Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Падніміце або апусціце крэсла
• Спосаб 2 з 3: Выбар правільнай вышыні сядзення для вашай задачы
• Метад 3 з 3: Павышэнне бяспекі і камфорту

Калі правільна адрэгуляваць вышыню офіснага крэсла, груз літаральна зваліцца са спіны. Калі вам няёмка ў крэсле, вы можаце сядзець склаўшы рукі, прысядаць і друкаваць пад нязручным вуглом. Любая з гэтых праблем можа выклікаць боль ці нават інваліднасць, калі яе не вырашыць. На шчасце, гэтых праблем часта можна пазбегнуць, рэгулюючы вышыню офіснага крэсла. Выкарыстоўваючы элементы кіравання крэсла, вы можаце пераканацца, што вам больш не давядзецца сядзець нязручна.

Крок

Спосаб 1 з 3: Падніміце або апусціце крэсла

1. Шукайце кіраванне рукой. Большасць офісных крэслаў маюць рычагі, прымацаваныя да падставы адразу пад сядзеннем. Для кіравання такімі функцыямі, як вышыня і кут сядзення, можа быць некалькі рычагоў. Калі вы ўжо знаходзіцеся ў крэсле, вы можаце адрэгуляваць вышыню, пацягнуўшы адпаведны рычаг уверх.
   • У некаторых мадэлях вы круціце ручку замест рычага.
   • Калі вы не ўпэўненыя, які рычаг кіруе вышынёй, прачытайце інструкцыю да сядзення альбо проста цягніце рычагі, пакуль не знойдзеце патрэбны.
2. Падымайце і апускайце сядзенне, пакуль яно не стане зручным. У большасці крэслаў сядзенне свабодна рухаецца ўверх-уніз, як толькі вы націскаеце правы рычаг. Рухайце рычаг, пакуль не знойдзеце ідэальнае для вас становішча. Рабіце гэта асцярожна, рухаючы крэсла толькі на некалькі сантыметраў за раз. Калі скончыце, вярніце рычаг у зыходнае становішча.
   • На некаторых мадэлях вам трэба падняць рычаг уверх, каб падняць сядзенне, і націснуць уніз, каб апусціць сядзенне.
   • На пнеўматычных мадэлях вы можаце «прапампоўваць» ручку (неаднаразова націскаючы ўверх ці ўніз, каб падняць або апусціць сядзенне).
3. Калі вам не ўдаецца гэта зрабіць, паспрабуйце адрэгуляваць крэсла з становішча стоячы. Устаньце перад крэслам і націсніце правы рычаг. Падымайце або апускайце сядзенне крэсла, пакуль канец яго не будзе ледзь ніжэй каленка. Цяпер вы павінны мець магчымасць зручна сядзець на крэсле, ставячы ногі на падлогу.

Спосаб 2 з 3: Выбар правільнай вышыні сядзення для вашай задачы

1. Падчас працы на кампутары заставайцеся на адным узроўні з экранам. У ідэале манітор павінен знаходзіцца крыху ніжэй за ўзровень вачэй, а клавіятура на ўзроўні локцяў. Калі вы не можаце падняць або апусціць манітор, вы можаце наладзіць вышыню сядзення.
2. Падчас працы на роўнай паверхні локці трымайце на вышыні стала. Гэта дакладна, калі вы робіце такія рэчы, як чытанне кнігі, почырк, маляванне і г. д. Апусціце альбо падніміце вышыню крэсла, пакуль локці і рукі не змогуць зручна ляжаць на стале.
3. Упірайцеся нагамі ў падлогу, калі вы сядзіце працяглы час. Калі вам давядзецца пасядзець некаторы час, напрыклад падчас сустрэчы, вельмі важна правільна сядзець. Рэгулюйце вышыню крэсла, пакуль ногі не будуць ляжаць на падлозе, каб вам не прыйшлося сядзець нязручна.

Метад 3 з 3: Павышэнне бяспекі і камфорту

1. Адрэгулюйце вышыню падлакотнікаў, калі ў крэсла ёсць. Калі вы працуеце за сталом, каб друкаваць альбо выконваць падобныя задачы, падніміце падлакотнікі так, каб вы маглі трымаць рукі прыблізна на адным узроўні са сталом. Калі вам не патрэбны падлакотнік, вы можаце зняць падлакотнікі альбо проста апусціць іх, каб яны не перашкаджалі вам.
   • Апусціце або зніміце падлакотнікі, калі яны перашкаджаюць вам зручна слізгаць каленамі пад сталом.
2. Мяняйце становішча седзячы кожныя 15 хвілін. Гэта дапаможа прадухіліць перагрузку і іншыя праблемы. Калі вам не трэба рэгуляваць вышыню крэсла з-за працы, вы ўсё роўна можаце паспрабаваць змяніць позу. Напрыклад, нахіліцеся на імгненне, а потым зноў сядзьце цалкам. Вы таксама можаце трохі перанесці сваю вагу з аднаго боку крэсла на іншы.
3. Забяспечце падстаўку для ног, калі ваш крэсла занадта высокі. Магчыма, проста няма магчымасці апусціць крэсла так, каб ступням было зручна ляжаць на падлозе, а рукі заставаліся на зручнай працоўнай вышыні. Калі так, падсуньце падстаўку для ног пад стол і ўпёрцеся ў яе нагамі.
   • Падстаўкі для ног можна знайсці ў крамах канцтавараў, і яны таксама рэгулююцца.