Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Удар у становішчы стоячы
• Метад 2 з 3: Удар з выпадам (Оии Зуки)
• Метад 3 з 3: Реверсированный ўдар кулаком (Гьяку Зуки)
• парады
• папярэджання

Просты, класічны, базавы каратэ ўдар у Сетокане. Прамой, лінейны і магутны, ён здольны высечы чалавека з аднаго ўдару. Вось як рабіць яго правільна.

крокі

Метад 1 з 3: Удар у становішчы стоячы

1. 1 Займіце зручную пазіцыю. Можаце заняць натуральную пазіцыю Shizentai, ці ж ніжнюю стойку вершніка, Киба-Дачы.
   • Пераканайцеся, што вашыя ногі знаходзяцца на правільным адлегласці адзін ад аднаго. У натуральнай пазіцыі вашы ногі павінны быць на шырыні плячэй.
   • Расслабьте ногі, не мучце калені, няхай яны будуць свабоднымі.
2. 2 Сцісніце кулак і адвядзіце яго аж да ног, далонню ўверх. Трымаеце кулак прыціснутым да боку.
   • Ваша цела павінна быць злёгку паслаблена, але гатова і засяроджана на мэты.
   • Выберыце адну з двух мэтаў. Калі хочаце нанесці ўдар па целе, цуду, цэлься ў вобласць крыху ніжэй рэбраў, у сонечнае спляценне. Калі хочаце нанесці ўдар па твары, Дзедан, цэлься ў твар. У мэтах бяспекі, калі вы не можаце кантраляваць сілу ўдару, інструктар можа папрасіць вас цэліцца ў вобласць ледзь ніжэй асобы.
   • Запомніце, што ўдар па іншых абласцях цела не гэтак эфектыўны.
   • Калі ў вас няма спарынг-партнёра, уявіце перад сабой суперніка вашага росту.
3. 3 Наносіце прамы ўдар. Уявіце сабе прамую лінію, якая праходзіць праз цэнтр вашага кулака.
   • Для таго каб ўдар быў прамым, трымаеце локці прама. Ваш локаць павінен дакранацца вашага боку.
   • Да ўдару і перад самім ударам трымайцеся вольна, не напружвайцеся.
4. 4 Нанёс удар па мэты. Ці не наносіце ўдар, калі практыкуеце з чалавекам, вы павінны спыніцца за момант да кантакту з мэтай. Калі ў якасці мэты вы карыстаецеся макивару, можаце спакойна Давяршае свае ўдары.
   • Перавярніце кулак, каб далонь цяпер глядзела ўніз.
   • Напружце цягліцы падчас нанясення ўдару. Пераканайцеся, што напнулі не толькі кулак і руку, але і ягадзіцы, ногі і клубы.
   • Выдыхніце. Калі хочаце, Крыкніце «Киай».
   • Асвоіўшы ўдар, дадайце тэхніку павароту сцягна для ўзмацнення ударнай моцы.
5. 5 Паўтарыце ўдар або вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Ня расслабляйцеся і не губляйце канцэнтрацыю.

Метад 2 з 3: Удар з выпадам (Оии Зуки)

1. 1 Устаньце ў пярэднюю стойку, Zenkutsu-Дачы. Вашы ногі павінны быць на шырыні плячэй.
   • Калі вы паглядзіце ўніз на сваё пярэдняе калена, вы павінны ўбачыць, што яно загароджвае вам агляд вашай ступні. Ваш вялікі палец павінен быць злёгку сагнуты ўнутр, не 90 градусаў, а дзе-то 85.
   • Хай хтосьці праверыць вашу стойку і штурхне вас пару разоў, каб пераканацца, што вы захоўваеце раўнавагу.
   • Ваша блакавальная рука павінна знаходзіцца наперадзе, а якая б'е рука - прыціснутая да сцягна.
2. 2 Зрабіце крок наперад для ўдару. Падцягніце заднюю нагу наперад, пакуль яна не будзе знаходзіцца на адной лініі з пярэдняй нагой.
   • Ня падымайцеся. Трымаеце галаву на адным узроўні.
   • Трымаеце кулак там жа, на сцягне.
   • Можаце працягнуць блакавальныя руку, калі хочаце, але гэта не абавязкова.
   • Ссуньце заднюю нагу наперад, але не пакідайце яе ад зямлі.
   • Ваша задняя нага павінна рухацца не прама наперад, а па кірунку да цэнтра, бліжэй да цела.
3. 3 Зрабіце выпад у бок мэты. Адпіхні задняй нагой, ня падымайцеся, а кулак прыцісніце да боку.
   • Для таго, каб дасягнуць максімальную сілу выпаду, ногі павінны быць мякка сагнуты ў каленях.
   • Не напружвайцеся.
   • Засяродзьцеся на мэты, будзь то цела ці твар.
4. 4 Нанёс удар. Нанёс удар, трымаючы кулак далонню ўніз.
   • Выдыхніце або выгукнем.
   • Напружце цягліцы падчас удару. Выпрастаць заднюю нагу і напружце ўсе мышцы, каб уся моц з вашай ногі перацякло ў кулак.
   • Пярэдняя нага вяртаецца на шырыню плячэй для падтрымання ўстойлівага становішча.
5. 5 Вярніцеся ў пярэднюю стойку.

Метад 3 з 3: Реверсированный ўдар кулаком (Гьяку Зуки)

1. 1 Сакрэт эфектыўнай Гьяку Зуки заключаецца ў павароце сцягна. Як і пры кідку мяча, уся сіла ідзе ад сцягна.
2. 2 Устаньце ў пярэднюю стойку, Zenkutsu-Дачы. Вашы ногі павінны быць на шырыні плячэй.
   • Хай хтосьці праверыць вашу стойку і штурхне вас пару разоў, каб пераканацца, што вы захоўваеце раўнавагу.
   • Ваша блакавальная рука павінна знаходзіцца наперадзе, а якая б'е рука - прыціснутая да сцягна.
3. 3 Павярніце цела. Пачніце кручэнне сцёгнамі.
   • Ваша задняя нага таксама дадае сілу кручэнню.
   • Выконвайце усё хутка, прыціскаючы кулак да сцягна далонню ўверх.
   • Не ўставайце, трымаеце галаву на адным узроўні.
4. 4 Павярніце руку і нанёс удар па мэты. Павярніце кулак так, каб у момант удару ён знаходзіўся далонню ўніз.
   • Стукніце па цэнтральнай лініі вашай мэты. Реверсированный ўдар павінен трапіць па цэнтры вашай мэты, не важна, якой рукой вы б'яце, левай ці правай.
   • У момант удару напружце усё сваё цела на секунду для дасягнення максімальнай моцы.
   • Выдыхніце або выгукнем ў момант удару.
5. 5 Вярніцеся ў першапачатковую пазіцыю ці паўторыце ўдар.

парады

• Напружвае сваё цела толькі ў момант удару.
• Адаптуюцца ўдар у адпаведнасці з сітуацыяй. Калі мэта стаіць да вас спінай, вы можаце выбраць сабе за мэту заднюю частку галавы ці ныркі.
• Не напружвайцеся перад ударам, гэта вас замарудзіць.

папярэджання

• Датычна тэхніцы бяспекі вам неабходна прытрымлівацца радам інструктара.
• Будзьце вельмі асцярожныя пры нанясенні ўдараў у вобласць асобы / галавы. Ўдар у жывот не ў поўную сілу куды больш бяспечна.