Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Як прапанаваць дапамогу
• Метад 2 з 4: Як дапамагчы чалавеку сфармаваць здаровую самаацэнку
• Метад 3 з 4: Асаблівасці нізкай самаацэнкі
• Метад 4 з 4: Клопат пра сябе
• парады

Самаацэнка, ці то, як чалавек адчувае сябе, - гэта частка эмацыйнай складніку асобы. Калі ў вас высокая самаацэнка, магчыма, вы не заўважаеце, як ваш сябар ці блізкі чалавек пакутуе з-за прыніжанай самаацэнкі. На жаль, вы не можаце паўплываць на тое, як чалавек успрымае сябе, аднак у вашых сілах прапанаваць сваю дапамогу і падтрымку. Усё гэта дапаможа чалавеку сфармаваць здаровую самаацэнку.

крокі

Метад 1 з 4: Як прапанаваць дапамогу

1. 1 Будзьце добрым сябрам. Сапраўдны сябар можа выслухаць і можа пагаварыць з чалавекам шчыра. Хоць падтрымліваць адносіны з эмацыйна нестабільным чалавекам бывае складана, памятаеце, што гэта стан часовае. Паступова чалавеку стане лягчэй.
   • Старайцеся праводзіць час са сваім сябрам. Людзі з нізкай самаацэнкай часта не адважваюцца прапаноўваць што-небудзь іншым. Магчыма, вам прыйдзецца ініцыяваць сустрэчы і займацца іх арганізацыяй самастойна. Акрамя таго, вы можаце сутыкнуцца з праблемамі, калі паспрабуеце ўгаварыць чалавека на сустрэчу і дамовіцца аб канкрэтным часе і плане. Важна памятаць, што гэтыя цяжкасці з'яўляюцца адлюстраваннем трывожнасці, страхаў і дэпрэсіі чалавека з нізкай самаацэнкай.
   • Дамовіцеся аб рэгулярных сустрэчах. Так вам будзе прасцей планаваць сустрэчы, і вы зможаце падтрымліваць сувязь пастаянна. Можна дамовіцца разам піць каву па нядзелях, сустракацца за покерный сталом па вечарах у сераду або плаваць па раніцах. Усе гэтыя сустрэчы будуць карысныя і вам, і вашаму сябру.
   • Уважліва слухайце аднаго і глядзіце яму ў вочы падчас размовы. Пытайцеся аднаму аб яго праблемах, цікаўцеся яго справамі. Прапануйце сваю дапамогу і парады, але толькі ў тым выпадку, калі чалавек папросіць аб гэтым. Вашу ўвагу дапаможа чалавеку адчуць сябе лепш. Калі чалавек будзе бачыць, што ён вам не абыякавы, яму будзе прасцей умацаваць сваю самаацэнку.
2. 2 Не навязвайце чалавеку свой лад мыслення. Калі вы вырашыце растлумачыць чалавеку, як ён павінен ставіцца да сябе і як паводзіць сябе, вы можаце страціць аднаго. Шануеце чалавека такім, які ён ёсць, і дапамагайце яму развівацца і клапаціцца аб сваім псіхалагічным здароўе.
   • Калі вы будзеце крытыкаваць адмоўнае стаўленне чалавека да сябе, ён наўрад ці адрэагуе на гэта добра. Гэтую праблему нельга вырашыць толькі з дапамогай логікі.
     • Да прыкладу, калі чалавек скажа, што лічыць сябе дурным, ня пярэчыце яму ( «Не, ты не дурны, ты вельмі разумны»). У адказ на гэта ваш сябар напэўна ўспомніць некалькі сітуацый, у якіх ён павёў сябе па-дурному, таму што ён шмат пра гэта думаў.
     • Лепш адказаць так: «Мне вельмі шкада, што ты так сябе адчуваеш. Адкуль гэтыя думкі? Што-небудзь здарылася?" Гэта дазволіць зрабіць размова больш прадуктыўным.
   • Прызнайце пачуцці чалавека. Разумення таго, што цябе пачулі, можа быць дастаткова. У вас можа паўстаць жаданне адмахнуцца ад адмоўных пачуццяў блізкага чалавека, але рабіць гэтага не варта.
     • Добра: «Падобна, ты вельмі засмучаная з-за таго, што табе не з кім пайсці на гэтае мерапрыемства. Думаю, гэта непрыемна. Са мной такое таксама здаралася ».
     • Дрэнна: «Не хвалюйся з-за гэтага. У гэтым няма нічога страшнага, проста забудзься пра гэта. Са мной тоже такое здаралася, і я не бачыла ў гэтым праблемы ».
3. 3 Дапамажыце чалавеку вырашыць праблему, калі гэта магчыма. Людзі з нізкай самаацэнкай часта лічаць сябе вінаватымі ва ўсім тым, што адбываецца. Ім здаецца, што праблема ў іх, і дазволіць гэтую праблему немагчыма. Чалавеку з нізкай самаацэнкай будзе карысна паглядзець на сітуацыю з іншага боку пры дапамозе іншага чалавека. Памятаеце, што вырашаць праблемы можна толькі пасля таго, як чалавек выкажа свае эмоцыі.
   • • Вяртаючыся да прыкладу вышэй: «Шмат хто ходзяць на мерапрыемствы ў кампаніі, але я ведаю многіх людзей, якія не супраць наведваць такія мерапрыемствы ў адзіноце. Ты напэўна не будзеш там такой адной ».
     • Або: «Мы таксама думалі схадзіць туды, таму можна пайсці разам. Калі шчыра, я б нават пазнаёміла цябе з адным маім сябрам, вы напэўна спадабаецеся адзін аднаму ».
4. 4 Займайцеся Валанцёрства разам. Дапамогу іншым людзям павышае самаацэнку. Стымулюючы цікавасць да дапамогі іншым, вы павялічыце самаацэнку свайго сябра ці сяброўкі.
   • Прапануеце чалавеку дапамагчы вам. Як ні дзіўна, людзі з нізкай самаацэнкай часцей схільныя дапамагаць іншым, а не сабе. Магчымасць аказаць дапамогу камусьці яшчэ можа ўмацаваць самаацэнку чалавека.
   • Папытаеце сябра паправіць ваш кампутар або выказаць сваё меркаванне пра сітуацыю, якая склалася ў вас у адносінах з іншым чалавекам.
5. 5 Будзьце гатовыя выслухаць чалавека. Калі ваш сябар хоча пагаварыць пра свае пачуцці або пра прычыны нізкай самаацэнкі, важней за ўсё пабыць побач і выслухаць чалавека, паколькі гутарка дазволіць яму прааналізаваць свае пачуцці. Калі чалавек усведамляе прычыну праблем з самаацэнкай, ён пачынае разумець, што адмоўнае стаўленне да сябе ідзе звонку.
6. 6 Прапануеце сябру паспрабаваць змяніць тое, што кажа ўнутраны голас. Спытаеце аднаго, што яму кажа яго ўнутраны голас. Хутчэй за ўсё, чалавек часцей за ўсё чуе адмоўныя рэчы. Прапануеце сябру паспрабаваць спыніць паток негатыву і перабудавацца на больш прыемныя рэчы.
   • Напрыклад, калі ўнутраны голас чалавека кажа, што ён заўсёды церпіць няўдачу ў адносінах, гэта вядзе да здагадкі пра тое, што чалавек асуджаны быць адзінокім, заснаванага толькі на адных адносінах. Гэтая здагадка таксама кажа пра тое, што чалавек не робіць высноваў са сваіх памылак і не вучыцца на іх. Вам варта паспрабаваць выправіць падобныя фармулёўкі:
     • «Гэтыя адносіны апынуліся няўдалымі, і я рада, што яны не зацягнуліся. Добра, што я даведалася пра гэта цяпер, а не пасля вяселля і нараджэнні трох дзяцей! »
     • «Магчыма, мне давядзецца пацалаваць пару жаб, перш чым я знайду свайго прынца. У большасці людзей усё так і адбываецца ».
     • «Я даведаўся, што мне трэба працаваць над навыкамі зносін. Я займуся гэтым, і я стану лепш ».
7. 7 Асцярожна прапануеце чалавеку звярнуцца да псіхолага, калі вам здаецца, што гэта будзе карысна для яго. Калі вы лічыце, што праблемы чалавека настолькі сур'ёзныя, што вы не зможаце дапамагчы яму самі, прапануеце псіхатэрапію. Кагнітыўнай-паводніцкая і психодинамическая псіхатэрапія працуюць з самаацэнкай.
   • Магчыма, вам прыйдзецца казаць пра гэта з асцярогай. Існуе рызыка адштурхнуць чалавека ці прымусіць яго думаць, што вы лічыце яго ненармальным.
   • Калі вы працавалі з псіхолагам самі, растлумачце чалавеку, як вам гэта дапамагло.
   • Не здзіўляйцеся і не хвалюйцеся, калі чалавек не прыме гэты савет. Магчыма, дастаткова будзе проста сказаць пра гэта, і гэтая думка застанецца ў свядомасці чалавека. Не выключана, што з часам чалавек усё ж вырашыць звярнуцца да псіхолага сам.

Метад 2 з 4: Як дапамагчы чалавеку сфармаваць здаровую самаацэнку

1. 1 Праводзіце час з чалавекам з нізкай самаацэнкай. Магчыма, адно толькі прысутнасць чалавека з высокай самаацэнкай будзе карысна для эмацыйнага стану вашага сябра. Выкарыстоўвайце магчымасці для выказвання свайго ўспрымання сябе. Гэта дапаможа вашаму сябру сфармаваць здаровую самаацэнку.
2. 2 Паказвайце чалавеку, як вы ставіце перад сабой мэты, ідзяце на рызыку і пераадольваеце цяжкасці. Людзі з нізкай самаацэнкай часта баяцца рызыкаваць і ставіць перад сабой мэты з-за страху пацярпець паразу.Ставячы перад сабой мэты і ідучы на ​​рызыку, вы пакажаце чалавеку, якім можа быць здаровае стаўленне да жыцця. Акрамя таго, калі вы пакажаце, што адзін правал - гэта не канец святла, вы дасце аднаму зразумець, што чалавек можа аднаўляцца пасля паражэнняў. Калі гэта магчыма, раскажыце чалавеку пра тое, як вы ставіцеся да жыцця. Магчыма, варта згадаць аб наступным:
   • Якія мэты вы ставіце перад сабой і чаму. ( «Я хачу прабегчы 5 кіламетраў, таму я працую над сваім целам».)
   • Што вы будзеце рабіць, калі дасягне сваёй мэты. ( «Калі я прабегу 5 кіламетраў, я падумаю пра тое, каб прабегчы паўмарафон».)
   • Што вы адчуеце, калі ў вас нешта не атрымаецца. ( «Што я буду рабіць, калі я паспрабую, але ў мяне не атрымаецца? Я знервуюся, але я заўсёды змагу паспрабаваць яшчэ раз. Акрамя таго, мая галоўная мэта - стаць мацней фізічна. Калі я здаровая, я ўжо пераможца. Калі з бегам не атрымаецца, я змагу заняцца іншым спортам ».)
   • Якія наступствы рызык. ( «Я магу схуднець. Я магу пашкодзіць калені. Я магу недарэчна выглядаць у зале. Я магу адчуць сябе лепш. Магчыма, усё гэта мне вельмі спадабаецца».)
   • Што вы будзеце адчуваць пры іншым зыходзе сітуацыі. ( «Я буду вельмі рада прыйсці да сваёй мэты. Гэта дасць мне ўпэўненасць у сабе. Але мне не хацелася б атрымаць траўму. І мне не падабаецца адчуваць сябе няўпэўнена, займаючыся новай справай».)
3. 3 Раскажыце чалавеку аб сваім ўнутраным голасе. Ва ўсіх ёсць ўнутраныя галасы, але нам складана зразумець, што голас кажа нешта няправільнае, калі нам няма з чым параўноўваць. Калі вы растлумачыце чалавеку, што кажа вам ваш унутраны голас і што вы думаеце пра сябе, яму будзе прасцей зразумець, што ўнутраны голас можа быць больш пазітыўным.
   • Падкрэсліце той факт, што нават калі нешта ідзе не так, як вы планавалі, вы не вінаваціце і ня лаеце сябе.
   • Растлумачце, што вам не здаецца, што іншыя людзі асуджаюць вас ці думаюць пра вас дрэнна.
   • Раскажыце, як вы хваліце ​​сябе за дасягненні. Растлумачце, што ганарыцца сабой - не значыць быць напышлівым.
   • Кажаце пра сваё ўнутраным голасе так, каб ваш сябар адчуў падтрымку, а не ціск.
4. 4 Растлумачце, што вы не ідэальныя. Людзям з нізкай самаацэнкай ўпэўнены ў сабе чалавек здаецца ідэалам. Такія людзі часта занадта крытычна ставяцца да сябе і, параўноўваючы сябе з іншымі, параўноўваюць свае горшыя якасці з лепшымі якасцямі іншых. Важна растлумачыць, што вы не ідэальныя і ніколі не будзеце ідэальным чалавекам і што вы ўсё роўна любіце сабе. Гэта дапаможа чалавеку з нізкай самаацэнкай па-іншаму зірнуць на сябе.
5. 5 Пакажыце, што вы прымаеце сябе. З дапамогай слоў і дзеянняў дайце чалавеку зразумець, што вы прымаеце сябе такім як ёсць. Так, у вас ёсць мэты і амбіцыі, але вы задаволеныя і тым, хто вы цяпер.
   • Выкарыстоўвайце пазітыўныя фразы: «Мне добра атрымоўваецца ...», «Я спадзяюся і далей развівацца ў ...», «Я цаню сваё ...», «Мне становіцца добра, калі я ...».
6. 6 Растлумачце, як вы ставіце перад сабой мэты. Калі вы пакажаце чалавеку з нізкай самаацэнкай, што вам ёсць у чым расці, але вы не лічыце гэта сваёй слабасцю, ён зможа зразумець, што сябе можна ацэньваць інакш.
   • Чалавеку можа здавацца, што ён няўдачнік, таму што ён не можа знайсці працу. Паспрабуйце сфармуляваць сваё стаўленне да гэтай сітуацыі так: «Я выдатны супрацоўнік, і я імкнуся знайсці працу, якая мне падыдзе».
   • Не кажыце, што вы не арганізаваны. Скажыце так: «Мне лепш атрымоўваецца бачыць суцэльную карціну, а не дэталі, але я стараюся развіваць у сабе арганізаванасць і ўвага да дробязяў».

Метад 3 з 4: Асаблівасці нізкай самаацэнкі

1. 1 Зразумейце, што вы, магчыма, не зможаце дапамагчы. Самаацэнка - гэта асабістая справа кожнага. Каб умацаваць самаацэнку, трэба захацець гэтага самому. Вы можаце прапанаваць сваю дапамогу і падтрымку, але вы не ў сілах змяніць стаўленне чалавека да сябе.
2. 2 Ведайце сімптомы нізкай самаацэнкі. Уменне распазнаць прыкметы нізкай самаацэнкі дапамогуць вам аказаць падтрымку блізкаму чалавеку. Да частым сімптомах адносяцца:
   • пастаянныя негатыўныя заўвагі ў свой адрас;
   • імкненне мець толькі ідэальнае ў жыцці;
   • трывожнасць і паніка ў прысутнасці іншых людзей;
   • імкненне люта абараняць сябе пры мінімальнай правакацыі;
   • перакананасць у тым, што ўсе думаюць пра чалавека толькі дрэннае.
3. 3 Пагаворыце пра ўнутраны голасе. Адна з ключавых асаблівасцяў нізкай самаацэнкі заключаецца ў пастаянным прысутнасці крытыкуе ўнутранага голасу. Нярэдка чалавек адмоўна кажа пра сябе сам. Калі вашаму блізкаму чалавеку гэта ўласціва, хутчэй за ўсё, ён пакутуе ад прыніжанай самаацэнкі. Чалавек можа казаць наступнае:
   • «Я такая тоўстая. Нядзіўна, што ў мяне няма хлопца ».
   • «Ненавіджу сваю працу, але мяне больш ніхто не возьме да сябе».
   • «Я няўдачнік».
4. 4 Ўмяшаліся, калі праблема пагоршыцца. Памятаеце, што з часам сітуацыя можа пагоршыцца, калі над ёй не працаваць. Калі вам здаецца, што чалавеку патрэбна дапамога, як мага хутчэй пагаворыце з ім. Людзі з праблемамі з самаацэнкай могуць:
   • заставацца ў адносінах, у якіх прысутнічае гвалт;
   • станавіцца агрэсарамі самі;
   • адмаўляцца ад сваіх мэтаў і жаданняў;
   • грэбаваць асабістай гігіенай;
   • прычыняць сабе фізічную шкоду.

Метад 4 з 4: Клопат пра сябе

1. 1 Усталюйце мяжы, калі спатрэбіцца. Часта людзі з нізкай самаацэнкай адчайна маюць патрэбу ў іншых. Нават калі вы хочаце дапамагчы, пастаянныя званкі пасярод ночы, бясконцыя вымотваюць размовы пра сябе і просьбы аб сустрэчах, калі вы занятыя, могуць прычыняць істотныя нязручнасці. Усталюйце мяжы, каб вашыя сяброўскія адносіны не сталі таксічнымі. напрыклад:
   • Вашы галоўныя абавязацельствы - гэта абавязацельствы перад дзецьмі. Гэта не значыць, што ваш сябар не важны для вас, аднак выступленне дзіцяці на мерапрыемстве будзе мець больш высокі прыярытэт, чым сустрэча з адным.
   • Пасля 22:00 варта тэлефанаваць толькі ў выпадку вострай неабходнасці. Аўтамабільная аварыя - гэта вострая неабходнасць, але разрыў з дзяўчынай - не.
   • Вы праводзіце час асобна ад аднаго, бо гэта ідзе на карысць адносінам. Вы шануеце свайго сябра, але вам таксама трэба час для зносін з іншымі сябрамі, сям'ёй, хлопцам ці дзяўчынай, а таксама асабісты час.
   • Вы абмяркоўваеце не толькі тое, што турбуе вашага сябра, і але і вашу жыццё, інтарэсы і справы. У сяброўскіх адносінах трэба як прымаць, так і аддаваць.
2. 2 Памятаеце, што вы адзін, а не псіхолаг. Сапраўды гэтак жа, як псіхолаг - гэта не адзін, сябар - ня псіхатэрапеўт. Спрабуючы дапамагчы чалавеку з нізкай самаацэнкай, вы, магчыма, выдаткуеце шмат часу сіл, але не вырашыце праблему. З-за гэтага і вы, і ваш сябар, хутчэй за ўсё, адчуеце незадаволенасць і спусташэнне. Псіхолаг здольны аказаць дапамогу, якая не пад сілу нават лепшаму сябру.
3. 3 Ня мірыцеся з агрэсіяй. На жаль, людзі з нізкай самаацэнкай могуць дрэнна паводзіць сябе з навакольнымі. Часам гэта паводзіны выліваецца ў агрэсію. Вы не абавязаны дапамагаць чалавеку, які крыўдзіць вас фізічна, словамі або любым іншым спосабам.
   • Нізкая самаацэнка не дае чалавеку права быць жорсткім, якімі б прычынамі ні была абумоўлена гэтая самаацэнка.
   • Вы маеце права абараняць сябе ад болю. Разарвіце адносіны, калі спатрэбіцца, са спакойным сэрцам.

парады

• Каб павысіць самаацэнку, можна паказаць чалавеку, што сябе можна палюбіць.
• Чалавеку з нізкай самаацэнкай можа быць складана знайсці працу або змяніць яе, таму старайцеся падбадзёрваць чалавека і аказваць яму падтрымку.