Будучы актыўным

Відэа: Смещающая парадигму технология НЛО

Задаволены

Крок
Частка 1 з 3: Першыя крокі
Частка 2 з 3: Пошук патрэбнай дзейнасці
Частка 3 з 3: Трымайцеся
Папярэджанні
Неабходнасці

Ёсць мноства цікавых спосабаў быць актыўнымі. Розніца паміж разглядам практыкаванняў як непрыемнасцю і забавай з сябрамі заключаецца ў выбары актыўнага ладу жыцця, які вам падыходзіць. Паставіўшы перад сабой разумныя мэты, зрабіўшы першыя важныя крокі і знайшоўшы тое, што вам сапраўды падабаецца, вы будзеце ў дарозе, перш чым гэта зразумееце. Перайдзіце да кроку 1 для атрымання дадатковай інфармацыі.

Крок

Частка 1 з 3: Першыя крокі

Пачніце хадзіць. Актывізавацца не азначае бегчы паўмарафон альбо адразу падымаць самыя цяжкія цяжары ў трэнажорнай зале. Вас не палохаюць складанае абсталяванне і тэрміны, звязаныя з разнастайнымі рэжымамі пахудання, альбо падманваюць дарагім членствам у трэнажорнай зале. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта рухацца ў сваім уласным тэмпе і навучыцца быць больш актыўным.
- Пачніце з прагулкі па вашым раёне па 15-20 хвілін кожны дзень, кругі ад 1 да 3 кіламетраў. Шпацыруйце ў добрым тэмпе, але досыць хутка, каб да вяртання дадому вы пачалі крыху пацець. Хай ён адчувае сябе добра. Рэгулярна шпацыруючы, вы атрымліваеце форму для больш інтэнсіўных практыкаванняў.
- Паспрабуйце часцей хадзіць на працу ці ў школу. Чаргуйце маршрут, каб заставалася весела.
- Калі вам здаецца, што шпацыр нудны, слухайце музыку альбо аўдыякнігу альбо тэлефануйце сябру, калі вы ідзяце. Заставайцеся занятымі і актыўнымі.
Устаньце на працу. Нядаўнія даследаванні паказалі, што занадта доўгае сядзенне негатыўна адбіваецца на нашым здароўі і працягласці жыцця. Калі вы ў асноўным займаецеся сядзячай працай, падумайце аб тым, каб атрымаць стол, за якім трэба стаяць, альбо проста ўстаць як мага больш, калі ў вас звычайны стол. Калі вам не абавязкова сядзець, устаньце і выкарыстоўвайце ногі. Вы заўважыце, што вы атрымліваеце больш энергіі і адчуваеце сябе нашмат лепш і менш стомлены ў канцы дня.
- Ёсць таксама парты з бегавой дарожкай. Калі ў вас у сараі ці на гарышчы старая бегавая дарожка, выпыліце яе і паспрабуйце зрабіць стол, які можа стаяць над ёй, каб вы маглі працаваць, марудна ідучы.
Зрабіце лёгкую расцяжку. Вам не трэба пакідаць дом, каб актыўна займацца. Вам нават не трэба адключаць тэлевізар! Выберыце серыю расцяжак, якія добра падыдуць вам, дазваляючы аслабіць і расцягнуць мышцы. У спалучэнні з хадой лёгкія расцяжкі, прысесці і адцісканні - выдатны спосаб прывесці сябе ў форму для больш цяжкіх заняткаў, калі вы плануеце зрабіць гэта пазней.
- Пачніце з кароткіх набораў з 20 прысяданняў і 5 адцісканняў ці ўсяго, з чым вы можаце справіцца. Зрабіце набор, адпачніце і расцягніце мышцы. Калі вы будзеце гатовыя, зрабіце яшчэ адзін сэт з як мага большай колькасцю паўтораў.
- Расцягнуўшыся, вы не толькі разрыхліце і сагрэеце мышцы, але і прадухіліце боль у цягліцах. Калі вы ўпершыню гуляеце ў валейбол пасля некалькіх гадоў бяздзейнасці, на наступны дзень у вас будзе моцна балець мышцы, што можа выклікаць пачуццё наступнага разу. Расцягнуўшыся, вы зніжаеце рызыку болі ў цягліцах.
Пачніце з актыўнасці 20 хвілін у дзень. Спачатку не перашчыруйце. Добрым спосабам пачаць павольна займацца новым заняткам не больш за 20 хвілін. Перагрузка цягліц вам не прыносіць карысці, але вам трэба быць дастаткова актыўнай, каб пульс пачасціўся, каб скарыстацца перавагамі вашага новага актыўнага ладу жыцця.
Паспрабуйце быць актыўнымі 20 хвілін кожны дзень. Выберыце час, які вам больш за ўсё падыходзіць, альбо падумайце, калі вы звычайна зусім не актыўныя, напрыклад, калі глядзіце тэлевізар, і заменіце яго лёгкай актыўнасцю.
- Адно з самых распаўсюджаных апраўданняў, па якіх людзі застаюцца бяздзейнымі, - гэта тое, што ў іх няма часу. Але вы часта праводзіце некалькі гадзін за тэлевізарам ці сёрфінгам па Інтэрнэце, таму выкарыстанне 20 хвілін для актыўнай працы ўсё роўна дае вам шмат часу для адпачынку.

Частка 2 з 3: Пошук патрэбнай дзейнасці

Далучайцеся да спартыўнага клуба. Калі вам падабаюцца гульні, пастаўце X-Box і займайцеся на вуліцы сапраўдным відам спорту. Вам не трэба добра весці актыўную дзейнасць у парку з сябрамі альбо хадзіць у аматарскі клуб у гэтым раёне, каб рухацца ў злёгку канкурэнтнай атмасферы.
- Калі вы любіце традыцыйныя камандныя віды спорту, разгледзьце:
  - футбол
  - хакей
  - баскетбол
  - софтбол
  - тэніс
- Калі вы не вельмі прыхільнік традыцыйных відаў спорту, але любіце канкурэнцыю, падумайце:
  - канчатковы фрысбі альбо дыскавы гольф
  - кікбол
  - пляжны футбол
  - Паркур
  - пейнтбол
Увайдзіце ў лес і атрымлівайце асалоду ад доўгай прагулкі. Калі вы не захапляецеся спартыўнымі відамі спорту, а больш любіце гукі прыроды, тады шпацыруйце. Размаўляйце моўчкі і прайдзіце як мага больш міль. Даведайцеся, дзе можна прагуляцца ў гэтым раёне, альбо праверце вэб-сайты Natuurmonumenten і Staatsbosbeheer, па якіх нацыянальныя паркі маюць цудоўныя маршруты. Гэта адзін з самых танных і карысных спосабаў адначасова быць актыўным і атрымліваць асалоду ад прыроды.
Падумайце над тым, каб запісацца на заняткі. Калі вам цяжка быць дысцыплінаваным альбо калі вы проста аддаяце перавагу актыўнасці пад кіраўніцтвам інструктара, прайдзіце заняткі, каб вы маглі рэгулярна займацца ў структураваным асяроддзі. Гэта можа быць матывуючым быць у руху адначасова з вялікай колькасцю людзей, і вы даведаецеся, што не мае значэння, як вы выглядаеце. У рэшце рэшт, яны проста куча незнаёмых людзей. Адрозненні паміж урокамі невялікія і не такія складаныя:
- Аэробіка - гэта кардыятрэніроўка, якая патрабуе шмат энергіі
- Зумба - гэта танцавальны від спорту, які вясёлы і энергічны
- Ёга - гэта старажытная форма руху, якая складаецца з шэрагу складаных поз і расцяжак, якія надаюць вам сілы і гнуткасці
- Пілатэс - гэта спалучэнне асноўных умацоўваючых практыкаванняў і дынамічнай ёгі
- Калі вы далучыцеся да трэнажорнай залы, вы таксама можаце адразу скарыстацца фітнес-залай з гірамі і інвентаром, а часам і басейнам. Гэта можа быць вельмі весела!
Будуйце хаду ў прабежку. Калі вам падабаюцца вашыя штодзённыя прагулкі, падумайце пра тое, каб набыць добрую пару абутку і перайсці на прабежку. Пачніце павольна і нарошчвайце павольна, і высветліце добры шлях для прабегу. Чым больш вы будзеце бегаць, тым больш вам гэта спадабаецца, і, магчыма, вы захочаце пачаць трэніравацца ў 5K альбо міні-марафоне, як толькі падключыце.
Ускочыце на ровары. Выкарыстоўвайце спартыўны ровар, прыдатны для веладарожак, альбо разгледзьце магчымасць набыць горны ровар, калі вы аддаеце перавагу катацца ў лесе.
Прыемнага танца. Хто калі-небудзь казаў, што практыкаванні сумныя? Схадзіце ў клуб у пятніцу ўвечары і спальвайце калорыі, танцуючы пад любімую музыку, альбо проста ўключыце ўласную стэрэасістэму і патанцуйце ў спартыўных штанах. Ніхто не глядзіць.

Частка 3 з 3: Трымайцеся

Знайдзіце каго-небудзь, каб разам актыўна займацца. Нават калі вы проста спрабуеце хадзіць кожны дзень, калі хто-небудзь далучыцца, вы можаце зрабіць вялізную розніцу. Калі вам не хочацца, намнога складаней проста не ісці, калі вы з кім-то сустракаецеся. Усталюйце зручны для вас абодвух час і ўвядзіце няпісанае правіла, якое вы заўсёды будзеце выкарыстоўваць. Ускладніць адмену.
Старайцеся быць актыўнымі кожны дзень. Калі вы зробіце гэта звычайнай справай, вам будзе прасцей уключыць гэта ў сваё жыццё. Калі ў вас ёсць вольны час раніцай, вы можаце ўстаць рана і пачаць займацца. Калі вы звычайна лянуецеся днём, займайцеся актыўна. Пачніце з 20 хвілін і пашырайце, калі будзеце гатовыя.
Пераадолець перашкоды першых трох дзён. Часам, калі вы толькі пачынаеце рухацца, вы адчуеце боль у цягліцах, нават калі вы добра пацягнуліся і зрабілі гэта лёгка. На наступны дзень усё роўна можа быць цяжка актыўна займацца. Націсніце далей. Боль у цягліцах можа доўжыцца тры дні, калі вашы мышцы павінны прызвычаіцца да новай дзейнасці. Гэта не азначае, што пасля ў вас ніколі не будзе болі ў цягліцах, але пачакайце і прайдзіце першыя тры дні.
Стварыце сістэму ўзнагароджання. Узнагароджанне за актыўнасць дапаможа вам прытрымлівацца гэтага. Дайце сабе што-небудзь з нецярпеннем. Калі вы збіраецеся атрымліваць асалоду ад новага актыўнага ладу жыцця, чаму б не папесціць сябе новай спартыўнай вопраткай? Вазьміце новыя паходныя чаравікі, на якія вы прыглядаліся нейкі час, альбо выходзьце на абед у гэты шыкоўны рэстаран у канцы тыдня і з'ешце што-небудзь карыснае. Зрабіце гэта для сябе весела.