Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Катанне на каньках назад
• Спосаб 2 з 3: вывучыце інсульт "С"
• Спосаб 3 з 3: Зменіце кірунак з дапамогай красовераў
• Парады
• Папярэджанні

Катанне на каньках вельмі важна для фігурыстаў і хакеістаў, але яно таксама карысна ўсім, хто хоча адчуць сябе расслабленым на лёдзе. Хоць адставанне на каньках не абавязкова складанае, яно патрабуе пэўнай практыкі, напрыклад, раўнавагі, хуткасці і піруэтаў. Спачатку вы, верагодна, значна ўпадзеце, працягвайце працаваць над формай, каб у самы кароткі час пакатацца на каньках.

Крок

Спосаб 1 з 3: Катанне на каньках назад

1. Накіруйце канькі ўнутр і зрабіце крывыя, каб рухацца назад. Асноўная ідэя катання назад простая: вы выштурхоўваеце канькі звонку наперад і вонкі, адгінаеце іх назад да цэнтра цела і паўтараеце. Калі б вы змаглі маляваць канькі на лёдзе, яны малявалі б на паверхні пышныя хвалі, як дзіцячы малюнак акіяна.
   • Памятаеце, што кожны каньк робіць форму "S", калі ідзеце назад.
2. Сагніце калені. Вы не можаце катацца назад, калі стаіце вертыкальна. Злёгку сагніце калені, каб прыклад быў бліжэй да лёду. Верхняя частка цела павінна сядзець вертыкальна, як на крэсле.
   • Па меры таго, як вы станеце лепш, вы зможаце падняць кожны каньк і зручна пакласці яго назад, але ў пачатку лепш трымаць іх на лёдзе.
   • Лягчэй за ўсё выкарыстоўваць сцяну альбо хакейную клюшку, каб утрымаць раўнавагу.
3. Трымайце канькі на шырыні плячэй. Вашыя канькі накіраваны непасрэдна перад вамі, а плечы знаходзяцца па прамой лініі над шчыкалаткамі. Гэта ваш "цэнтр", калі вы катаецеся на каньках назад. Вашы канькі на шырыні плячэй будуць мець патрэбную сілу. Утрымлівайце сцяну абедзвюма рукамі для раўнавагі.
4. Адцісніце сцяну, каб адступіць. Засяродзьцеся на тым, каб калены і спіна былі прамымі, калі вы вучыцеся катацца назад. Калі вам зручней, абапірайцеся на хакейную клюшку для ўстойлівасці.
   • Калі ў вас няма хакейнай клюшкі, пакладзеце рукі на калені.
5. Уключыце пальцы ног, калі вы слізгаеце назад. Павольна павярніце пальцы ног, і вы адчуеце, як ногі рассоўваюцца, калі вашыя канькі рухаюцца вонкі.Думайце пра катанне назад як пра вядзенне абцаса - калі вашы пальцы паварочваюцца ўнутр, пяткі паварочваюцца налева і направа, і канькі рушаць услед.
   • Гэта не павінна быць вялікім вуглом. Дастаткова будзе нават невялікага кута нагі.
   • Гэта пачатак вашай формы "S".
6. Павярніце пяткі, калі ногі расстаюцца. Звычайна тут людзі адчуваюць сябе найбольш няўтульна - вашы ногі будуць рассоўвацца, і яны будуць працягваць разводзіцца, пакуль пальцы ног будуць накіраваны ўнутр. Акрамя таго, павярніце канькі так, каб пяткі зноў былі звернуты да цела. Робячы гэта, вы зноў адчуеце, як ногі збліжаюцца.
   • Зноў жа, гэта не павінна быць вялікім вуглом. Проста круціце нагамі настолькі, каб вы адчувалі, як ногі слізгаюцца назад.
7. Выкарыстоўвайце мышцы на ўнутраным боку ног, каб адцягнуць ногі да цэнтра цела. Апусціўшы пяткі ў цэнтр, скарыстайцеся цягліцамі пахвіны, каб вярнуць канькі ў цэнтр. Пакуль вы не збліжаеце іх так блізка, уявіце, як вы спрабуеце стукнуць пяткамі.
   • Гэта цэнтр вашага "S".
   • Засяродзьцеся на згінанні каленаў - гэта дапаможа вам развіць сілу і гнуткасць, неабходныя для кіравання канькамі.
8. Зноў вывярніце ногі. Калі вы дасягнулі зыходнага становішча (прыблізна на шырыні плячэй), пара паўтарыць паварот. Павярніце ногі так, каб пальцы зноў глядзелі, а потым ссуньце іх назад у бок. Уцягніце іх назад і паўторыце - вось крывыя ў форме "S", якія вам трэба зрабіць.
9. Трымайце вагу вышэй за ступні. Адна з самых распаўсюджаных памылак, якія робяць людзі, - гэта нахіл занадта далёка наперад, з корпусам над пальцамі ног. Засяродзьцеся на захаванні дынамічнага стаўлення ўвесь час. Добры савет - пакласці рукі на калені і выкарыстоўваць іх, каб падтрымаць вас і не дапусціць нахілу наперад.
10. Працягвайце рабіць павароты "S", каб плаўна рухацца назад. Паварот "S" - гэта самы просты спосаб вярнуцца на каньках. Як толькі вы набярэцеся, працягвайце паўтараць форму "S", каб катацца назад і працаваць над плаўным пераходам да кожнай часткі.
    • Пачніце ўздоўж сцяны - сагнутыя калені і прамая спіна.
    • Адцісніцеся ад сцяны, каб атрымаць нейкі імпульс.
    • Уключыце пальцы ног і развядзіце ногі ў бакі.
    • Выцягніце ногі назад, павярнуўшы пальцы і ўцягваючы.
    • Павярніце пальцы ног да цэнтра, калі ногі набліжаюцца адзін да аднаго.
    • Паўтарыце, каб катацца назад.

Спосаб 2 з 3: вывучыце інсульт "С"

1. Выкарыстоўвайце стрэл "С", каб хутка катацца назад. Здымак "С", які называюць так, таму што вашыя канькі робяць на лёдзе невялікія фігуркі "С", з'яўляецца найбольш часта выкарыстоўваным метадам хуткага катання назад. Вашы калені сагнутыя, а тулава застаецца вертыкальным, калі вы па чарзе выштурхоўваеце канькі, а потым плаўна ўцягваеце іх.
   • Трымайцеся каля сцяны або абапірайцеся на хакейную клюшку, каб дапамагчы ўраўнаважацца, калі пачнеце займацца.
2. Сагніце калені ў спартыўнай позе. Зручна сагніце калені, каб вы маглі хутка рухаць нагамі. Цяжка дзейнічаць з прамымі нагамі. Вы павінны мець магчымасць лёгка падымаць і ўраўнаважваць канькі. Добрая дынамічная пастава выглядае так:
   • Калені сагнутыя.
   • Тулава вертыкальна, не даўгавата.
   • Спіна прамая.
   • Плечы расслабляюцца.
3. Канькі накіраваны наперад на шырыні плячэй. Накіруйце канькі перад сабой і трымайце іх прыблізна на шырыні плячэй, каб вы маглі зручна балансаваць і катацца на каньках.
4. Зрабіце невялікія крокі назад. Ссуньце ногі, як быццам бы вы павольна адступалі. Памятаеце, што трэба адштурхоўвацца кожным невялікім крокам, нарошчваючы імпульс назад.
   • Вы таксама можаце адштурхнуць сцяну, каб пачаць.
5. Накіруйце пальцы на ногі. Слізгаючы назад, вы трохі сумяшчаеце кончыкі канькоў адзін да аднаго. Вы павінны хутчэй пагаршацца.
6. Правай нагой націсніце направа. Націсніце пальцы ног, накіраваныя ўнутр, вонкі і ад цела. Гэта верхняя палова штрыха "С". Націсніце ад цэнтра канька, як калі б вы спрабавалі змяць што-небудзь з падлогі каньком.
7. Адвядзіце правую пятку назад да цэнтра. Вярніце канькі ў цэнтр цела, кіруючы пяткай. Пасля выштурхоўвання і ў бок павярніце пятку ў бок левай нагі. Вашы пальцы на нагах павярнуцца наперад, калі вы вернецеся, завяршыўшы мазок "З".
   • Ваша нага павінна вярнуцца туды, дзе пачалася, абедзве канькі павінны быць накіраваны наперад.
8. Выпраўце правы каньк. Калі вы скончыце з "С", павярніце правы каньк так, каб ён быў накіраваны наперад і вярнуўся ў зыходнае становішча.
9. Адсуньцеся левай нагой наперад і налева. Вяртаючы правую нагу да цэнтра, пачынайце мазок "З" супрацьлеглай нагой, выштурхоўваючы яе наперад і наперад. Павярніце яго назад у цэнтр і паўтарыце, чаргуючы кожную нагу, каб набраць абароты.
10. Цяпер аб'яднайце ўсё гэта ў хуткія, магутныя ўдары. Хуткае катанне назад мае вырашальнае значэнне для фігурыстаў і хакеістаў, таму вам трэба адпрацаваць усе этапы разам, каб навучыцца плаўнаму і хуткаму руху.
    • Пачніце з моцнай паставы - сагнутыя калені, тулава вертыкальна, ногі накіраваны наперад.
    • Накіруйце адзін насок унутр, калі пачынаеце штурхаць.
    • Высуньце конькі наперад і вонкі, выкарыстоўваючы другую нагу, каб ураўнаважыць.
    • Вярніце нагу ў цэнтр у форме C.
    • Паўтарыце з процілеглай нагой.
    • Хутка пераключайцеся нагамі для нарошчвання хуткасці.

Спосаб 3 з 3: Зменіце кірунак з дапамогай красовераў

1. Выкарыстоўвайце красоверы, каб змяніць кірунак падчас катання назад. Кросоверы - просты спосаб перамяшчэння. Вы проста пераходзіце адной нагой перад другой, і хай ваш імпульс рухае вас назад.
   • У гэтым тлумачэнні будуць прыведзены ўсе прыклады правільна рухацца. Каб рухацца налева, проста падключыце ногі.
2. Устаньце вертыкальна, калені злёгку сагнутыя. Кросоверы можна перамяшчаць наперад ці назад, але для практыкі трэба пачынаць са становішча стоячы.
3. Падвядзіце левую нагу да правай. Уявіце сабе, што вы катаецеся на лёдзе са скрыжаванымі нагамі ў калене.
   • Вы павінны выглядаць як маладое дзіця, якое ходзіць у туалет.
4. Завядзіце правую нагу за левую лытку. Скрыжуйце ногі, перамясціўшы правую нагу за левую і паклаўшы яе на лёд. Вы павінны вярнуцца ў зыходнае становішча стоячы.
5. Паўтарыце гэты кросовер, каб рухацца па гарызанталі. Працягвайце ўгаворваць рухацца бокам па лёдзе.
   • Паспрабуйце пару ў зваротным парадку, калі вы да іх прывыклі - пастаўце левую нагу за правую нагу, перш чым пераводзіць правую нагу праз левую.
6. Пачніце слізгаць назад. Вы можаце адштурхнуцца ад сцяны, зрабіць ідэальныя фігуры "S" альбо пайсці хутчэй з дапамогай мазкоў "C". Павялічце свой імпульс, а потым расслабцеся, слізгаючы назад.
7. Рабіце кросоверы, каб змяніць кірунак руху. Пры руху назад крыж левай нагі перад целам, а затым хутка адмяніце скрыжаванне ног правай нагой. Калі ўсё зроблена правільна, вы павінны пачаць слізгаць па гарызанталі, захоўваючы зваротны імпульс.
   • Падумайце аб руху, які вы робіце, калі пачынаеце бегчы направа. Левая нага робіць крок направа, а правая - адразу.
   • Практыка: Зрабіце два ўдары "З", па адным кожнай нагой, потым - красовер. Зрабіце яшчэ два ўдары, а потым скрыжаванне ў іншы бок.
   • Практыка: Каньцеся назад па краі дарожкі і выкарыстоўвайце кросоверы, каб змяніць кірунак у кутах. Катайцеся як па гадзіннікавай стрэлцы, так і супраць яе, каб практыкаваць абодва напрамкі.

Парады

• Падчас катання заўсёды сагніце калені.
• Не проста пераходзіце з першага кроку на трэці, але будзьце цярплівыя, пакуль не адолееце адзін крок.
• Пачніце са сцяны і выкарыстоўвайце яе, каб захаваць раўнавагу.
• Калі вам цяжка пачаць працу, трымайцеся за сцяну і рабіце крокі дзіцяці. Пераканайцеся, што вы не разводзіце ногі занадта далёка, ногі занадта блізка адзін ад аднаго, інакш вы можаце ўпасці.

Папярэджанні

• Пераканайцеся, што ў вас ёсць дастаткова месца для заняткаў - цяжка павярнуцца і спыніцца пры першым запуску, і гэта можа прывесці да небяспечных падзенняў.