Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Выкананне паставы голуба на адной назе
• Неабходнасці

Сцягна - гэта складаная група магутных цягліц, сухажылляў і звязкаў, неабходных для руху. Праседзеўшы цэлы дзень перад камп'ютэрам, сцягна не дадуць ім рухацца і расцягвацца. Такія віды дзейнасці, як бег, хада і язда на ровары, развіваюць сілу сцёгнаў, але яны не расцягваюцца і не расцягваюцца, і ў выніку могуць спрыяць таму, каб яны адчувалі сябе больш напружанымі. Стрэс таксама з'яўляецца галоўным фактарам напружаных сцёгнаў, так як мы схільныя ўтрымліваць напружанне ў вобласці сцёгнаў. Выганіце напружаныя сцёгны са свайго жыцця паставай голуба на адной назе (яна таксама называецца: Эка Пада Раджакапатасана), каб уключыць у практыкаванні ёгі ці фітнесу.

Крок

Частка 1 з 2: Выкананне паставы голуба на адной назе

1. Пачніце з сабакі ўніз. Вашыя калені павінны быць прама пад сцёгнамі на кілімку. Вашы рукі павінны быць ледзь-ледзь перад плячыма.
   • Як толькі вы атрымаеце асноўную позу, звычайна лепш даведацца, як перайсці сабаку ўніз у позу голуба.
2. Апусціце вонкавую частку правай ягадзіцы на падлогу. Размесціце правую пятку так, каб яна была перад левым сцягна.
   • Ваша цела не хоча нагрузкі на правае сцягно, асабліва калі яно напружанае. Паспрабуйце размеркаваць сваю вагу на абодва сцягна.
3. Затрымаецеся ў гэтай позе 4-5 удыхаў. Зрабіце глыбокі ўдых праз нос. Працягвайце размяркоўваць сваю вагу на абодвух сцёгнах і выцягвайце пазваночнік наперад і ўніз.
4. Вярніцеся ў становішча сабакі ўніз, пераканаўшыся, што ногі і далоні шчыльна ляжаць на падлозе. Падніміце кожную пятку з зямлі паасобку - вы павінны мець магчымасць свабодна рухаць адной з ног.
5. Падоўжыце пазваночнік, кантралюйце дыханне і апусціце прыклад на падлогу. Пасля таго, як вы прынялі позу голуба ад сабакі ўніз, астатняя форма цалкам аднолькавая. Засяродзьцеся на расцяжэнні пазваночніка, падняцці падбародка і грудзей, каб вы адчувалі сябе высокім і расслабленым. З кожным выдыхам старайцеся набліжаць прыклад да падлогі, што яшчэ больш расцягне вас.
6. Дадайце другую руку да прасунутай паставы, каб падштурхнуць сябе яшчэ далей. Калі вы будзеце ўпэўнены ў сабе, каб адцягнуцца назад левай рукой і схапіць левую нагу, працягніцеся правай рукой, каб захапіць унутраную частку левай шчыкалаткі. Пераканайцеся, што вашы плечы знаходзяцца паралельна пярэдняй частцы пакоя. Адцягненне абедзвюх рук назад патрабуе асноўнага кантролю, раўнавагі і спрытнасці.
   • Утрымлівайце гэтую варыяцыю на працягу 4-5 удыхаў, а затым акуратна адвядзіце нагу на падлогу.

Неабходнасці

• Кілімок для ёгі