Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Вы хочаце выйграваць кожнае спаборніцтва па скачках у даўжыню, у якім ўдзельнічаеце? Тады працягвайце чытаць, і гэтая артыкул раскажа вам як гэтага дамагчыся.

крокі

1. 1 Выкарыстоўвайце належную яму для скачкоў у даўжыню, каб навучацца эфектыўна і бяспечна.
2. 2 Вызначэнне толчковой ногі. Пастаўце ногі на шырыні плячэй і зрабіце выпад наперад. Нага, на якую вы Абапрэцца, каб не ўпасці, - толчковой нага. Паўтарыце гэта 3 ці больш разоў, каб пераканацца, што вы не памыліліся.
3. 3 Разбег. Лінія павінна мець белую планку з тонкай паласой з дрэва. Выраўняйце пятку сваёй ногі па драўлянай паласе, такім чынам, каб быць блізка, але не дакранацца да яе. Гэтая лінія павінна быць як раз перад ямай з пяском. Адбягаючы па дарожцы і разлічыце 13, 15 або 17 крокаў. Прабег і папытаеце каго-то яшчэ паставіць пазнаку.
4. 4 Прабежка. Прабег, як быццам вы збіраліся скочыць у канцы і няхай хто-то паглядзіць, дзе ваша нага была на лініі. Калі гэта было на / дотык драўлянай планцы, то гэта быў бы рыдлёўку. Калі ў вас рыдлёўку, то вы павінны скарэктаваць маркер, пакуль вы не будзеце выдатна заходзіць на лінію. Ня скачыце падчас прабежкі.
5. 5 Скачок. Разбегу з такой хуткасцю, як толькі можаце, дакладна так, як раней, калі рабілі прабежку, таму што хуткасць панясе вас далей. Не глядзіце на лінію і не думайце пра яе. Глядзіце, наколькі вы можаце наперад, ня ўніз. Гэта таксама дапаможа вам скокнуць далей.
   
   Выкіньце вашыя рукі настолькі высока, як можаце, і накіруйце ногі наперад, Калі закране лініі.
   
   Старайцеся кінуць сябе ў скачок так, каб у вас было дастаткова імпульсу скокнуць, не падаючы назад і не трымаючы рукі за сабою.
6. 6 Прызямленне. Прызямліліся з сагнутымі перад сабой нагамі, спрабуючы дастаць пальцы ног. Суддзі вымераюць самую далёкую кропку са спіны, то ёсць адзнаку, пакінутую вамі на пяску пры прызямленні, таму падайте наперад.
7. 7 Пасля скачка. Заўсёды памятайце, што з ямы трэба выходзіць наперад або ўбок.

парады

• Паглядзіце наперад і абярыце пункт, як быццам вы павінны прызямліцца там.
• Таксама папытаеце, каб трэнеры папрацавалі з вамі над павелічэннем гібкасці, вынослівасці і сілы ног.
• Калі вы закране лініі, зрабіце дакладна тое, што вы трэніравалі: Прыгну настолькі высока і далёка, як можаце.
• Заўсёды разбягайцеся з такой хуткасцю, як толькі можаце, у кожнай прабежцы.
• Старайцеся з усіх сіл і разамніце свае ногі, як можаце. Гэта дазволіць рабіць вялікія разрывы, якія спрашчаюць для вас скачок.
• Ніколі не пампуйце свае ногі адвольна ў паветры. Гэта можа прывесці да падзення назад.
• Ніколі не глядзіце на лінію або зямлю, калі робіце разбег перад скачком.
• Выпіце, па меншай меры, 1 літр вады за гадзіну перад вашым спаборніцтвам.
• Каб трэніраваць павелічэнне вышыні скачка, можаце скакаць праз нейкі прадмет, маленькі пластмасавы смеццевы бак / кошык, калі гэта занадта проста, калі будзеце гатовыя, выкарыстоўвайце больш высокі прадмет (асцярожна).

папярэджання

• Пераканайцеся, што ўсе бяспечна, і хто-то ёсць побач, калі нешта адбудзецца, вы будзеце ў бяспецы.
• Пераканайцеся, што ў вас ёсць правільнае абсталяванне перад пачаткам трэніровак.