Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Ранішні план і рэжым дня
• Метад 2 з 4: Выконвайце ранішнім плане
• Метад 3 з 4: Як прывучыць дзяцей да парадку
• Метад 4 з 4: Як забяспечыць паспяховасць свайго ранішняга плана
• парады

Ранішні план для ўсёй сям'і вельмі важны для выхавання навыкаў адказнасці і самаарганізацыі ў вашых дзецях. Для дарослых гэта выдатная магчымасць не адчуваць сябе з раніцы несобранные і пабітым. Выберыце для свайго плана самыя важныя заняткі і пераканайцеся ў тым, што яны сапраўды супадаюць з прыярытэтамі. Прыдумайце стымулы, якія дапамогуць вашаму дзіцяці выконваць ранішні план. Ранішні план будзе паспяховым, калі вы будзеце прытрымлівацца яго большую частку рабочых дзён, калі ён будзе простым і зручным для запамінання і калі вы не будзеце нервавацца і раздражняцца, калі члены вашай сям'і не выконваюць нейкія планавыя ранішнія абавязкі.

крокі

Метад 1 з 4: Ранішні план і рэжым дня

1. 1 Усталюйце час адыходу да сну. Будзе складана ці немагчыма прытрымлівацца ранішняга плана, калі вы і / або іншыя члены вашай сям'і ня высыпаюцца. Калі хочаце прачынацца энергічным і гатовым да ўсіх ранішнім справах, трэба добра адпачыць за ноч. Старайцеся кожную ноч спаць не менш сямі гадзін. Маладым людзям трэба яшчэ больш часу для сну. Падлеткі павінны спаць каля васьмі гадзін у дзень, а вучні пачатковай школы - каля дзесяці гадзін.
   • Ваш ранішні план павінен пачынацца адразу з моманту абуджэння. У адпаведнасці з гэтым разлічыце свой час, у якое вы будзеце класціся спаць.
   • Напрыклад, калі вы прачынаецеся ў 6:00, вам трэба легчы спаць каля 22:00.
2. 2 Праверце, наколькі план адпавядае вашым прыярытэтам. У ранішнім плане павінны быць толькі тыя справы, якія па-сапраўднаму важныя. Прыбярыце усе заняткі, у якіх няма асаблівай неабходнасці, карысці ці тэрміновасці. Напрыклад, у ранішні план не павінны ўваходзіць такія заняткі, як чыстка абутку, мыццё або шпацыр з сабакам. Спытаеце сябе, што самае важнае для вас і вашай сям'і раніцай, і затым уключыце гэта ў план.
   • У свой ранішні план вы можаце ўключыць, напрыклад, чыстку зубоў з дзецьмі і сняданак.
3. 3 Расьпішэце ранішні план у лагічнай паслядоўнасці. Лепш за ўсё зрабіць так, каб не вельмі цікавыя справы (апрануцца, пачысціць зубы, заправіць ложак) ішлі перад тым, што больш цікава (сняданак, прагляд тэлевізара, сустрэча з сябрамі на прыпынку). Тады, калі ваш дзіця хоча як мага хутчэй прыступіць да сняданку, вы можаце нагадаць яму: «Перад снеданнем табе трэба пачысціць зубы!»
   • Лагічны парадак дзеянняў у ранішнім плане дапаможа вашаму дзіцяці зразумець, што план трэба выконваць у правільнай паслядоўнасці, каб дзень атрымаўся.
4. 4 Для кожнага дзеяння неабходна прадугледзець запас часу. У кожнага члена вашай сям'і павінна застацца раніцай крыху часу для сябе. Гэта дазваляе чалавеку сканцэнтравацца на тых дзеяннях, якія важныя асабіста для яго. Ці, калі хтосьці не паспявае за ўсімі астатнімі, за гэты час ён можа нагнаць агульны тэмп. Выкарыстоўвайце гэты час для тых рэчаў, якія важныя менавіта для вас, ці проста пачытайце навіны, адпачывайце, пакуль астатнія выконваюць сваю частку ранішняга плана.
   • Напрыклад, ваша дачка можа лічыць часткай свайго ранішняга плана макіяж.
   • Ці ваш муж вырашыць, што трэба начысціць туфлі.
   • Ці вы можаце аддаць перавагу выехаць з дома крыху раней, каб не патрапіць у ранішнія коркі.
5. 5 Не ўключайце ў ранішні план занадта шмат хатняй працы. Так, павінен быць час накарміць сабаку, выпусціць яе ненадоўга ў двор, а дзеці павінны паспець заправіць ложку. Але не трэба паліваць кветкі, пыласосіць гасціную і мыць посуд. Пакіньце гэтыя доўгія заняткі на потым, калі ўсе зноў прыйдуць дадому і змогуць надаць гэтаму час.
6. 6 Зніміце з дзяцей частка адказнасці, калі пачнуцца школьныя заняткі. Прымушаць іх выконваць ранішні план у першы дзень вучобы - значыць напрошвацца на непрыемнасці. Калі вы хочаце, каб яны лёгка ўставалі рана, пачніце ўводзіць ранішні план за тыдзень да пачатку заняткаў. Тое ж самае ставіцца і да дарослых. Калі вы і ваш муж ўзялі тыдзень адпачынку, вам, хутчэй за ўсё, захочацца ўсе гэтыя дні ленавацца па раніцах і спаць як мага даўжэй.Але за пару дзён да выхаду на працу вярніцеся да строгаму захаванню ранішняга плана.
7. 7 У сваім ранішнім плане не забудзьцеся пра зарадку. Даследаванні паказваюць, што калі надаць трохі часу фізічным практыкаванням да сняданку, то вам будзе значна лягчэй падтрымліваць здаровую масу цела. Вы можаце выйсці на прабежку, пракаціцца на ровары, ці зрабіць некалькі адцісканняў і прысяданняў.
   • Дзеці звычайна больш актыўныя ў працягу дня, і зарадка па раніцах для іх не так важная. Але калі ў вашага дзіцяці лішні вага, для яго таксама можна запланаваць некалькі хвілін на практыкаванні па раніцах.

Метад 2 з 4: Выконвайце ранішнім плане

1. 1 Апранецеся. Пасля таго, як прачнецеся, апранецеся, і хай ваш муж зробіць тое ж самае. Апранецеся адпаведна таму, што вы будзеце рабіць далей. Калі вы едзеце на працу, то і адзенне на вас павінна быць адпаведная. Калі ж вы збіраецеся пракаціцца на ровары або прабегчы перад сняданкам пару кіламетраў, переоденьтесь ў спартовы касцюм.
2. 2 Апраніце дзяцей. Калі вашы дзеці ўжо досыць дарослыя, яны павінны прачынацца па сваім будзільніку і апранацца самастойна. Калі падчас ежы вашыя дзеці часта пэцкаюцца, разумна будзе адкласці апрананне на час пасля сняданку.
3. 3 пачысціце зубы. Можаце перад сняданкам пачысціць зубы ўсёй сям'ёй. Пакажыце дзецям, як чысціць зубы правільна, як трымаць шчотку пад вуглом 45 градусаў да паверхні дзёсен.
   • Нагадаеце дзецям, што трэба чысціць карэнныя зубы і мову.
   • Скажыце сваім дзецям пра тое, што чыстыя зубы - залог свежага дыхання.
4. 4 Паснедайце. Сняданак - гэта ежа, з якой пачынаецца ваш дзень. Здаровая ежа на сняданак дапамагае палепшыць памяць, знізіць рызыку цукровага дыябету і проста палепшыць ваш стан. Знайдзіце прымальныя для сябе варыянты здаровага сняданку, якія не трэба доўга рыхтаваць. Напрыклад, кавалачкі яблыкаў, клубніцы і банан з двума лустачкамі збожжавага хлеба - выдатны рэцэпт смачнага сняданку. Або вось яшчэ варыянт: смузи з капусты, чарніцы і шпінату.
   • Абмяркуйце ўсёй сям'ёй, якія варыянты здаровай ежы вам падабаюцца. Купіце гэтыя прадукты, каб есьці па раніцах.
5. 5 Заплануйце час на зносіны з дзіцем. Калі ў вас маленькія дзеці, можаце па пяць хвілін пагуляць з кожным у ложку, калі яны прачынаюцца. Хай яны раскажуць вам, што ім прыснілася. З дзецьмі старэй абмяркуйце планы на дзень за сняданкам.
6. 6 Адпраўце дзяцей чакаць аўтобус. Вашыя дзеці павінны быць на прыпынку хвілін за пяць да таго, як прыйдзе аўтобус, каб напэўна яе ўвогуле не прапусціць. Нагадаеце ім не забыцца партфель і іншыя патрэбныя рэчы, якія павінны быць сабраны загадзя і ляжаць на сваім месцы.
   • Калі хочаце, можаце праводзіць дзяцей на аўтобус. Нейкі час дзяцей трэба выпраўляць, пакуль яны не запомняць дарогу да прыпынку. Старэйшыя дзеці могуць быць незадаволеныя вашым прысутнасцю на прыпынку, дзе яны маюць зносіны са сваімі сябрамі. Калі вы добра ведаеце патрэбы і характар ​​свайго дзіцяці, можаце выбраць, праводзіць яго ці не, у залежнасці ад яго патрэбаў і характару.

Метад 3 з 4: Як прывучыць дзяцей да парадку

1. 1 Пазнаёмце ўсіх з планам, перад тым як прымяняць яго. Для таго, каб дзеці лепш засвоілі ранішні план, выкарыстоўвайце ролевыя гульні. Напрыклад, можна паказаць, як ранішні план выконваюць мяккія цацкі. Пачніце з таго, як плюшавы медзведзяня прачынаецца. Дарослы мядзведзь кажа: «Уставай, засоня!» Працягвайце ў тым жа духу, пакуль не пройдзецеся па ўсіх пунктах ранішняга плана.
   • Падчас гульні не абавязкова выконваць час, названае ў плане для кожнага заняткі. Вы стамілі і сябе, і дзіцяці. Галоўнае, каб ён зразумеў, як этапы плана ідуць па парадку адзін за адным.
   • Правядзіце гэтую гульню ўвечары, а на наступную раніцу пачынайце дзейнічаць па плане.
2. 2 Складзіце табліцу. Некаторым людзям зручней ўспрымаць інфармацыю візуальна, а не на словах. Намалюйце табліцу або графік ранішняга плана маркерам на дошцы і павесьце яе на бачным месцы ў доме, каб усе, асабліва дзеці, маглі яе бачыць.У табліцы павінны быць пералічаныя ўсе элементы ранішняга плана і паказана час іх выканання. Вось што можа там быць:
   • ўздым
   • чысцім зубы
   • сьнедаем
   • апранаемся
3. 3 Абавязкова хвалеце дзяцей. Вашы добрыя словы будуць для іх лепшай матывацыяй. Напрыклад, калі ваша дачка апранаецца, пахваліце ​​яе выбар адзення. Напрыклад так: «Мм, сёння сіняя блузка! Выдатны выбар! Выглядаеш цудоўна ».
4. 4 Пераўтварыце выкананне плана ў гульню. Калі ваш дзіця гультаяваты і не гатовы адразу пачаць рабіць усё па плане, паспрабуйце зрабіць выкананне плана больш цікавым. Напрыклад, папытаеце дзіцяці пагуляць з вамі. Можна прапанаваць паспяваць зрабіць што-небудзь з плана, пакуль гучыць любімая песня. Да прыкладу, пад першую песню можна чысціць зубы, пад другую - апранацца і гэтак далей.
5. 5 Распрацуйце сістэму пакаранняў і заахвочванняў. Калі вашы дзеці пастаянна не могуць выконваць ранішні план, падумайце аб крыўдных пакараннях. Напрыклад, калі дзеці своечасова не ўстануць, у гэты дзень ім будзе забаронена глядзець тэлевізар.
   • З іншага боку, для дзяцей, якія ўсё добра выконваюць, трэба прадугледзець заахвочвання. Напрыклад, калі ваш дзіця своечасова усё зрабіў і прыйшоў снедаць, можаце падарыць яму прыгожую налепку або спецыяльны кексик з чарніцай.
   • Калі ж з ранішнім планам не спраўляецца ваш муж, пацікаўцеся, чаму так атрымліваецца. Скажыце: «Я заўважыла, што ты не паспяваеш па раніцах за ўсёй сям'ёй. Што я магу зрабіць, каб ты паспяваў за намі? »

Метад 4 з 4: Як забяспечыць паспяховасць свайго ранішняга плана

1. 1 Прытрымвайцеся яго. Калі вы не выконваеце свой ранішні план, гэта ўжо не ранішні план. Гэта проста набор розных спраў, якімі вы часам займаецеся па раніцах. Не націскайце кнопку адтэрміноўкі сігналу на будзільніку, і ня дазваляйце рабіць гэта іншым членам сям'і. Не прымайце ніякіх апраўданняў невыкананню ранішняга плана.
   • Калі хтосьці захоча змяніць ранішні план, дайце яму выказацца. Абмяркуйце змены ўсёй сям'ёй і разам вырашыце, ці можаце прыняць замену.
   • Як бацька, вы павінны спакойна адхіляць любыя недапушчальныя змены ў ранішнім плане (напрыклад, вашыя дзеці могуць адмовіцца чысціць зубы па раніцах).
2. 2 Плануйце загадзя. Выберыце адзенне, якую вы надзенеце з раніцы, яшчэ ўвечары. Няхай вашы дзеці і муж зробяць тое ж самае. Збярыце сумкі на працу. Папытаеце дзяцей, каб яны сабралі падручнікі і сшыткі, каб не шукаць іх з раніцы на бягу. Гэта зэканоміць вам час з раніцы, напрыклад, на тое, каб не спяшацца за сняданкам.
   • Таксама з вечара збярыце дзецям абеды. Калі вы ці муж абедаеце на працы тым, што бераце з хаты, збярыце абед на наступны дзень і сабе.
3. 3 Трымаеце рэчы ў парадку. Знайдзіце месца, куды кожны член сям'і можа паставіць сваю сумку ці партфель. Вы з мужам можаце захоўваць там ключы, кашалькі і акуляры. У дзяцей там будуць школьныя ранцы, кантэйнеры для абедаў і наглядныя дапаможнікі. Ідэальнае месца для гэтага - невялікі столік каля ўваходных дзвярэй.
4. 4 Не ўскладняе. У вашым ранішнім плане не павінна быць непатрэбных падрабязнасцяў. Замест таго, каб распісаць, што павінен ёсць на сняданак кожны член вашай сям'і, прасцей назваць пункты плана коратка: «Пад'ём», «Зарадка» «Сняданак». Такія пункты як «Спусціцца на першы паверх» або «Накрыць на стол» лепш пакінуць за рамкамі і не ўключаць у сямейны ранішні план.
5. 5 Няхай ваш план застанецца гнуткім. Пакіньце ў ім прастору для невялікіх змяненняў і кампрамісаў. Напрыклад, калі вашаму дзіцяці падабаецца зубная паста з мятай, а не з карыцай, падтрымлівайце яго. Ці, калі хто-то аддасць перавагу трускаўку бананам, дазволіце гэтую замену.
6. 6 Ня прытрымвайцеся плана кожны дзень. У выхадныя дні і па святах гэтага рабіць не трэба. Высыпаюць, праводзіце дні больш расслаблена. Хай уся сям'я адпачне. Гэта прафілактыка выгарання з-за пастаяннай спешкі і жыцця па строгім ранішнім плана.
7. 7 Не раздражняйцеся. Калі вы з раніцы бегаеце па ўсім доме і падвышаеце голас на ўсіх запар з нагоды выканання ранішняга плана, гэта толькі дадасць праблем, і ніяк не дапаможа яго выканаць.Замест крыкаў прысядзьце і паглядзіце ў вочы дзіцяці. Растлумачце яму: «Мне патрэбна дапамога. Калі ласка, давай зробім усё па плане, каб сённяшні дзень прайшоў як трэба ».
   • Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў, каб супакоіцца. Ўдых - тры секунды, праз нос, выдых - пяць секунд, праз рот. Паўтарыце тры-пяць разоў, пакуль не паслабіцеся.
   • Ніколі не крычыце, ня лайцеся і не падымайце рукі на вашых дзяцей за тое, што яны не выканалі ранішні план.
   • Калі ваш муж напружаны і не паспявае выконваць ранішні план, лепшае, што вы можаце зрабіць, гэта супакоіць яго. Скажыце яму: «Я бачу, што ты крыху адстаеш ад ранішняга плана. Давай проста трохі пасядзім і зробім дыхальную гімнастыку ».

парады

• Памятаеце, што няма ўніверсальнага спосабу арганізаваць ваш ранішні план. Самастойна вызначыце, што важна для вас і вашай сям'і, і ўключыце гэта ў ранішні план.