Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Пошук правільнага мыслення
• Спосаб 2 з 3: Выкарыстанне графіка навучання
• Метад 3 з 3: Наладзьце вучэбную прастору

Вы ведаеце, што сапраўды хочаце атрымаць добрыя адзнакі. Магчыма, вашы бацькі ўзмацнілі ціск, альбо вы паабяцалі сабе зрабіць лепш. Але вы працягваеце адцягвацца! Калі вы працуеце, каб лепш сканцэнтравацца, скласці графік навучання і выбраць правільнае месца для навучання, вы можаце выключыць адцягваючыя фактары, якія вы можаце кантраляваць, і звесці да мінімуму тыя, з якімі вы асабліва не можаце зрабіць.

Крок

Спосаб 1 з 3: Пошук правільнага мыслення

1. Засяродзьце ўвагу на сваёй задачы, матывуючы сябе. Калі вы адчуеце, як ваша ўвага дрэйфуе, спыніцеся на хвілінку і скажыце сабе: "Звярні ўвагу". Магчыма, вам давядзецца зрабіць гэта некалькі разоў, але ласкава нагадайце сабе засяродзіцца на гэтай задачы.
   • Калі вы робіце гэта паслядоўна, паступова вы павінны ўсё менш і менш адцягвацца.
2. Паспрабуйце адфільтраваць пэўныя адцягваючыя факты, калі вы іх заўважылі. Скажам, вы спрабуеце вучыцца ў бібліятэцы, і вы працягваеце адцягвацца на тое, што хтосьці піша тэкставыя паведамленні. Звярніце ўвагу на гэтае адцягненне, а потым скажыце сабе, што вы можаце яго пераадолець. У наступны раз, калі вы ўбачыце, што гэта адбудзецца, прымусіце сябе не глядзець. Працягвайце рабіць гэта кожны раз, калі адцягненне адбываецца, і ў рэшце рэшт вы больш гэтага не заўважыце.
3. Дайце сабе адпачыць для турботы. Жыццё можа быць вельмі насычаным, таму не дзіўна, калі вы адцягваецеся ад вывучэння думкамі пра ўсе іншыя рэчы, якія адбываюцца ў вашым жыцці.Замест таго, каб рабіць выгляд, што ўсе астатнія патрэбы не існуюць, дайце сабе выхад. Правядзіце 5 хвілін, абдумваючы ўсё, што ёсць у вашай талерцы, але потым скажыце сабе, што пара засяродзіцца на самай важнай задачы гэтага моманту: вучобе.
4. Зрабіце вывучэнне больш высокім прыярытэтам праз асноўную мэту. Калі надыходзіць іспыт, лёгка падумаць, што трэба ўсё вывучыць. Разбурэнне рэчаў і пастаноўка толькі адной асноўнай мэты зробяць рэчыва больш кіраваным і менш шанцам адцягнуць вас.
   • Напрыклад, калі ў вас ёсць тэст па біялогіі, які патрабуе вывучэння трох раздзелаў, вам не трэба ўсё ўціскаць у адзін занятак. Паспрабуйце ў першую чаргу засяродзіцца на тых частках, якія выклікаюць у вас праблемы, напрыклад, на гэтым раздзеле цыкла Крэбса.
5. Выйдзіце з сеткі. SMS, сацыяльныя сеткі, званкі і іншыя адцягвальныя моманты ад нашых электронных прылад - гэта самыя важныя спосабы засяродзіцца на вучобе. На шчасце, рашэнне простае і цалкам залежыць ад вас. Адключыце сетку!
   • Адключыце апавяшчэнні на сваіх прыладах. А яшчэ лепш - цалкам выключыць прылады.
   • Не адказвайце на званкі і тэкставыя паведамленні. Пажадана выключыць тэлефон, калі можаце, альбо, па меншай меры, адключыць яго і пакласці.
   • Калі вы не можаце спыніць адцягненне ўвагі, шукайце прыкладанні або ўбудовы для вашага браўзэра, якія могуць заблакаваць сацыяльныя сеткі, пэўныя вэб-сайты ці іншыя канкрэтныя прыцягвальнікі ўвагі, якія адцягваюць вашу ўвагу ад вывучэння.
6. Працуйце са сваім узроўнем энергіі. Натуральна захацець марудзіць і адкладаць самыя складаныя ці непрыемныя задачы. Аднак ваш узровень энергіі ў пачатку вучэбнай сесіі будзе вышэй, таму часта лепш пачынаць з больш складаных рэчаў. Хутчэй адкладзіце больш простыя задачы. Гэта забяспечвае рэзкі фокус, калі ён вам найбольш патрэбны.
7. Час ад часу рабіце невялікі перапынак у вучобе. Гэта можа здацца неразумным, але спыненне ад вучобы час ад часу можа быць больш карысным, чым проста плясканне без спынення. Прыблізна раз у гадзіну вы ўстаеце і робіце невялікі перапынак каля 5 хвілін. Гэта дапаможа вам аднавіць свежасць, так што вы зможаце заставацца засяроджаным, калі пачнеце вучобу.
   • Некаторыя практыкаванні, напрыклад, невялікая прагулка, дадуць больш за ўсё.
8. Не спрабуйце шматзадачнасць. Некаторыя думаюць, што адначасовае выкананне некалькіх спраў азначае, што вы можаце працаваць хутчэй. Шматзадачнасць, напрыклад, выкананне хатняга задання падчас прагляду тэлевізара альбо транзакцыі ў Інтэрнэце, прывядзе да страты ўвагі. Замест гэтага засяродзьцеся на адной задачы за раз.

Спосаб 2 з 3: Выкарыстанне графіка навучання

1. Складзіце графік навучання. Калі ў вас шмат прадметаў і рэчаў для вывучэння, можа здацца, што цяжка перабраць усё. Складзіце для сябе графік, у якім вы вызначаеце пэўны час для вывучэння пэўных тэм. Гэта робіць вучобу менш пераважнай і дапамагае заставацца засяроджаным.
   • Напрыклад, вы можаце прыняць рашэнне вывучаць біялогію гадзіну ўвечары ў панядзелак, а потым гадзіну англійскай мовы. Потым у аўторак днём вы вывучаеце матэматыку дзве гадзіны.
   • Прытрымвайцеся свайго графіка, але пераканайцеся, што ён дастаткова гнуткі, дзе гэта неабходна. Напрыклад, калі ў аўторак у вас ёсць тэст на біялогію, у панядзелак увечары вы зможаце вывучаць біялогію на дзве гадзіны і адкласці англійскую да аўторка.
   • Калі вы вучыцеся ў асяроддзі з вялікай колькасцю людзей, павесьце свой расклад, каб яны ведалі, калі не трэба адцягваць вас.
2. Раз на дзве гадзіны вывучайце іншую тэму. Трохі разнастайнасці трымае вас бадзёрымі і мэтанакіраванымі. Калі вы спрабуеце занадта доўга вывучаць адно, ваш узровень энергіі і канцэнтрацыя ўпадуць. Чаргаваць курсы для вырашэння гэтай праблемы. Напрыклад, пасля дзвюх гадзін матэматыкі вы зробіце невялікі перапынак і працягнеце англійскую мову.
3. У якасці ўзнагароды паддайцеся адцягненню ўвагі. Адцягненне фактычна можа быць выкарыстана ў станоўчым ключы і як стымул працягваць вучыцца. Дапусцім, вам трэба будзе вывучаць геаметрыю на працягу гадзіны, але вы ўвесь час адцягваецеся на смешныя каціныя відэа. Пагадзіцеся з сабой, што калі вы зможаце вучыцца гадзіну, не адцягваючыся, вы зможаце паглядзець любое відэа для котак, якое захочаце.

Метад 3 з 3: Наладзьце вучэбную прастору

1. Знайдзіце месца, дзе вы будзеце аўтаматычна вучыцца. Калі кнігі ў бібліятэцы і сур'ёзнасць ствараюць настрой для трыганаметрыі, адважвайцеся. Калі зручныя месцы і кава ў вашым мясцовым кафэ - гэта толькі тое, што вам трэба, каб прабіцца праз англійскую мову, ідзіце туды. Самае галоўнае, што месцазнаходжанне матывуе вас вучыцца.
   • Большасці людзей падабаецца месца, дзе не бывае ні занадта холадна, ні горача.
   • Вучэбная зона павінна быць ціхай. Хтосьці аддае перавагу месца, дзе зусім ціха, а хтосьці - невялікі фонавы шум.
   • Калі падчас вучобы вы часта адцягваецеся, выбірайце крэсла, якое звернута да сцяны, замест акна, залы ці іншага месца для адпачынку.
2. Дайце астатнім дома ведаць, што вы вучыцеся. Павесьце шыльду на дзверы, каб іншыя ведалі, што вы вучыцеся. Гэта дазволіць ім не адцягваць вас.
   • Вы таксама можаце адправіць сябрам паведамленне, у якім вы пазначаеце, што вучыцеся і не хочаце, каб іх турбавалі.
3. Карыстайцеся музыкай толькі тады, калі ўпэўнены, што гэта дапамагае вам сканцэнтравацца. Даследаванні пра тое, карысная музыка для канцэнтрацыі ці не, паказваюць неадназначныя вынікі. Калі вы хочаце, каб праслухоўванне музыкі падтрымлівала вас і арыентавала на вучобу, вы можаце выкарыстоўваць яе. Аднак майце на ўвазе некалькі рэчаў:
   • Музыка павінна быць дастаткова спакойнай.
   • Выбірайце музыку без тэкстаў, каб менш верагодна было адцягвацца.
   • Замест музыкі вы можаце паслухаць "белы шум" як фонавы шум.