Як пазбягаць ўжывання лаянак

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Усведамленне і планаванне
Метад 2 з 3: Пачніце з невялікіх пераменаў
Метад 3 з 3: Працягвайце практыкавацца і ставіць перад сабой цяжкія мэты
Што вам спатрэбіцца

Навучыцца лаяцца досыць лёгка, але з гэтай звычкай цяжка скончыць. Калі вы сур'ёзна настроены на пазбаўленне ад гэтай шкоднай звычкі, у вас усё атрымаецца. Прачытайце, як можна пазбегнуць ужывання лаянак.

крокі

Метад 1 з 3: Усведамленне і планаванне

1 Вызначыцеся, чаму вы хочаце пакончыць з гэтай звычкай. Выкарыстанне лаянак у прамове адмаўляе адмоўны ўплыў на чалавека. У большасці выпадкаў чалавека, які выкарыстоўвае непрыстойныя словы, будуць лічыць некультурнымі, неадукаваным, няспелым ці дрэнным. Калі вы выкарыстоўваеце лаянкі ў Інтэрнэце, вам могуць заблакаваць доступ да вэб-старонкам. Акрамя таго, калі вы выкарыстоўваеце лаянкі ў адносінах да чалавека, вас будуць лічыць нахабным, забудзем пра або абразлівым. Ужыванне лаянкі на працоўным месцы можа скончыцца звальненнем. Такім чынам, існуе шмат прычын для таго, каб узяць пад кантроль сваю прамову. Падумайце некалькі хвілін над тым, чаму вы хочаце адмовіцца ад гэтай звычкі, і як падобны манеўр дапаможа вам палепшыць адносіны з навакольнымі і грамадскі імідж.
2 Паспрабуйце заўважаць, калі вы ўжываеце лаянкі. Вазьміце запісную кніжку і ручку, і на працягу тыдня запісвайце тыя сітуацыі, калі вы лаецеся. Калі вы часцей за ўсё лаецеся? Вы карыстаецеся грубыя словы ў прысутнасці пэўных людзей, у пэўных месцах? Якія фактары навакольнага асяроддзя раздражняюць вас? Коркі на дарогах? Раздражнёны пакупнік у чарзе? Вы ругаетесь пад уплывам стрэсу, расчаравання або гневу? Запісвайце словы і адпаведныя сітуацыі на працягу тыдня. Такім чынам, вы зможаце кантраляваць свае паводзіны, а гэта - першы крок да пераменаў.
3 Пералічыце тых людзей, якія гатовыя дапамагчы вам (на выбар). Раскажыце сваім блізкім, добрым сябрам і членам сям'і, што вы гатовыя перастаць лаяцца і просіце іх дапамогі. Папытаеце гэтых людзей казаць вам, калі вы лаецеся.
- Калі вы вырашылі скарыстацца дапамогай блізкіх людзей, вам трэба разумець, што вас будуць крытыкаваць. Вам прыйдзецца вырашыць загадзя, ці зможаце вы перажыць падобнае адносіны да вас. Калі няма, адмоўцеся ад гэтага кроку. Але калі вы просіце аб дапамозе, пераканайцеся ў тым, што вы не злуецеся на сваіх памочнікаў за тое, што яны крытыкуюць вашу звычку лаяцца. Яны ж робяць тое, пра што вы іх папрасілі.
4 Падумайце, якім спосабам вы зможаце самасцвярдзіцца. У канцы першага тыдня назіранняў выдаткуйце гадзінку на прачытанне сваіх запісаў. Падумайце, як яшчэ вы можаце зацвердзіцца ў грамадстве. Вызначыце здаровыя спосабы выказвання сваіх пачуццяў.
- Замест таго, каб гаварыць Instead of saying "# @ $% нашага дырэктара!», Скажыце "Я вельмі расчараваны дзеяннямі нашага дырэктара!" Ці прыдумайце іншы эквівалент. Заўважце, што калі вы выкарыстоўваеце моцныя словы для выражэння сваіх думак і эмоцый, лаянкі адыходзяць на другі план.
- Заменіце часта ўжывальныя лаянкі на нейтральныя словы тыпу «жудасны», «здраднік», «ідыёт», «елкі-палкі», «слабак», «вар'ят», «салодкі», «прабіўной» і г.д.

Метад 2 з 3: Пачніце з невялікіх пераменаў

1 Пачніце з малога. Рыхтуйцеся да пераменаў, але пачынайце з малога. Лепш абраць невялікае, нескладанае для выканання заданне, каб сфармаваць новую звычку .. Выберыце канкрэтнае месца або сітуацыю, у якой вы пачнеце ўдасканальвацца. Да прыкладу, паспрабуйце не лаяцца за рулём або ў прысутнасці свайго пляменніка. Выберыце толькі адну сітуацыю і надасце тыдзень часу для таго, каб пазбягаць лаянак.
- Калі вы (ці вашы памочнікі) заўважылі, калі вы ругаетесь ў абранай вамі сітуацыі. Перапросіце і Перафразую прапанову такім чынам, каб у ім не выкарыстоўваліся мацюкальныя словы. Часам гэта цяжка, але практыка без выкарыстання лаянак пойдзе вам на карысць.
2 Карайце сябе. Завядзіце штрафную скарбонку. Кожны раз, калі вы лаецеся, кладзіце ў яе адзін даляр. Зараз, калі вы завялі штрафную скарбонку, вы разумееце, што вам не падабаецца губляць грошы, асабліва калі іх прыйдзецца аддаць сябру або выдаткаваць на дабрачыннасць. Выкарыстоўвайце штрафную скарбонку як інструмент аплаты таго, што вы трываць не можаце. Да прыкладу, можна ахвяраваць грошы на карысць палітычнай партыі канкурэнта. Калі вы рэспубліканец, выдаткуйце штрафныя сродкі на дапамогу дэмакратам. Калі вы выступалі за дазвол абортаў, выдаткуйце грошы на кампанію па барацьбе з абортамі. Цяпер вы сапраўды на шляху да ачышчэння сваёй прамове.
3 Ўзнагароджвайце сябе. Калі вы дасягнулі вызначанай мэты на гэтым тыдні, да прыкладу, не лаяліся ў прысутнасці пляменніка, узнагародзіць сябе выхадам у свет, праглядам фільма, добрай кнігай або масажам.

Метад 3 з 3: Працягвайце практыкавацца і ставіць перад сабой цяжкія мэты

1 Пашырце кола пастаўленых мэтаў. Калі вы паспяхова справіцеся з адмовай ад лаянак ў адной сітуацыі (скажам, у прысутнасці пляменніка), дадавайце новыя сітуацыі на кожнай тыдні.
- Да прыкладу, калі вы паспяхова справіліся з задачай не лаяцца ў прысутнасці пляменніка ў плыні тыдня, паўторыце гэтую задачу і ня лайцеся каля дзіцячых пляцовак.
- Калі вы не змаглі паспяхова справіцца з першай пастаўленай задачай, значыць, заданне было занадта цяжкае. Спросціце яго. Замест таго, каб ніколі не лаяцца ў прысутнасці пляменніка, спросціце заданне да "Я не буду лаяцца да 8 вечара", ці "Я не буду лаяцца за рулём, калі ў мяне адкрыта акно". Выберыце часовыя рамкі і сітуацыю, а затым паступова ўскладняюцца сваё заданне.
2 Майце цярпенне. Ключ да поспеху ляжыць у выбары даступных сітуацый і часовых рамак для ўдасканалення. Працэс збавення ад лаянак зойме шмат часу, але крок за крокам вы зможаце пазбавіцца ад звычкі лаяцца. Часам гэты працэс займае гады. Самаўдасканаленне заўсёды з'яўляецца складаным працэсам, але яно таго варта. Прытрымвайцеся пастаўленых задач, і ў вас усё атрымаецца.