Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Масажная тэрапія сіндрому запясцевага канала
• Спосаб 2 з 2: Расцяжэнне пры сіндроме запясцевага канала
• Парады
• Папярэджанні

Кісцева-тунэльны сіндром выкліканы здушэннем сярэдняга нерва ў запясце і суправаджаецца здранцвеннем, паколваннем, ныючымі або ныючымі болямі ў пальцах, пэндзля або запясце. Калі яго не лячыць, гэта можа прывесці да моцных боляў і рухальных дэфіцытаў, якія могуць паўплываць на вашу працаздольнасць і нават выклікаць часовую непрацаздольнасць. Масажная тэрапія можа дапамагчы ў лячэнні і прафілактыцы сіндрому запясцевага канала шляхам узмацнення кровазвароту, зняцця запалення, ачышчэння рэшткаў метабалізму і расслаблення раздражнёных цягліц і сухажылляў.

Крок

Спосаб 1 з 2: Масажная тэрапія сіндрому запясцевага канала

1. Аказвайце лёгкі націск на мышцы пляча, рукі, запясці і рукі. Пачніце масаж з лёгкіх удараў і не занадта моцнага націску (тэхніка, якая называецца вылучэннем). Пачніце з пляча і рукі да невялікіх цягліц запясця і пальцаў.
   • Вырабіце выцяканне на кожную секцыю / мышцу паміж плячом і рукой як мінімум на 30 секунд. Гэта падрыхтуе мышцы да больш глыбокага масажу.
   • Выкарыстоўвайце масаж далонню рукі і вялікім пальцам і пальцамі.
   • У асноўным вы можаце засяродзіцца на цягліцах і сухажыллях запясця, але паколькі сіндром запясцевага канала рэдка бывае строга праблемай запясця, масаж цягліц рук і плячэй таксама можа быць карысным.
   • Па жаданні вы можаце выкарыстоўваць масажнае алей для памяншэння трэння.
2. Вырабіце больш глыбокі масаж трэння на плячо, руку, запясце і руку. Метады трэння паскараюць зваротны паток лімфатычнага і вянознага дрэнажу і здымаюць ацёкі. Ён таксама працуе пры лячэнні рубцовых тканін і знітовак.
   • Вырабіце больш глыбокі масаж, доўгімі слізгальнымі рухамі вялікага пальца.
   • Пачніце з запясця, штурхаючы мышцу ў цэнтры запясця, адначасова расціраючы ў локці.
   • Вярніцеся ўніз надплечём, у локаць, перадплечча і запясце.
   • Вы можаце аказваць большы ціск пальцамі, не занадта нагружаючы руку. Аказвайце такі ціск, каб адчуць эфект у глыбокіх тканінах, але не настолькі, каб гэта выклікала моцны боль.
   • Памасіруйце пальцы і далонь рукі лёгкім націскам і мяккімі расцяжкамі.
   • Рабіце фрыкцыйны масаж на кожным участку / цягліцы не менш за 60 секунд, у асноўным апрацоўваючы запясце, але таксама вузлы і знітоўкі ў плячы, руцэ і руцэ.
3. Размінаем мышцы пляча, рукі, запясця і рукі. Тэхніка размінаніе, таксама вядомая як маніпуляцыя Petrisage, забяспечвае вяртанне метабалічных рэшткаў, сабраных у цягліцах і пад скурай, у кровазварот. Размінаніе таксама можа палепшыць тонус і эластычнасць цягліц.
   • Далоняй размінайце мышцы пляча і рукі, а вялікім і пальцамі размінайце мышцы рукі і запясця.
   • Размінаць кожную секцыю / мышцу не менш за 30 секунд, канцэнтруючыся на запясце.
4. Падтрасіце мышцы плячэй, рукі, запясці і рукі. Даказана, што ўстрэсванне аказвае абязбольвальны эфект, адначасова ўмацоўваючы атанічныя мышцы. Распусціце пальцы і мякка пастукайце па баках рукі.
   • Для гэтага таксама можна скарыстацца кончыкамі пальцаў або пяткі.
   • Падтрасайце кожную секцыю / мышцу не менш за 30 секунд, вяртаючыся да запясця.
5. Выканайце выцяканне для завяршэння масажу. Масаж трэба пачынаць і заканчваць лёгкім масажам (альбо вылучэннем). Эфлераж дапамагае цягліцам расслабіцца і супакойвае нервы.
   • Выканайце маніпуляцыі з выцяканнем на кожным участку / цягліцы не менш за 30 секунд, каб завяршыць шэраг масажных метадаў.
   • Пасля таго, як вы скончыце з адной рукой, паўторыце масаж для другога пляча, рукі, запясця і рукі.
   • Колькасць неабходных сеансаў масажу залежыць ад ступені цяжкасці сіндрому запясцевага канала. Часам вы заўважыце палёгку ўжо праз адзін сеанс, але часта вы заўважыце паляпшэнне толькі пасля пяці-дзесяці сеансаў.
   • Калі сімптомы захоўваюцца альбо пагаршаюцца, звярніцеся да ўрача або фізіятэрапеўта.
6. Ужываюць кропкавы масаж для кропак запуску. Кропкі ціску, або больш вядомыя як трыгерныя кропкі альбо цягліцавыя вузлы, могуць выпраменьваць боль у запясцевы канал. Гэтыя кропкі таксама можна знайсці на шыі і плячах. Каб атрымаць найбольшую карысць, важна прайсці лячэнне ў медыцынскага работніка, які навучаецца лячэнню кропкавых кропак або кропкавага кропкавага масажу.
   • Уперцеся перадплечча ў стол, далонню ўверх. Аказвайце ціск на мышцы каля ўнутранага локця - націсніце ўніз і звярніце ўвагу, калі гэта выклікае боль у запясцевым канале. У гэтым выпадку працягвайце аказваць мяккі націск да 30 секунд; боль павінна змяншацца паступова.
   • Апусціцеся перадплеччам уніз, шукаючы вобласці, якія выклікаюць кісцевыя сімптомы, а затым націсніце на гэтую вобласць на працягу 30 секунд.
   • Павярніце руку так, каб далонь была звернута ўніз, і націсніце падобнае націск на кожнае пяшчотнае месца паміж локцем і запясцем.
   • Рабіце гэта практыкаванне штодня.

Спосаб 2 з 2: Расцяжэнне пры сіндроме запясцевага канала

1. Выцягніце згінальнікі запясці і перадплечча. Трымаеце руку выцягнутай перад сабой, далонь уверх і сагніце руку ўніз, каб пальцы былі накіраваны ў падлогу.
   • Па жаданні вы можаце зрабіць гэта практыкаванне, стоячы на ​​каленях на падлозе, паклаўшы далоні на падлогу (пальцы павінны быць накіраваны да вас). Перавядзіце цела назад, пакуль не адчуеце, як яно расцягваецца.
   • Утрымлівайце расцяжку не менш за 30 секунд.
   • Паўтарыце з другой рукой.
2. Выцягніце падаўжальнікі запясця і перадплечча. Гэта практычна ідэнтычна папярэдняму расцяжэнню, за выключэннем таго, што ўключае выцягванне рукі ўніз далонню. Сагніце руку ўніз, каб пальцы былі накіраваны на падлогу.
   • Утрымлівайце гэтую расцяжку не менш за 30 секунд.
   • Паўтарыце гэта з другой рукой.
3. Рабіце плывучыя сухажыльныя расцяжкі. Гэта серыя хадоў, пры якіх пальцы дасягаюць пяці пазіцый: прамой, кутні, кулачны, стальніцавы і прамы.
   • Пачніце з прамога становішча, трымаючы пальцы прама ўверх і разам.
   • Злёгку сагніце кончыкі пальцаў, дакрануўшыся да далоні (калі можаце).
   • Перавядзіце пальцы ў часткова закрыты кулак.
   • Сагніце пальцы прама наперад, вялікім пальцам унізе (напрыклад, пры фарміраванні галавы птушкі).
   • У рэшце рэшт вы фармуеце цалкам закрыты кулак, паслабіўшы вялікі палец у бакі.
   • Паўтарыце гэтую паслядоўнасць рухаў некалькі разоў абедзвюма рукамі.

Парады

• Некалькі разоў на дзень рабіце масаж альбо расцягвайцеся на працягу шасці хвілін, каб палепшыць кровазварот і паменшыць боль.
• Рэгулярны масаж рук асабліва важны, калі вы займаецеся камп'ютэрам, шмат пішаце альбо іншым чынам пастаянна карыстаецеся дробнай маторыкай рук.
• У некаторых жанчын падчас цяжарнасці ўзнікае часовы сіндром запясцевага канала. Калі гэта выклікае праблемы, звярніцеся да лекара.
• Сіндром запясцевага канала неабходна лячыць, як толькі сімптомы ўпершыню з'яўляюцца, каб пазбегнуць доўгатэрміновых ускладненняў і хранічнага кумулятыўнага пашкоджання сярэдняга нерва.
• Несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС) можна выкарыстоўваць кароткачасова для зняцця болю. Заўсёды прымайце яго ў адпаведнасці з указаннямі на ўпакоўцы і ніколі не перавышайце рэкамендаваную дозу.

Папярэджанні

• Калі сімптомы захоўваюцца альбо пагаршаюцца, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу, каб пазбегнуць далейшага пашкоджання медыяльнага нерва.
• Калі сіндром запясцевага канала не лячыць, з часам можа спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне для зняцця ціску на сярэдні нерв.