Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Наладзьце сябе на поспех
• Спосаб 2 з 3: Рухайцеся
• Метад 3 з 3: правільная дыета
• Парады
• Папярэджанні

Добра. У вас ёсць яшчэ 5 дзён, каб вярнуцца ў тыя джынсы, якія вам патрэбныя гэтая магчымасць купілі. На жаль, гэта занадта жорстка. На працягу наступных 120 гадзін працягвайце прытрымлівацца гэтага кіраўніцтва, і вы можаце таемна з'яўляцца на вечарыне без падвязкі!

Крок

Спосаб 1 з 3: Наладзьце сябе на поспех

1. Пастаўце мэту. Каб паспяхова схуднець, спачатку трэба стварыць моцную патрэбнасць і мэту. У любым выпадку вам трэба будзе быць больш мэтанакіраваным і рашучым для дасягнення сваёй мэты, каб пазбегнуць збоку з шляху, які вы прайшлі. Таму важна ў першую чаргу паставіць дакладную мэту.
   • Не пачынайце ўзважваць сябе кожны дзень. З-за вады, якую ўтрымлівае ваша цела, і таго, як вагаецца ўзровень, ваш вага таксама будзе вагацца. Не, вы не выдалілі 15 000 калорый за адзін прыём. Гэта ўдвая актуальна для жанчын, вага якіх можа яшчэ больш вагацца з-за гармонаў. Цалкам нармальна, што ваш вага можа падняцца або знізіцца на 1 кілаграм "на працягу аднаго і таго ж дня". Вось чаму важна паставіць перад сабой мэту фізічных практыкаванняў і дыеты, а не зададзеную колькасць.
   • Адзін кілаграм - гэта 3500 калорый. Страта 5 фунтаў Тлушч за 5 дзён неразумна - гэта азначае страту 17500 калорый у гэты час. Нельга апускаць 3500 калорый у дзень. Схуднець на 5 фунтаў "магчыма", але ведайце, што гэта адбываецца галоўным чынам з-за страты вады, спалучэння цягліц і тлушчу і штодзённых ваганняў вашага вагі.
2. Засяродзьцеся на задачах, якія стаяць перад вамі, каб схуднець. Засяродзьцеся на тым, колькі разоў вам давядзецца займацца спортам, а не на тым, колькі кілаграмаў вы хочаце скінуць. Падтрымліваючы дысцыпліну, каб прайсці такую ​​колькасць трэніровак, якія вы вырашылі, вы, натуральна, пачнеце худнець, акрамя адчування, што вы дасягаеце пастаўленых мэтаў.
   • Выберыце графік, з якім вы ведаеце, што зможаце справіцца. Калі вам прасцей бегаць кожны дзень, пастаўце больш жорсткія мэты і з'ешце больш калорый. Калі вам не хапае часу, і вы не можаце часта хадзіць у спартзалу, прытрымвайцеся дыеты з нізкім утрыманнем калорый і нізкім утрыманнем тлушчу.
3. Развіваць самаматывацыю. Вам давядзецца заахвочваць сябе для дасягнення мэтаў, якія вы паставілі перад сабой. Напішыце сваю мэту на аркушы паперы і размесціце яе там, дзе вы заўсёды будзеце яе бачыць, напрыклад, на маніторы, тэлефоне, люстэрку і г. д. Таксама запішыце наступствы, з якімі вам давядзецца змагацца, калі вы не дасягнеце пастаўленай мэты . Будзьце жорстка сумленныя з самім сабой.
   • Вядзіце дзённік ежы пра ўсю ежу (і напоі), якую вы ўжываеце кожны дзень. Гэта патрабуе ад вас разумення вашых звычак. Яшчэ лепш паказаць сябру. Часам чужое меркаванне можа быць больш стымулюючым, чым ваша ўласнае меркаванне.

Спосаб 2 з 3: Рухайцеся

1. Займайцеся рэгулярна. Вам трэба будзе спланаваць колькасць разоў на тыдзень, якія вы плануеце трэніраваць. Займацца рэкамендуецца не менш за 3 разы на тыдзень, пры гэтым кожная трэніроўка павінна доўжыцца не менш за 30 хвілін.
   • Забяспечце спалучэнне кардыё і трэніровак з супрацівам. Каб схуднець больш, вам прыйдзецца зрабіць і тое, і іншае. У гэтыя 5 дзён вы робіце кардыя кожны дзень; аднак не займайцеся трэніроўкамі па супраціве больш за 2-3 дні. Вашым цягліцам трэба час, каб аднавіць пашкоджанні і расколіны.
2. Прынясіце кардыё. Хоць вам патрэбныя і аэробныя трэніроўкі, і трэніроўкі для нарошчвання мышачнай масы, кардыё спальвае больш тлушчу, чым трэніроўкі з цяжарам. Аднак гэта не азначае, што трэба пачынаць трэніравацца на марафонах. Шмат якія віды практыкаванняў і спорту лічацца кардыё.
   • Бег і язда на ровары з'яўляюцца двума асновамі кардыё - але тэніс, плаванне, баскетбол, аэробіка і бокс лічацца выдатнай кардыятрэніроўкай (а іх няшмат). Таму, калі вам надакучыла бегаць па добра вядомых сцежках, страляйце ў кошык, бегайце да басейна альбо бярыце пальчаткі.
3. Вазьміце гіры. Так, з такой кароткатэрміновай мэтай кардыё - лепшы выбар. Гэта самы хуткі спосаб падарваць гэтыя калорыі. Але каб пераканацца, што калорыі таксама трымаюцца далей (а гэта тое, што вы хочаце, праўда?), Лепш трэніравацца з вагамі адначасова.
   • Вам не трэба ляжаць на трэніровачнай лаўцы і прасіць нейкага потнага хлопца дапамагчы вам. Адпраўляйцеся на прабежку альбо шпацыруйце з лёгкай вагой, альбо выконвайце асноўныя практыкаванні дома. Навучанне супраціву сапраўды не толькі для мужчын у трэнажорнай зале.

Метад 3 з 3: правільная дыета

1. Піце ваду, ваду і больш вады. Калі вы хоць бы абязводзіліся, вы можаце пачаць утрымліваць ваду - той вага, які вы хочаце схуднець у бліжэйшыя 120 гадзін. Піце ваду, каб схуднець і хутка схуднець.
   • Выпівайце па два шклянкі вады перад кожным прыёмам ежы. Гэта дазволіць адчуваць сябе сыцей, таму ў цэлым вы будзеце менш есці. Не кажучы ўжо пра замену гэтых пустых калорый содай нічога. У дадатак да гэтага, ён утрымлівае вага і выдатна падыходзіць для вашай скуры.
2. Не ешце апрацаваную ежу. Ваша дыета павінна складацца ў асноўным з садавіны і агародніны, дапоўненай суцэльным збожжам, нятлустым мясам і нятлустымі малочнымі прадуктамі. Нізкакаларыйная ежа прымушае вас адчуваць сябе сыта хутчэй і напаўняе вас вітамінамі і мінераламі.
   • Апрацаваная ежа (усё, што ўпакоўваецца) часта поўная кансервантаў, штучных падсалодвальнікаў і фарбавальнікаў (у дадатак да шкодных тлушчаў і цукру). Ваша цела лічыць гэтыя чужародныя рэчывы таксінамі і захоўвае іх як тлушч, не ведаючы, што з імі рабіць. Пазбягайце як мага больш фастфуду і рэстаранаў - вы не ведаеце, што ясце.
   • 400 калорый алею ці курыцы - гэта практычна нічога. Ваш страўнік будзе працягваць пасылаць мозгу сігнал аб жаданні ёсць больш. Але 400 калорый зялёных ліставых гародніны напоўняць ваш страўнік, адправяць гармоны халецыстакініну (CCK) і скажуць вашаму мозгу, што вы сытыя.
3. Рыхтуйце ежу здарова. Вы можаце ахвяраваць калорыямі без шкоды для густу. Не трэба быць шэф-поварам, каб рыхтаваць ежу больш здарова.
   • Пераключыцеся на запяканне ці смажанне, замест выпякання. Кожны раз, калі вы дадаеце ў страву толькі сталовую лыжку алею, дадаецца дадатковых 100 калорый.
   • Выкарыстоўвайце яечны бялок замест жаўтка альбо перайдзіце на нятлустыя малочныя прадукты, такія як малако, сыр і ёгурт.
   • Пазбягайце "галоўных" парэзаў ялавічыны і выбірайце "выбраць" альбо "выбраць". І зрэжце тлушч па краях, перш чым яго смажыць.
   • Пазбягайце дадаваць соль у ежу. Гэта можа прымусіць вас затрымліваць ваду, з-за чаго вы будзеце выглядаць раздзьмутай.
4. Ешце ў звычайны час - не захапляйцеся запоем. Да 5 да 7 мала Прымаючы ежу ў дзень, вы можаце адчуваць сябе сыта і пазбегнуць пераядання. Перакусвайце толькі далёка, пакуль вы пераканайцеся, што порцыі не занадта вялікія.
   • "Закуска" лёгка можа выйсці з-пад кантролю. Загадзя ўзважце 1/2 шклянкі (100 г) садавіны, арэхаў альбо ёгурта, каб не адставаць ад шляху. Калі ў вас увесь час не хапае часу, адмерайце некалькі порцый адначасова, каб вы маглі лёгка іх атрымаць у дарозе.
   • Не прапускайце сняданак! Ці любая ежа. Сняданак дае вашаму арганізму матывацыю "ісці наперад", каб сачыць за гэтым напружаным графікам трэніровак і сачыць за тым, каб дасягнуць мэты. Прапусканне ежы - прыкмета для таго, каб арганізм перайшоў у бяздзейнасць і ўтрымаўся на гэтых запасах тлушчу. Відавочна, што гэта не вельмі добрая ідэя.

Парады

• Высыпайцеся. Ваша цела па-ранейшаму будзе спальваць калорыі, і вы будзеце адчуваць сябе больш энергічным, дзякуючы чаму будзе лягчэй прытрымлівацца свайго плана.
• Такія дробязі, як катанне на ровары на працы, пад'ём па лесвіцы і актыўны адпачынак дома, складаюцца ў доўгатэрміновай перспектыве.
• Калі вы жывяце ў адным доме з сям'ёй або суседзямі па пакоі, спытаеце іх, ці можна выкідаць шкодныя прадукты, якія вы знойдзеце ў кухонных шафах, ці яны могуць хаця б схаваць іх. Вам хочацца як мага менш спакус вакол сябе.
• Паход у сауну - гэта хуткі спосаб прыбраць вагу вады з вашай сістэмы. Аднак не хадзіце часцей за адзін раз на некалькі дзён, па 15-20 хвілін, і выпівайце потым шклянку вады.
• Калі вы дрэнна сябе адчуваеце і маеце лішнюю вагу, адпраўляйцеся на трэніроўку дома альбо ў спартзалу.
• Займайцеся ёгай і шмат хадзіце.

Папярэджанні

• Перш чым прыступаць да экстрэмальнай дыеты альбо фізічных практыкаванняў, пракансультуйцеся з урачом.
• Не ўвязвайцеся ў дыетычныя моды і няўдалую дыету. Вы можаце ўбачыць неадкладныя вынікі, але гэта ўразіць ваша цела, і вага проста вернецца. Акрамя гэтага, пацерпяць валасы, скура і пазногці.