Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Лепей даведайцеся гэтага чалавека
• Метад 2 з 3: Абмяжуйце зносіны
• Метад 3 з 3: Як кантраляваць сваё раздражненне і расчараванне

На жаль, кожнаму з нас час ад часу даводзіцца кантактаваць з людзьмі, якія нас раздражняюць і расчароўваюць. Разуменне таго, як ладзіць і мець зносіны з такімі людзьмі незалежна ад таго, наколькі яны выводзяць вас з сябе, - ключавы навык сталага чалавека, які валодае самакантролем. Дзякуючы кантролю над эмоцыямі і назіранні за тым, як складваецца зносіны з гэтымі людзьмі, вы зможаце трымаць сябе ў руках і падтрымліваць з імі спакойныя, нейтральныя адносіны.

крокі

Метад 1 з 3: Лепей даведайцеся гэтага чалавека

1. 1 Паспрабуйце высветліць, што канкрэтна раздражняе вас у гэтым чалавеку. Не пашкадуйце крыху часу і як след разбярыцеся ў гэтым пытанні. Вам дзейнічае на нервы яго голас? Ці тое, што канкрэтна ён кажа? Можа, вас раздражняе яго паводзіны? Ці нешта іншае. Калі вы як след задумаецеся над тым, чаму гэты чалавек так раздражняе вас, вам будзе прасцей кіраваць сваімі эмоцыямі і наладзіць зносіны з ім.
   • Напрыклад, вы спрабуеце навучыцца кантраляваць сябе і наладзіць адносіны з кім-то, хто раздражняе вас сваім негатыўным паводзінамі. Кажаце сабе: «Проста мы з Арцёмам па-рознаму глядзім на некаторыя рэчы, гэта нармальна. Ён часта прытрымліваецца негатыўнай пункту гледжання, але, магчыма, яго негатыўнае стаўленне да свету звязана з нейкімі падзеямі, якія адбыліся ў яго жыцці. Але, калі ён глядзіць на свет з негатывам, гэта зусім не значыць, што я павінен падзяляць яго пункт гледжання ».
   • Акрамя таго, падумайце, якімі спосабамі можна абмежаваць свае зносіны з гэтым чалавекам. Напрыклад, калі вы працуеце разам, хутчэй за ўсё, вам даводзіцца кантактаваць з гэтым чалавекам кожны дзень. Але, калі гэта проста сябар сям'і, вы цалкам можаце кантраляваць час, якое праводзіцца з ім: напрыклад, можна адмыслова прыходзіць пазней на мерапрыемствы, дзе ён будзе, або сыходзіць з іх крыху раней і імкнуцца не перасякацца з ім.
2. 2 Захоўвайце спакой. Калі вы сутыкаецеся з чалавекам, які вас раздражняе, хутчэй за ўсё, вы пачынаеце злавацца, хвалявацца і нервавацца. Паспрабуйце некалькі тактык і спосабаў, якія дапамогуць вам спакойна ўспрымаць гэтага чалавека, не рэагаваць на яго негатыўным чынам і пазбавіцца ад прыступу злосці да яго. Напрыклад, можна паспрабаваць дыхальную тэхніку. Проста зрабіце некалькі глыбокіх і павольных удыхаў і выдыхаў. Яшчэ адзін спосаб - падумаць пра што-то добрым, што радуе вас ці дапамагае вам супакоіцца.
   • Напрыклад, уявіце сябе на пляжы ці дзе-небудзь на прыродзе (у любой расслабляльнай абстаноўцы). Паспрабуйце візуалізаваць пейзаж, гукі, пахі і іншыя дэталі гэтага месца, як быццам вы зараз сапраўды там знаходзіцеся. Напрыклад, можна ўявіць, як вы адчуваеце мяккі цёплы пясок пад нагамі або пах лугавых кветак. Старайцеся як мага часцей звяртацца да гэтага метаду, і неўзабаве вы навучыцеся без асаблівых высілкаў кантраляваць свае пачуцці і супакойвацца.
   • Зрабіце некалькі павольных удыхаў праз нос, выдыхаючы ротам, пакуль не адчуеце сябе лепш.
3. 3 Выберыце спецыяльнае кодавае слова, дзякуючы якому вы будзеце супакойвацца. Часам нашу раздражненне, наш неспакой і хваляванне можна перамагчы адмысловымі словамі - мантры, паўтараемай сам сабе. Напрыклад, можна паўтараць сабе слова «спакой» зноў і зноў, пакуль вы не адчуеце, што спосаб спрацаваў, што гэтае слова і праўда цяпер апісвае ваш стан.
   • Можна выбраць нейкае іншае слова, напрыклад «шчасце» або «прымірэнне». Паўтарайце яго пра сябе ці запішыце ў нататніку або ў тэлефоне, каб не забыцца.
4. 4 Навучыцеся кіраваць невербальныя сродкамі зносін. Вельмі часта менавіта невербальныя сродкі зносін даюць нам больш інфармацыі, чым слова. Не пагаршаюць сітуацыю варожасцю і злосна, так вы толькі падліваць алею ў агонь. Не варта класці нагу на нагу і крыжаваць рукі на грудзях, ня хмурьтесь, ня глядзіце ў падлогу і ніколі не грэбуйце асабістым прасторай чалавека (напрыклад, крануўшы рукой яго асобы).
   • Пераканайцеся ў тым, што вы зрабілі ўсё магчымае, каб не пагоршыць сітуацыю вербальна і невербальнае.
5. 5 Патрэніруйцеся весці гутарку, назіраючы за сабой у люстэрка. Хутчэй за ўсё, вы будзеце трохі перажываць, калі вам зноў давядзецца кантактаваць з людзьмі, якія вас раздражняюць. Попрактикуйтесь рознымі спосабамі весці з імі гутарку, ня ятрачыся пры гэтым.Напрыклад, калі ў вашага суразмоўцы дурная звычка перабіваць і лезьці ў размову, практыкуйцеся працягваць сваю гаворку нягледзячы ні на што (ці, яшчэ лепш - паведаміце чалавеку, што ён перапыніў вас, каб ён зразумеў сваю памылку). Можна папрактыкавацца разам з сябрам. Працуйце таксама над выразам твару, каб не выглядаць занадта сурова.
6. 6 Будзьце прамалінейныя і стрыманыя. Часам лепшы спосаб перамагчы раздражненне - гэта сутыкнуцца з ім тварам да твару, а не спрабаваць пазбегнуць або ігнараваць яго. Адвядзіце чалавека ў старонку, дзе вы зможаце застацца сам-насам, і пагаворыце пра тое, як у вас складваюцца адносіны. Магчыма, чалавек наогул не здагадваецца пра тое, што раздражняе вас. Можа быць, ён ведае пра гэта, але не падазрае аб ступені сур'ёзнасці вашых эмоцый. Калі пагаворыце, паспрабуйце зрабіць так, каб гэтая размова застаўся паміж вамі.
   • Напрыклад, можна пачаць так: «Слухай, Вань, па раніцах мне трэба крыху часу, каб прыйсці ў сябе, а потым я з задавальненнем пабалбачу з табой. І мяне ўжо рэальна пачынае гэта раздражняць. Дай мне хоць бы гадзіну перад тым, як пачаць абмяркоўваць усякае глупства, не звязаную з працай ».
7. 7 Стварыце асабістыя мяжы. Хутчэй за ўсё, чалавеку, які вас раздражняе, складана прыняць і паважаць вашыя асабістыя мяжы. Чалавек можа бессаромна ўрывацца ў ваша асабістае прастору, пастаянна балбатаць з вамі ці нагружаць вас сваімі праблемамі і дэталямі свайго жыцця, якія вы ведаць цалкам не хочаце. Паведаміце чалавеку, што хацелі б спыніць зносіны ў падобным родзе і вярнуцца да больш нейтральным тэмах.
   • Можна сказаць: «Саш, я ведаю, табе вельмі падабаецца балбатаць пра інтымныя падрабязнасці свайго сэксуальнага жыцця, але, можа быць, варта падзяліцца гэтымі дэталямі з кім-небудзь іншым? Калі шчыра, мне не вельмі цікава дзяліцца ўражаннямі на гэтую тэму ».
8. 8 Не ўступайце у ​​спрэчку. Вядома, вельмі павабна пачаць спрэчку з чалавекам, які вас раздражняе, асабліва калі ён сам па сабе вельмі непрыстойнае або всезнайка. Тым не менш настойліва раім усімі сіламі сыходзіць ад спрэчкі з гэтым чалавекам. Калі чалавек проста трапятанне на розныя тэмы, але не закранае ў размове вас ці што-небудзь важнае для вас, калі ён не кажа відавочную хлусню, дык няхай і далей балбоча. Навучыцеся ўступаць толькі ў важныя размовы і не марнаваць па дробязях. Памятаеце пра тое, што вам зусім не абавязкова ўмешвацца ў праблемы іншых людзей. Гэта дапаможа зэканоміць каштоўную энергію.
   • Калі чалавек пачынае паклёпнічаць, распавядаць іншым нейкія небыліцы і ганьбіць ваша сумленнае імя, абавязкова спыніў такія размовы.
   • Але, калі чалавек проста вырашыў падзяліцца сваім меркаваннем з нагоды улюбёнага музыку, не варта яго перабіваць.
9. 9 Навучыцеся цярпенню і маўчання. Памятаеце, што далёка не кожнае дзеянне або выказванне мае патрэбу ў вашай рэакцыі і вашым адказе. Калі вы адчуваеце сябе подавленно, калі ў вас няма канструктыўнага добрага адказу, проста прамаўчу. Калі чалавек, які вас раздражняе, не адчуе вашай ўцягнутасці ў размову, хутчэй за ўсё, ён спыніць з вамі зносіны і знойдзе сабе іншага суразмоўцу.
   • Вядома, трэба адказваць, калі чалавек задае вам прамой пытанне. Але зусім не абавязкова адказваць на каментары і агульныя выказванні.
10. 10 Падавайце прыклад. На самай справе вельмі павабна адплаціць чалавеку той жа манетай і спрабаваць знарок раздражняць чалавека ў якасці помсты. Але, хутчэй за ўсё, падобныя паводзіны толькі раззлуе яго, і ён пачне раздражняць вас яшчэ больш. Каб усталяваць нейтральныя мірныя адносіны з гэтым чалавекам, трэба самому падаваць добры прыклад. Працуйце над сваёй дабрынёй, працавітасцю і павагай да людзей незалежна ад іх паводзін.
    • Калі вас папрасілі аб дапамозе або аб ласцы і ў вас ёсць час і магчымасць дапамагчы, паспрабуйце зрабіць усё, што ў вашых сілах.
    • Нельга ігнараваць чалавека, калі ён з вамі вітаецца.
    • Ня любяць плёткі і не кажаце дрэнна пра іншых людзей.

Метад 2 з 3: Абмяжуйце зносіны

1. 1 Паспрабуйце па меры магчымасці пазбягаць гэтага чалавека. Часам лепшы спосаб пазбегнуць раздражнення - проста трымацца далей ад таго, хто вас раздражняе. Паспрабуйце дабірацца да вучобы іншым маршрутам, на працы сыходзіце на абед крыху раней ці крыху пазней, пагаворыце з кіраўніцтвам з нагоды змены кабінета, каб не сутыкацца з гэтым чалавекам у калідорах. Калі вы працуеце з ім у адным кабінеце або ў адной камандзе, сітуацыя прыкметна ўскладняецца, але паспрабуйце замест асабістых сустрэч і гутарак з гэтым чалавекам перайсці на абмен электроннымі лістамі і файламі, а ў крайніх выпадках пераходзіць на тэлефонную размову.
2. 2 Зачыняйце дзверы ў свой офіс. Калі вы не можаце змяніць чалавека і яго паводзіны, можна паспрабаваць адстаяць свае асабістыя мяжы. Уявім, што чалавек, які вас раздражняе, жыве або працуе з вамі. Калі ў вас ёсць свой пакой (або свой кабінет), можна проста закрываць дзверы, калі вам трэба адасобіцца, а таксама ў сітуацыях, калі ў вас шмат працы і вам трэба засяродзіцца. Не саромейцеся карыстацца сваім правам на адзінота і недатыкальнасць, асабліва калі вам гэта неабходна.
3. 3 Будзьце недаступныя. Яшчэ адзін спосаб кантраляваць паводзіны чалавека адносна вас і абмежаваць ваша з ім зносіны - зрабіць так, каб чалавеку было надзвычай складана з вамі звязацца. Напрыклад, у яго прысутнасці старайцеся апранаць навушнікі або размаўляць з кім-небудзь па тэлефоне, а калі побач з вамі ёсць вольнае месца - пакладзеце на гэтае месца свае рэчы, сумку ці кнігі, каб гэты чалавек не сеў побач.
   • Калі ж засталося толькі адно свабоднае месца, не будзьце занадта жорсткія. Прыбярыце свае рэчы, хай гэты чалавек сядзе побач з вамі, а вы тым часам вазьміце ў рукі кнігу і зрабіце выгляд, што, як дурань занятыя.
4. 4 Папытаеце падтрымкі у аднаго, які добра знаёмы з вашай сітуацыяй. Вядома, трэба трымацца далей ад розных плётак і падманаў, але калі напружанне пачынае нарастаць, дайце сігнал сябру, каб ён прыдумаў падставу як-небудзь сысці ад гутаркі з гэтым чалавекам. Паспрабуйце зрабіць так, каб ваша дыстанцыяванне ад гэтага чалавека не было занадта відавочным, інакш ён палічыць вашы паводзіны грубым, асабліва ў тым выпадку, калі ён зусім не меў намер вас раздражняць.
   • Напрыклад, можна намякнуць сябру, што пара дзейнічаць, лёгенька і непрыкметна пляснуўшы яго па плячы або акуратна падміргнуўшы.
5. 5 Паспрабуйце проста пазбягаць такіх сітуацый. Часам лепшы спосаб захоўваць спакой - проста не кантактаваць з раздражняльнікам. Калі чалавек вас ўвесь час чымсьці раздражняе і вы адчуваеце сябе на мяжы зрыву, проста сыдзіце ад яго, прагуляйцеся, Пачастуем, схадзіце ў туалет. Затым вярніцеся назад. Напэўна вы заўважыце, што зараз можаце ўспрымаць гэтага чалавека і саму сітуацыю больш спакойна і можаце рэагаваць на яе без негатыву.
   • Напрыклад, калі калега выхваляецца багатым станам сваёй сям'і, ведаючы, што цяпер вы перажываеце нялёгкія часы ў матэрыяльным плане, проста скажыце: «Выбачай, я адыду на хвілінку». А затым проста сыдзіце і прагуляйцеся дзе-небудзь, пакуль не адчуеце сябе спакайней.

Метад 3 з 3: Як кантраляваць сваё раздражненне і расчараванне

1. 1 Пагаворыце з блізкім сябрам, які не ведае гэтага чалавека. Часам нам проста трэба выгаварыцца і выпусціць пар, гэта дапамагае нам адчуць сябе лепш і зняць раздражненне. Але не варта выпускаць пар на чалавека, які дзейнічае вам на нервы, пагаршаючы адносіны з ім, лепш пагаварыць з добрым сябрам ці з кім-небудзь з блізкіх. У такія моманты вельмі хочацца папляткарыць пра гэтага чалавека з кім-небудзь з калег ці з кім-то, каго гэты чалавек таксама можа раздражняць, але паспрабуйце перадужаць гэта жаданне і не ладзіць драму.
   • Патэлефануйце маме або жонку і скажыце: «Слухай, у цябе ёсць пара хвілін пабалбатаць? Мне трэба пагаварыць пра аднаго чалавека, з якім я працую ... »
   • Можна папрасіць сябра або блізкага чалавека проста выслухаць вас, а можна папрасіць аб савеце.
2. 2 Паглядзіце на паводзіны гэтага чалавека з іншага пункту гледжання. Памятаеце пра тое, то ён можа рабіць гэта ненаўмысна. Магчыма, раздражняльная вас дробязь - проста адна з рысаў яго характару. Акрамя таго, тыя ці іншыя моманты ў вашым паводзінах і вашым характары таксама могуць раздражняць іншых людзей, памятайце пра гэта. І не будзьце занадта жорсткія з гэтым чалавекам, калі не хочаце пакрыўдзіць яго і закрануць за жывое. Калі вы адчуваеце, што сітуацыя выходзіць з-пад кантролю, калі чалавек злуецца, проста скончыце размова і займіцеся сваімі справамі, інакш можа ўспыхнуць спрэчка.
   • Падумайце пра сітуацыі, калі вы раздражнілі кагосьці з навакольных. Прызнайце той факт, што злосць і гнеў гэтых людзей па адносінах да вас не дапамаглі вырашыць сітуацыю, а толькі прымусілі вас абодвух адчуць сябе горш.
   • Нагадаеце сабе пра тое, што тыя моманты, якія раздражняюць вас, могуць быць абсалютна нармальнымі для іншых людзей. І гэта пачуццё раздражняльнасці ідзе менавіта ад вас, яно нараджаецца ў вас ўнутры, а не ў іншага чалавека.
3. 3 Паглядзіце на гэтую сітуацыю ў цэлым. Вельмі часта атрымліваецца так, што дробязі, якія раздражняюць вас у дадзены момант, могуць цалкам забыцца праз тыдзень ці нават праз гадзіну. Калі вы адчуваеце, што напружанне пачынае нарастаць, таму што вас хтосьці раздражняе, смяецца над вамі ці цвеліць, проста падумайце: «Ці будзе гэта мець значэнне праз нейкі час?»
4. 4 Паспрабуйце разрадзіць абстаноўку з дапамогай гумару. Гумар і смех - лепшыя лекі, і гэты выпадак - не выключэнне. Калі вы адчуваеце, што вось-вось узарвяцеся, паспрабуйце неяк змякчыць сітуацыю жартам. Паглядзіце смешныя відэа на YouTube, пагартайце навіны са смешнымі малюначкамі ў сацыяльных сетках або патэлефануеце сябру, які зможа вас развесяліць. Усе гэта палепшыць вам настрой, і з сітуацыяй будзе лягчэй разабрацца.
   • Метад дыстанцыяваньня вельмі дапамагае ў тым выпадку, калі эмоцыі пачынаюць біць праз край. Проста адцягніцеся, перавядзіце ўвагу на нешта іншае, што вам падабаецца, і праз некаторы час, калі трохі астыне, можна вярнуцца да сітуацыі і разабрацца з ёй.
5. 5 Калі ёсць такая неабходнасць, паведаміце аб непрыстойных паводзінах гэтага чалавека. Напрыклад, у тым выпадку, калі чалавек наўмысна спрабуе раздражняць вас, а таксама калі яго паводзіны мяжуе з здзеклівым. Напрыклад, калі калега задавальняе жорсткія розыгрышы і жартуе над вамі, і гэта адцягвае вас ад працы і ў цэлым парушае ваша спакойны стан, яго паводзіны можна лічыць недапушчальным. Таксама да нормы не адносяцца выпадкі, калі чалавек абзывае вас або па розных прычынах спрабуе звязацца з вамі па-за працай. Даложыце аб непрыстойных паводзінах вышэйстаячаму кіраўніцтву (гэта можа быць ваш начальнік, выкладчык і гэтак далей).