Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Зрабіце задавальненне прыярытэтам
• Спосаб 2 з 3: атрымлівайце асалоду ад дробязяў
• Спосаб 3 з 3: Наладзьце пункт гледжання

Часам бывае цяжка атрымаць задавальненне, калі тое, што ты робіш, зусім не такое прыемнае. На шчасце, ваша жыццё можа стаць нашмат цікавейшым, калі вы проста зменіце свой погляд. З дапамогай толькі некалькіх інструментаў вы зможаце даведацца, як атрымліваць асалоду ад усяго, што робіце.

Крок

Спосаб 1 з 3: Зрабіце задавальненне прыярытэтам

1. Гуляць. Дарослыя часта мяркуюць, што іх жыццё павінна быць сур'ёзным, напоўненым працоўнымі і сямейнымі абавязкамі. Але час гуляць так жа важна, калі ты крыху старэйшы, чым у дзяцінстве. Дарослыя гуляюць, каб даведацца і пашырыць свой кругагляд, атрымаць выклік, павесяліцца і згубіцца ў прыемным занятку. Вы не можаце чакаць, што задавальненне будзе шукаць вас. Вы павінны актыўна ўключаць тое, што вам падабаецца рабіць, у свой штодзённы і / або штотыднёвы графік.
   • Прыкладамі для таго, каб прынесці больш жыцця ў ваша жыццё, можа стаць занятак новым мастацкім хобі, правядзенне больш часу з дзецьмі альбо пачатак звычайнага вечара для сябе і некаторых сяброў, каб разам пагуляць у гульню ці паглядзець фільм.
2. Паглядзіце на гэта са светлага боку. Вы можаце навучыцца атрымліваць асалоду ад любога занятку, гледзячы на ​​залатыя краю. Нават знясільваючыя задачы могуць прапанаваць нешта каштоўнае. Вам проста трэба шукаць пазітыў і прыняць яго.
   • Трэніруйцеся шукаць залатыя краю кожны дзень праз наступнае занятак. Выдзяляйце па 10 хвілін штодня на працягу 3 тыдняў. Пачніце са складання спісу 5 рэчаў, якія вам падабаюцца ў вашым жыцці (напрыклад, "усход сонца" ці "пачуццё смеху вашага партнёра"). Зараз падумайце пра часы, калі справы ішлі не так добра. Апішыце гэтую сітуацыю. А цяпер уявіце сабе тры спосабы, як можна ўбачыць больш сонечны бок гэтага працэсу.
   • Напрыклад, ваша машына ламаецца па дарозе на працу. Вы расчараваны і нецярплівыя, пакуль чакаеце рамонтніка. Але гэты перыяд чакання дае вам магчымасць прачытаць тыя вершы, якія ваш лепшы сябар прасіў вас прачытаць. У вас таксама ёсць некалькі хвілін, каб патэлефанаваць маме і спытаць, як справы. І, нарэшце, чаканне дазваляе сабрацца з думкамі перад пераходам да новага працоўнага дня. Заўважаючы залатыя краю, вы бачыце, што ў негатыўных сітуацыях часта бываюць станоўчыя бакі.
3. Адзначаць усё. Магчыма, вы не атрымліваеце задавальнення ад жыцця, бо не карыстаецеся маленькімі цудамі і поспехамі. Ці дасягнулі вы чагосьці за апошні час? Святкуйце яго. Сяброўка толькі што ўладкавалася на новую працу ці яна схуднела? Святкуйце яго. Знайдзіце спосабы радаваць дробязямі ў жыцці.
   • Набудзьце каляндар, які паказвае дзіўныя святы, і зрабіце ўсё, каб адзначыць як мага больш тых дзён.
4. Аднавіце сваё асяроддзе. На працы, у школе ці дома вы прыносіце больш задавальнення ў сваё асяроддзе. Упрыгожце свой офіс ці спальню ў захапляльных яркіх фарбах, якія прымусяць вас усміхнуцца. Купляйце расліны для догляду. Зменіце сваё асяроддзе пры дапамозе рознага асвятлення, тканін, кветак і іншых упрыгожванняў, такіх як кнігі, якія паляпшаюць ваш настрой.
   • Колеры, якія вы выбіраеце для свайго асяроддзя, могуць станоўча паўплываць на ваш настрой і на ваш погляд на жыццё. Адно даследаванне паказала, што ў зялёным пакоі падыспытныя адчувалі сябе значна менш напружаным, чым у чырвоным.
   • Увогуле, людзі адчуваюць сябе больш шчаслівымі з жоўтым і зялёным колерамі. Калі гэтых кветак занадта шмат для вашых сцен, выбірайце мастацкія вырабы, дэкаратыўныя элементы ці нават кветкі, якія ўнясуць у ваш дом гэтыя вясновыя колеры. Вы таксама можаце патушыць такія вясёлыя цацкі, як слізкія шарыкі альбо стрэсавыя шарыкі, каб падняць настрой у хатніх умовах.

Спосаб 2 з 3: атрымлівайце асалоду ад дробязяў

1. Ацаніце прыгожыя гукі. Незалежна ад таго, што вы робіце, гук можа моцна паўплываць на тое, наколькі вам гэта падабаецца. Напрыклад, вам можа спатрэбіцца прыбраць пакой ці кухню. Праца нудная, але пастаўце некалькі вашых любімых музычных кампазіцый, і гэта будзе прыемны канцэрт для ўборкі.
   • Вызначце гукі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе шчаслівымі і расслабленымі. Музыка. Дзеці, якія смяюцца. На пляжы коцяцца хвалі. На дрэвах шчабечуць птушкі. Атачэце сябе яшчэ такімі гукамі. Калі вы не можаце слухаць іх у рэальным жыцці, скарыстайцеся YouTube.
   • Вызначце гукі, якія вас засмучаюць, засмучаюць ці злуюць. Хонкінг трафік. Тэлефон, які проста працягвае званіць. Паспрабуйце пазбягаць гэтых шумоў, калі гэта магчыма. Калі гэта не спрацуе, змагайцеся з імі гукамі, якія вам падабаюцца, напрыклад, слухайце заспакаяльную музыку праз навушнікі, каб заблакаваць няспынныя тэлефонныя званкі. А можа, ніколі няма часу на маўчанне, так што добрая яго доза можа дапамагчы вам больш атрымліваць задавальненне ад сваіх задач.
2. Звярніце ўвагу на прыемны фізічны дотык. Людзі прагнуць цяпла і дакрананняў іншых, таму што гэта наш галоўны выраз спачування. У гэты ўсё больш лічбавы век дотык стаў яшчэ больш важным для развіцця. Дотык павялічвае пачуццё бяспекі і знаёмасці, павышае пачуццё дабрабыту, умацоўвае ўпэўненасць, а таксама фарміруе каманду і зніжае рызыку захворвання.
   • Удзельнічайце ў мерапрыемствах і акружайце сябе людзьмі, чые дакрананні прыносяць вам радасць. Гэта дазваляе вам быць задаволенымі іншымі аспектамі свайго жыцця.
3. Атрымлівайце асалоду ад прадуктаў, якія вам падабаюцца. Нават есці можа быць весела, калі рабіць гэта асцярожна. У многіх людзей ежа асацыюецца з пачуццём віны. Магчыма, вам варта сказаць "не" таму кавалку шакаладнага пірага на вечарыне кампаніі альбо таму тлустаму папкорну ў кінатэатры. Аднак, калі вы навучыцеся есці ўважліва, а не бяздумна, вы можаце пачаць атрымліваць асалоду ад большай колькасці ежы, якая вам падабаецца, без звязанай з гэтым віны.
   • Каб навучыцца есці свядома, выбірайце ежу, напрыклад, кавалачак шакаладу або кавалак садавіны. Сачыце за формай, памерам, водарам і тэкстурай ежы. Якая ваша рэакцыя, калі вы глядзіце на ежу (гэта значыць апетыт, нецярплівасць і г.д.)? Змесціце ежу ў рот на 30 секунд, не разжоўваючы. Праз 30 секунд вы пачынаеце жаваць. Затым параўнайце свае веды пра густ і структуру ежы да і пасля ежы. Тады вы параўноўваеце гэты досвед са сваім звычайным абедам.
   • Пачніце з ежы з увагай пры кожным прыёме ежы. Зніміце адцягваючыя факты, такія як тэлевізар ці кнігі, і цалкам засяродзьцеся на ежы, якую вы ясце.
4. Усміхніцеся. Калі ў апошні час вы выпрабоўваеце шмат стрэсаў, вы можаце ўсміхнуцца сабе, каб супрацьстаяць негатыўным наступствам стрэсу. Даследаванні праекта Greater Good з Універсітэта Берклі паказалі, што ўсмешка (нават калі гуляе) аказвае станоўчы ўплыў на фізічнае здароўе. Гэта дапамагае сэрцу хутчэй аднавіцца пасля стрэсавых перажыванняў.
   • Усміхайцеся, выконваючы заданні, якія вам не хочацца рабіць, каб адчуваць сябе лепш як фізічна, так і разумова. Гэта прымусіць вас адчуваць сябе лепш.

Спосаб 3 з 3: Наладзьце пункт гледжання

1. Дзейнічайце як турыст на працягу дня. Калі вы жывяце ў адным і тым жа месцы некалькі месяцаў ці гадоў, у пэўны момант вы ўжо не бачыце, што ў гэтым асаблівага альбо хвалюючага. Абудзіце энтузіязм да бліжэйшага атачэння, гуляючы як турыст на працягу дня.
   • Наведайце музеі, паркі і мастацкія выставы ў вашым раёне. Фатаграфуйце і паспрабуйце выпрабаваць гэтыя месцы як турыст. Паспрабуйце рэстаран, у якім вы ніколі не былі, альбо замоўце новую страву з меню ў вашым любімым рэстаране. Паспрабуйце жыццё з пункту гледжання старонняга чалавека - вы можаце адкрыць для сябе тое, што вам падабаецца.
2. Займайцеся медытацыяй. Калі вы думаеце пра медытацыю, вы можаце думаць пра працу, а не пра гульню. Хоць для гэтага патрэбны цішыня і засяроджанасць, медытацыя таксама можа стаць для вас сапраўды пацешным заняткам. Справа ў тым, што гэта дазваляе ўвайсці ў кантакт са сваім унутраным "я" і сваім непасрэдным атачэннем, а гэта значыць, што вы больш дасведчаныя пра ўсе магчымасці павесяліцца вакол сябе.
   • Каб зрабіць медытацыю весела, вы можаце знайсці партнёра, каб зрабіць гэта разам. Зменіце сваё асяроддзе (тое, што можа быць складаным і захапляльным). Вы таксама можаце знайсці медытацыі з цікавымі гукамі і ўказаннямі.
3. Змоўчце свой негатыўны ўнутраны голас. Калі голас у вашай галаве пастаянна скардзіцца альбо крытыкуе, можа быць цяжка атрымліваць асалоду ад жыцця. Пераадолейце негатыўныя размовы, каб запрасіць у сваё жыццё больш пазітыўных імпульсаў. Каб спыніць негатыўную размову, выканайце наступныя чатыры этапы:
   • Надавайце больш увагі сваім думкам.
   • Вырашыце, карысныя вашы думкі ці не (напрыклад, паляпшаюць ці пагаршаюць сітуацыю)?
   • Адразу перастаньце думаць негатыўна. Выберыце, каб у вас не ўзнікала негатыўных думак і не задумваліся над імі.
   • Пераўтварыце свой негатыўны ўнутраны голас у пазітыўныя думкі. Напрыклад, «У мяне ніколі не будзе дастаткова часу, каб пагутарыць з сябрамі праз усе гэтыя хатнія заданні», можна сфармуляваць так: «Калі я сапраўды шмат працую над гэтымі заданнямі і не адкладаю іх, я магу зрабіць перапынак напалову правесці час з сябрамі ".
4. Развівайце ўдзячнае сэрца. Удзячнасць можа дапамагчы вам бачыць, што іншыя мерапрыемствы прыносяць задавальненне, а не прыносяць задавальненне. Ёсць шмат спосабаў выказаць падзяку, напрыклад, сказаць дзякуй і пачаць запіс удзячнасці. Аднак адзін з найбольш эфектыўных спосабаў змяніць свой пункт гледжання - гэта змяніць мову.
   • Напрыклад, мы часта скардзімся або скуголім на ўсе справы, якія нам даводзіцца рабіць. Адна прапанова - змяніць мову, каб апісаць усё, што трэба зрабіць. Змена "Я павінен" на "Я магу" можа дадаць велізарны пазітыўны паварот да таго, як вы разглядаеце і адчуваеце жыццё.