Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Расцяжка
• Парады
• Папярэджанні

Расколы і раскол - гэта ўражлівыя подзвігі гнуткасці, якія спатрэбяцца ў розных відах спорту і танцаў, такіх як балет, адзінаборствы і ёга. Звычайна патрабуецца некалькі тыдняў ці нават месяцаў трэніровак і расцяжкі, каб зрабіць раскол або раскол, таму, калі вы плануеце даведацца гэта на працягу тыдня, важна, каб вы ўжо былі дастаткова гнуткімі. Вы гатовыя пачаць?

Крок

Спосаб 1 з 3: Расцяжка

1. Займайцеся па 15 хвілін два разы на дзень. Калі вы хочаце даведацца пра падзелы на працягу тыдня, вам сапраўды прыйдзецца ўкласці ўвесь свой час.
   • Не прапускайце дзень і займайцеся па 15 хвілін. Калі вы можаце займацца тройчы ў дзень, не прымушаючы сябе, гэта яшчэ лепш.
   • Паспрабуйце рабіць іншыя рэчы, расцягваючыся, каб прабавіць час. Слухайце музыку, глядзіце тэлевізар ці вучыцеся ў школе - напрыклад, запамінайце спісы.
2. Насіце патрэбную вопратку. Пераканайцеся, што ваша адзенне не занадта цесная, каб выпадкова не парваць вопратку і не мець больш свабоды рухаў.
   • Насіце зручную вопратку, ёмістую або эластычную. Вы таксама можаце выбраць вопратку, якая выкарыстоўваецца ў адзінаборствах.
   • Добры савет - насіць шкарпэткі падчас расколаў, так як вашы ногі палегчаць слізгаценне па падлозе. Гэта дазваляе лягчэй цягнуцца глыбей.
3. Цяпер накіруйце стрэлкі на перакос. Вы можаце быць цалкам задаволены, калі дасягнулі расколу і не хочаце пераходзіць ад гэтага. Аднак, калі вы ўсё ж жадаеце зрабіць больш, вы можаце паспрабаваць "празмерны раскол" - гэта раскол, калі вы выходзіце за кут 180 градусаў.
   • Гэта даволі экстрэмальна, таму будзьце асцярожныя і не хочаце дабірацца да гэтага занадта хутка. Вы павінны быць у стане зрабіць расколы з лёгкасцю, перш чым працягваць.
   • Вы можаце трэніравацца на расколах, паклаўшы падушку пад пярэднюю нагу (альбо пад абедзве нагі, калі вы робіце цэнтральны раскол), калі вы знаходзіцеся ў расколе. З часам вы зможаце размясціць пад нагамі больш падушкі, каб яшчэ больш расцягнуць мышцы.

Парады

• Пацягніцеся пасля гарачага душа, і вашы мышцы стануць больш расслабленымі.
• Мышцы трэба расцягваць на 90 секунд, перш чым яны павялічацца. Так што працягвайце так доўга.
• Нават калі вы можаце зрабіць раскол, лепш працягваць расцягвацца. Гэта падтрымлівае вас у форме!
• Не падайце духам, можа спатрэбіцца час, каб вы сталі больш гнуткімі.
• Здыміце сябе, спрабуючы зрабіць раскол і адсочваць свой прагрэс!
• Не прымушайце нічога, вы хутчэй не напружваеце мышцы!
• Пацягніцеся кожную раніцу і вечар. Пацягнуцца з кімсьці нашмат весялей, чым самастойна.
• Не расцягвайся, пакуль цягліцы яшчэ халодныя.
• Калі вы хочаце зрабіць раскол за тыдзень, вам давядзецца цягнуцца ўвесь дзень на працягу тыдня.
• Пераканайцеся, што вы гнуткі! Гэта вельмі дапамагае пры расцяжцы матылькоў, што карысна для вывучэння расколаў.

Папярэджанні

• Ніколі не спрабуйце рабіць расколы. Перш за ўсё пераканайцеся, што вы зрабілі добрую размінку.
• Не марнуйце на размінку больш за 10 хвілін - большае не дае вынікаў.
• Заўсёды ёсць хто-небудзь побач, калі вы спрабуеце зрабіць раскол.