Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Вымерайце памер таліі
• Спосаб 2 з 3: Разлічыце суадносіны таліі і сцёгнаў
• Спосаб 3 з 3: Пракансультуйцеся з урачом
• Парады

Лішак тлушчу (вісцаральная тлушч) звязаны з больш высокай рызыкай дыябету, інфарктаў, інсультаў і іншых праблем са здароўем. Хоць сканаванне, такое як КТ або МРТ, з'яўляецца найбольш дакладным спосабам вымярэння тлушчу на жываце, але яно дарагое і недаступнае для большасці людзей. На шчасце, вы можаце ацаніць тлушч на жываце і звязаныя з гэтым рызыкі для здароўя, проста вымераўшы памер таліі і вылічыўшы суадносіны паміж памерам таліі і памерамі сцёгнаў. Калі вас турбуе ваш памер, засяродзьцеся на збалансаваным харчаванні, павелічэнні фізічных нагрузак і абмяркуйце агульны стан здароўя з лекарам.

Крок

Спосаб 1 з 3: Вымерайце памер таліі

1. Устаньце разам са ступнямі, а жывот агаліце. Здыміце абутак і ўстаньце прама, расслабіўшы жывот. Згортванне можа паўплываць на вымярэнне. Для больш дакладных вымярэнняў здыміце кашулю альбо надзеньце шчыльную.
2. Змесціце рулетку вакол таліі на вышыні пупка. Выкарыстоўвайце гнуткую тканкавую рулетку. Размесціце яго на скуры паміж ніжнімі рэбрамі і косткамі сцягна. Гэта павінна быць на ўзроўні вашага пупка.
   • Накручваючы рулетку вакол таліі, пераканайцеся, што вы трымаеце яе прама і паралельна падлозе.
3. Вымерайце талію адразу пасля выдыху. Выдыхніце звычайна, але не ўцягвайце жывот. Пераканайцеся, што рулетка прамая і без перагібаў, а затым прачытайце акружнасць таліі.
   • Акругляюць з дакладнасцю да сантыметра.
   • Запішыце контур, каб не забыцца.
4. Інтэрпрэтуйце контур. Калі вы мужчына, акружнасць таліі больш за 100 сантыметраў азначае большы рызыка развіцця праблем са здароўем, звязаных з атлусценнем, такіх як дыябет, інфаркт ці інсульт. Як і ў жанчыны (не цяжарнай), аб'ём таліі больш за 88 сантыметраў азначае высокі рызыка.
   • Для мужчын памер ад 95 да 100 сантыметраў лічыцца сярэдняй рызыкай, а акружнасць больш за 100 сантыметраў - вялікай рызыкай.
   • Для жанчын сярэдні рызыка складае ад 80 да 87 сантыметраў, а памер больш за 88 сантыметраў лічыцца высокім рызыкай.
   • Няма стандартаў памеру таліі для цяжарных, дзяцей і падлеткаў.

Спосаб 2 з 3: Разлічыце суадносіны таліі і сцёгнаў

1. Вымерайце акружнасць таліі ў вобласці пупка. Устаньце прама і пастаўце рулетку да аголенай таліі паміж ніжнімі рэбрамі і косткамі сцягна. Звычайна выдыхніце, а потым вымерайце акружнасць таліі. Запішыце акружнасць і пазначце яе, каб не пераблытаць з акружнасцю сцёгнаў.
2. Вымерайце сцягна ў самай шырокай кропцы. Для дакладнага вымярэння надзеньце шчыльную вопратку, якая не мае адзення, з вымяральнай стужкай непасрэдна на скуры. Абгарніце рулетку вакол самай поўнай часткі сцёгнаў. Звычайна гэта месца, дзе сцягна зліваюцца ў сцягна, а ніжняя частка костак сцягна выходзіць вонкі.
   • Трымайце рулетку паралельна падлозе і не ўтрымлівайце перагібаў і паваротаў. Запішыце памер сцёгнаў і пазначце яго, каб не пераблытаць з памерам таліі.
3. Вымерайце акружнасць двойчы. Паколькі для вымярэння суадносін таліі і сцёгнаў неабходна некалькі значэнняў, больш верагоднасць памылкі. Вымераўшы два разы, вы можаце пераканацца ў дакладнасці вымярэнняў.
   • Калі вымярэнні не супадаюць, вымерайце сябе ў трэці раз і выбярыце найбольш блізкія значэнні.
4. Падзяліце памер таліі на памер сцёгнаў і інтэрпрэтуйце вынікі. Не мае значэння, калі вы вымяраеце ў сантыметрах ці ў іншай адзінцы, пакуль вымярэння таліі і сцёгнаў выкарыстоўваюць адну і тую ж адзінку. Для мужчын каэфіцыент вышэй за 0,95 паказвае на павышаны рызыка праблем са здароўем. Для жанчын каэфіцыент 0,85 і вышэй нясе павышаную рызыку.
   • Напрыклад, калі вы мужчына з акружнасцю таліі 91 сантыметр і акружнасцю сцёгнаў 100 сантыметраў, ваш каэфіцыент складае 0,9, што ледзь ніжэй мяжы рызыкі.

Спосаб 3 з 3: Пракансультуйцеся з урачом

1. Калі вас турбуюць вымярэнні, звярніцеся да ўрача. Памер таліі і суадносіны таліі і сцёгнаў - гэта просты і просты спосаб вымераць тлушч на жываце. Існуе мноства доказаў таго, што яны могуць дакладна прадказаць рызыку развіцця праблем са здароўем, звязаных з атлусценнем. Аднак яны закліканы даць вам прыблізнае ўяўленне пра ваша здароўе. Толькі медыцынскі спецыяліст можа дакладна дыягнаставаць захворванні, звязаныя з атлусценнем.
2. Спытаеце лекара пра сканаванне. Сканаванне, такое як КТ і МРТ, - найбольш дакладныя спосабы вымярэння тлушчу на жываце, але дарагія і недаступныя для большасці людзей. Сканаванне DXA больш даступнае, але ўсё ж патрабуецца накіраванне ад лекара.
   • Для большасці людзей вымярэнне таліі і сцёгнаў - лепшы спосаб ацаніць тлушч на жываце і зразумець звязаныя з гэтым рызыкі для здароўя.
3. Здайце фізікальны агляд і аналіз крыві, каб ацаніць стан вашага здароўя ў цэлым. Ваш лекар можа даць вам экзамен і прызначыць аналізы крыві, напрыклад, для вызначэння ўзроўню глюкозы і халестэрыну ў крыві. Гэтыя ацэнкі могуць дапамагчы вам лепш зразумець стан вашага здароўя і рызыкі.
4. Пры неабходнасці абмяркуйце з лекарам спосабы палепшыць сваё здароўе. Калі ў вас залішняя вага альбо атлусценне, паспрабуйце засяродзіцца на паляпшэнні свайго здароўя, а не проста на пахуданні. Усталюйце мэты для выбару здаровай ежы і большай фізічнай актыўнасці, а не пра тое, колькі кілаграмаў вы хочаце скінуць.
   • Зрабіце ўсё магчымае, каб падтрымліваць здаровае харчаванне. Гэта ўключае ў сябе абмежаванне колькасці спажыванага цукру (занадта вялікая колькасць цукру можа выклікаць у арганізме назапашванне тлушчу) і спажыванне яго ў цэлым. Празмернае спажыванне - адна з асноўных прычын атлусцення.
   • Старайцеся займацца 30 хвілін у дзень. Звярніцеся да лекара за парадай, як пачаць практыкаванні, асабліва калі вы не прывыклі займацца.
   • Больш здаровы лад жыцця можа дапамагчы вам дасягнуць пастаўленых мэтаў і развіць пазітыўнае мысленне.

Парады

• Майце на ўвазе, што чалавечае цела можа быць рознай формы і памеру, таму суадносіны сцёгнаў і таліі з'яўляецца лепшым паказчыкам вашага здароўя, чым проста памер таліі.