Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 5: Змены ў ладзе жыцця
• Метад 2 з 5: Масаж ног
• Метад 3 з 5: Выкананне практыкаванняў для ног
• Метад 4 з 5: Падрыхтоўка лазні для ног для палягчэння болю
• Метад 5 з 5: Сцеражыцеся фактараў рызыкі
• парады

Нашы ногі так моцна падвяргаюцца стрэсу кожны дзень. Яны нясуць ўсю масу нашага цела і падтрымліваюць нас у любой дзейнасці, што б мы ні вырашылі зрабіць, няхай гэта будзе прагулка ў парку або нейкая нибудьинтенсивная спартыўная дзейнасць. Тым не менш, ногі маюць свае межы, і часта баляць. Таму, вельмі важна ведаць некалькі добрых спосабаў для заспакаення хворых ног і вяртання іх у першакласную форму!

крокі

Метад 1 з 5: Змены ў ладзе жыцця

1. 1 Купіце абутак, якая вам пасуе. Занадта часта, людзі купляюць абутак, якая не падыходзіць для іх ног. Яны выбіраюць ва ўгоду моды, а не пасадкі і камфорту. Добра якая сядзіць пара абутку можа вырашыць практычна любую праблему ног.Шукайце абутак, якая:
   • Мае дастаткова шмат месца ў галіне пальцаў (шкарпэтку).
   • Ня слізгаеце. Нага не павінна слізгаць ў абутку.
   • Дастаткова шырокія. Ваша нага не павінна вытыркаюць за боку абутку.
   • Прымяраць ў краме. Не купляйце занадта маленькія чаравікі, думаючы, што з часам вы іх "разнос".
   • Таксама не забудзьцеся зрабіць шопінг днём ці вечарам, калі вашы ногі, як правіла, крыху больш.
2. 2 Падумайце аб тым, што трэба вашым нагах пры куплі абутку. Розныя тыпы ног патрабуюць розных відаў абутку.
   • Напрыклад, калі ў вас высокі ўздым, то вашых ног, як правіла, будзе жорстка. Абутак з вялікай колькасцю амартызацыі дапаможа прыбраць шок. Ногі з пляскатай ступнёй менш жорсткія, але менш ўстойлівыя, у той жа час, так што патрабуецца абутак, якая кантралюе лішак руху.
   • Каб даведацца, якія ногі ў вас, намочыце вашыя ногі і станьце басанож на бетонны пол або ліст паперы. Калі ў вас высокі ўздым, контуры вашай ногі будуць здавацца вельмі вузкімі і выгнутымі, як паўмесяц. Калі контур выглядае цэльны, у вас, верагодна, плоскаступнёвасць.
3. 3 Носіце правільную абутак для вашага роду заняткаў. Носіце правільную абутак для дзейнасці. Нашэнне няправільнага тыпу абутку можа прывесці да доўгага спісу праблем, у тым ліку плямёнаў тэндыніты, хранічнай болю ног, пяточной шпоры, і схільнасці да пераломаў. Выбар правільнай абутку асабліва важны, калі гаворка ідзе пра абутак для фітнесу.
   • Розныя віды спорту і практыкаванні ўключаюць у сябе унікальныя паўтараюцца руху, якія патрабуюць асаблівай падтрымкі і амартызацыі. Вы б не гуляць у баскетбол у абутку на абцасах. Сапраўды гэтак жа, не спадзявацца на старую пару красовак, калі вы збіраецеся прыняць удзел ва ўзыходжанні або адправіцца ў паход.
   • Выдаткуйце дадатковыя грошы на куплю абутку, якая прызначана спецыяльна для вашага роду заняткаў Такія інвестыцыі могуць выратаваць вас і ад болю ў нагах.
4. 4 Часта падымайце вашыя ногі. Калі вам даводзіцца стаяць вялікую частку часу, старайцеся рабіць частыя перапынкі, каб зняць напружанне з вашых ног.
   • Кожны раз, калі вы можаце, падымайце ногі пад вуглом 45 градусаў да вашага цела, і дзейнічае на яго расслабляльна на працягу 10 да 15 хвілін.
   • Ўзняцце ног прымусіць кроў цыркуляваць і зменшыць ацёк.
5. 5 Дазвольце вашым ног адпачыць. Адпачынак дазволіць тканінам аднавіцца, пры дапамозе прадухілення ўздзеяння стрэсу на ўчастак.
   • Варта выкарыстоўваць мыліцы, калі ў вас ёсць цяжкасці размеркаваннем вагі на ногі.
   • Правільнае выкарыстанне наяўных у продажы падтрымкі для галёнкаступнёвага сустава і стопы дапаможа даць адпачынак, камфорт і падтрымку ў пакутуе ад болю участку.
6. 6 Прыміце абязбольвальнае. Прыміце лекі па рэцэпце, каб знізіць боль, такое як ібупрофен 200 мг кожныя 6 гадзін. Абязбольвальнае дапаможа палегчыць тую боль, якую вы выпрабоўваеце.
7. 7 Абрэжце пазногці на нагах. Урослы пазногаць можа быць спадчынным захворваннем, але няправільная абрэзка пазногцяў можа пагоршыць праблему. Абрэжце пазногці прама папярок і толькі на кончыку шкарпэткі, а затым абрэжце куты, каб выдаліць вострыя беражкі, якія могуць пашкодзіць скуру.
8. 8 Астуджайце ногі пасля стомнага дня. '' Прохладным''способом асвяжыць ногі пасля доўгага, цяжкага дня з'яўляецца расцірка іх пры дапамозе тканіны з загорнутым у яе лёдам. Гэта прымусіць вашыя ногі адчуваць сябе выдатна і паменшыць ацёк і запаленне. Выкарыстоўвайце лёд на працягу 15 хвілін 3 разы на дзень.

Метад 2 з 5: Масаж ног

1. 1 Ўцірайце алей у ногі. Вырабіце пару кропель аліўкавага алею (або пераважнага вамі) уздоўж ногі і лодыжак. Можна злёгку падцяпліць алей, так што яно было цёплым, але не гарачым, так як цяпло дапаможа зняць стрэс з цягліц.
2. 2 Злёгку націскайце на ногі з пальцамі. Выкарыстоўваючы Вашы пальцы, націскайце пяшчотна пяшчотна на ногі, павольнымі, кругавымі рухамі, ад кончыкаў пальцаў ног да пяткі.
3. 3 Сканцэнтруйцеся на націсканні «плантарной фасцыі». Фасцыя, па сутнасці, - гэта злучальная структура ступні. Вы можаце адчуць гэта мацней, калі падніміце пальцы ўверх.
4. 4 Разгледзіце магчымасць выкарыстання валіка для ног. У продажы маюцца ролікі для ног, якія вельмі простыя ў выкарыстанні.
   • Як вынікае з назвы, вы проста згортваеце яго топами ног пасля масажу. Гэта дапаможа пашырэнню крывяносных пасудзін у нагах, забяспечваючы добры прыток крыві.
   • Гэта азначае, што кісларод і пажыўныя рэчывы, якія ўтрымліваюцца ў крыві, паступяць у ногі хутчэй, у канчатковым рахунку, спрыяючы больш хуткаму аднаўленню.

Метад 3 з 5: Выкананне практыкаванняў для ног

1. 1 Усвядомце перавагі выканання практыкаванняў для ног. Ваш лекар ці фізіятэрапеўт можа даць прызначыць вам практыкаванні для павелічэння трываласці і ўстойлівасці якая пакутуе ногі і ўмацаваць мышцы, якія не могуць трымаць баланс.
   • Практыкаванні для павелічэння гнуткасці захавае або палепшыць эластычнасць мышцы. Гнуткасць дапамагае зрабіць мышцу больш моцнай і знізіць верагоднасць атрымання траўмы.
   • Прагулкі ў абутку, якая забяспечвае добрую падтрымку і амартызацыю, з'яўляецца выдатным практыкаваннем для ног. Ногі таксама атрымаюць з канкрэтных практыкаванняў для стоп. Паспрабуйце некаторыя з практыкаванняў, апісаных ніжэй
2. 2 Паспрабуйце пакатаць мячык для гольфа. Сядзьце, зніміце абутак, пастаўце адну нагу на мяч для гольфа, і пакатайце (не становячыся на яго) мячык, выкарыстоўваючы толькі вага ступні; паўторыце другога нагой.
3. 3 Паспрабуйце практыкаванне "рассыпання гароху". Раскідайце бабы або шарыкі на падлозе, а затым паспрабаваць сабраць іх пальцамі ног.
4. 4 Практыкуюць кругавыя практыкаванні і выцягванне стоп. Сядзьце на крэсла з адной нагой, паднятай перад вамі, і зрабіць чатыры ці пяць маленькіх гурткоў у паветры ў абодвух напрамках гэтай нагой.
   • Далей, указвайце пальцамі ног столькі, колькі вы можаце; затым расцягнуць іх па кірунку да вас. Паўтарыце шэсць разоў аднаго і другога нагой.

Метад 4 з 5: Падрыхтоўка лазні для ног для палягчэння болю

1. 1 Паспрабуйце гарачую і халодную лазні. Тэрапія з гарачай і халоднай вадой можа быць эфектыўнай пры лячэнні болю ў нагах. Выкарыстанне гарачай вады будзе садзейнічаць прытоку крыві, у той час як халодная паменшыць запаленне.
   • Напоўніце адну ванначку халоднай вадой, а другую - дапушчальна гарачай. Сядзьце ў зручны крэсла, пагрузіце ногі ў гарачую вадзе на тры хвіліны, а затым зрабіце тое ж самае ў халоднай вадзе на працягу не менш за 10 секунд або да хвіліны. Паўтарыце ўвесь працэс два ці тры разы, скончыце халоднай ваннай для ног.
   • Іншы варыянт заключаецца ў пачарговым выкарыстанні нагрэтай падушкі і пакета з лёдам на працягу 10 хвілін, каб паменшыць боль.
2. 2 Паспрабуйце патрымаць ногі ў воцаце. Воцат выкарыстоўваецца ў розных тэрапіі і можа дапамагчы пры болі ў нагах або расцяжэнні звязкаў, памяншаючы запаленне.
   • Напоўніце ванначку гарачай вадой, затым дадайце дзве сталовыя лыжкі воцату. Замачыць ногі ў ванначцы на 20 хвілін.
3. 3 Пагрузіце ногі ў ванначку з ангельскай соллю. Ангельская соль можа дапамагчы супакоіць вашы ногі, даючы вам імгненнае палягчэнне ад болю ў нагах. Спалучэнне цяпла і ангельскай солі, якая з'яўляецца, перш за ўсё, магнезіі, выдатна спраўляецца з расслабленнем ног і палягчае боль.
   • Пакладзеце дзве траціны сталовыя лыжкі ангельскай солі ў ванначку з цёплай вадой.
   • Замочыце ногі ў ванначку на 10 ─ 15 хвілін.
   • Соль можа зрабіць вашыя ногі сухімі, таму выкарыстоўвайце ўвільгатняе крэм пасля працэдуры.

Метад 5 з 5: Сцеражыцеся фактараў рызыкі

1. 1 Зразумейце, што атлусценне можа прывесці да болі ў нагах. Атлусценне стала сур'ёзнай праблемай у сучасным свеце. Яно не толькі можа прывесці да павелічэння рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў і дыябету, але таксама лішні вага, які ёсць у кормнае чалавека, у канчатковым рахунку, дасць аб сабе ведаць на нагах і каленных суставах. Гэта прывядзе да таго, што вашыя ногі будуць часта выпрабоўваць боль.
2. 2 Ведайце, што цяжарнасць можа зрабіць выклікаць болі ў нагах. Як ужо згадвалася вышэй, залішняя вага падчас цяжарнасці будзе дадаваць нагрузку на ногі і прычыняць боль. Такім чынам, цяжарным трэба даваць нагах як мага больш адпачынку і падымаць ногі уверх як мага часцей.
3. 3 Шукайце любыя анамаліі ступні. Часам, з нараджэннем, у людзей могуць развівацца парушэнні ў памерам або формай ног, такія як плоскаступнёвасць, празмерна высокі ўздым, і артрыт.
   • Як правіла, нашы ногі маюць ўздым, які дапамагае падтрымліваць і размяркоўваць стрэс і ціск ўздоўж пальцаў на нагах і стоп выдатнай выявай. Тым не менш, у некаторых пацыентаў можа не быць ўздыму (плоскаступнёвасць) або ёсць такой, але ён занадта высокі.
   • З-за парушэння балансу, упор робіцца на ногі, тым самым прычыняючы ім боль.
4. 4 Зразумейце, што няправільна падабраная абутак можа прычыняць боль. Калі ў вашай абутку няма правільнай вусцілкі, або, калі яна парушаюць звыклы для вашых ног баланс (як у случаес высокімі абцасамі), гэта можа прывесці да таго, што вашыя ногі будуць вельмі хутка адчуваць боль.
   • Акрамя таго, абутак, якія занадта шчыльная ці занадта вялікая для вас, таксама прывядзе да болям, бо зноў жа, існуе высокая верагоднасць ціску на ногі (у выпадку цеснай абутку) або парушэння балансу.
5. 5 Ведайце, што, калі вы ўвесь час на нагах, можа іх змардуй. Працяглыя перыяды стаяння, або любая дзейнасць, такія як бег, бег трушком, язда на ровары і г.д. прывядзе да стомленасці цягліц ног, выклікаючы хваравітыя адчуванні.

парады

• Кваліфікаваны медыцынскі персанал можа выкарыстоўваць электрычныя медыцынскія прылады, такія як ультрагук, розныя формы электрычнай стымуляцыі, LED светлавую тэрапію (лазер), і / або мануальную тэрапію, каб паменшыць боль і павялічыць кровазварот у вобласці для паскарэння гаення.