Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Матывацыя
• Спосаб 2 з 2: Пачніце
• Парады
• Папярэджанні

Шмат людзей проста вырашаюць, што хочуць пачаць дыету, але звычайна беспаспяхова. Навошта кудысьці ўкладваць сваю энергію, калі яна ў любым выпадку не працуе? Даведайцеся, як схуднець без дыет, выканаўшы наступныя простыя дзеянні.

Крок

Спосаб 1 з 2: Матывацыя

1. Ведаючы, калі вы гатовыя. Справа ў тым, што калі вы не гатовыя да змен, гэты вага напэўна знікне не так чароўна. Зразумела, не, калі вы спрабуеце прытрымлівацца дыеты. Ведайце, калі вы гатовыя, і толькі тады прыступайце да дыеты. Гэта не дазволіць вам дадаць у спіс яшчэ адну няўдалую спробу пахудання.
   • Невыкананне дыеты значна ўскладняе пахуданне, але гэта, безумоўна, не немагчыма. Цяпер усё залежыць ад спорту і добрых звычак. Калі практыкаванні, прыхільнасць і самаабмежаванне вам зараз не падаюцца магчымымі, перагледзьце сітуацыю і пазней вярніцеся да гэтага дазволу.
     • Калі вы яшчэ не гатовыя, спытаеце сябе, што вы можаце з гэтым зрабіць. Што перашкаджае? Якія апраўданні вы прыдумалі? Якія перашкоды вам трэба пераадолець? Як вы можаце матываваць сябе?
2. Стаўце рэалістычныя мэты. Замест таго, каб засяродзіцца на сваёй канчатковай мэты, лепш рабіць невялікія крокі, падзадачы ў тыдзень, якія можна дасягнуць. Паколькі вы не выконваеце дыету, магчыма, вам трэба будзе зрабіць гэтыя мэты менш амбіцыйнымі, чым у адваротным выпадку.
   • Падумайце пра свой графік трэніровак. Колькі калорый вы хочаце спаліць у дзень? У якія дні вы адпачываеце? Ёсць дні адпачынку? Калі вы спальваеце 400 калорый у дзень (чалавек, які важыць 73 кг і займаецца ўмеранай аэробікай, спажывае, паводле ацэнак, 365 калорый), гэта 2800 калорый у тыдзень. Гэта прыблізна 7000 калорый на кілаграм вагі.
3. Чаго можна чакаць. Кожны чалавек падчас трэніроўкі спажывае розную колькасць калорый. Чым больш вы важыце, тым больш вы згараеце (як правіла). Нават калі лічыльнік бегавой дарожкі кажа, што вы спалілі 500 калорый, гэтага на самой справе не павінна быць.
   • Бег (8 км / г) спальвае 606 калорый у гадзіну ў выпадку, калі чалавек важыць 72 кг. Але той, хто важыць 109 кг, спальвае 905 кал. Хада (3 км / г)? 204 кал. супраць 305, адпаведна. Калі вы ставіце перад сабой мэту, пераканайцеся, што ведаеце правільныя лічбы!
4. Дайце сабе ўзнагароды. Добра, вы гатовыя і вырашылі пачаць худнець. Вы матываваныя. Выдатна! Але як заставацца матываваным? Ставячы мэты і ўзнагароджваючы сябе за кожны поспех і / або важныя этапы!
   • Пераканайцеся, што вы даяце ўзнагароды пэўнай рэгулярнасці, як і вашым мэтам. Выкарыстоўвайце для гэтага любыя крытэрыі - вы 10 000 кал. страчана, час вечарынкі! Ці вы трэніраваліся 10 дзён запар? Фантастычны! Якой будзе ваша наступная ўзнагарода? Выходзь? Міні-адпачынак? Пакупкі?

Спосаб 2 з 2: Пачніце

1. Актывізуйцеся. Пазней мы пагаворым пра навучанне; зараз спачатку пра свае звычкі. Каб схуднець без дыеты, важна па магчымасці пазбягаць сядзячага ладу жыцця.
   • Прайдзіцеся па лесвіцы. Скарыстайцеся любой магчымасцю, каб спаліць лішнія калорыі. Часцей выводзьце сабаку на шпацыр. Запрасіце сяброў зрабіць што-небудзь актыўнае разам, напрыклад, танцаваць, шпацыраваць у лесе ці проста ў парку. Калі вам магчыма ездзіць на ровары на працу, зрабіце гэта. Вы таксама дапамагаеце навакольнаму асяроддзю.
2. Рабіце кардыё. Гэта хутчэй за ўсё спальвае тлушч, дзякуючы чаму вы, натуральна, спаліце ​​больш энергіі і хутчэй схуднееце.
   • Інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці яшчэ больш эфектыўныя і хутчэй. Тут вы чаргуеце вельмі інтэнсіўныя трэніроўкі з трэніроўкамі, якія патрабуюць значна менш намаганняў. Спрынт 30 сек. поўны, а потым апусціцеся назад у тэмпе хады, 60 сек. доўга, паўтараць. Гэта HIIT. Вы можаце ўжываць гэтую форму навучання як у анаэробнай (сілавыя трэніроўкі з цяжарам), так і ў аэробнай (кардыя) сітуацыі. Дадатковай перавагай з'яўляецца тое, што ваш метабалізм застаецца больш высокім на працягу больш доўгага перыяду часу, так што вы спальваеце яшчэ больш калорый.
3. Практыкаванне з вагамі. Здаецца, кардыё - галоўны пераможца, ці не так? Для дасягнення абсалютна лепшых вынікаў вам трэба і тое, і іншае. Дадайце гэта да трэніроўкі для дасягнення максімальнага эфекту драбнення калорый.
   • Сілавыя трэніроўкі - важнейшы элемент, таму што людзі з вялікай мышачнай масай спальваюць больш калорый. Мышцы - гэта актыўныя клеткі, якія патрабуюць энергіі, у той час як тлушч амаль не спажывае энергію. Сілавыя трэніроўкі могуць павялічыць абмен рэчываў на 15%, што вельмі важна для пахудання і кантролю вагі ў доўгатэрміновай перспектыве.
4. Займіцеся кругавой падрыхтоўкай. Калі вы робіце гэта правільна, кругавыя трэніроўкі - гэта лепшая трэніроўка для спальвання тлушчу - гэта дасць вам мышачную сілу і дапаможа ў фітнесе. Гэта крос-трэнінг "усё ў адным". Калі вы яшчэ не ўключылі ў сваю праграму кругавыя трэніроўкі, надышоў час.
   • Кругавыя трэніроўкі карысныя не толькі для вашага цела, але і для вашага мозгу. Даследаванне, праведзенае Нацыянальным інстытутам аховы здароўя, паказала, што ва ўдзельнікаў, якія таксама праходзілі кругавыя трэніроўкі, значна менш дэпрэсіі, агрэсіўнасці і трывогі.
5. Сілкуйцеся здарова, добра і часта. Хоць вы напэўна можаце схуднець без дыеты, важна падтрымліваць здаровы рацыён і падтрымліваць правільны рацыён. Калі вас не хвалюе ваша талія, хаця б зрабіце здароўе суцэльным збожжам, садавінай і гароднінай.
   • Снедайце сытна! Даследаванні паказалі, што людзі, якія ядуць здаровы сняданак, звычайна маюць меншую вагу, чым людзі, якія гэтага не робяць. На больш працяглы перыяд часу! Гэта значыць, калі пакінуць гэтую скрынку пончыкаў у спакоі.
   • Ёсць вучоба таксама паказала, што дзяленне штодзённай ежы на большую колькасць прыёмаў ежы (здаровая ежа) можа дапамагчы вам схуднець. Вы менш галодныя, таму ў вас менш схільнасці бегчы да халадзільніка. Такім чынам, больш лёгкая ежа і карысныя закускі - давайце што-небудзь з'есці кожныя дзве-тры гадзіны.
6. Пітная вада. Здаецца, гэта занадта добра, каб быць праўдай, але ўжыванне большай колькасці вады прывядзе да пахудання. Гэта ўтрымлівае вашу харчовую цягу і дазваляе менш спажываць газіроўку і іншыя салодкія напоі для здаволення смагі.
   • Справа ў тым, што вада адразу павялічвае ваш метабалізм. Нядаўнія даследаванні паказалі, што метабалізм удзельнікаў павялічыўся на 30% за кошт пітной вады .. А што яшчэ лепш? Лішнія кілаграмы трымаюцца далей.

Парады

• Вы нават можаце набраць вагу пры дапамозе дыет (занадта мала ўжывання ежы). Ваша цела запавольвае абмен рэчываў, таму што не ўяўляе, калі зноў есці. У выніку ваш арганізм будзе захоўваць тлушч у якасці меры засцярогі.
• Пазбягайце вялікай колькасці цукру і апрацаваных прадуктаў - яны толькі на працягу кароткага часу даюць энергію і поўныя дадаткаў, часта бываюць занадта салёнымі і занадта тлустымі.
• Сілкуйцеся рэгулярна - даследаванні паказалі, што здаровыя закускі не даюць вам пачуць голад. Ешце часцей, але менш за адзін прыём ежы.

Папярэджанні

• Будзьце цярплівыя. Вы ўбачыце вынікі ў пэўны момант пры ўмове, што захоўваеце; але гэта патрабуе пэўнага часу.