму кровазвароту ў арганізме, яны спрыяюць паляпшэнню сэксуальнага здароўя, так як паляпшаюць прыток крыві да пеніса, клітар і вульве. Акрамя таго, амега-3 тлустыя кіслоты вельмі важныя для здароўя слізістых абалонак (у тым ліку і похвавых).
   • Амега-3 тлустыя кіслоты DHA і EPA павышаюць ўзровень дофаміна ў мозгу, што стымулюе ўзбуджэнне.
   • Ешце скумбрыю, тунца, ласося і дзікага ласося. У гэтых відаў рыбы высокая канцэнтрацыя амега-3.
5. 5 Ешце моркву. Моркву карысная не толькі для здароўя вачэй.Яна таксама спрыяе сэксуальнаму здароўю, таму што павышае лібіда. Моркву таксама змяшчае вялікую колькасць вітаміна А, які спрыяе выпрацоўцы палавых гармонаў.
   • Паводле нядаўняга даследавання, жоўтыя і аранжавыя садавіна і гародніна, асабліва моркву, павышаюць якасць і колькасць спермы. Было выяўлена, што морква павялічвае колькасць спермы на 6,5-8%.
6. 6 Дадайце у ​​рацыён больш ліставай зеляніны. Ліставая зеляніна вельмі важная для сэксуальнага здароўя. Яна ўтрымлівае фоліевую кіслату, якая спрыяе здароваму вытворчасці спермы і здароваму развіццю плёну. Яшчэ зеляніна спрыяе кровазвароту, чысцячы кроў, што таксама стымулюе ўзбуджэнне. Акрамя таго, вітаміны групы В, якія ўтрымліваюцца ў гэтых гародніне, павышаюць лібіда і сэксуальнае цяга. B-vitamins also help increase the libido and sexual drive.
   • Ешце капусту, гарчычную зеляніна, рукколу і шпінат. Або паспрабуйце нейкай іншай выгляд зеляніны ці салаты. Ешце ліставую зеляніна раз у дзень.
7. 7 Ешце чорную маліну. Чорная маліна (маліна заходняя, ​​не блытаць з ажынай) дзейнічае як афродізіак, так як багатая фитохимическими рэчывамі, якія стымулююць працу мозгу і павышаюць лібіда. Яна дапамагае павысіць лібіда і сэксуальнае цягавітасць. Паспрабуйце з'есці хоць бы дзесяць чорных малинок за пару гадзін да таго, як плануеце займацца сэксам. На жаль, чарнаплодная маліна расце толькі ў Амерыцы, таму замест яе можна ўзяць звычайную маліну, якая ўтрымлівае такія ж карысныя рэчывы, але ў меншай колькасці.
8. 8 Уключыце ў свой рацыён больш чырвоных прадуктаў. Было выяўлена, што прадукты чырвонага колеру спрыяюць сэксуальнаму здароўю. Даследаванні паказалі, што памідоры, напрыклад, дапамагаюць мужчынам вырабляць менш анормальность народкаў з-за які змяшчаецца ў іх лікапіну.
   • Клубніцы - гэта яшчэ адзін чырвоны прадукт, які спрыяе сэксуальнаму здароўю. І прычына не толькі ў яе чырвоным колеры, які з'яўляецца сэксуальна стымулюючым, але і ў фалійнай кіслаце, якую ўтрымлівае клубніцы. Гэтая кіслата дапамагае знізіць верагоднасць прыроджаных дэфектаў і павялічыць колькасць спермы.
   • Кавун - плён з ружова-чырвонай асяродкам, змяшчае L-цитруллин. L-цитруллин - гэта амінакіслата, якая ўзмацняе эрэкцыю у мужчын. Кавун таксама дапамагае палепшыць ток крыві, што спрыяе ўзрушанасці як у мужчын, так і ў жанчын.
9. 9 Паспрабуйце інжыр. Лічыцца, што інжыр дапамагае з фертыльнасць. Што яшчэ больш важна, ён дапамагае павялічыць колькасць феромонов, што дапаможа вам і вашаму партнёру прыйсці ў патрэбны настрой. Паспрабуйце з'есці некалькі пладоў інжыра, перад тым як плануеце заняцца сэксам.
10. 10 Ешце кайенского перац. Кайенского перац і іншыя вострыя прадукты паляпшаюць сэксуальнае здароўе. Вострыя прадукты, такія як кайенского перац, ўтрымліваюць капсаицин. Ён дапамагае стымуляваць кровазварот, што спрыяе прытоку крыві да пеніса і клітар.

Метад 2 з 3: Правільныя пажыўныя рэчывы для паляпшэння сэксуальнага здароўя

1. 1 Павялічце спажыванне вітаміна С. Вітамін З спрыяе павышэнню лібіда і паляпшэнню крывацёку. Ён асабліва важны для жанчын, паколькі спрыяе жаночай сэксуальнай стымуляцыі і здароўю.
   • Вітамін З таксама дапамагае падтрымліваць здароўе і якасць спермы у мужчын.
   • Вітамін З змяшчаецца ў цытрусавых, папаі, брокалі, клубніцы, брусельскай капусце, капусце звычайнай і балгарскім перцы.
2. 2 Павялічце спажыванне вітаміна А. Гэты вітамін вельмі важны для выпрацоўкі мужчынскіх і жаночых палавых гармонаў. Вітамін А спрыяе здароваму жаночаму рэпрадуктыўнаму цыкле і мужчынскаму сэксуальнаму здароўю, дапамагаючы выпрацоўваць здаровую сперму.
   • Вітамін А змяшчаецца ў морквы, салодкім бульбе, брокалі і аўсянцы.
3. 3 Праверце наяўнасць дэфіцыту жалеза. Дэфіцыт жалеза ў жанчын можа негатыўна адбівацца на сэксуальным здароўе. Нізкі ўзровень жалеза можа знізіць лібіда, паменшыць верагоднасць аргазму і выпрацоўку змазкі.
   • Вашаму арганізму патрабуецца ўсяго 20 мг жалеза ў дзень. Яно змяшчаецца ў чырвоным мясе, курыцы, свініне, ліставай зеляніны і бабах.
4. 4 Скароціце спажыванне насычаных тлушчаў. Насычаныя тлушчы могуць закаркоўваць посуд у геніталіях, што памяншае крывацёк і перашкаджае ўзрушанасці і аргазму. Акрамя таго, насычаныя тлушчы павышаюць узровень дрэннага халестэрыну, што зніжае лібіда і агульную сэксуальную актыўнасць.
   • Заменіце насычаныя тлушчы карыснымі тлушчамі (монаненасычанымі і поліненасычаных), якія ўтрымліваюцца ў авакада і арэхах.
   • Трымайцеся далей ад тоўстых відаў мяса, такога як бекон, сасіскі і тоўсты ялавічны фарш. Калі вам хочацца мяса, пераканайцеся, што гэта посная выразка. Калі купляеце бекон ці сасіскі, выбірайце прадукты без нітратаў і ешце іх у ўмераных колькасцях.
   • Скароціце спажыванне малочных прадуктаў. Яны таксама ўтрымліваюць насычаныя тлушчы. Калі купляеце сыр ці малако, выбірайце больш здаровы варыянт з паніжаным утрыманнем тлушчу, каля 2%.
5. 5 Ужывайце больш цынку. Цынк дапамагае знізіць пролактін, які можа душыць лібіда. Таксама ён спрыяе здароваму ўзроўню тэстастэрону, які важны як для мужчын, так і для жанчын.
   • Цынк таксама дапамагае павялічыць колькасць спермы у мужчын.
   • Цынк змяшчаецца ў чырвоным мясе, малюсках, бараніне, аленіне і хатняй птушцы. А яшчэ ў насенні кунжуту, сырых гарбузовых семечках і зялёным гарошку.
6. 6 Ешце больш прадуктаў з вітамінамі групы В і магніем. Вітаміны групы В, такія як фалійная кіслата і В6, дапамагаюць падтрымліваць аптымальны ўзровень гармонаў. В6 спрыяе рэпрадуктыўнага здароўя і фертыльнасці ў жанчын, а В12 гуляе важную ролю ў стымуляцыі сэксуальнага цягі ў мужчын і жанчын і паляпшае аргазм.
   • Фалійная кіслата зніжае колькасць анормальность народкаў.
   • Гэтыя пажыўныя рэчывы ўтрымліваюцца ў гародніне, асабліва ў ліставай зеляніны і бабовых.

Метад 3 з 3: Падтрыманне здаровага вагі

1. 1 Скіньце вагу. Здаровы рацыён харчавання спрыяе павышэнню лібіда. Атлусценне часта прыводзіць да эректільной дысфункцыі і зніжэння ўзроўню тэстастэрону ў мужчын і да бясплоддзя ў жанчын. Вынікаючы плане здаровага харчавання, вы зможаце эфектыўна і бяспечна скінуць вагу.
   • Атлусценне нярэдка прыводзіць да ўзнікнення турботы, дэпрэсіі і праблемам з самаацэнкай, што, у сваю чаргу, негатыўна адбіваецца на сэксуальным здароўе.
2. 2 Ешце натуральныя, неапрацаваныя прадукты. Скарачэнне спажывання апрацаваных прадуктаў дапамагае ліквідаваць з рацыёну даданыя цукар і соль, якія ўтрымліваюцца ў гэтых прадуктах, і засяродзіць сваё харчаванне на прадуктах з самым высокім якасцю і утрыманнем пажыўных рэчываў. Ужыванне неапрацаваных прадуктаў дапамагае ліквідаваць з рацыёну ежу, якая прыводзіць да атлусцення, замяняючы яе здаровымі, натуральнымі прадуктамі, такімі як садавіна, гародніна і нішчымнае мяса.
   • Старайцеся выбіраць прадукты, якія максімальна блізкія да сваёй натуральнай і натуральнай форме. Гэта дапаможа вам пазбегнуць сінтэтычных пестыцыдаў, антыбіётыкаў і гармонаў, якія ўтрымліваюцца ў неарганічных або апрацаваных прадуктах. Гэтыя шкодныя дабаўкі патэнцыйна ўплываюць на агульны стан здароўя і на выпрацоўку гармонаў.
3. 3 Уключыце ў рацыён складаныя вугляводы. Мінімум 80-90% вугляводаў у вашым рацыёне павінны быць складанымі. Спажыванне складаных вугляводаў рэкамендавана для зніжэння рызыкі ўзнікнення дыябету другога тыпу, сардэчна-сасудзiстых захворванняў і атлусцення. Устрымаецеся ад ужывання простых вугляводаў.
   • Складаныя вугляводы ўтрымліваюцца ў суцэльных, неапрацаваных прадуктах, такіх як суцэльныя збожжа, гарох, сачавіца, фасоль і гародніна.
   • Простыя вугляводы часта ўтрымліваюцца ў апрацаваных прадуктах. Добрае правіла - ніколі не ёсць белых прадуктаў. Гэта значыць ніякага белага хлеба, белых макароны і белага рысу. Таксама варта пазбягаць цукерак, печыва, пірожных і іншых шкодных закусак.
   • Гэта дапаможа кантраляваць павелічэнне вагі, так як складаныя вугляводы пераварваюцца даўжэй.Гэта дазваляе вам даўжэй адчуваць сытасць, значыць, вы з'ясце менш.
4. 4 Абмяжуйце спажыванне цукру. Варта скараціць колькасць цукру ў сваім рацыёне. Каб пазбегнуць дададзенага цукру, трэба прытрымлівацца спажывання неапрацаваных прадуктаў. Звяртайце ўвагу на этыкеткі і склад прадуктаў, так вы зможаце зразумець, колькі цукру ў іх утрымліваецца.
   • Да простых вугляводаў таксама ставяцца дададзеныя цукру, такія як глюкоза, цукроза, фруктоза і кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы.
   • Апрацаваныя прадукты ўтрымліваюць як простыя вугляводы, так і дададзеныя цукру, якія могуць павялічыць рызыку ўзнікнення розных расстройстваў, у тым ліку і павелічэння вагі.
5. 5 Павялічце колькасць садавіны і агародніны ў сваім рацыёне. Ешце больш садавіны і агародніны, гэта дапаможа вам падтрымліваць здаровы вагу. Павялічце штодзённае спажыванне садавіны і гародніны. Гэтыя прадукты забяспечаць арганізм найважнейшымі пажыўнымі рэчывамі, вітамінамі і мінераламі, неабходнымі для аптымальнага сэксуальнага здароўя.
   • Спажывайце як мага больш арганічных садавіны і гародніны. Па магчымасці выбірайце арганічныя прадукты, так як спажыванне пестыцыдаў негатыўна ўплывае на сэксуальнае здароўе.
6. 6 Ешце больш клятчаткі. Павялічце колькасць абалоніны ў сваім рацыёне. Бабы і гародніна - выдатныя крыніцы клятчаткі, акрамя таго, яны ўтрымліваюць вітаміны і мінералы (у тым ліку і важныя вітаміны групы В), якія павышаюць ваша сэксуальнае здароўе.
   • Абалоніна доўга падтрымлівае пачуццё сытасці, што дапаможа пазбегнуць пераядання.
7. 7 Ешце здаровае мяса. Калі вы ясце мяса, выбірайце нятлустыя гатункі. Ешце больш птушынага мяса без скуркі. Абмяжуйце спажыванне чырвонага мяса.
   • Купляйце мяса птушкі, якая вырашчана ў натуральных умовах, і не ўтрымлівае ні гармонаў, ні антыбіётыкаў.
   • Калі вы ўсё ж такі ясьце чырвонае мяса, пераканайцеся, што гэтая ялавічына не ўтрымлівае гармонаў і антыбіётыкаў, і што жывёла кармілі травой.
   • Не ешце скурку птушкі. Яна змяшчае вялікую колькасць тлушчаў, а таксама дададзеныя гармоны і антыбіётыкі.

парады

• Калі вы выпрабоўваеце пастаянны паніжаны цікавасць да сэксу, які доўжыцца даўжэй некалькіх тыдняў, выпрабоўваеце боль або дыскамфорт падчас сэксу, выпрабоўваеце цяжкасці з атрыманнем або падтрыманнем эрэкцыі ці з дасягненнем аргазму, вам варта запісацца на прыём да лекара, каб абмеркаваць гэтую праблему.
• Цитруллин, які ўтрымліваецца ў кавуне, павышае ўзровень вокісу азоту, якая расслабляе крывяносныя пасудзіны, то ёсць вырабляе эфект, аналагічны эфекту віягры.