Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 4: Дапамажыце сабе перажываць
• Частка 2 з 4: Клопат пра сябе
• Частка 3 з 4: Берагчы памяць пра сваё дзіця
• Частка 4 з 4: Зварот па дапамогу
• Парады
• Папярэджанні

Страшэнна страціць дзіця. Вы аплакваеце страту яго жыцця, але і будучыню, якую вы зараз страцілі адным махам. Ваша жыццё змянілася назаўсёды. Але гэта яшчэ не ўсё. Вы можаце перажыць фазу смутку і выйсці мацнейшым. Прачытайце парады, якія могуць вам дапамагчы.

Крок

Частка 1 з 4: Дапамажыце сабе перажываць

1. Дазвольце ўсе свае пачуцці і эмоцыі. Прыміце ўсе пачуцці, якія ўзнікаюць пры страце вашага дзіцяці. Гэта могуць быць гнеў, віна, адмаўленне, непакой і страх. Усе гэтыя пачуцці цалкам нармальныя. Усё дазволена і нічога дрэннага. Дазвольце сабе заплакаць. Дайце сабе дазвол адчуць тое, што вы хочаце. Занадта складана ўвесь час захоўваць свае пачуцці. Гэта толькі зробіць для вас усё больш складаным. Цалкам натуральна і нават здарова дазваляць усім эмоцыям, якія вы выпрабоўваеце, прыняць той факт, што ваша дзіця ніколі не вернецца. Верагодна, вы ніколі гэтага не пераадолееце, але вы можаце назапасіць сілы, каб справіцца з гэтым: калі вы не будзеце прымаць свае пачуцці, вы ніколі не зможаце працягваць сваё жыццё.
2. Пакіньце парадак дня такім, які ён ёсць. Працэс смутку не мае тэрміну. Кожны чалавек унікальны. Бацькі, якія страцілі дзіця, могуць мець аднолькавыя эмоцыі і цяжкасці, аднак кожная сітуацыя адрозніваецца і залежыць ад асобы і жыццёвых абставінаў чалавека.
   • На працягу многіх гадоў лічылася, што працэс смутку людзей мае пяць этапаў, пачынаючы з адмаўлення і заканчваючы прыняццем. Аднак сёння лічыцца, што не існуе пэўнага шляху, па якім праходзіць кожны смуткуючы чалавек. Розныя людзі адчуваюць розныя эмоцыі, якія прыходзяць і сыходзяць і ў выніку знаходзяць сабе месца. Нядаўнія даследаванні паказваюць, што многія людзі адразу прымаюць смерць каханага чалавека і адчуваюць большыя страты, чым гнеў ці дэпрэсію.
   • Паколькі кожны працэс смутку асабісты і ўнікальны, многія пары трапляюць у бяду, бо не разумеюць адзін аднаго. Памятаеце, што ваш партнёр можа змагацца са стратай не так, як вы, і дазвольце яму ці ёй перажываць месца па-свойму.
3. Калі вы нічога не адчуваеце, не хвалюйцеся. У працэсе смутку шмат людзей адчувае нейкую прыгнечанасць ці здранцвенне. На гэтым этапе ўсё здаецца марай, а свет звонку, здаецца, проста працягвае паварочвацца. Людзі і рэчы, якія калісьці былі прычынай шчасця, ужо ні ў каго нічога не выклікаюць.Гэты этап можа заняць некаторы час; ваша цела выкарыстоўвае гэтую фазу, каб абараніць вас ад непераадольных пачуццяў. Чым больш часу праходзіць, тым больш хто-небудзь вучыцца адчуваць сябе і адчуваць сябе больш звязаным са светам.
   • Шмат людзей закрываюць гэтую здранцвелую фазу прыблізна праз год пасля смерці дзіцяці. Рэчаіснасць можа тады ўвайсці даволі бурна. Многія бацькі кажуць, што другі год самы цяжкі.
4. Возьмем адпачынак альбо папрацуем. У кагосьці думка пра вяртанне на працу пакутлівая, у той час як іншыя цалкам кідаюцца на працу. Вырашыце самі, які спосаб вам больш падыходзіць. Спачатку даведайцеся, як ваш працадаўца звычайна абыходзіцца з падобнымі сітуацыямі. Некаторыя кампаніі працягваюць плаціць работнікам у выпадку страты альбо прапануюць магчымасць узяць неаплачаны водпуск.
   • Не бойцеся страціць працу, калі адразу не вернецеся на працу. Даследаванні паказваюць, што незлічоныя кампаніі губляюць прыбытак, калі супрацоўнік занадта хутка вяртаецца на працу пасля страты. А менавіта, страта негатыўна ўплывае на прадукцыйнасць працы супрацоўніка, а гэта, у сваю чаргу, уплывае на прыбытак, атрыманую для бізнесу. Як кажа Фрыдман з Інстытута аднаўлення гора, "калі хто-небудзь з тых, каго мы любім, памрэ, мы не можам правільна засяродзіцца. Калі ваша сэрца разбіта, гэта спыняе працу вашага мозгу".
5. Пры неабходнасці звярніцеся да веры. Калі вы вернік, можа быць вельмі карысна звярнуцца да вучэнняў і рытуалаў, звязаных з верай, каб дапамагчы вам у працэсе смутку. Страта вашага дзіцяці можа сур'ёзна пашкодзіць вашай веры, і гэта не мае значэння. Аднак з цягам часу вы ўбачыце, што вера таксама можа забяспечыць суцяшэнне. Калі вы вернік, вы можаце верыць, што Бог дастаткова вялікі, каб справіцца з вашым гневам і хваляваннем.
6. Адкласці рашэнні. Пачакайце не менш за год, перш чым прымаць важныя рашэнні. Не прадавайце дом, не здзяйсняйце доўгае падарожжа і не падавайце дакументы на развод. Пачакайце, пакуль туман не рассеецца, і вы выразна ўбачыце свае магчымасці.
   • Не прымайце імпульсіўных рашэнняў у паўсядзённым жыцці. Пасля смерці блізкага чалавека некаторыя людзі, як правіла, жывуць кожны дзень, як быццам бы апошнім. У выніку яны ідуць на залішнія рызыкі, каб жыць як мага больш грандыёзна і пераканаўча. Пераканайцеся, што вы добра абдумваеце тое, што робіце, каб не прымаць паспешлівых рашэнняў, якія ў доўгатэрміновай перспектыве могуць быць не такой добрай ідэяй.
7. Давярайце часу. "Час загойвае ўсе раны" можа падацца бессэнсоўным клішэ, але праўда ў тым, што з цягам часу вы пераадолееце гэтую страту. Спачатку кожны ўспамін нашкодзіць, але ў нейкі момант гэта зменіцца, і вы зможаце разглядаць успаміны больш пазітыўна. Вы нават зможаце зноў пасмяяцца з успамінаў. Жалоба - гэта вялікія амерыканскія горкі, але кожнаму амерыканскаму горку прыходзіць канец.
   • Нядрэнна час ад часу адпачываць ад працэсу смутку - смяяцца і атрымліваць асалоду ад жыцця. Гэта не азначае, што вы забыліся пра сваё дзіця; у рэшце рэшт, гэта немагчыма.

Частка 2 з 4: Клопат пра сябе

1. Ставіцеся да сябе ўважліва. Хоць у вас можа быць схільнасць вінаваціць сябе ў тым, што здарылася, лепш гэтага не рабіць. Некаторыя рэчы ў жыцці нельга кантраляваць. Вы можаце пакараць сябе за гэта, але думкі пра тое, што вы маглі б зрабіць інакш, не прыносяць карысці ў працэсе смутку.
2. Высыпайцеся. Некаторыя бацькі нічога не хочуць рабіць, акрамя як спаць. Іншыя ляжаць не спаць начамі альбо сядзяць перад тэлевізарам. Смерць дзіцяці можа аказаць велізарны ўплыў на ваша фізічнае здароўе. Даследаванні паказваюць, што страта падобная на фізічную рану, таму вам трэба будзе шмат адпачываць. Спіце, калі вы стаміліся, альбо паспрабуйце расслабіцца, прымаючы ванну, піць травяную гарбату і выконваючы практыкаванні на паслабленне.
3. Не забудзьцеся паесці. Калі ваша дзіця толькі што памерла, члены сям'і і сябры могуць прынесці вам ежу, каб вам не трэба было гатаваць для сябе. Зрабіце ўсё, каб з'есці што-небудзь штодня, каб надаць целе неабходную энергію. Калі вы адчуваеце сябе дрэнна фізічна, вам можа быць вельмі складана змагацца з негатыўнымі пачуццямі. У рэшце рэшт прыйдзецца зноў рыхтаваць для сябе. Прыгатуйце простыя стравы. Абсмажце курыную грудку альбо прыгатуйце вялікую патэльню з супам, які можна з'есці некалькі разоў. Пашукайце ў Інтэрнэце рэстараны, дзе можна замовіць здаровую ежу.
4. Пераканайцеся, што вы п'еце дастаткова. Незалежна ад таго, цяжка вам ёсць, паспрабуйце выпіваць не менш за восем шклянак вады ў дзень. Час ад часу выпівайце кубак гарбаты альбо заўсёды бутэльку вады з сабой. Вада сапраўды можа ўзбадзёрыць ваша цела, асабліва калі ў яе ўжо дастаткова трываць.
5. Не ўжывайце занадта шмат алкаголю і наогул не прымайце незаконныя наркотыкі. Хоць зразумела, што вы хочаце здушыць думку пра смерць дзіцяці, зварот да алкаголю і наркотыкаў не дапамагае. Гэта можа прывесці да дэпрэсіі, якая, у сваю чаргу, прыводзіць да абсалютна новых праблем.
6. Адказна выкарыстоўвайце лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце. Некаторым бацькам спатрэбяцца снатворныя, расслабляльныя таблеткі альбо антыдэпрэсанты. Існуе мноства варыяцый гэтых лекаў, і можа быць цяжка знайсці патрэбны прэпарат. Лепш за ўсё звярнуцца па дапамогу да ўрача. Паспрабуйце разам даведацца, што вам падыходзіць, і спланаваць, як доўга вы плануеце ўжываць наркотыкі.
7. Старайцеся пазбягаць хваравітых адносін з навакольнымі. Часта здараецца так, што сябры ў перыяд жалобы трымаюцца на адлегласці. Некаторыя людзі проста не ўпэўнены, што сказаць, а тым, у каго ёсць уласныя дзеці, можа быць цяжка стаць сведкам смерці малога, які знаходзіцца побач. Калі сябры параяць вам вярнуцца ў сваё жыццё і перастаць смуткаваць, вы можаце шчыра сказаць ім, што вы думаеце з гэтай нагоды. Калі негатыўныя каментарыі не спыняюцца, вы можаце часова адасобіцца ад людзей.

Частка 3 з 4: Берагчы памяць пра сваё дзіця

1. Арганізуйце службу напамінкаў. Праз некалькі тыдняў пасля пахавання, альбо ў любы час вы адчуеце сябе больш дарэчным, вы можаце запрасіць сяброў і сям'ю на вечарыну, прысвечаную вашаму дзіцяці. Падчас гэтай вечарыны засяродзьцеся ў асноўным на добрых успамінах людзей і абменьвайцеся гісторыямі і фотаздымкамі адзін з адным. Вы можаце правесці вечарыну дома, але таксама ў месцы, якое падыходзіць вашаму дзіцяці - напрыклад, на дзіцячай пляцоўцы або ў парку.
2. Стварыце сайт. Ёсць некалькі спосабаў стварыць вэб-сайт, на якім вы можаце абменьвацца фотаздымкамі і відэаролікамі вашага дзіцяці альбо запісваць яго гісторыю жыцця. Вы таксама можаце стварыць старонку ў Facebook, каб ушанаваць сваё дзіця і дазволіць доступ да гэтай старонкі толькі членам сям'і і сябрам.
3. Зрабіце альбом для запісаў. Збярыце фотаздымкі, малюнкі, справаздачы і іншыя ўспаміны пра сваё дзіця ў альбомах. Напішыце кароткае апісанне альбо гісторыю для кожнага выраза. Вы можаце выкарыстоўваць альбом пазней, калі сумуеце па дзіцяці і хочаце ўспомніць пра яго. Кніга таксама можа стаць выдатным спосабам паказаць малодшым братам і сёстрам, хто быў іх братам і сястрой.
4. Ахвяруйце на дабрачыннасць ад імя вашага дзіцяці. Вы можаце зрабіць фінансавы ўклад у праект ад імя вашага дзіцяці. Напрыклад, пералічыце суму ў мясцовую бібліятэку і спытайцеся, ці можна грошы выдаткаваць на кнігі. Часам бібліятэка пералічвае імя донара ў пярэдняй частцы кнігі. Вы таксама можаце падтрымаць дабрачынныя арганізацыі, якія прыносяць карысць дзецям.
5. Укладвайце грошы ў стыпендыю. У Амерыцы нярэдка фінансавая падтрымка іншых дзяцей ажыццяўляецца з дапамогай стыпендыі. Для гэтага звяжыцеся з універсітэтам. Штогод вам трэба падтрымліваць стыпендыю ў памеры 1000 долараў да 25 000 долараў, але гэтая сума можа вар'іравацца ў залежнасці ад школы. Вы таксама можаце папрасіць родных і сяброў унесці свой уклад у стыпендыю. Такім чынам вы можаце азначаць нешта прыгожае для кагосьці ад імя вашага дзіцяці.
6. Стаць актывістам. У залежнасці ад абставін, звязаных са смерцю вашага дзіцяці, вы можаце ўступіць у арганізацыю, якая павышае інфармаванасць пра пэўныя праблемы. Напрыклад, калі вашага дзіцяці збіў нецвярозы кіроўца, вы можаце далучыцца да арганізацыі, якая будзе прымаць меры супраць гэтага.
   • Натхняйцеся Джонам Уолшам. Калі быў забіты яго шасцігадовы сын Адам, ён здзейсніў больш жорсткія законы аб жорсткіх злачынствах супраць дзяцей. Ён некалькі разоў выступаў на тэлебачанні, каб расказаць пра гэта амерыканскай грамадскасці.
7. Запаліце ​​свечку. Штогод праводзіцца мноства мерапрыемстваў, прысвечаных памяці памерлых дзяцей. Напрыклад, 15 кастрычніка ў Амерыцы праходзіць "Дзень памяці цяжарнасці і страты немаўлят". У гэты дзень ушаноўваюць памяць дзяцей, якія памерлі падчас цяжарнасці альбо неўзабаве пасля родаў. У сем гадзін вечара бацькі, якія страцілі дзяцей, запальваюць свечку і даюць ім гарэць не менш за гадзіну. Праз розныя часавыя паясы, як быццам, па свеце праходзіць хваля святла.
8. Адсвяткуйце дзень нараджэння дзіцяці, калі хочаце. Спачатку дні нараджэння могуць быць балючымі, і вы можаце ігнараваць іх на працягу першых некалькіх гадоў. З іншага боку, многія людзі знаходзяць суцяшэнне ў святкаванні жыцця свайго дзіцяці. Вырашыце самі, што вам падабаецца - хочаце арганізаваць вечарыну, запаліць моўчкі свечку ці дазволіць прайсці дзень без урачыстасцей, любы зручны для вас спосаб - гэта добра.

Частка 4 з 4: Зварот па дапамогу

1. Пагаворыце з псіхолагам. Добры псіхолаг можа вам вельмі дапамагчы, асабліва калі ён ці яна спецыялізуецца на кансультацыях па гора. Паспрабуйце знайсці інтэрнэт-спецыялістаў у вашым горадзе альбо папрасіце лекара накіраваць вас. У прыватнасці, спытаеце, ці ёсць у каго-небудзь досвед утрачвання жыцця пасля смерці дзіцяці, і даведайцеся, як працуе тэрапія, ці адыгрывае вера ў тэрапіі і як доўга даступны псіхолаг. Зыходзячы з абставін, звязаных са смерцю вашага дзіцяці, вы можаце пакутаваць ад сіндрому посттраўматычнага стрэсу. У гэтым выпадку лепш выбраць псіхолага, які мае з гэтым вопыт.
2. Звяжыцеся з іншымі бацькамі, якія страцілі дзіця. Вельмі карысна зразумець, што вы не самотныя, але і іншыя перажываюць тое самае, што і вы. Ёсць некалькі груп падтрымкі для бацькоў, якія страцілі дзіця. Вы можаце знайсці гэтыя групы ў Інтэрнэце, але, магчыма, і праз лекара.
   • Ёсць два тыпы груп: з абмежаваннем па часе і без. Групы з абмежаваннем па часе часта збіраюцца раз на тыдзень на працягу пэўнага перыяду. Часта гэтыя сустрэчы працягваюцца на працягу шасці-дзесяці тыдняў, пасля чаго яны заканчваюцца. Групы без абмежавання па часе ствараюцца крыху больш свабодна. Вы можаце вызначыць на працягу тыдня ці месяца, ці патрэбна вам сустрэча, і дата канца не ўстаноўлена.
3. Пашукайце інтэрнэт-форум. Існуюць разнастайныя форумы, якія прапануюць падтрымку людзям, якія кагосьці страцілі. Гэта можа прывесці да рознага роду страт; страта дзіцяці, але таксама партнёра, брата ці нават хатняй жывёлы. Далучыцеся да форуму, які спецыяльна распавядае пра страту дзіцяці, каб даведацца больш пра сваё гора і свае эмоцыі.

Парады

• Паплач, калі трэба, усміхніся, калі можаш.
• Калі вы адчуваеце засмучэнне, зрабіце перапынак, каб прыйсці да сябе, адпачыць, паглядзець фільм, прачытаць кнігу ці паспаць. Паспрабуйце супакоіць сябе такім чынам.
• Не чакайце, што некалькі дзён вы не будзеце думаць пра сваё дзіця - вы нават не павінны гэтага хацець. Вы любіце свайго дзіцяці і будзеце сумаваць па ім да канца жыцця. Гэта цалкам нармальна.
• У працэсе смутку рабіце тое, што вам падабаецца. Вам не трэба ні перад кім адказваць за тое, як вы змагаецеся са смерцю вашага дзіцяці.
• Калі вы вернік, гэта можа дапамагчы рэгулярна маліцца.
• Памятай, што ты не адзін. Проста звярніцеся за дапамогай, калі яна вам патрэбна.
• Калі вы не можаце спаць па начах, напішыце ліст дзіцяці. Скажыце, што вы любіце яго ці яе, і скажыце ім, наколькі вялікая страта.
• Паспрабуйце час ад часу адцягнуцца. Выйдзі на вуліцу. Рабіце пацешныя рэчы. Займіцеся нечым іншым.
• Не спрабуйце ўсталяваць пэўны тэрмін для працэсу смутку. Могуць прайсці гады, каб вы зноў адчулі сябе нармальна, і вы больш ніколі не будзеце ранейшымі. Аднак гэта не значыць, што жыццё больш не вартае жыцця - жыццё ніколі не бывае ранейшым і назаўсёды змянілася любоўю да вашага дзіцяці і любоўю дзіцяці да вас.
• Памятаеце, што ніхто сапраўды не можа зразумець працэс смутку, калі хто-небудзь не перажыў яго сам.
• Дазвольце сябрам і родным дапамагчы вам і спытаць, ці могуць яны паважаць вашы пачуцці.
• Не хвалюйцеся з-за дробязяў. Як бацька, які страціў дзіця, вы перажываеце самае страшнае, што вы можаце перажыць у жыцці. Няма нічога больш балючага, чым гэта.
• Паспрабуйце нагадаць сабе, што калі вы перажылі смерць дзіцяці, з гэтага часу вы можаце перажыць усё, што заўгодна.
• Цалкам нармальна мець супярэчлівыя пачуцці, калі вы спрабуеце вярнуцца да свайго жыцця.
• Ведайце, што вы смелыя, маючы справу з гэтым наогул.
• Старайцеся ўважліва сачыць за сваім здароўем. Калі ў вас ёсць скаргі, лепш неадкладна звярнуцца да ўрача.
• Пагаворыце з роднымі і сябрамі пра сваё дзіця і знайдзіце час і месца, каб паплакаць. Не бутэлькі свае пачуцці; ёсць людзі, якія хочуць вас падтрымаць. Ты не адзін.
• Калі вы спрабуеце самагубства альбо ведаеце каго-небудзь, хто гэта зрабіў, лепш адразу патэлефанаваць на нумар 112.
• Усвядомце, што ваш дзіця хацеў бы, каб вы зноў пачалі сваё жыццё.

Папярэджанні

• Некаторыя людзі разглядаюць магчымасць самагубства, бо ім так моцна баліць, што яны ўжо не могуць пазбавіць жыцця.
• Не рабі гэтага! Калі ў вас узніклі думкі пра самагубства, неадкладна звяжыцеся з экстранай службай.