Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Пачніце падгортвацца
• Спосаб 3 з 3: Атрымаеце максімальную карысць ад завіўкі валасоў
• Папярэджанні

Завіткі - гэта практыкаванні, якія працуюць на прамым і касым жываце. Гэтыя практыкаванні можна лёгка зрабіць дома, а іх можна мадыфікаваць, каб зрабіць іх больш складанымі. Правільнае і рэгулярнае іх практыкаванне палепшыць выправу і, такім чынам, паменшыць боль у спіне.

Крок

Спосаб 1 з 3: Пачніце падгортвацца

1. Ляжце на спіну. На кілімок альбо прама на падлогу, ляжце на спіну, скрыжаваўшы рукі на грудзях. Злёгку сагніце калені, пакуль ногі не будуць ляжаць на падлозе прыкладна ў 12 сантыметрах ад ягадзіц. Папрасіце партнёра або гіру трымаць ногі ўніз, каб вы захавалі нязменную тэхніку. ЭКСПЕРТНЫ ПАКАЗКА

   Падніміце верхнюю частку цела. Скараціце прамыя прэсы, каб падняць верхнюю частку цела ад зямлі. Вашы плечы павінны знаходзіцца прыблізна на 30 градусаў ад зямлі. Ваш прамы жывот - гэта асноўная цягліца, якая выкарыстоўваецца пры падцягванні. Гэта цягліца, якая пачынаецца ўнізе рэбраў, апускаецца па цэнтры жывата і прымацоўваецца да таза. Калі ён зацягнуты, адлегласць паміж рэбрамі і сцёгнамі скарачаецца, у выніку чаго вы скручваецца. ЭКСПЕРТНЫ ПАКАЗКА

   Спыніцеся, калі локці дасягнуць сцёгнаў. Зноў апусціце верхнюю частку цела, выкарыстоўваючы сілу цяжару. Калі вы зноў апускаецеся, вам не трэба трымаць жывот кантрактным. Увесь скрутак павінен заняць каля 3 секунд.

2. Паўтарыце на хуткасці. Паспрабуйце атрымаць адну хвіліну за раз. Калі вы валодаеце добрай тэхнікай, вы зможаце без праблем зрабіць 20 калачын. У першыя 30 секунд вы павінны зрабіць тую ж колькасць, што і ў апошнія 30 секунд. Пачаткоўцы часта пачынаюць занадта хутка і не могуць з сілай дабіцца часу, што робіць тэхніку дрэннай.
   • Хуткасць 40-50 у хвіліну можна дасягнуць звычайнай практыкай.
   ЭКСПЕРТНЫ ПАКАЗКА

   Пры выкананні практыкаванняў на жывот якасць практыкаванняў - напрыклад, ваша тэхніка і дыханне - важней, чым колькасць.

   
   

   Выцягніце рукі. У той час як стандартны скручванне патрабуе толькі таго, каб рукі былі перакрыжаваныя па целе, але калі вы хочаце зрабіць гэта больш жорсткім і актывізаваць мышцы, вы можаце выцягнуць рукі над галавой. Падніміце іх так, быццам вы прасоўваеце рукі праз столь, робячы завітак. Гэты прыём актывуе найбольшае напружанне прамой мышцы жывата.

3. Выцягніце ногі. Гэта дапаможа арыентавацца на ніжнія прэсы і сцёгны. Рабіце завітак такім жа чынам, як калі б сагнулі калені. Калі вы зменіце тэхніку, вы не працуеце на патрэбныя мышцы, і вы можаце нанесці сабе траўму.
4. Патрымаеце на працягу больш доўгага часу. Калі вы хочаце зрабіць закруткі больш складанымі, трымайце верхнюю частку цела ў самай высокай кропцы завіўкі на працягу больш доўгага часу. Усяго 3-5 секунд даўжэй на скручванні дасць вам складанасць, якую вы шукалі.

Спосаб 3 з 3: Атрымаеце максімальную карысць ад завіўкі валасоў

1. Харчуйцеся добра. Калі вы робіце шмат завіўкі, ваш жывот будзе балець. Дапамажыце цягліцам аднавіцца, ужываючы дастатковую колькасць бялку. Гэта спрыяе росту цягліц і спрыяе аднаўленню.
2. Дадайце кардыё. Калі вы робіце завіўкі, каб атрымаць больш дакладна вызначаныя прэсы, спалучайце іх з кардыё, каб атрымаць больш хуткія вынікі.
3. Практыкуйцеся паслядоўна. Рабіць завітак адзін раз не ўплывае на ваша цела. Калі вы хочаце стаць лепшым у іх, вы павінны практыкаваць іх паслядоўна. Пастаўце міні-мэты для дасягнення некалькі разоў на тыдзень, і вы зможаце зрабіць іх прасцей, калі вы будзеце іх рабіць часцей.
   • Практыкаванні на жываце па 10 хвілін кожны дзень умацуюць ваш стрыжань. З кожным тыднем вы зможаце ўскладняць практыкаванні.

Папярэджанні

• Не займайцеся спортам, калі вы атрымалі траўму без кансультацыі з лекарам.
• Не кладзіце рукі за галаву і цягніцеся шыяй. Гэта можа прывесці да траўмы.